每天早晨慢跑跑两公里以上 对身体好么 坚持两天 感觉不是特别累 因为有练肌肉 大家说要跑步.._百度知道
每天早晨慢跑跑两公里以上 对身体好么 坚持两天 感觉不是特别累 因为有练肌肉 大家说要跑步..
..每天早晨慢跑跑两公里以上 对身体好么
坚持两天 感觉不是特别累 因为有练肌肉 大家说要跑步.
晨跑对身体有好处，能练肺活量，呼吸新鲜空气，长久的坚持就好了
体教专业在校大学生
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坚持。100下哑铃。我也没锻炼几天。真累啊。 不过要坚持。我每天600下腹肌撕裂者
很好，坚持就会有效果
坚持才会有成效
坚持下去 肯定是好的
你有那个信心么
练肌肉7个月了
坚持就胜利
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁一直没空回复，来补充下答案。&br&驼背+骨盆前倾其实叫圆凹背（英文：kypholordosis），一般是中老年人长期的生活压力和日常活动姿势错误所形成，或者青少年的姿态教育不良导致，见下面2张图&br&&img src=&/f8d08c3843ebcdcbadd4ab_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&228&&&img src=&/63d262b36e463facd5fbd_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&370& class=&content_image& width=&150&&&br&这种体型容易形成的问题是腰痛，上背痛，颈部酸痛。&br&还可能突然头晕恶心，也可能突然头晕呕吐，但是去医院检查没有任何病理现象，这种体型也容易导致膝关节受伤，因为一般都伴随了一定程度的膝盖超伸和小腿后侧肌肉紧张。&br&还有很多人卧推或俯卧撑时肩关节疼痛要考虑与这个姿势的上半段相类似。&br&&br&&b&骨骼特征：&/b&&br&颈椎下段曲度变小，而胸椎和腰椎的生理曲度增加&br&胸椎灵活性与腰椎稳定性都大大降低&br&&br&&b&相应的一些常见的肌肉张力不平衡表现如下;&/b&&br&上段（头肩胸）：&br&胸锁乳突肌和斜角肌缩短，胸小肌胸大肌缩短，肩胛提肌缩短，上斜方肌缩短，前锯肌缩短，背阔肌紧张，岗上肌缩短或直接形成慢性损伤，岗下肌实际情况常见是缩短&br&中下斜方肌和菱形肌拉长。&br&中段（骨盆）：&br&竖脊肌缩短，腰方肌缩短，髂腰肌缩短，股四头肌缩短，臀大肌上部缩短，腹直肌也许长也许短&br&腹横肌拉长
臀大肌下半段长&br&下段（腿）：&br&腓肠肌下段短，股四头肌短&br&胫骨前肌长 腘绳肌长&br&&b&心理成因：&/b&&br&长期情绪压抑无法合理宣泄，平时容易发怒或容易急躁，自我保护过度，对某些东西过于执着，缺乏专注力，拖延。&br&&br&&b&解决办法：&/b&&br&肌张力平衡的原则：长的缩短，短的拉长&br&&b&肌肉拉伸：&/b&&br&胸锁乳突肌和斜角肌 肩胛提肌
上斜方肌&br&&img src=&/79b3ba9f166af6fef94114_b.jpg& data-rawwidth=&205& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&205&&&img src=&/a8af34e0fc1d8da449b6_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&393&&&br&&img src=&/a4133fcf6d2a46c9f934353_b.jpg& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/a4133fcf6d2a46c9f934353_r.jpg&&&img src=&/9a5e1cffc783ea63a69177c1_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/9a5e1cffc783ea63a69177c1_r.jpg&&&br&胸小肌胸大肌 还有背阔肌&br&&img src=&/c4beddd5c990e7bab480f66_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&img src=&/3bff9c3e7a_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&img src=&/bdefc4b4810efd5418e3eb_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&前锯肌，自己不好拉伸，拿泡沫轴去松&br&&img src=&/bcf0cce8de2db6b2153d_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/bcf0cce8de2db6b2153d_r.jpg&&&br&&br&竖脊肌下段和腰方肌，对于肌肉过度紧张的人也不好拉伸&br&下背肌肉外侧自己先拿手去按按，有酸痛就先来回揉2分钟，然后泡沫轴来回滚&br&&img src=&/aee590d3eae_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/aee590d3eae_r.jpg&&&img src=&/b96aa7a96c164909fcb150084fbb1658_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/b96aa7a96c164909fcb150084fbb1658_r.jpg&&&br&股四头肌，臀大肌上部，腓肠肌&br&&img src=&/beffb632abd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/beffb632abd_r.jpg&&&br&&img src=&/ae8b525f6e2f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ae8b525f6e2f_r.jpg&&&img src=&/c4da83f13b975d598b8019_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c4da83f13b975d598b8019_r.jpg&&髂腰肌拉伸：其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒&br&&img src=&/b16b3ba0d8c287abce317fdcdfb390c3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b16b3ba0d8c287abce317fdcdfb390c3_r.jpg&&&br&&br&&b&力量训练提高（即缩短）：&/b&&br&中下斜方肌和菱形肌，腹横肌，臀大肌&br&体前屈练习:下巴收回保证后脑勺和后背一条线，肩胛骨收回保证胳膊尽量和躯干在一个平面，掌心冲外保证上肢尽量贴近躯干，躯干一条直线；维持这个姿势5秒再回直立位置，一共练习30-45次。&br&&img src=&/ae0_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/ae0_r.jpg&&&br&&br&腹横肌 ：起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共30次，可以分5-6组完成。这个动作是走路和跑步的基础，维持躯干稳定&br&&img src=&/501a7d3c11f8e93ec136eb16cd5ac7ff_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/501a7d3c11f8e93ec136eb16cd5ac7ff_r.jpg&&&br&臀大肌和腘绳肌：练臀桥，不挂图了，自己找找。&br&&br&胫骨前肌：&br& 屈膝勾脚尖&img src=&/41dee6e8e0f6f47252e4_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/41dee6e8e0f6f47252e4_r.jpg&&&br&&br&走路的慢速控制：注意前脚掌缓慢下落即是练胫骨前肌&br&&br&&br&&img src=&/8fbba66d0c6bd31f642a1bd69aca246e_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/8fbba66d0c6bd31f642a1bd69aca246e_r.jpg&&&br&&br&&b&动作模式稳定：灵活性与稳定性统一&/b&&br&画纵圆：以下巴为笔尖，前后画纵圆&br&&img src=&/b8fd95a02ed59faa3634_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/b8fd95a02ed59faa3634_r.jpg&&&img src=&/79a690e520b3bb3af93f5b_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/79a690e520b3bb3af93f5b_r.jpg&&&img src=&/8eafc3de9da783ac82315_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/8eafc3de9da783ac82315_r.jpg&&&br&&br&练爬：&a href=&/adapt/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/adap&/span&&span class=&invisible&&t/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&练蹲：&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&&br&练走：&a href=&/adapt/& class=&internal&&走 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&不良动作习惯纠正：&/b&&br&&b&呼吸：&a href=&/adapt/& class=&internal&&呼吸 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&/b&&br&坐姿: &a href=&/adapt/& class=&internal&&坐 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&br&站姿：&a href=&/adapt/& class=&internal&&站 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&心理：&/b&&br&严重或明显的非结构性体态不良需要自己去探究家庭原因，体态不良都和心态不良直接相关，无一幸免，而导致心态问题的社会关系或个人成长问题根源都在原生家庭。&br&如果自己也明显感觉到情绪心理都有些问题又不打算找心理医生，先看看佛教小乘部派的经，或者直接读《大念处经》，学习如何专注和接纳，再看不下去直接去看关于正念的心理治疗方法吧。（据说正念疗法在未来20年将成为美国心理治疗行业的革命性力量）&br&书籍推荐：《图解观呼吸》 《正念的奇迹》 《催眠之声伴随你》&br&&br&我微信里有大部分相关图片和详细的文字说明，平时也在上这种相关的课程，大家有兴趣看看&br&微信号：gaokectrl.&br&我的课程详细说明见：&a href=&.cn/parkourctrl& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高科_新浪博客&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&文中出现的跑酷鞋链接：&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
一直没空回复，来补充下答案。驼背+骨盆前倾其实叫圆凹背（英文：kypholordosis），一般是中老年人长期的生活压力和日常活动姿势错误所形成，或者青少年的姿态教育不良导致，见下面2张图这种体型容易形成的问题是腰痛，上背痛，颈部酸痛。还可能突然头晕恶…
来自子话题：
中国连通（通宵）选手特上来分享经验。由于经验过于血腥我还是匿名发表吧。。。&br&&br&我的记录是曾经有一个月只睡了不到30个小时（paper deadline + gradschool app + 期末考试）。还有一次15天睡了10个小时。&br&有朋友质疑通宵是否能保持效率，我觉得通宵久了创造力的确会下降，但是推公式写程序写文章写PS基本问题不大。&br&&br&但其实更关键的问题是通宵做的事情是否真的是你想牺牲一切也要追求的东西。&br&&br&最好的办法是小睡1-2个小时，如果意志力足够强，能爬起来，会比任何药剂都好用。&br&如果实在不行，我曾经对比过如下药物，（各人体质不同，经验仅供参考）：&br&&br&在美国超市或者Amazon能买到，但是国内不常见的：&br&1. Monster Energy 500ml 完全没效果&br&2. Rockstar Energy 500ml 完全没效果&br&3. 5-hour Energy 59ml 效果明显&br&4. Stay alert caffeine supplement chewing gum 一粒效果不明显，两粒有一定效果。没敢再多吃&br&&br&国内常见的：&br&1. 茶：完全没效果&br&2. 咖啡：按雀巢速溶咖啡包装所示冲泡流程的浓度，500ml 效果不明显， 1l效果明显，但是喝的好撑……&br&3. 红牛：效果不明显&br&3. 西洋参片：少许参片泡白开水，可以多次冲泡，有一定效果&br&4. 枸杞：20粒枸杞干泡白开水，效果较明显&br&&br&通宵最难熬的是在前60个小时，之后困倦感会渐渐减弱。&br&&br&另外通宵极耗体力。如果睡眠不能保证，一定要在饮食上吃回来。记得吃维生素片并追加各类水果及易消化的碳水化合物与高蛋白食品。 &br&&br&&br&下面有网友问，干什么事儿需要这么拼。按照正常作息规律一步一步来不好吗？特给出LZ本人的另一相关回答：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&大三发表论文真的可能吗？&/a&
中国连通（通宵）选手特上来分享经验。由于经验过于血腥我还是匿名发表吧。。。我的记录是曾经有一个月只睡了不到30个小时（paper deadline + gradschool app + 期末考试）。还有一次15天睡了10个小时。有朋友质疑通宵是否能保持效率，我觉得通宵久了创造力…
忍不住来分享了。亲测有效！！！而且超级简单！！&br&&br&方法有两个：&br&&b&①全身紧贴墙，站立，20-30分钟。&/b&&br&我之前是吃完晚饭后执行，4天就有特别大的改善。&br&不知道驼背的人是不是跟我有同样的感受，我们平时总是忍不住驼背，是因为驼着背舒服。但这个方法却能让人习惯背部挺直的姿势，不会再觉得站直很累，反而觉得很舒服。于是就不会下意识的驼背了。&br&基本上站10分钟时腿就很酸了，可以一边站一边看个轻松的视频，告诉自己时间会过的很快的。&br&&br&我坚持了一段时间后，就不再习惯性驼背了，脖子前伸的问题也改善了许多。而且感觉整个人都拉长了，自信了许多。&br&&br&感谢 &a data-hash=&82c4bcb3b603a6b47196dde& href=&/people/82c4bcb3b603a6b47196dde& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@kenny& data-tip=&p$b$82c4bcb3b603a6b47196dde&&@kenny&/a& 补充图片&br&&img src=&/63fa92ef992b28bad357_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&469& class=&content_image& width=&294&&&br&&br&&br&&b&②正之本拉伸&/b&&br&官方的文字描述看起来很费劲，上图片就一目了然。（版权属于图中描述的团体，我只是搬运一下）&br&&img src=&/c812c3df009e312fdc35cb5_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&177& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/c812c3df009e312fdc35cb5_r.jpg&&&br&现在我每天早上醒来之后会在床上坚持这个姿势15分钟，觉得身体整个舒展开来，特别舒服。&br&&br&&br&自从我试了这两个方法，从青春期困扰至今的驼背问题得到了特别大的改善，于是就不停的跟身边朋友安利。。。希望也对题主有帮助。&br&不过我分享的方法只是针对驼背、圆肩和脖子前伸，后面两个问题可能需要更专业的解答。
忍不住来分享了。亲测有效！！！而且超级简单！！方法有两个：①全身紧贴墙，站立，20-30分钟。我之前是吃完晚饭后执行，4天就有特别大的改善。不知道驼背的人是不是跟我有同样的感受，我们平时总是忍不住驼背，是因为驼着背舒服。但这个方法却能让人习惯背…
【本文禁止转载】&br&&br&危害很大。
&br&&br& 扰乱昼夜节律，最主要是松果体的分泌被严重干扰，松果体的分泌靠光感受来调节。虽然你认为你晚上开着灯，白天还能拉窗帘，但只要没到你自己都分不出白天和晚上的程度，松果体也不会混淆，你不可能白天一次都不开窗不出门，所以基本骗不了它。
&br&&br& 对人体的影响主要是这些方面：
&br&&ul&&li&内分泌紊乱。如@王秋秋 所说，常见的是连续熬夜或昼夜颠倒后，脸上长痘。还有脱发、月经不规则等都可能与此有关系。更长期的效应难以预见，因为你干扰的是一个顶层的系统啊。&/li&&li&植物神经系统紊乱。熬夜对机体而言是一种应激状态，常熬夜者患应激性胃溃疡、十二指肠溃疡的概率都很高。&/li&&li&免疫系统紊乱。免疫系统被成为“游动的脑”，深受神经体液的调节，免疫功能的问题可以说是上面两者的结果，也是对健康影响最显而易见的。长期熬夜出现口腔溃疡就是一个方面。换句话说，更容易得病。不仅仅是感染性的疾病，非感染性的疾病例如肿瘤的概率也会提高，因为免疫监视作用受到了抑制。&/li&&li&高级神经系统的疲劳。昼夜节律的扰乱让大脑得不到充分的休息，即便白天补足同样长时间甚至更长时间的睡眠，都比不上正常节律的效果，最明显的效应就是记忆力的下降。这个很多朋友都可以过来现身说法吧。&/li&&li&其他。例如心血管系统，长期以后血压容易高，心功能储备降低，以及发生冠脉事件的概率都更高。等等等等，不胜枚举。&/li&&/ul&&br& 可能有人认为，自己长期熬夜、昼夜颠倒，为什么没感觉明显不适，是不是以上都是耸人听闻。这无疑是愚蠢的。
&br&&br& 唯一的解释，就是你还年轻。就如同肝功能、心功能的储备一样，健康是有所储备的。健康的受损并不会立即出现明显的效应，只会在满足不了你的日常需求时才出现问题，比如以前你能3分20秒跑完一千米，现在根本跑不下来一千米了，但可能你一点都不会察觉，因为你日常也就是上上楼梯的运动量而已。但当你的心功能已经降低到上几层楼梯都气喘吁吁的地步时，已经非常晚了。
&br&&br& ——————
&br& 因字数限制，只好在这里继续回复@负二：
&br&&br& “那你的意思就是Julius Axelrod的研究完全不靠谱咯，拜托，他可是靠这个成就拿了诺奖啊”
不清楚把老人家搬出来是个啥目的，我并没有否定交叉上核－室旁核－松果体这个轴的功能和作用啊。我说的是，只是眼罩的话没办法让一个人拥有与周围人完全不同的昼夜节律，还不引起其他变化。举个例子，北纬30度以北的居民季节性情绪失调普遍存在。原因很简单，生活不只有窗帘、眼罩和台灯。你如何让一个拥有起码的社会生活的人去模拟白天黑夜？“新的作息时间稳定下来”，想得过于简单了。如果坚信，倒可以一试。
&br&&br& “知觉这玩意要怎样用实验来判定”，不知有没有学过相关学科？
&br&&br& 你贴的那本书，由于页码不全以及是二手研究，所以我去找了作者所引述的原文来看，例如引用最多的Fu, L的那篇 (1)。首先我需要更正自己对这个问题的认识：的确有研究表明个别与昼夜节律有关的基因与DNA损伤修复和肿瘤抑制有关系，之前没有阅读到。但我仍要指出你的答案的不妥之处：
&br& 1、基础研究不应如此解读。
－用动物实验推导人本来就是不可靠的，尤其是节律性的问题，人类本身就是节律性很特殊的物种，例如没有发情现象；
－&i&Period2&/i&与昼夜节律有关，&i&Period2&/i&的突变与细胞异常分化有关，但并不能推导出如下结论：a、昼夜节律“仅”受&i&Period2&/i&调控；b、&i&Period2&/i&正常的话，改变生活方式的昼夜关系对肿瘤产生就不会有贡献。虽然你没有明说ab两点，但我想你暗示了这两个假设。
&br& 2、基础研究的结论不能够直接指导临床。
－曾经动物实验被作为最低级别的临床证据，低于专家意见两级，远低于高质量系统评价/meta分析的证据级别。当代的观点里面，基础实验根本不能作为用来作为解决临床问题的依据，而只是提示一种可能，一种方向，拓展人们的认知。以此为依据进行十分肯定的建议具有误导性。
－建议别人去作基因测序也是很奇怪的。即便其&i&Period2&/i&存在变异也不能说明任何问题，人完全可以是正常的。事实上目前基因诊断仅在遗传病筛查、靶向治疗的评估方面应用于临床，路还很远很远很远。真的不能想当然。
&br&&br& Anyway，这里说的这些，以至DNA，都足够离谱和离题，没必要继续争论，各自下去提高姿势水平。
&br&&br& (1) Fu, L., H. Pelicano, et al. (2002). &The circadian gene &i&Period2&/i& plays an important role in tumor suppression and DNA damage response in vivo.& Cell 111(1): 41-50.
【本文禁止转载】危害很大。 扰乱昼夜节律，最主要是松果体的分泌被严重干扰，松果体的分泌靠光感受来调节。虽然你认为你晚上开着灯，白天还能拉窗帘，但只要没到你自己都分不出白天和晚上的程度，松果体也不会混淆，你不可能白天一次都不开窗不出门，所以…
我觉得问题的重点不是他打飞机太频繁，打飞机有危害。&br&&br&重点是他打飞机怎么那么不小心！&br&不是一次两次给你看到，而是辣么多次！！！！&br&这样的警惕性要吃亏的！
我觉得问题的重点不是他打飞机太频繁，打飞机有危害。重点是他打飞机怎么那么不小心！不是一次两次给你看到，而是辣么多次！！！！这样的警惕性要吃亏的！
原答案已删。&br&--------------------------------------------------分割线-------------------------------------------------------------感谢知友 &a data-title=&@paul fan& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&/people/93b5e85cb7b70ae799005& data-hash=&93b5e85cb7b70ae799005& data-tip=&p$b$93b5e85cb7b70ae799005&&@paul fan&/a& 指出，&b&鲤鱼是有咽齿的。详见wiki
&a class=& wrap external& href=&http://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%92%BD%E9%A0%AD%E9%BD%92& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&咽頭齒&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
和&a class=& wrap external& href=&/link?url=a0IOFSqYEtbobBg4rF63w-2iqiiWKIt_6gkfk_6eutYlOQ_gcycTJvCZMGmIsRx0SNwk9n_2LDdpx4THBKRjVq& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&咽齿_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&大家对于鲤鱼撸管法，看看，笑笑也就好，真要尝试的话，还望慎重。如果因为这个回答导致一些知友的丁日变得血肉模糊，我在此深表抱歉。最后，希望大家不要迷恋于虚浮的技法。丰富自己的精神世界，锻炼身体，养成良好的生活习惯，早日找到另一半，才是更重要的。&b&切记，再强壮的左手，再高超的技法，也比不过意中人一个脉脉含情的眼神。&/b&
原答案已删。--------------------------------------------------分割线-------------------------------------------------------------感谢知友
指出，鲤鱼是有咽齿的。详见wiki
和大家对于鲤鱼撸管法，看看，笑笑也就好…
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我曾经很崇拜那些干活做事极度迅速，效率极高的人。&br&&br&作为一个码农，我非常渴望我有一天能够在电脑上面噼里啪啦的敲著代码，在VIM的多个屏幕上迅速快速地切换光标位置，尝试各种工具让编码调试速度更具效率。&br&&br&但是随着见识的增长，我越来越发现那种表面上高效，看似干活迅速的人，往往更容易处于相对低的工作层次。&br&&br&银行柜员，可以在3分钟内点完5把钞票，每分钟翻打百张传票，每秒数字键盘输入5个以上数字。&br&&br&我楼下买饺子的阿姨，每分钟能包15个以上的饺子。&br&&br&证券/基金交易员，每天工作六个小时，每秒可以切换5幅以上图像，能够进行数百笔交易。&br&&br&大学对面打字店里面的俩小哥，打字速度基本稳定在150个字以上，他俩一起打字互相校对，赚一些需要学术资料又没空自己处理文字的老师学生的钱。&br&&br&但是残酷的事，他们所谓的效率，不过只是相当于其他一些看起来清闲的工作人员创造千百分之一。&br&&br&我听说某个以同业著称的银行某分行同业部3个人可以管理一千多亿的同业资金的运转调度。&br&&br&食堂大妈操作饺子机能在一个小时包出大约7000个饺子。&br&&br&量化交易团队设计并购买的程序能够在一分钟内进行上千次的下单和撤销命令。&br&&br&配合扫描仪，5个人的小团队可以在一天之内完成一本书的输入和校对。&br&&br&所以朋友，不要被所谓的效率两个字骗了，不要执意追求效率，更应最求的是更高更宽广的眼光和人生舞台。&br&&br&另外，&br&&br&我的老板也在我编码之余的某一天晚上酒桌上与我聊起：我知道写代码是怎么一回事，我写过，但是我现在不会去写的，我一写，效率就低了。因为只要我愿意出钱付给那些程序员，那些复杂的逻辑和命令他们自然会替我完成，有更需要我做的事情等我，我想如果这些年我都一直在给我老板写代码，我想，我现在就不可能是这样的地位。&br&&br&那天的我受到的极大的刺激，第二天我作出了一个决定，我打算去印尼找两个程序外包的，帮我完成我的编程任务。从那天开始，我也找到了高效的感觉。
我曾经很崇拜那些干活做事极度迅速，效率极高的人。作为一个码农，我非常渴望我有一天能够在电脑上面噼里啪啦的敲著代码，在VIM的多个屏幕上迅速快速地切换光标位置，尝试各种工具让编码调试速度更具效率。但是随着见识的增长，我越来越发现那种表面上高效…
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曾经在豆瓣上看过一篇日志，搞不清楚谁是原创了，所以也不引用，复制下来给你看好了。PS：欢迎原作者出现申明版权。&br&…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…分割线分割线·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…· &br&你必须承认，一个人的精力是有限的&br&人的精力是颇为有限的。付出的过程比获取要长很多。做任何有益于自己的，成长性的事情都需要付出精力，这也要求人们有节制的使用这一无形资本——我认为这些显而易见的道理，越早想明白越好。&br&
曾经有很长的一段时间我不明白为什么每当我参加一些人数众多，气氛热闹，互动频繁的活动时就会情绪低落，即使是参加大型同学聚会，面对大家欢快的讨论，我也多少有些拘谨。直到很久以后，我才明白这种性格特质叫：内向。而内向意味着个体在独处或面对有限的对象时精力充沛，而却对超出自我界限的对象则感到茫然无助，乃至疲惫不堪。&br&
从那以后，我开始细心观察我身体中流淌着的无形力量：精力。进而不断的总结出关于精力的种种理论，并运用在生活中。一个很重要的前提即是，人们需要迫切的了解到他们适合做什么，不适合做什么，做什么精力耗费的极快，做什么有助于恢复精力。一旦了解到了这一点并合理分配调控，生活中的一些问题就可以得到解决。&br&
有很多人喜欢抱怨“无聊”，我认为，“无聊”其实就是精力不济的一种标志。在这种状态下，你几乎不可能做任何“有意义”的事情——比如高效率的工作、学习。你只能做一些娱乐性较高看似放松的事情，比如吃零食，上网，看肥皂剧，玩游戏，等等。但在这一过程中，你内心的斗志实质上是被逐渐消磨的。随着时间逐渐拉长，你的精力愈发的懈怠，往往会坠入更深的无聊之中。&br&
当然，现在你已经知道了，下次当你在一个百无聊赖的周末醒来，你不应该再用这些事情来帮助自己“放松”，从而在无聊的恶性循环中打转。但要根本性的了解该怎么做，你需要从头开始。&br&&br&
适合做什么，不适合做什么&br&
我有一个朋友，对她而言，阅读就是呼吸一般的存在，她在一切可能的时间都在看书（这个例子我已经举过好几次了，看过我别的文章的人都知道）。与此同时，与人闲聊、打发时间却是一件对她来说比较困难的事情。如果一段时间我和她的聊天都毫无主题，四处飞散，她就会不由自主的开始看书，上网，读文章……而且她也不太喜欢和人保持太过紧密的日常联系。很显然，对她而言，阅读是一件毫不费力的事情，甚至在每天长达数小时的专注阅读中，她的精力还在缓慢的增长。但与人日常交际上她就不是很热衷了，如果去到一个纯交际的场所，她还会觉得很烦躁。&br&
强求本能中的自己进行改变是一件吃力不讨好的事情。比如你明明是一个内向的人，非要强求自己去当大众的开心果；明明你是一个耿直的人，非要强求自己去说言不由衷的话；明明你有一个不错的爱好，却因为听闻别的爱好更“好”而去盲从——这些事情会极大的耗费你的精力，使得你的每一天在应付这些事情时就已疲惫不堪，怎么可能还有空闲去做别的事呢？所以，认清自己、阅读自己是做好这一切的第一步。&br&&br&
训练自己的精力&br&
很显然，在那些让我们感到精力充沛和身心愉快的事情中，有一部分是颇为有建设性的，有些单纯只是为了娱乐。而在我们所能接受的范围以内，还存在着一些对自己颇为有益的事情。这个时候，需要的就是对自己的精力进行训练，以使得自己能在有意义的事情上保持更长的时间。&br&
比如，我可以坚持连续严肃阅读——这件颇为有意义的事情——一个小时，而当一个小时之后，我就需要休息一小会儿或看些轻松的东西。而在一天的时间里，我的阅读上限在三个小时左右，当一天我将这么长的时间全部投入到阅读中时，再看什么我都脑中一片混沌，理解和记忆能力大为下降。很显然，虽然阅读这件事并不会明显耗费我的精力，但精力值中的确只有不多的一部分可以用在阅读这件事上。怎么办呢？这个时候就需要训练，不必训练到那位书痴读书如呼吸饮水般的程度，但要将这一上限大大提高，高到自己预料之外的程度。&br&
任何事情都需要训练，运动员要训练肌肉记忆，做学问的要训练神经突触，蓄养精力也是同样的道理。将做有意义的事情时的精力上限提高并不仅仅意味着下次再做这件事情的时候能坚持的时间更长，而是意味着即使你只做一定的时间，你的效率也会大为增强。那些书痴们的阅读效率和速度将远高于我们，这一结论是毫无疑问的。更为重要的是，随着精力的逐步增强，你在做一件事情时将会变得更为得心应手，并从中获取之前从未有过的愉悦感。（当你一次可以跑二十公里时，随意跑上个三公里只是在享受，而锻炼的效果却已经达到了）&br&
在逐步的训练中，做某件事的精力值逐步提高了，而因为其趣味性也不断增强，你做其他相较之“不重要”的事情的时间也就缩短了。你的生活将变得更有意义，更加充实，对自我的成长帮助也越大。可能会有人觉得这种认识和方法太过功利化，为什么我们的生活不能惬意一点呢？我认为，在这个竞争极其激烈，每个人的综合素质已经变得越来越重要的时代，对自我的提高已经成了每天的必修课，这使得我们有必要为之调整我们的状态，并付出努力。同时，既然在坚持一段时间之后那些更有意义的事情也能带给我们快乐，又何乐而不为呢？&br&&br&
分配你的精力&br&
人的精力终归是有限的，或者说，一天的时间终归是有限的，所以精力在不同的事情上必然要有所分配。于此同时，不管我们如何努力，生活中必然还是有一些事情让我们感到为难，违背了自己的本性，或者难以被训练，但却仍然需要做，还有一些事情我们明知道很损耗精力，但还是很愿意做。这时候分配就是一件重要的事情。&br&
如果你一大早就抢着把乐意做的事情做完了，而把最难完成的事情留到最后，那每天回到家时，你必然感到很疲惫，很倦怠。加之很多人又次错误的方法“放松”自己，再延长上床的时间，周而复始，很多人的生活呈现的实际上是一个下滑的曲线。而不幸的是，大多数人进入的实际上就是这样一种状态。&br&
很显然，为了做那些我们需要耗费很大精力去完成的事情——比如工作——我们需要做充足的准备，留出足够的空档，并在其后对自己进行恢复。生活中总有很多事情让人感到崩溃，错误的策略将使这些事情演变为对自己的惩罚。&br&
对于那些我必须要做但又让我感到痛苦的事情，我在做之前首先要鼓足自己的勇气。我会写一篇日记或什么其他让自己感到满足的文字（比如这篇），做一种很有规律很遵从规则能让自己从重复性中获得满足的练习（比如摹字），或者完成一件让我高兴的事情（比如看一集纪录片）。（注意，你需要做的所有事情都要让自己集中，而不是涣散。所以做娱乐性较强的事情是不行的。）在这些事情做完之后，我就开始埋头完成自己之前的计划，在这其中穿插进行着一些不影响我做事的小动作，比如听音乐，或看一篇文章，等等。待我完成时，我会感到疲惫，于是我会进而做一些让自己轻松但又不会让自己懈怠的事情。事实上，这一切都是轻而易举的完成的，不是刻意完成的。当一个过程为自己所熟悉的时候，一切就变成自然而然的事情了。&br&
再强调一遍，人与人之间是不同的。与其耗尽精力强迫自己，不如想点办法。有的人是工作狂，有的人——比如我——对工作往往燃不起热情。但工作是必须的，所以应对工作，我不断的寻找新的解决办法。直到我能够随时恢复自己的精力，或感觉工作不再是那么的痛苦。&br&
在除了学习和工作以外的其他时间，分配同样重要。如果你决定每天晚上回家的时间是自己的充电时间——看书，看电影，写作——那你就不可以让自己回家的时候已经感到难受和疲惫。你可以将事情挪到其他时间去做，可以在下班后先做一些让自己兴奋的事情，可以通过训练让自己在某些事情上如鱼得水……不管怎样，你总要找到办法让自己每天的生活更加均衡，而不是完成中间的某一个部分之后就做不了别的事情了。&br&&br&
精力与体力的关系&br&
我之所以将体力插进这里讲是因为体力是一个非常重要的存在，它可以说是精力存在的保证，乃至来源。一个病人——体力水平低于正常人的人——必然没有足够的精力来做任何事情。一个身体孱弱坐公交都会晕车的人，自然也没有足够的体力来保证自己发挥精力的作用。体力是一个人健康程度的象征，如果不够健康的话，自然会常受各种因素影响，没有办法把注意力集中到做有益的事情上去。当然，体力的重要性还不限于此。体力与精力是两种有弹性的魔力，如果能正确的运用这两者的力量，将会带来事半功倍的效果。&br&
很久以前我听过一个故事，讲一个人每天上班前都会进行半个小时的有氧训练，之后就能精力充沛的工作一整天。当我刚听到这个故事的时候是无法相信的，如果那时我也在工作前有氧运动半小时，整天我都会昏昏欲睡。当然，这就是一个进入了良性循环的人和一个刚刚开始循环的人的差别。&br&
体力和精力都是一种可快速恢复的，弹性十足且通过训练可以显著提高的能量，尤其对于那些已经进行过训练的人而言。而当人因体育锻炼而精神焕发的时候，他的精力也随之反弹，而且这一过程经常性并不随着体力值的降低而呈正相关。你是不是有过这样一种体验：有时候你经过一天的奔波，体力运动，你反而感到精力旺盛，异常兴奋，甚至不能快速睡着。也许这种特例并不能说明体力值降低时人们的精力甚至能随之增长，但它也说明了运动的重要性。&br&
显而易见的是，如果你一整天甚至更长的时间都待在家里，那你恐怕根本没法保持精力旺盛。&br&&br&
保护精力不受损害&br&
既然精力是如此重要并容易流失的一项无形资产，那么保护它则显而易见是一件重要的事情。现代社会节奏更快，强度更高，各种各样的事物和信息散落在各处，处处都在损害着精力。现在还没有太好的办法能归纳所有规避的方法，但我想以下的几点是显而易见的：&br&
1、避免关注于己无关 /没有意义的事情。&br&
有太多的人每天把注意力放在与自己完全无关的事情上，以此消磨自己的意志、精力和时间，原因只是因为他们很“无聊”。我不得不说这是一种恶劣的恶性循环。“无聊”是因为精力不济，而消磨时光的方式则带来自己更大层面上的损失：精力更加衰弱，精神懈怠，时间消耗。最后呢？他们真的能获得什么快乐吗？事实上是没有的。而且随着关注没有意义的新闻和事件带来的后续效应则经常性更加能伤害人。争论、怒气、不切实际的想法……除了这些以外，我很难看到这种关注带来的良性后果。如果有一部分人实在觉得每天关注些杂文段子能让自己感到娱乐，那如同我上文说到的那样，请注意良好的分配。&br&
2、避免情绪的波动。&br&
在我所知道的所有事情中，没有什么比强烈的情绪更能直接损耗一个人的精力。如果是强烈的快乐和兴奋还好，但如果是强烈的负面情绪，则会直接让一个人的精力陷入瘫痪。对于有些悲伤、痛苦和焦虑来说，避免是一件不可能的事情，但对于其他的部分，则考验着一个人的应对能力。有些类似的情绪还来源于自己，如果事实如此，那我们就需要好好考虑自己生活的策略了。&br&
3、保持生活的平衡。&br&
保持生活的平衡包括两部分，身体的平衡和心理的平衡。身体的平衡要求人们对自己的摄入、睡眠、运动保持掌控，对需要身体的任何情况应对自如。心理平衡则是同理，它是在“避免情绪波动”之上的一个范畴。这是一个很玄乎的状态，很难用文字表达出来。但当你处于这种状态时，则会时常感觉到平和、富足，而如果这种状态鲜有出现，则应该努力往这个方向靠拢。&br&
4、不要在精力充沛的时候做一些损害精力的事情。&br&
感到自己现在精力充沛，状态良好？这是一个好开头，但也可能仍然指向一个不佳的结尾。也许你没必要强迫自己非得立即做出什么了不起的事情来，但至少应该抓住这个好机会更进一步。记住，错误的放松方式是一种恶性循环，你会在不知不觉之中毁掉自己良好的状态和之前的努力。&br&&br&
获取精力&br&
获取精力其实是和保护精力不受损害对应的概念，但它更侧重于我们要去做什么，而不是不去做什么。我认为以下几点是通过实践表明非常有效且值得分享的：&br&
1、保持规律而充足的睡眠：&br&
保持规律而充足的睡眠是如此的重要，重要到那些即使在生活其他方面一团糟的人经过睡眠的修复，也能快速的恢复到一个不错的状态。我有一位友人每天晚上都比前一天睡的晚一点，直至早晨睡觉晚上起床，再到中午睡觉午夜起床，最后又在一段很短的时间里变成了晚上睡觉早上起床……我一直认为她的作息是根本无药可救的，这一糟糕透顶的生活方式也给她带来了很大的伤害。譬如她糟糕的健康状况，美丽的妆容下晦暗的皮肤，暴躁的情绪和无穷无尽的纠结。即使她每天保持正常的状态比普通人要少很多，但经过一个漫长而深度的睡眠，她还是能很快的恢复到正常的状态下，并在那种状态下做一些自己喜欢做的事情，由此充分可见睡眠的重要作用。你应该也有在痛苦的夜晚睡去，经过长时间睡眠之后感觉好多了的经历。所以，请保持足够的、规律的睡眠，并不要找任何理由。虽然总有特殊情况，但可以肯定的是，大多数人晚睡的原因都不是什么正经的事儿，尤其是长期作息不规律的往往更是如此。将注意力集中在没有必要的事情上让人疲惫，睡前刷新网页，玩手机更是会直接损害睡眠质量……何必呢？看看书，保持沉静，安稳睡去，你的七到八个小时睡眠时间绝对不会在白天辜负你。&br&
至于睡眠时间，最好的一种莫过于每天早晨在一个准确的时间起床，并长期坚持，方法在这里： &a href=&/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何成为一个早起者&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&
2、培养正确的爱好：&br&
很遗憾，即使完全不想摆出一副“政治正确”的模样，但是事实就是如此：有些爱好就是比其他爱好要更好，比如阅读、观影、写作、摄影、画画，等等。这些爱好会让你感到开心，愉悦，幸福，满足，起到一些其他爱好无法满足的作用。人生出来的时候绝大多数都是大俗人，除了真正的天才，没有人天生就喜欢这些事情，很多是后天熏陶成的，甚至逼成的。当大众都知道这类爱好更好且更有意义的时候，我想需要的就是努力靠近，努力学习。有很多人在懈怠下来的时候第一想要去做的就是一种事实上没有多大真正趣味也不会带来多好结果的事情，与其做这些带来不那么好的结果，不如培养自己去喜爱更有价值的爱好。&br&
当然，这个里面有一点是需要强调的，有些看起来并不怎么有意义的爱好会因人而异产生完全不同的效果。如果你做了而使自己获得了真正的放松——比如狂欢之后感到情绪被宣泄（换到我只会感觉到空虚）——那你当然可以那么做。这一点归根结底还是要弄清自己真正适合做的是什么。&br&
3、保持活动。&br&
我已经在体力和精力这一节谈到了这一点，但我在这里要进一步的强调。也许你真的找到了一百条不去专门做锻炼的理由（像我一样），那至少保持运动，不要让自己待在同一个地方。我每天上下班时一共要在路上走一个小时，经常外出参加活动或自己跑去什么地方转转，如果正好穿着运动鞋，我偶尔也随便跑一跑。虽然和那些动辄万米的资深跑友无法相比，但我的确也因此获取了更多做事的精力。谨记：生命是一种流动中的形式，一个不动的人是很难有活力的。即使以坐着写作为生的作家，也普遍都有外出散步的习惯。呆在一间小屋子里人能产生什么精神呢？除了独自徒生闷气以外。&br&&br&
曾经我也在我所描述的那种恶性循环中度过一天又一天，在各种毫无意义的事情上虚度光阴，浪费青春年华中的好时光而找找不到出路。直到我细心观察自己生活中的细节并从其中找出规律找出方法并在漫长的时间里坚持实践，才逐渐把握了生活的节奏。随着工作节奏的不断加快，各种新情况的出现，自我要求的迅速提高，我不断修正之前想法的错误，提出新理论以解决现实困难。正是在这种思索当中，思维得以飞越，理念得以宽广，意志得以坚恒。降低重心，集中意念，生活才可以简单而富足，无论你最终向往的是哪一层面的成功，这一领域的修行都能引你走到更远。&br&
要知道，我们所有人都会老去，而我们中的几乎所有人都会比自己想像之中更早的老去，而老去时最常见的语言莫过于“精力有限”，“心有余而力不足”。等到这一能量无可救药离我们远去的时候，我们应该有让自己骄傲的珍惜。到时候你才不会后悔的说，当我在还有机会发挥潜能的时候，却让财富从我的生命中偷偷流走。
曾经在豆瓣上看过一篇日志，搞不清楚谁是原创了，所以也不引用，复制下来给你看好了。PS：欢迎原作者出现申明版权。…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…分割线分割线·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·…·……
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&p&楼主你的问题仿佛是“如何结结实实砍自己一刀却不受伤不流血”。熬夜必然是伤身体的，楼上说的那些都是no作 no die 的典范，太傲娇了一个个！我们是身体的奴隶，而不是倒过来。思想上可以自欺欺人，健康是没有这种精神属性的，消耗一次就有一次的代价。那些教你如何去压抑这种后果的人，其实是在教你“如何更早更痛苦地死去”。没有什么工作学习的内容需要这样舍本求末，你要改变的是制定计划以及执行计划的能力。&/p&
楼主你的问题仿佛是“如何结结实实砍自己一刀却不受伤不流血”。熬夜必然是伤身体的，楼上说的那些都是no作 no die 的典范，太傲娇了一个个！我们是身体的奴隶，而不是倒过来。思想上可以自欺欺人，健康是没有这种精神属性的，消耗一次就有一次的代价。那些…
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应该是没那种精力的人熬不到那个地位。
应该是没那种精力的人熬不到那个地位。
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在美帝法学院每天高强度脑力运动10+小时的女博士发点建议
&br&1.作息。&br&最简单的早睡早起，11点睡最好，做不到也要12点之前睡，保证身体能得到充分休息！强烈反对伤身的熬夜，虽然有些人的确特别擅长刷夜，但是，赶脚早睡早起的规律作息才是最好的。做到了早睡，早起就不是问题啦，起床前可以转转眼睛，伸个懒腰神马的&br&2.饮食&br&研究了大半年的饮食，结论就是什么都要吃，但注意比例。鱼肉对脑子最好，富含的那个神马我忘了。。多吃鱼肉和虾肉，如果食堂没有，那就吃牛肉和鸡肉，总之，肉是好东西！只要适当吃。蔬菜水果也要多吃，每顿来个白菜来个苹果，清肠降火，一般高三党上火的多。饼干，面包，饮料能不吃就不吃，各类零食增加身体负担对健康无好处。&br&3.运动&br&强推运动。原来也是个懒货，来美帝发现除了学习真心没事儿干了。。来跑步吧！不仅促进新陈代谢，让脑细胞更活跃，据说还提高记忆力，本人亲测觉得跑步真是让人特别清醒。而且会提高效率，你跟自己说哎呀晚上要跑步啦赶紧好好学习，所以学习效率不知不觉更高了，一点都不耽误事儿。&br&4. 学习方法&br&高三党有各种固定自习时间，下课的时候就别看书了好好休息，科学称一般人的专注时间只有45分钟左右，所以，课间就好好放松大脑。多给别人讲题，既增加感情，又能提高自己对于问题的理解。自己的大片空闲时间可以番茄工作法，就是简单的专注非常专注的学习25分钟，休息五分钟，然后看自己每门课用多少番茄，再不断调整学习计划。亲测有效无负担。还有，多画思维导图，特别直观有效。&br&5.生活&br&还要有好的友情和亲情，难过压力大互相帮助互相吐槽。高三时的好友至今还是家人一样的挚友。所以，团结有爱很重要！&br&6.啰嗦了一大堆，还不是因为自己很怀念并喜欢高三的日子。希望上面的，能有帮助。
在美帝法学院每天高强度脑力运动10+小时的女博士发点建议 1.作息。最简单的早睡早起，11点睡最好，做不到也要12点之前睡，保证身体能得到充分休息！强烈反对伤身的熬夜，虽然有些人的确特别擅长刷夜，但是，赶脚早睡早起的规律作息才是最好的。做到了早睡，…
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想的不是做事，而是做成后的回报，不想的才是做事本身。&br&&br&真的一点都不矛盾呢，还困惑吗？
想的不是做事，而是做成后的回报，不想的才是做事本身。真的一点都不矛盾呢，还困惑吗？
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权力是最好的春药。
权力是最好的春药。
【薛定谔警告！】&br&&br&曾被女神 &a data-hash=&beb8a325ff815b20dfeebe& href=&/people/beb8a325ff815b20dfeebe& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@丁若水& data-tip=&p$b$beb8a325ff815b20dfeebe&&@丁若水&/a& 邀请过还是很幸福的，回答的草稿早就拟出来了，只是我直到最近才终于治好了自己的晚期懒癌，所以才会拖了近两年才来“谢邀试答”。 &br&&br&首先实名反对现有答案中列举解剖图谱的回答【终于我也能用上这样的句式了好开心】。我所见过的所有的解剖学&b&示意图谱&/b&都会用不同颜色表示不同的组织器官，常见的表示方法如：蓝色的静脉，红色的动脉，绿色的淋巴管、淋巴结，黄色的神经，紫色的肝脏，绿色的胆囊等等。但这仅仅是为了方便读者在平面状态下区分三维立体的结构，选用颜色与实际情况有一定关联，但绝&b&不代表组织器官的实际颜色&/b&。&br&&br&【&b&警告：生物危害！&/b&】&img src=&/25d128b2efcd71e302833_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&b&以下包含各种以通常观念可以被认为是重口味的图片，可能引起部分观众心理甚至生理上的不适；此处向下，请仔细斟酌后再拖动鼠标。&/b&&br&&br&&br&&br&定义：&br&内脏：是指消化、呼吸、泌尿和生殖四个系统的器官。*&br&* 刘树伟，李瑞锡. 局部解剖学[M].3版.北京:人民卫生出版社,2013:3.&br&&br&除了脂肪组织本身是黄色的，体内其它绝大多数组织器官的颜色，取决于血供的多寡，都介于深红和粉红之间，例如肝脏血流丰富，且静脉血较多，一般呈偏于酱紫甚至棕色。如果器官内含有其他有颜色的东西，则会和器官的颜色混合，例如胆囊本身是白色至淡粉色的，但是胆囊充盈时，内含的胆汁会使其看起来像是白里透黑的样子，根据胆汁量的不同，有时看起来就会像是绿色的。其他绝大多数器官的粉色是由血液的红和组织器官自身的白混合而成，如果抽掉脉管系统或断掉血供，大多数器官会变成白色（或因无法完全抽离的残余血液而呈淡淡的粉，即表现为俗称的“肉色”）。&br&&br&有图有××：&br&&br&【&b&Final Warning：生物危害！非战斗人员迅速撤离手术台！！&/b&】&img src=&/25d128b2efcd71e302833_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&【&b&Real &/b&&b&Final Warning：生物危害！非战斗人员迅速撤离手术台！！&/b&】&img src=&/25d128b2efcd71e302833_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&br&&br&&br&一、消化系统&br&1.肠管和网膜&br&&img src=&/c7bbadfbb62fbf_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&/c7bbadfbb62fbf_r.jpg&&粉色的是肠管，黄色的是网膜。胃的颜色与肠管相似。&br&&br&2.肝&br&&img src=&/ca961d02e7c39db88952_b.jpg& data-rawwidth=&1892& data-rawheight=&1584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1892& data-original=&/ca961d02e7c39db88952_r.jpg&&视野中央那一大坨就是肝脏，一般都是深红到酱紫之间的颜色。&br&&br&3.胰腺&br&&img src=&/27935fafb20e21c1ae548c_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/27935fafb20e21c1ae548c_r.jpg&&偏黄色。&br&&br&二、泌尿系统&br&1.肾&br&&img src=&/b2b15fe2fffa21efed0c_b.jpg& data-rawwidth=&712& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&/b2b15fe2fffa21efed0c_r.jpg&&肾的血供丰富，一般都是深红色。&br&&br&三、生殖系统&br&1.子宫&br&&img src=&/9eb274b8f9ecc409edf63_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/9eb274b8f9ecc409edf63_r.jpg&&长了肌瘤的子宫，颜色和健康子宫是一样的。&br&&br&2.前列腺&br&&img src=&/880c860dc42f7b_b.jpg& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&306&&膀胱镜下的前列腺。白色。（黑色是电刀烧灼后留下的焦痂。）&br&&br&四、呼吸系统&br&1.肺&br&我手边没有活体肺的照片，描述一下：理想状态下健康人的肺应该是鲜嫩的粉红色。生活在城市里的成年人，肺的表面可以看见散布全肺的黑色的碳沉着，这些黑斑的大小、密度与个人生活环境和生活习惯密切相关。&br&&br&&br&还有很多没提到的器官手边没有现成照片，比如卵巢、睾丸，外表隔着包膜都是白色的，其他的我现在懒癌复发，更不下去了。&br&&br&&br&&ul&&li&“另外内脏的颜色可以反应身体的健康状况吗？”&br&&/li&&/ul&&br&缺血、坏死、炎症、充血、水肿、血肿等等都有相应的外观改变，这种外观改变通常不会仅是颜色的改变，这些改变当然是可以反映局部的病变的。&br&题主问的“反应身体的健康状况”，文字上的意思似乎类似中医上脉象变化可以反映全身健康那样，这样我能想到的只有贫血时黏膜颜色变淡这样的变化了。&br&&br&&br&&br&不才普外科低年资住院医师，临床经验匮乏，文字功底薄弱，行文难免疏漏，恳请观众们打脸时轻一些。有不同意见或更好答案的欢迎讨论。&br&&br&&br&【著作权声明：本文所用照片均为本人或本人同事拍摄，本文作者禁止任何人在知乎以外的任何地方以任何方式转载。】
【薛定谔警告！】曾被女神
邀请过还是很幸福的，回答的草稿早就拟出来了，只是我直到最近才终于治好了自己的晚期懒癌，所以才会拖了近两年才来“谢邀试答”。 首先实名反对现有答案中列举解剖图谱的回答【终于我也能用上这样的句式了好开心】。我所…
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很多人都有这个问题，但我想说这其实是小细节导致的结果&br&&br&1 多吃水果，补充维生素（可以买榨汁机，但是要反复把渣榨干净&br&&br&2 每餐限量，规律（早少，中适中，晚少，其它时间可以略吃点snacks（让正餐不至于太饱，吃太饱会让胃负担增加，增加困感，降低胃工作效率，囤积血液，大脑缺氧&br&&br&3 适量锻炼身体，且平衡情绪（情绪应该达到那种，不是太放松，也不是太紧张压抑，正好平衡的程度&br&&br&4 多喝水 让氧气在体内流通的更畅通一点&br&&br&5 多洗澡（2-3天至少一次） 干净的身体能极大缓解疲劳的堆积&br&&br&6 降低盲目感
如果一天内的目标过多，势必会让目标分散，注意力分散，难以集中精力，随之而来的是压抑和拖延、焦虑，这也会影响生命睡眠质量（如果你每天的目标完成的很好，那么你会不会睡眠的更好？也更踏实？ &br&&br&7 增加自我认可感
平衡人际交往关系，也会让精神更加好，所以注意提高自己的修养、着装、言谈之类的&br&&br&8 人为增加时间限定，就算1-7都做完了， 仍然未必能只睡8小时以内，因为人都有惯性和惰性，所以如果能引入外界的时间限制，会很轻易的做到8小时以内睡眠且不用自己强迫自己（加入了外界限定，就不只是自制和自我强迫，而是义务、责任等其他更容易暗示自己的客观因素）
很多人都有这个问题，但我想说这其实是小细节导致的结果1 多吃水果，补充维生素（可以买榨汁机，但是要反复把渣榨干净2 每餐限量，规律（早少，中适中，晚少，其它时间可以略吃点snacks（让正餐不至于太饱，吃太饱会让胃负担增加，增加困感，降低胃工作效率…
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第一个想，是幻想层面的YY；第二个想，是现实层面的取舍。&br&两者之间有矛盾太正常了，一致的时候反倒是少数。&br&比如说吧，我一直有个幻想：买台肾6多好啊。也不是没那个钱，但是真准备取钱了——这就进入了现实的领域——大几千的，还是心疼。犹豫片刻，算了吧，忍一忍继续用我的老诺基亚。用到不开心的时候，闭上眼咂摸：哎，还是买台肾6好哇。想想不上税，掏钱就算了，这没什么。&br&&br&有一些回答带着褒贬，好像幻想（想做事）值得鼓励，现实（不想做事）就是不对，该好好反省。要我说，这不一定。不做事没什么不好，幻想着能做很多事也没什么不好，自己心里平衡就行。之所以不平衡，就是因为有太多声音在说：必须让幻想实现了才是好样的！——甭理他们。
第一个想，是幻想层面的YY；第二个想，是现实层面的取舍。两者之间有矛盾太正常了，一致的时候反倒是少数。比如说吧，我一直有个幻想：买台肾6多好啊。也不是没那个钱，但是真准备取钱了——这就进入了现实的领域——大几千的，还是心疼。犹豫片刻，算了吧…
来自子话题：
&blockquote&早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我23岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡 到每天的傍晚才起床。
&br&&br&但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点………
&br&&br&……..第二天早上，我在快到中午时才起床。
&br&&br&Hmmm………
&br&&br&我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要 我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。
&br&&br&使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。
&br&&br&最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上 往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有 道理，但是这通常会失效。
&br&&br&目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上 的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。
&br&&br&另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此 我们应该听从它们的命令。
&br&&br&通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：
&br&&br&如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床 上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。（译 者：我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，在睡一会 吧。”可是事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 :) ）
&br&&br&如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时 （这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你 每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，这样就会 打乱生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。
&br&&br&最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解 决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一 个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。
&br&&br&当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上 床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情 况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不 能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。
&br&&br&每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡 的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。
&br&&br&在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补 充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起 床。
&br&&br&这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。
&br&&br&我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保 持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失 眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累， 但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。
&br&&br&因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上 都在同一个固定的时间起床。
&br&&br&&br&&br&首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。（不知道翻译的对不对 ;) 原句按单词的组合意思是“需要你有正确的混合意识和常识” ）。
&br&&br&如果你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会（译者加：因为太兴奋而）睡地更晚，并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑 克，天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动，我就可以容易地比平时晚些睡觉。
&br&&br&但是这不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页（说明你要准备去睡觉 了）”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。
&br&&br&我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素，促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的，事实上，你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放 激素，你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上 看书是个不好的习惯.......可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候，我就可以把书放下，然后马上入睡。不过如果 你喜欢的话，你也可以坐在椅子上看书。
&br&&br&另外一个测试你可以使用的是，问问你自己，“如果我现在去睡觉的话，我能多快入睡？”如果你认为你将需要超过15分钟的时间入睡的话，我会告诉你 继续做你手中的事情，等会在去睡觉。
&br&&br&一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太 晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着，并且第二天你仍然精力充沛。
&br&&br&为了防止你睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完全不瞌睡，无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5 个小时的睡眠时间，但是如果遇到了紧急情况，那么我可以只睡5个小时，第二天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小 时。在我开始每天早上准时醒之前，我经常每天晚上睡8到9个小时，如果有时候真的累的话，甚至睡10个小时。
&br&&br&如果你白天喝咖啡的话，好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒，如果你喝咖啡有瘾的话，那么请先戒除你的咖 啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话，那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。
&br&&br&先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因此提的建议是直接关于如何养成这个习惯的。一旦这个习惯养成了，它就可以下意识的起作用。你 可以做刺激的活动，比如说工作或者玩电动游戏，你将会知道什么时候你需要去睡觉了，即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯 非常重要，不过在养成习惯之后，精确的信号（这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来）会取代它起作用。
&br&&br&如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3点才睡觉，我就不打算在第二天早上5点起床，但是我会在第二天恢复到原来的起床时 间。
&br&&br&我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月，以此来养成早起的习惯。但是在这之后，你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡。我 决定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹钟，但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡，但是我已经清醒了，我完全无法再次入睡。哦，好 吧。一旦这个习惯被养成，那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。
&br&&br&如果你有小孩的话，你必须尽量去适应它。我的两个孩子，一个5岁，另外一个只有1岁。有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个习惯，她喜欢在睡床 里 “摇晃着”告诉我妻子和我关于她做的梦，或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况，因此如果你是这种情况的话，我给你的建议是当你 能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的 :)
&br&&br&如果你不能在你的闹钟响后起床的话，这好像要归咎于你缺乏自制力。如果你有足够的自制力的话，无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机 会有效，但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样，你越是经常训练它，你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律（你可以控制你的呼吸么？），但 是并不是每个人都有意地去发展它。有很多方法可以养成规律——你可以看下整个六篇关于如何建立规律的系列文章（我会在之后将六篇文章中的经典部分翻译过 来，想进一步了解如何养成规律的话，你可以用抓虾或者其他的订阅工具订阅我的博客 :) ）。基本上它可以归结为克服一些小的挑战，战胜了它们，并逐渐地发展成为习惯，这就好像是举重练习一样。当你的自制力逐渐变强，像在某个特定的时间起床这 样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话，那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样。
&br&&br&为什么要早起？
&br&&br&我要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有趣（译者：我认为是“更有意义” :) ）的事情。
&br&&br&再提一次，我已经从每周节省出10到15个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的。到上午6点半之前，我已经做完了锻炼，冲了个 澡，吃了早饭，我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作，并且我通常在下午5点之前完成了一天的工作（那包括私人 的 “工作” 比如说发邮件，支付帐单，去幼儿园接我的女儿，等等）。这给了我每晚5到6个小时的自由时间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最 重要的是，我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有对我重要的事情会使我感到非常平衡，放松和乐观。
&br&&br&想一想你可以利用空闲的时间来做些什么。即使每天多余出30分钟也足够你每天进行身体锻炼，读书，维护一个博客，冥想，煮健康的饭菜，学习一门乐 器等等。积小成多，即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大，每天多余出30分钟一年就是182.5个小时。这可比一个月的工作时间还要长 （按每星期工作40个小时）。如果你能每天节省60分钟的话，一年你能节省的时间就会翻倍，如果你能每天节省90分钟的话，那么它就会变成三倍。对我来 说，我每天大概能够节省90分钟的时间。那就是说我每工作十年，就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情， 这是多么美妙！ :)&/blockquote&
早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我23岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡 到每天的傍晚才起床。 但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这…
来自子话题：
还真不多，比较有印象的是大学同宿舍的一个哥们儿。&br&1，精神好。晚上12点多和大家一起睡觉、聊天，早上6点多就起来了。&br&2，做事情不拖延。做实验、写论文基本都是利利索索的做完，不会等到deadline。&br&3，把普通的事情坚持做好。本科的时候学校要求晨跑，绝大多数人都是懒懒散散的，聊聊天走走跑跑。这个哥们儿就认认真真的每周跑3次，速度也不快。但是坚持到期末长跑考试时，轻松拿到不错的成绩。&br&4，计划性好。从做课题、准备出国等能看出来。&br&&br&这些集中体现在：&br&这哥们儿去了JHU读书，一年也就回国1次，但是去年回国20天左右，完成了：拍婚纱照、领结婚证、举办婚礼、还有---生孩子，之后又去来北京和同学吃饭、办签证，回米国。据说为了生孩子，半年前就不抽烟酒。我们都佩服这家伙的计划性和执行力。&br&&br&总之，其实看起来没有什么特别nb的事情，也不是那种急急忙忙的生活方式，但是人家养成一种习惯，积累起来看，效率相当高。
还真不多，比较有印象的是大学同宿舍的一个哥们儿。1，精神好。晚上12点多和大家一起睡觉、聊天，早上6点多就起来了。2，做事情不拖延。做实验、写论文基本都是利利索索的做完，不会等到deadline。3，把普通的事情坚持做好。本科的时候学校要求晨跑，绝大多…
有人在盗梦，被你的梦境保卫者发现了，让你坠落惊醒，从而保护你。&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&获得这么多赞，我要对得起大家啊，所以决定重新补充一下&br&那么这种抽搐行为是什么原因导致的呢？&br&&br&&b&肌抽跃说&/b&&br&&br&一种广为流传的说法是，人在睡觉的时候，因为呼吸频率降幅太大，大脑认为身体快要死亡了，所以发送一个脉冲使身体觉醒，这时脚就会往下蹬，或者是抽筋。这就是肌抽跃。它是一种急速的肌肉不自主抽动，由于速度很快，因此常常呈现出的是类似触电一样的动作。意思就是大脑看你长时间没动，心跳减慢，以为你挂了，所以就想试探一下，趁你在睡梦中扇你一巴掌。&br&&br&不过也有人对这理论提出了质疑。医学界的专业人士就表示医学上并没有“肌抽跃”这一个专业术语。原来，肌抽跃及其会预示疾病的说法最早出自美剧《豪斯医生》：16岁的男孩丹(Dan)突然在球场上昏倒，并且有重影和夜惊（肌肉抽动等）症状。豪斯推断男孩是脑震荡，但是偶然的发现却又让他推翻了自己的判断——男孩有肌抽跃现象，这说明病情并不是那么简单。在核磁共振检查后，豪斯发现男孩脑中有阻塞，他据此认为“肌抽跃”正是脑阻塞的预兆。不过这只是影视作品，所以并不能作为医学上的专业参考。&br&&br&&b&梦境反射说&/b&&br&&br&人的睡眠有两个周期，一是快速眼动睡眠；一种是非快速眼动睡眠。一般在入睡后1小时左右，就会进入“快速动眼期”，眼球会快速移动。在这个阶段，大脑的神经元的活动与白天清醒的时候相同，睡眠中大部分梦都发生在这个阶段，而且多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦，也是在快速动眼期发生的。&br&&br&人睡着后，身体肌肉应该是放松的，但是有些人由于睡姿、白天劳累、兴奋、心情烦躁等原因，睡下后肌肉没有完全放松，睡眠进入“快速动眼期”在做梦时，特别是有时梦境过于生动，刺激大脑中枢神经系统发出信号，就会产生小动作，发生把梦境演出来的情况。只是很多在“快速动眼期”做的梦你基本上都记不得，所以醒来后觉得自己并没有做梦。&br&&br&&b&误操作说&/b&&br&&br&还有一种说法认为这是大脑工作中的一个小故障。入睡抽动可能是来源于皮层下的活动，入睡时，全身的肌肉开始放松，因为缺失一个反馈信号，导致大脑误以为这种肌肉放松是身体下落的危险信息，因而调动运动系统以保护自己，从而产生肌肉抽搐。&br&&br&&b&切换失灵说&/b&&br&&br&人从清醒到睡眠需要经历一系列的从清醒到睡眠状态的切换，在这个切换过程中，网状激活系统起到了重要的作用，肌肉在入睡时也会发生状态的切换，如果切换时网状激活系统不慎“走火”，就会刺激神经引发抽搐。睡前有剧烈运动的话，这种情况更为常见。类似于激烈运动后未完成的一种肌肉放电现象。可以看成是一种肌肉惯性。&br&&br&&b&抽搐学习说&/b&&br&&br&睡眠中的肌肉抽搐在婴儿身上更常见，研究者认为这是大脑在学习或巩固神经与肌肉之间的对应关系，而这一过程在没有外界刺激干扰的睡眠时更容易完成。另外，人在睡眠时还会出现一种叫“睡眠锭”的东西，其具体表现为脑电波突然出现大幅剧烈震荡，此时可能伴随身体局部肌肉的突然抽动。另有研究发现，睡眠锭的出现有助于将新信息与现有知识进行整合，这也为“抽搐睡眠学习”假设提供了一些支持。&br&&br&&b&妈妈说&/b&&br&&br&孩子，你这是在长个子啊！
有人在盗梦，被你的梦境保卫者发现了，让你坠落惊醒，从而保护你。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------获得这么多赞，我要对得起大家啊，所以决定重新补充一下那么这种抽搐行为…
乡亲们，我用程序简单实现了下面几张图片的效果，开源分享给大家，类型不够可以开发，什么W、M、S、反向S这些形状都可以做出来滴，我用了抽象工厂设计模式，做起来很简单。&br&目前的效果能够解决转手机不转脖子的问题，显示效果是动态出来的，但现在只是打点，最好是每次随机出来段子、笑话和小知识点，这样在健身的同时也可以娱乐一下。&br&&br&开源地址（Android）：&a href=&/zmywly8866/HealthHelper& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&zmywly8866/HealthHelper · GitHub&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&来张效果图：&br&&img src=&/cdafe32e2d6d0d96ef59039_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/cdafe32e2d6d0d96ef59039_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/3fdabd4fb6a_b.jpg& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&362& class=&content_image& width=&358&&&br&把脖子照顾好，这个最重要了！&br&&br&评论里的朋友都很聪明，不要转手机好嘛？要疗效还是得转脖子。&br&&br&增加两张，用程序写出来的，还没考虑排版的问题。。。。&br&有会PS并且乐于助人的朋友不，多搞几张壁纸供知友设置成桌面背景使用，记得将这些图放在桌面背景的右边，左边有一大堆图标。。。&br&&br&&img src=&/cbd9bc6a70c9e3_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/cbd9bc6a70c9e3_r.jpg&&&img src=&/05bba6e324f37bc96ff9be_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/05bba6e324f37bc96ff9be_r.jpg&&
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