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欢迎一起练陈氏太极拳
奥林匹克花园及东坝地区陈氏太极拳拳友会已于日成立.拳友会以通过推广太极拳,使太极拳爱好者强身健体为宗旨,欢迎大家加入.每天早上6点到7:30,晚上8点到9:30,在一二期奥道上,幼儿园北练习.
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奥园拳友会拳友所练陈氏太极拳是河南陈家沟正宗太极拳,由陈家沟第十一代传人陈正雷大师的徒弟张爱国教练传受.
终于看到会长发帖子啦！希望在你的模范带头作用下，越来越多的邻居一起练拳，强身健体，增进友谊。
谢谢朋友们关注!太极拳需要大家一起练,人越多越好.我希望奥园的近邻们多来参与练太极拳,愿大家身体健康,家庭幸福!
今天早晨陈家沟张教练养生功和推手的演练受益匪浅，希望半天的强化训练能尽快开展以增加大家的信心和学习兴趣。
张老师最近很忙,建议他尽早安排。拳应多练方可起到强身健体的效果,希望大家多练，最好一起练。一起练更有助于相互促进、相互学习、取长补短，共同体会一招一式的准确性。希望大家尽快把老架一路熟悉起来。能独自完整打下一套拳，兴趣自然就有了。
和拳友一起练拳不收费，如果向张教练学拳他要收费。张教练是正宗陈家沟陈氏太极拳大师陈正雷的弟子。拳友会目前的成员均是他教的，因他是职业教练，他收点费也是应该的。拳友们一起练，甚至辅导新拳友，拳友之间是不收费的。
图：昨晚和刘管二位师兄按段落学习老架一路，感觉收获很大，今晚再接再砺！
晨练后拳友与教练合影
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【时间】日至30日
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【机型】山河阿若拉SA60L轻型运动飞机
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练太极拳 有七个阶段 图
发贴人：210.72.132.*发贴时间：【】[]
&& ()&& ()由于太极拳之理既与传统文化一脉相承，又有自身的实修特性，所以，实际学练的过程中，往往“失之毫厘，谬以千里，许多钟爱此拳之士穷毕生精力仍不解其中奥秘。&& ()&& ()&& ()&& () ”也因之与太极拳奥妙无穷的风采、魅力无限的境界失之交臂，从而徒留悲伤和叹息在心头　　循序渐进是太极拳修炼的重要原则这里的“序”字，就是程序程序指的是先后排列顺序，不能马虎，不能错乱，不能颠倒，不能想当然的根据原来的参照系去追求　　笔者学练的太极拳，有三个学练步骤：第一步骤，学练过程中反复体察神意气和形的关系，由开始的不能相融进入到阴阳互孕;第二步骤，通过着熟，懂劲，阶及神明来感悟;第三步骤，感受含三为一，使套路招式、心法、太极思维融合一起一开始不好融合，但到最后，必须融合到一起　　从水性太极拳的角度来看，亦有三个学练阶段：第一阶段，初级，小乘着熟阶段，即太极拳的有为法，世间法(智)，强调为拳日益，一法生万法，明了太极拳的名和相――学、入第二阶段，太极拳中乘懂劲阶段二、中级，太极拳中乘懂劲阶段，即太极拳无为法，属于出世间法(智)强调为道日损，万法归一法――悟，出第三阶段，太极拳大乘神明阶段，明了流体、无力、无为、无根、无量、无形、无相、无住等太极思维――进入了改、创、无阶段　　综合起来，可勉强划分出为以下七个进步阶梯　　第一个进步阶梯：　　打基础　　开始学练太极拳的时候，全日制学练时，最初的10多天最为困惑，许多人都感觉自己特别笨其实，并不是大家笨，而是因为太极拳心法的术语及用意不用力的要求，对于人们已建立的知识参照系来说，是一个全新的理念和体验――也可能这方面本身就是一张白纸，连个参照物都没有但是，这是培养、激发的重要途径，这个途径必须从一开始就树立起来，否则光顾得尽快学会动作，然后去追求动作的规范与否，就会与秘传太极拳神意作主宰的要求越来越远这样学练太极拳几年、十几年，只能练太极拳套路――只相当于天天练体操，可取得活动筋骨的效用，而太极拳丰富的内涵之滋味就无从品尝所以，学太极拳的第一阶段，关键的关键就是解决如何学拳，如何练拳的问题　　这个阶段的重点是学会动作要领，粗通神意气的内涵，并能一点点融进行拳走架的过程中　　第二个进步阶梯：　　内外相合　　著名学者南怀瑾在《易经杂说》一书中指出：“中国道家讲修道，欲修成神仙，必须打通任督二脉所谓任督二脉打通，就要‘黄中通理’，这个‘黄中’，抽象的是天地之中，具体的是人的内部肠胃一切都好，黄就是中央的颜色，‘理’不是道理的理，是中国医学上的‘腠理’，就是皮肤毛孔工夫做到了，修养够了的人，内部通了，外部亦通了，每个毛孔都通了，这个时候所谓天人合一的境界到达身体来了，面上都有光彩这时真美，充满了四肢，都全身畅通了，那么，‘内圣外王’，内在有了这样高的修养，如果有机会发到外面，发于事业，就内外合一、天人合一，美丽极了”这段话所说的内涵，可以通过太极拳的修炼来实现如何实现，关键就是要做到内外相合　　内外相合是指自身与大自然相互融合、彼此贯通内外并非指身体之内部与肌肤之表层在人体构造层面的划分，而是练拳者由神意气形所构成的功夫，在与外界大自然之气的交流、融合、混化、贯通的过程中不断地吐故纳新、充盈壮大原北京市武协副***汪永泉先生所传的太极拳中，修炼内外相合最畅达的途径就是三道三道由身中发出，弥散在肩、腰、胯的外围，其中以腰为主，上支配肩，下支配胯，由此形成一个内气与外气合和充盈的整体，从而形成 “其大无外，其小无内”的天人合一之境界这个境界养生益寿的效果突出，补充体内精力的效益明显　　第三个进步阶梯：　　上下相随　　一般来说，三道有了基础后，在行拳走架的过程中就要多体会上下相随了关于上下相随，杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生曾说过：“上下相随者，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随有一不动，即散乱也”这是有关上下相随重要性的论述，这是拳理但是，上下相随，不仅仅是“上面的手如何动，下肢的足也如何动”在太极拳秘传的方法中，还有特殊的练法，那就是三道平行散出之后，肩主引领两臂的运行;胯主引领两腿的起落与移动;腰是肩、胯的主导与媒介此外，为了避免在行拳走架过程心意和躯体散乱，从而使平行的三道能协调一致地运行，一定要在三道的中心垂直降下一条身中垂直线(想象的思维线)，这时，身形向前、向后、向左、向右移动，全凭这条身中垂直线的引领与操纵，由此就可求达在内外相合的基础上做到上下相随　　修炼丹道之功或藏密之法有修中脉之说，其实，在太极拳修炼的过程中也有与此说法相类似的身中垂直线修炼的内容在上下相随的进展阶梯阶段，此是一个长期修炼的过程衡量身中垂直线的修养水平标准有三：第一，垂直线软而活，自然而灵动;第二，把身中垂直线与钟锤融为一体，可上提下落自由旋转;第三，让身中垂直线粗而且膨胀力强，任何外界的干扰都不能使之混乱以上三个标志不是传授出来招式方法，而是修为的自然体现　　第四个进步阶梯：　　融进　　许多人仅仅满足于演练拳套路，以为一门心思的天天演练就可以功夫上身;岂不知太极拳还必须经历修拳阶段的身心锤炼，这个阶段重要的内容就是拆开揉碎了，让每个动作姿势的运行与转换，都融入之术　　流行的太极拳主要是把每个式子的应用法作为此阶段的内容，比如，白鹤亮翅、高探马、扇通背等等是对付什么招式的;而太极拳此阶段的重点，必须放在每个分解动作都依赖相应的心法的催发下自动运行虽然学太极拳之始就必须心法和拳架套路一起学练，但一般人并不容易出来，所以，此阶段一定要纠正并逐渐杜绝只运动形体的空现象只有意识到太极拳必须使术与招相融合才能达到知行合一，逐渐达到“招中有术，术由招出”，到此境界，便可体会与感悟太极拳架阴阳相合的奥妙，为下一步进入揉手的应用打下实实在在的基础　　如何做到融进呢?关键是把每个拳架都拆开来默识揣摩，从而能从心所欲地把这个式子去僵硬而柔韧，去招法而劲法，去刻意烦琐而简洁明了　　第五个进步阶梯：　　内在充实　　左右搂膝拗步、手挥琵琶、单鞭、云手、下势、抱虎归山、肘底锤、十字手等等特定姿势的漂亮与否，练习者往往将之看得很重，也因此，在练习的过程中，思维关注姿势的弊病始终改不了，浑身僵硬也就很不容易去掉，进而形成自身神意气对形体动作过分依赖;有的人甚至会因之出现血压升高等病理现象所以，必须从“松散通空”进入到“松空圆满”　　盘练太极拳架时，梢节的松开、松散、通空尤为重要松开就是松开身体的各大关节，使之形成流体、弹簧状态松与散能使手部内气在自身气势的外缘与大自然的外气自然交融;也便于实现佛家所说的“色即是空”的境界如何实现与外界之气的交融使之与身体形成一团混元气呢?关键的关键就是在太极拳的修炼过程中，心中、眼中、感觉中逐渐淡化手的存在，直至最终忘却双手，达到周身一家、“手非手”的境界一般来说，此阶段训练要重点体会左右搂膝拗步、手挥琵琶、单鞭等动作特别是单鞭中“一身背五弓”，关于“空四梢”的内在的训练等要反复进行　　“松散”之后必须要伴“通空”，“通空”之后必然要进入“松空圆满”――松沉、松净、松柔、松化，内在里像是充满内气的气球，充实饱满;好象旋转门、跷跷板，动作之间的转化、自然轻松，不露痕迹;继而周身内外成为混元整体，从而神意灵敏、元气充沛、延年益寿之实效自然展现　　第六个进步阶梯：　　过河扔船　　社会上练学太极拳，很多人往往越学越多学会24式，学42式、48式、88式等等结果，每天早晨练拳为了不忘记套路，则要把这些套路都打一遍但是，这样学练的结果，往往精力付出得很大，效果却不理想　　还有一种情况，就是许多太极拳爱好者拳架研习熟练后，往往抱着拳法套路不放，一辈子在拳套上下工夫，其实，拳架只是帮助理解太极拳真谛的一个渡河之舟，目的是抵达太极功夫的彼岸过了河，船是要扔掉的　　前一段时间，有一个太极拳爱好者去拜访一个太极拳老前辈这个太极拳爱好者问：“您是练哪一家太极拳的?”这让太极拳老前辈很为难，因为太极拳的各家各派，只不过是门，进了门，则要忘记门，专心领悟、欣赏门里的风景才对，所以，这个老前辈只好以沉默回答之因为这个老前辈，已经很多年不练完整的拳了，许多招式招法的名称都已忘记了　　为学日益，初学的时候要尽可能多学学，多练练，到了一定阶段，则必须“损之又损”，动作招法越来越自然随意，心法简洁明了，不复杂烦琐――脱离太极拳门派的特性和原有拳的束缚，进入改→创→无的阶段了这个阶段，如人饮水，冷暖自知――到了这个境界就能自然实现了　　第七个进步阶梯：　　自然无为　　传说杨式太极拳传承体系中，有一描述杨家祖孙功夫进阶的图画――“全图共十三层台阶，最高处绘着一座南天门，第八层台阶标志着师祖杨禄禅的名字，健侯公排在第六层台阶上，班侯公排在第五层，少侯公排在第四层……”这图画中第一层的意思为懂劲，第二层是能用劲……，到第十三层才能达到出神入化之境”这个是出神入化的境界，就是自然无为，全体透空，空中起妙有的境界这和道家粉碎虚空和佛家“四大皆空”的境界是一致的由此可见，自然无为的境界是一种难以用语言表述的境界如果表述的话，我们可以这样来形容：此时，太极拳拳架中每一招、每一势、每一种内劲走法都已经没有了，太极拳的独特思维――“无根之根，无力之力，无中之中，无向之向”，已成为自觉意识，一身舒适、无我无为、无形无相、万法自通、圆融无碍的境界已经呈现向好友推荐本贴：&&&& 标题：《练太极拳 有七个阶段 图》&&&& 地址： .cn/Article/200904/showp1.html
& Re: 练太极拳 有七个阶段 图
睡在床上蹭是很好的放松办法。当你明白自表皮至骨有很多层时，自然能。。。。。
作者：梦琢玉缘轩&&&
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　　今天老师教了一些礼仪方面的东西，怎样行礼，以前光在电影电视上看了，要学拳了还真得好好学习一下这些规矩。　　昨天没记清楚的几个动作，今晚好好问了一下老师，有静心桩、马步桩、马步升降桩，又教了24式太极拳中的起势和左右野马分鬃，看着挺简单，练起来还真不是这么回事，太难了，怎么都感觉不对，空闲还要多加练习啊
　　馬步還是弓步？
　　我也想练，南昌哪有学的
　　如果是初练，就多打打，坚持住，坚持一年，就能一辈子不会懈怠了。　　平时每天早上打半个到一个小时，晚上打一个小时，很好了就。　　　　我一般早上半个小时热身，缠丝劲，站桩，一个小时打拳。　　晚上依旧半个小时热身缠丝劲站桩，一个小时打拳。　　感觉很不错的。
　　我练的是陈氏，估计楼主你连的是杨氏。　　其实，我推荐年轻人年轻时练陈氏，比较刚猛，出内力，但也很累。　　到了老年，打不动了，可以改连杨氏。
　　作者：LargeWon　回复日期：　21:25:13　
　　　　馬步還是弓步？　　-----------------------------------------------------　　应该是马步吧，老师是这么说的
　　　　　　作者：鲁阳公　回复日期：　14:40:53　
　　　　如果是初练，就多打打，坚持住，坚持一年，就能一辈子不会懈怠了。　　　　平时每天早上打半个到一个小时，晚上打一个小时，很好了就。　　　　　　　　我一般早上半个小时热身，缠丝劲，站桩，一个小时打拳。　　　　晚上依旧半个小时热身缠丝劲站桩，一个小时打拳。　　　　感觉很不错的。　　 　　　　作者：鲁阳公　回复日期：　14:42:04　
　　　　我练的是陈氏，估计楼主你连的是杨氏。　　　　其实，我推荐年轻人年轻时练陈氏，比较刚猛，出内力，但也很累。　　　　到了老年，打不动了，可以改连杨氏。　　------------------------------------------------------------　　现在老师刚教了两个动作，只知道是24式太极拳，还不知道是陈氏还是杨氏，陈氏太极拳是56式吧？现在刚开始，先从简单的学起吧　　白天时间紧张，上班早，觉得时间有点紧张，自己练好像也不太好意思，晚上跟着别人练还好点　　
　　昨晚老师没去，只是自己练习，前面学习的动作很多都忘了，练习的还是太少了，以后早上还真得起来练会。
　　作者：我不想做股东　回复日期：　13:58:08　
　　　　我也想练，南昌哪有学的　　----------------------------------------------------------　　南昌没有的话，可以来我们泰安学啊，呵呵
　　楼上的鲁兄，缠丝劲是什么，我还不太懂哦，请赐教
　　略谈太极拳的缠丝劲问题　　　　徐致一 著 日发表于《体育报》第3版　　　　近来，常遇到爱好太极拳的朋友，来同我谈论太极拳的“缠丝劲”问题。有的朋友从陈式太极拳的特殊风格来判断，认为“缠丝劲”是陈式太极拳的独特要求；持相反意见的则认为陈式的“缠丝”即是其他各式的“抽丝”，并找出“陈式太极拳”的一段文字，来证实他的说法。这段文字是这样：　　　　“太极拳必须运劲如缠丝，或者说运劲如抽丝。这两种形象的比方都是说，运动的形象如螺旋。同时，这种螺旋又必须走弧线。尤如子弹通过枪膛中的来福线后，当它运动于空间时，既有螺旋形的自身旋转，又有抛物线型的运动路线。太极拳的缠丝劲，就要具有这种形象。”　　　　根据引文，谨提出我个人的两点看法，供爱好太极拳运动的朋友们参考。　　　　第一， 原文“太极拳必须运劲如缠丝”一语，在太极拳这个名词前面，并未曾冠上陈式二字。由此可知，原意是把缠丝一劲作为各式太极拳的共同要求的（包括杨、武、孙、吴各式，八十八式和简化太极拳在内）。我虽然不敢断言陈式太极拳的各式都没有缠丝劲，，但我练了几十年的吴式太极拳，一直就没有练过带着螺旋形的缠丝劲，却是铁一般的事实。吴式是杨式的支派，我记得已故杨式名家杨澄甫先生所说的“太极拳十要”，也没有提到缠丝一劲，甚至连抽丝一劲也没有提到。为什么杨式和吴式都不重视陈式所重视的缠丝劲呢？要回答这个问题，我想最好是拿陈家沟已故陈式太极拳名家陈鑫的遗著（陈字品三，是一八四九——一九二九年时人），来谈一谈。他的著作里，有这种两段话：（一）“打太极拳须明缠丝劲，经丝者运中气之法门也，不明此即不明拳。”（二）“太极拳，缠法也，……，其法有进缠、退缠，左缠、右缠、里缠、外缠、顺缠、逆缠，大缠、小缠，而要莫非以中气行乎其间，” ……柯见陈鑫所擅长的太极拳是一种缠法，练缠法必须练缠丝劲，我认为是非曲直无可非议的。可是吴式绝不是一种缠法，不但在盘架时，没有螺旋运动，而且在研究用法时，也是力戒用缠法去制胜对方的。总之，太极拳的主要要求在于懂劲（（即是懂得“阴不离阳、阳不离阴”的用劲方法），它的应用方法也并限于缠法一种,若仅仅以缠法(或者说是缠丝劲)的有无，来评论太极拳的深浅，是很不恰当的。因此，我也认为缠丝劲是陈式太极拳不可或缺的一种劲，绝不是一切太极拳都必须具备的一种劲。　　　　第二，原文“或者说运劲如抽丝”原意是把缠丝劲和“抽丝”看作同样性质的。根据我的体会，拳论里所说的“迈步如猫行，运劲如抽丝”二语，前一句不过是动步要轻而稳，后一句不过是动手要柔而匀，都是行功时的动作要求。虽然，在习惯上，把后一句的运动叫作抽丝劲，但是在实际上，它和用法上所说的劲（如棚挤按等等），并不是同样的性质。在吴式太极拳里，抽丝动作的作用，主要是在于养成手上“不妄动刚劲”的必要习惯，先要有了这种基本功夫，才能为日后练习“人刚我柔”和“刚柔相济”的技击功夫铺平道路。有些人在理论上是懂得刚柔相济的，但是在应用时，由于情绪紧张，总是惯于用刚而不惯于用柔，就是缺少这种基本功夫的缘故。缠丝劲是和缠法相结合的，它能使缠法发挥更大的威力，可见它的作用和抽丝的作用是并不一致的。有人说：把吴式动作里的“转腕旋膀”加上弧形线路，不就等于螺旋运动吗？须知吴式的转腕旋膀，主要是为了变换手的方向，以适应弧线的来回转变，在弧线的方向转变不大时，是不需要转腕旋膀的，而且在旋转中，也并不造成弧线的螺旋形象，岂能和陈式的螺旋动作相提并论！也有人说：缠丝是陈鑫所用的原名，在武禹襄的著作里（武年是武式太极拳的创始者，一八一二—— 一八八○年时人），才把它改为“运劲如抽丝”，可见缠丝和抽丝，是名异而实同的，武氏的出生，早于陈氏三十七年，不知此说是否有误？而且抽和缠二字， 在意义上是并不相近的。武氏是深通文字的太极拳家，何至如此轻率地把极为重要的螺旋作用，改得无影无踪！也有人说：抽丝，在某种情况下，是可以抽出螺旋形来的，那末，武氏既然乐意为王宗岳的拳论作注解，为什么他在这个抽字上，反而“惜墨如金”呢？假使武氏能把抽字的特别意义，加上很少的几句注解，岂不省却后人许多揣测！总之，陈式和吴式是两种不同类型的太极拳，陈之所有，不一定即为吴之所有，吴之所有，也不一定即为陈之所有，因此，缠丝和抽丝，我也认为是不可混为一谈的两种动作。　　　　
　　这是高手的理解。　　我不太懂。　　关键是运动要螺旋缠绕路线。
　　谢谢鲁兄，不过，现在对我来说还太深奥，一时半会还理解不了。　　今晚老师有事没来，自己练练走太极步，现在先打好基础吧。　　练习野马分鬃时，手脚总是配合不好，老想着动作怎么做，结果做起来很生硬，后来另外一个老师给讲了一下，动作要自然，手随身体转动，再做的时候感觉好多了，相信用不了多长时间，我也能练得很熟练了。加油！
　　不错。　　野马分鬃，关键是腰要动起来。　　这个招术很有杀伤力的。
　　呵呵，咱不指望杀伤力，能强身健体就行了
　　今天老师教了一招白鹤亮翅，动作比较少，感觉不是很难
　　老师给了一份24式太极拳口诀，对练拳有很大帮助，先分段写几个招式的，帮自己加深一下印象，有兴趣的朋友也可以看看。　　1.起势 　　 并步站立、两脚开立、两臂平举、屈膝按掌　　2.左右野马分鬃　　 收脚抱球、转体上步、弓步分掌、后坐翘脚、跟脚抱球、转体上步、弓步分掌、后坐翘脚、跟脚抱球、转体上步、弓步分掌　　3.白鹤亮翅　　 跟脚抱球、后坐举掌、虚步分掌　　　　后面的边练边写吧
　　白鹤亮翅~~~~~~~~
　　今天老师教的左右搂膝拗步，感觉太难了，都不知道怎么比划了，回来得好好跟网上学学，先把口诀抄一下吧　　　　4.转体落掌、收脚举臂、上步屈臂、弓步搂推、后坐翘脚、跟脚举臂、上步屈臂、弓步搂推、后坐翘脚、跟脚举臂、上步屈臂、弓步搂推
　　不错，多来做做记录，将来也是个很好的回忆。。。　　我练的时候都没这个心情，现在也想做作记录了，可因为涉及一些杀伤力的进攻东西了，不敢乱写，怕别人以为我吹牛比的。。。。。。　　嘿嘿。　　楼主，搂膝其实是个很有杀伤力的招术，看看你能不能想出来用在哪里的。。。。。。。
　　呵呵，现在连招式还比划不好呢，哪能想到杀伤力啊，以后还得多请教鲁兄哦
　　到今天已经练了一礼拜了，24式太极拳已经学了5招，动作还不是很熟练，但感觉每天都有进步，虽然只有一点点。今天学的第五式比较简单。　　5.手挥琵琶　　 跟脚推掌、后坐分掌、虚步合壁
　　LZ，不客气的说，如果是一开始上来就教你练拳，这样的老师是不负责的老师。练拳不练功，到老一场空。你现在还没有练多少，也就是没有错多少。还好，马上停下来，从基本功，压腿，步法，桩功开始练习起吧，不然练多错多，等你学久了，以后遇到真正的好老师了，想纠都不容易了。
　　强调一点，只是会“画”套路的，绝对不是老师。只教你“画”套路的，绝对不是负责任的老师。　　
　　作者：scluoyang　回复日期：　23:19:04　
　　　　LZ，不客气的说，如果是一开始上来就教你练拳，这样的老师是不负责的老师。练拳不练功，到老一场空。你现在还没有练多少，也就是没有错多少。还好，马上停下来，从基本功，压腿，步法，桩功开始练习起吧，不然练多错多，等你学久了，以后遇到真正的好老师了，想纠都不容易了。　　--------------------------------------------------------------　　谢谢老兄，还真不知道这些呢，我们老师好像也是拿过东岳太极拳全国比赛的金牌的，可能觉得我们报着健身的目的来学的，也就没好好教吧，他的意思是先会比划套路，然后再慢慢琢磨，也许真的是错了吧。还是先从基本功练起吧。　　压腿我知道，步法就是走太极步吧，站桩是不是就是静心桩、马步桩和马步升降桩。我们老师是这么叫的，不知道你们是不是这样。站桩也好说，虽然站的时间不长，慢慢练就行了，可这太极步，老是感觉走不好，看别人走的很轻盈，自己走起来感觉很别扭，不知道老兄有没有好的建议或意见。另外，太极步是不是走的越慢越好呢，请指教
　　虽然楼上的老兄说老师教的方法不对，可老师要教，咱就得学啊，基本功平时自己多练练吧。　　今天老师教的左右倒卷肱，感觉不是很难　　6.左右倒卷肱　　 转体举掌、收脚屈肘、撤步措手、虚步推掌、转体举掌、收脚屈肘、撤步措手、虚步推掌、转体举掌、收脚屈肘、撤步措手、虚步推掌、转体举掌、收脚屈肘、撤步措手、虚步推掌
　　可这太极步，老是感觉走不好，看别人走的很轻盈，自己走起来感觉很别扭，不知道老兄有没有好的建议或意见。另外，太极步是不是走的越慢越好呢，请指教 　　===============　　　　步法，首先要你老师教的是正确的，我就亲眼看到很多老师完全是乱教，误人子弟。如果老师教的是对的话，的确是越慢越难，而且非常费力，我最开始只能走2，3步。大概3个月以后可以走100多米了。
　　练步法是苦工夫，只能用笨办法，多练，没有捷径。但是一定要是在老师教授正确的情况下，如果不正确，就会多学多错。　　　　
　　刚入门，确实很重要。。。　　我每年跟师傅学之后，都要去郑州陈正雷太极拳馆培训一周的。。。。。。　　可以纠正很多动作，可以看到很多高手。
　　大多太极拳爱好者练拳不站桩，其实站桩是太极拳功夫的重要组成部份，既养生又出功夫。　　在清代太极拳秘谱中有“对待用功，法守中土――俗名站桩”一节，说练守中土，练中定劲的重要，“所难中土不离位”，“定之方中足有根”。　　太极“八卦九宫桩”谱中说“桩原为练静力，必须静中寓动。静为太极拳之体，动为太极拳之用”，我从多年练拳、教拳的实践中深深体会到，站桩对太极拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意义，下面简单介绍太极拳的基本桩式。　　太极拳的桩式很多，可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩和太极桩。　　一、无极桩　　　太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“立定时，头宜正直，意含顶劲，两眼平视，含胸拔背……守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全”。又说“人皆於此势易而忽略，殊不知练法用法，俱根本於此”。正说明此式的重要，应该单练，细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘、松腰松胯、气沉丹田的意境和自我控制、调节的能力。呼吸要自然，先呼后吸，呼气时想松，自颈、肩、背、腰、胯节节下松，直到脚掌。吸时心静，含胸拔背，节节上提。一呼一吸，一下一上，是练习上下之圈，以练松沉为主。　　二、太极桩　　　由起势，双手提至胸前抱球，掌高与胸平齐，如抱气球，五指松开，大指指天，沉肩垂肘，空腋窝。此式主要练撑抱劲，三分撑开意，七分搂抱劲。呼为合、为松，好像气球瘪了，自己变小了。吸为开、为掤，好像气球向四周涨大。除练开合撑抱外，再将无极式的升降练习加入，即呼气时下沉，节节贯串往下松，状如沉入海底深处，吸气时含胸拔背，虚顶顶劲想象自己从水底上浮，飘上天空，直上九霄。这样太极桩一个式子可将无极桩包涵在内。站桩要松随，切忌刻意追求，万万不可用力用劲。要有“心如白云常自在，意如流水任东西”的洒脱意境，懵懵憧憧，如梦如幻，让思想飞越太空，这样来养神、养气，久而久之，自然可得内气，产生内劲，自己会感到有一种生生不已，欲罢不能的奇妙感受，这时就领悟了站桩的奥秘，会有气若长虹犹贯日，欲将宇宙抱怀中的豪迈情怀。　　下面用四句话来概括太极桩练习的要领：　　　　　　　　桩功全在一抱中，(开合收放，均在撑抱)　　莫求新奇找舒松。(刻意追求，万万不可)　　内动得自有象外，(动中求静，静中寓动)　　功成妙在无意中。(有心练松，无意成刚)　　
　　作者：scluoyang　回复日期：　22:36:19　
　　　　练步法是苦工夫，只能用笨办法，多练，没有捷径。但是一定要是在老师教授正确的情况下，如果不正确，就会多学多错。　　---------------------------------------------------------------　　可是现在不知道哪是正确的，只好先跟着老师练了
　　还有谢谢楼上的鲁阳公兄及cw0250兄，希望我也能感觉到生生不已，欲罢不能的奇妙感受吧
　　练了几年太极拳，先是杨式，后来又学了陈式。也来谈谈体会。　　 　　首先要重视热身和放松。准备活动很重要，要充分活动各个关节。拉伸，摇转等。如果楼主年纪不太大的话，甚至可以踢踢溜腿架。至于放松嘛可以站站桩。我觉的一开始不要追求什么意念感觉，做几个深呼吸，精神集中就好。　　其次是要练好步法和单式。特别是野马分鬃，倒撵猴，揽雀尾等。我特别喜欢练陈式的云手，也就是上面有人说的缠丝劲。　　一开始不要过于追求学习套路。在基本功和单式上多下工夫才是正理啊。
　　我腰不好，椎间盘突出加腰肌劳损，还有点胖，有人推荐我练太极，我想问问，我这腰能练太极吗？
　　楼上的各位老师都说基本功重要，那我现在也不学招式了，先练一段时间的基本功再说吧
　　作者：大奥特曼　回复日期：　16:39:40　
　　　　我腰不好，椎间盘突出加腰肌劳损，还有点胖，有人推荐我练太极，我想问问，我这腰能练太极吗？　　-----------------------------------------------------------　　练应该没问题的，我也是因为腰不好才练的
　　是的，基本功最重要，我练了一年多基本功，师傅才教招式。现在招式基本学完了，又在体会基本功在招式中的作用。　　　　刚开了个博客：太极拳日记，各位朋友一起玩玩。　　http://taijidiary./
　　今天老师教了两招揽雀尾，练的时候老师也说我们基本功不扎实，平时还要多练习，但招式还是继续教，说学完招式慢慢领会，不准确的动作再慢慢调整，也不知道到时候能不能改过来，先听老师的，基本功只好自己多练习了。　　
　　练拳不练功，到老一场空。　　　　
　　谢谢楼上各位朋友，今天再去跟老师谈谈吧。先把昨天学的记录一下。　　7.左揽雀尾　　 转体分掌、收脚抱球、转体上步、弓步棚掌、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌　　　　8.右揽雀尾　　 扣脚转体、收脚抱球、转体上步、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
　　这几天没练新动作，去了就压压腿，跟着学的比较早的师兄走太极步，感觉也不轻松，光走也不知道对不对，只觉得不如别人做的好
　　走太极步的基本上就是杨氏的了 看楼主列出的式子名称基本确定是24式简化太极拳了 我刚开始学的时候也是用这套拳练基本功的　　熟练以后楼主可以尝试学习传统的太极拳 至于所谓的东岳太极拳 只是某位否定祖宗的“大师”的YY之作罢了~~健身的效果还可以 至少是和健身操一个等级的~期待楼主的更新 希望你能坚持的学下去练下去 自然会有意外的收获和惊喜的
　　作者：鲁阳公　回复日期：　17:25:39　
　　　　略谈太极拳的缠丝劲问题　　　　　　　　徐致一 著 日发表于《体育报》第3版　　---------------------------------------------------------------　　徐老的某些观点其实是建立在主观的推测判断上的 关于缠丝劲 可以看看洪均生先生的相关文章 理法精密细致~！　　给个链接
/%D7%A3%BE%FD%D7%DF%CF%F2%B3%C9%B9%A6/blog/item/b260143fbe62b9e854e723b6.html
　　作者：scluoyang　回复日期：　23:19:04　
　　　　LZ，不客气的说，如果是一开始上来就教你练拳，这样的老师是不负责的老师。练拳不练功，到老一场空。你现在还没有练多少，也就是没有错多少。还好，马上停下来，从基本功，压腿，步法，桩功开始练习起吧，不然练多错多，等你学久了，以后遇到真正的好老师了，想纠都不容易了。　　---------------------------------------------------------------　　就我个人的体会 24式本身就是一个很基本的功法 作为熟悉太极拳运动特征的一种前期训练手段是很好的 所以在学24式的过程中 可以将拳架和基本功一起学 等到拳架学完 一些基本的如太极步高低桩也可以做的很好了。之后再学习更复杂的传统套路前 确实是需要像这位仁兄说的一样极度的重视基本功的锻炼的 不光是在初学阶段 这些基本功的训练最好是不间断的 个人觉得即使没有时间练拳 也要抽出一点时间来训练桩功和缠丝劲
　　　　很多高手跑来指点，可你们要看清楚了，lz是纯为健身，当健身操来学的，和公园里那些老头老太的目的是一样的　　　　
　　若是锻炼不得法 起不到健身的作用 更无法体现太极拳运动在健身方面的神奇效果 太极拳是整体的运动 若开始没学好 造成身体某些部分在应该运动的时候没有得到运动 有些部分反而运动量过大 自然回出现各种状况 所以及时当健身操来学 也要学的标准　　　　楼主也不需要担心 初学者出现僵硬 架肘 肌肉酸痛等现象是正常的 只要在尽量保证标准的前提下始终注意放松 时间一长 不仅拳架的毛病会消失 楼主的身体也会得到好处的~呵呵
　　非常感谢楼上的各位朋友，我也没想到能有这么多高手来指点，我是抱着健身的目的来的，但绝不是当健身操来学的，我从3月1日开始，除了一天下雨，还从没缺勤，要知道我可是下午下班后，还要自己做饭，吃完饭再步行四十分钟才能到那里，虽然比较辛苦，但学拳的劲头还是有的，至于能练到什么水平，只能看自己的领悟能力了。
　　作者：flyyun　回复日期：　15:27:55　
　　　　　　　　就我个人的体会 24式本身就是一个很基本的功法 作为熟悉太极拳运动特征的一种前期训练手段是很好的 所以在学24式的过程中 可以将拳架和基本功一起学 等到拳架学完 一些基本的如太极步高低桩也可以做的很好了。之后再学习更复杂的传统套路前 确实是需要像这位仁兄说的一样极度的重视基本功的锻炼的 不光是在初学阶段 这些基本功的训练最好是不间断的 个人觉得即使没有时间练拳 也要抽出一点时间来训练桩功和缠丝劲　　---------------------------------------------------------------　　我们老师也是这么说的，还是先把这24式学完吧，今天学的第九式和第十式，感觉不太容易，先把招式记下来吧　　9.单鞭　　 扣脚转体、收脚勾手、转体上步、弓步推掌　　10.云手　　 扣脚转体、摆掌云手、收脚撑掌、摆掌云手、开步撑掌、摆掌云手、收脚撑掌、摆掌云手、开步撑掌、摆掌云手、收脚撑掌　　
　　昨天这两招学的不太好，可以说根本没记住，今天又跟老师学了一遍，感觉好多了，继续努力
　　呵呵 24式的这两式已经算很简单了 楼主试着放松些 把动作做大方些 尤其是肩膀和胯一定要放开放松 这样这两式就好多了 因为现在一直在练陈氏的 杨氏的动作要点于我已经有点飘了~~~~要不可以给楼主些更详细的建议
　　呵呵，谢谢楼上的老兄。可能是我太笨了，老师教的动作怎么也记不住，手脚老是配合不好，想着上边忘了下边。就我这悟性，不知道能不能学好呢，平时多练习吧。
　　今天有学了两招，可能招式比较少吧，感觉比较简单。　　11.单鞭　　 转体勾手、转体上步、弓步推掌。　　12.高探马　　 跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌　　
　　作者：cws323　回复日期：　08:54:37　
　　　　呵呵，谢谢楼上的老兄。可能是我太笨了，老师教的动作怎么也记不住，手脚老是配合不好，想着上边忘了下边。就我这悟性，不知道能不能学好呢，平时多练习吧。　　——————————————————————————　　不用灰心
我初学的时候的感觉好你这是一模一样的 因为这种运动方式和我们平常的活动习惯不太一样 所以出现这种情况很正常 勤加练习 熟能生巧
　　再来顶顶，，将来我们协会有视频的话我穿上来，大家给指点指点。
　　作者：鲁阳公　回复日期：　17:14:53　
　　　　再来顶顶，，将来我们协会有视频的话我穿上来，大家给指点指点。　　——————————————————————————　　呵呵 期待中……
　　谢谢楼上朋友的关注，前两天突然出差，两天没练了，今天要去补上
　　今天老师教了三招，感觉不是很难，但老师说学不难，但练好不容易，没有几年功夫是练不好的，呵呵。　　13.右蹬脚　　 穿掌收脚、上步翻掌、弓步分掌、提膝抱掌、蹬脚分掌　　14.双峰贯耳　　 落脚落掌、上步握拳、弓步贯掌　　16.转身左蹬脚　　 转体分掌、提膝抱掌、蹬脚分掌
　　O(∩_∩)O~
支持一下~~
本人过去练陈式，放下了好多年了，现在可能是每天坐的时间太多的关系，腰也不好，陈式太猛了不敢练，现在也在练杨式呢~~
　　　　共勉哦~~~~~~~~~~
　　今天老师教了三招，感觉不是很难，但老师说学不难，但练好不容易，没有几年功夫是练不好的，呵呵。　　　　13.右蹬脚　　　　 穿掌收脚、上步翻掌、弓步分掌、提膝抱掌、蹬脚分掌　　　　14.双峰贯耳　　　　 落脚落掌、上步握拳、弓步贯掌　　　　16.转身左蹬脚　　　　 转体分掌、提膝抱掌、蹬脚分掌　　——————————————————　　没有基本功这蹬腿还挺难整好的呢~~~
开始练时不需要蹬的太高，这样会因为勉强做动作而站不稳的。先要做准动作和保持平衡。　　
　　作者：cskobunhuwen　回复日期：　22:01:02　
　　　　　　没有基本功这蹬腿还挺难整好的呢~~~ 开始练时不需要蹬的太高，这样会因为勉强做动作而站不稳的。先要做准动作和保持平衡。　　-----------------------------------------------------------　　呵呵 ，老师也是这么教我们的，不能因为想蹬的高让身体失去平衡，平时多压腿
　　现在发现基本功不行的弊端了。由于家中有事，需要回去一段时间，今天让老师又教了一招，结果做 屈蹲仆步的时候根本蹲不下去，左右蹬脚也抬不起来，郁闷啊。　　16.左下势独立　　 收脚勾手、屈蹲仆步、转体穿掌、弓步立掌、独立挑掌
　　压腿要是中断一段时间的话 再压的时候会很痛苦~~~~
　　继续啊
　　关键是棚劲。太极即是棚。
　　个人感觉，如果是练24式，我比较建议看看李经梧李老当年编创24式时候的一个录像，感觉真的很珍贵，从中能看到真正的松和棚劲。
　　我喜欢所以我选择 韩正等着你····不见就散
　　练太极还是传统的好,简化的只是太极操而已.
　　老婆坐月子，回来照顾，没时间上网，也没时间锻炼了，累死我了，回去再好好补课吧
　　终于回来了，可累死我了。　　从今天又开始练习了，不练不知道，一练吓一跳，学的动作都忘了快一半了，看来练这个还真的不能间断，要加倍努力了
　　想健身还不如傻傻的站桩，太极拳练不好膝盖容易受伤
　　作者：柏努利　回复日期：　16:45:49　
　　　　想健身还不如傻傻的站桩，太极拳练不好膝盖容易受伤　　　　----------------------------------------------------------------　　是吗，还有这说法吗
　　今天老师教了一招　　17.右下势独立　　 落脚勾手、屈蹲仆步、转体穿掌、弓步立掌、独立挑掌
　　18.左右穿梭　　 落脚转体、跟脚抱球、上步滚球、弓步推架、后坐翘脚、跟脚抱球、上步滚球、弓步推架
　　　　　　　　若是为了健身，人民广播体操是最好的。若是为了搏击，真正的太极拳搏击原理你绝对学不到。也没有几个人能学到。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　楼上的意思是不用学了吗
　　楼上说的也许有道理，但我还是觉得比广播体操好，最起码我觉得身体柔韧性、协调性比以前强多了
　　这有几个老前辈的拳照，可以下来看一下，有指导意义　　杨澄甫　　/d/598e20c28cc79c346e492a20f00　　吴图南　　/d/ecd569b1ee2d4ca81b5c9afb2ed619f1a1d00　　吴鉴泉　　/d/b63cffe9d2f1aedf4c51c831f25d2e9019ccfa5acfc10200　　陈照奎　　/d/8edaaf3f87d10d45e4ff5e09db5a00
　　谢谢楼上的老兄，一定好好学学　　
　　由于过节搞活动，我们练拳的尝试成了汽车展销会了，郁闷，老师今天就教了一招　　19.海底针　　 跟步提手、虚步插掌
　　可学学洪传陈氏太极拳，实用
　　作者：洪传陈氏太极拳　回复日期：　16:46:08　
　　　　可学学洪传陈氏太极拳，实用　　　　---------------------------------------------------------　　不知道我们这里教不教，学完24式好像学东岳太极拳
　　http://www./webdiy/398-/index.asp?uid=51606　　---------------------------------------------------------　　这是我们俱乐部的网址，有兴趣的朋友不妨看看，里面有些视频
　　今天学了两招：　　20、 闪通臂　　 收脚举手、上步翻掌、弓步推掌　　21.转身搬拦捶　　 转体扣脚、转体握拳、摆脚搬拳、转体收拳、上步拦掌、弓步打拳
　　今天老师把全部招式都教完了，能比划下来了，不过还有太多的动作不规范，只能以后慢慢纠正了。　　22.如封似闭　　 弓步穿掌、后坐收掌、弓步按掌　　23.十字手　　 转体扣脚、弓步分手、扣脚落掌、收脚合抱　　24.收势　　 翻掌分手、垂臂下落、收脚还原
　　我来支持一下哦，实在难得的贴呀，很久没遇到只讨论技术不骂人的贴了，实在是高兴，看来我们练武的素质还是很高的。
　　感谢各位的支持
　　现在能跟着音乐把一套拳打下来了，虽然还有些动作不规范，特别是一些细节，但感觉越来越好
　　出差几天没怎么练习，今天回来一看，别人都有进步了，只有我止步不前，特别是一个小孩，才学了一个来月吧，练的有模有样的，真是让我惭愧啊。过几天考试，又要耽误几天，不知道还能不能跟上他们了，~~~~(&_&)~~~~
　　楼主,多练桩,套路学多了也没用...　　先明白咋样松,什么是筋骨,这些都需要在桩中去体认...
　　就太极的那起势,手要怎么从无极桩起来,就足够你练一两年的了...　　四肢是长在腰上,先感觉到这个了,再练套路吧...
　　作者：魔术师李　回复日期：　21:27:40　
　　　　就太极的那起势,手要怎么从无极桩起来,就足够你练一两年的了...　　　　四肢是长在腰上,先感觉到这个了,再练套路吧...　　　　---------------------------------------------------------------　　楼上说的也许有道理，可现在人们有几个练无极桩练上一两年的，都想来个速成的，先练会套路再说。有心的平时多练练站桩，大多数人练会套路就行了。
　　今天刚出差回来，晚上练习的时候，有幸遇到门惠丰、阚桂香两位教授来我们这里，在观看了学员们表演的东岳太极拳后，从手、眼、脚、法、步几个方面讲了一些基本知识，可惜我前面的没听到，后面听到的也理解的不是透，错失了向大师学习的机会，遗憾！
　　老师已经开始教东岳太极拳了，可我又出差了，落下的功课不知道该怎么补了
　　介个就是天涯太极拳组织啊。。
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