珠海*陈氏太极拳新架一路*三期班开课了_太极-孙长海_新浪博客
珠海*陈氏太极拳新架一路*三期班开课了
&珠海，广东省省辖市，位于广东省珠江口的西南部，东与香港隔海相望，南与澳门相连，西邻江门市新会区、台山市，北与中山市接壤。设有拱北、九洲、珠海港、万山、横琴、斗门、湾仔、珠澳跨境工业区等8个国家一类口岸，是珠三角中海洋面积最大、岛屿最多、海岸线最长的城市，素有"百岛之市"之称。
&在这一座美好的城市里，陈氏太极拳（张志俊功夫）慢慢的在延续、在发展。有张志俊先生的嫡传弟子孙长海老师现在珠海已经在开办第三期培训班。
孙长海老师与三期学员合影&
一代太极大师张志俊先生师承河南陈家沟第十代传人*一代宗师陈照奎大师*，以太极实战和“梢节领劲、两头卷曲”的太极新理论享誉当今武林，在实战搏击和养生健身领域独树一帜。
太极技击功夫对身体各部位的要求
& 张志俊 理论
&技击，是中华武术的灵魂。是太极拳精华。古老太极拳博大精深。她的“博大”，在于其特有的哲学、美学、健身、养性、娱乐等功能；她的“精深”，则在于其奥妙无穷的攻防技法，因此，习练太极拳者如果希望自己在技击领域有所造诣，希望达到舍己从人，以柔克刚，避实击虚，后发先至，化打合一------及至“挨着何处何处击”的效果，则必须对身体各部位的训练有更加严格的、特殊的要求。
&在技击对抗中，手是最前边的第一道防线。手的动作好坏将直接影响战斗的效果。所以应该把走手放在首位。拳论云：“以手运行止物，必得刚气行乎其中”。太极拳中的听劲，引化、擒拿、打击等等虽然并不完全靠手，但是手无疑是为灵活和有效的部位。走手有如下优势：
​ & &
&&手为臂之稍节，稍节引动，有利于沉肩坠肘，身肢放长；
&走手增强了稍节意识，有助于棚劲和螺旋劲的增长；
&劲运稍节，则启动快，变化迅速，劲力灵脆；
&稍节领劲，容易把握劲点，打击稳、准；
&走手蓄劲短，连续技击不需要更多的准备时间，事实上第一次打击就是第二次打击的准备。
&手为臂之稍节，指尖为手这稍节，走手关键是走稍节。一走手，指尖第一节一定要先走，然后第二、三节按顺序跟上。就像走缠丝劲一样，小指领劲先走，其他手指挨个跟上。手走得好不好，差别就在是不是先走了第一节。不走指尖，你怎么也抓不紧对方；走了指尖，就有了“卷”意思，即使是没有抓住对方，也有个“卷”的余味在对方身上。
​二、肘定位
&太极拳的行拳走架乃至技击实战中，肘永远在做着向外向下伸展的、膨胀的运动，做着一个拉长肩部的运动。肘基本上是定位在身体的一侧保持着一个相对的位置，不仅要始终做到“腋下空”，还要保证大臂与肋间的夹角不作大的改变，手走得幅度和身体不会同步，但肘是可以同步的。肘的根在肩，练习和对抗时都要有根，不能漂浮，也就是说要始终保持沉肩状态。
&肘起着承前启后的作用，为前面的手输送了武器、弹药，支援手更灵活的运动；还有帮助后面的肩拉长，坠肘沉肩，稳定平衡。什么时候“肘定位”破坏了，那么肘就会漂浮，肩就会架，手就会丢，身法就会涣散。太极拳运动中人体有五张弓------双臂弓、身｛腰｝弓、双腿弓。弓背撑起的力量最大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持弓背饱满，弓弦崩紧的最佳状态------即肘定位。一旦弓背飘了或丢了就一定是弦断了或弓断了------肘起来、小臂间的夹角变小了，谓之弓背断了；肘夹角太大，手臂失去了撑力叫弓弦断了。
&练太极拳是意念上要求身体松柔。松柔的标准是在周身棚劲不丢的情况下放松。人们往往松柔不一来就是因为肩松不下来。肘向上时架肩，肘向后时耸肩，用僵力时扛肩，臂无力时懈肩，是最常见的毛病。常遇上对方采、拿、打、摔等外力时，出于本能，可能被迫向上翻肩，肩一翻就要受限制，脚底下也飘起来了。这些不仅是学习太极拳架的障碍，也是技击中的隐患。扛肩、架肩时肘容易飘，耸肩、懈肩时腋下就不空了，只有沉肩才能接牢肩与臂部，使臂生根，从而由坠肘沉肩的结合达到肢体放长。如果两臂都做到了走手、沉肩、乍肘，上肢就是两张饱满的弓。所以要时时注意沉肩，保持沉肩坠肘，将肘与肩部拉长到最大限度。
四、含胸 &
&含胸首先要求我们下额内收，两眼平视，百会穴虚领，再就是胸要有向里裹包的感觉。这样才能含胸而不是挺胸，才能使脊背拔长，劲顺达，使背部有弹性。虚领顶劲的时候要把颈椎领起来，颈椎是身弓的一个稍，另一个弓稍为尾椎，通过塌腰，这张弓便形成了。在对抗中，最忌身体上重下轻。如果胸不含，肺部会充满空气，或收横气真胸，重心上浮，头重脚轻根底浅，一遇外力就立足不稳。含胸拔背能使我们气沉丹田，上重下轻，势如不倒翁。
&胸和腰的关系是：含胸才能塌腰，塌腰必须含胸。正确姿势是：胸要含起来，腰要向下坐（塌），尾椎要向里裹包。这样，颈椎于尾椎向内含裹，我们就具备了五张弓中最重要的一张弓------腰弓。腰是一个重要的平衡机构，劲起于脚跟行于腿，到腰部时有一次转换分配，使四成力量下降，还原于下肢蹬地发力；六成力量上升，形于手便是打击力。因为稳稳地把腰塌下来。重心才能下降，人才不飘，否则，挺胸凸肚，腰塌不下来，双膝亦不能合上，连锁反应是脚下无根，遇力必散。
&太极拳理曰：“不得机不得势时，腰腿求之。
&“我认为这里少了个字，应该是‘腰腿间求之’。”腰腿间是胯，其位置格外重要。脚把地面的反作用力通过膝送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送到腰部。在对抗中松胯尤为重要。因为不能松胯将会瞬间断劲，功亏一篑。从某种意义上说，松胯是进入太极拳殿堂的一把钥匙。松胯在技击实战中的作用是:可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分；降低了自身的重心，使下盘稳固。为裆走下弧创造了条件;可加大腰部转动的幅度，使周身协调；可以整合周身之力，用于我所需要地方；松胯是形成浑圆力的必要条件；松胯有利于调整身法步法.得机得势，使下肢运行变得轻灵。
&此外，胯部的韧带长度要超过常人[包括自已]是松胯的前提条件。韧带、副韧带长，转身长度和半径就比别人长出许多，对抗中就有了优势因此要有意识的练好松胯的功夫。
&肘是上肢的弓背，膝是下肢的弓背。人们常说扣膝合裆，扣膝档裆才能合，扣膝才能足下生根，进退自如，力撑八面。看一个人的拳势是否正确，首先看他的胯是不是松的，膝是不是合的，裆是不是圆的。如果一个拳势看着不顺眼那问题一定出在膝上。膝运动中要像擀饺子皮一样向外擀。而不外摆。外摆是飘的；向裹运动不是直接合，而是从外向里裹合。
&在踝关节这个部位最难练的是跟腱韧带。跟腱韧带的长短又与抓地有直接关系。通常膝盖前跪和旋转就是韧带拉长的运动。这根韧带越长，膝盖前脆的半径越大对抗中后退时，又总有一个膝盖是向前弯曲的弯曲幅度越大。腰总的承受能力越强人们常说：“腰长”“腰上有份儿”，其实还是跟健韧带长，脚下有根的缘故。很多人脚下不稳.不舒服就挪脚跟和脚尖，这正是因为跟健韧带不够长。拉长这根韧带要靠五指抓地，不让飘、不让脚动的同时又让脚腕动。让它向不同的方向移动，旋转练习时间长了跟腱韧带就拉长了。如果不会五指抓地，即使其他都位都做得很好、推手的水平也高不了。只有抓地才能生根。生根之后胯各部位的灵活性才能充分体现。五指抓要时涌泉穴要虚要空。
&明白了以上对身体各个主要部位的不同要求，更需要勤学苦练.才能使身体各部适应太极拳技击实战的需要。那么练到什么程度才能够在实战中有效呢?用四个字来概括，就是要“拳式定型”。所谓“拳式定型”，就是说无沦在什么场合遇到什么样的对手，动作都不会走样，变形。
&“拳式定型"是练好太极拳的基本要求之一，更是实战技击的需要，是掌握大极拳真谛的必经之路。这里还要注意是，一个人的手法、步法、身法的定型、只是“形”的定型，并不等于“意”的定型。也就是说在没有外力干扰的情况下，走手、乍肘沉肩、含胸、塌腰、松胯、扣膝、抓地等没有间题，一旦受到外界干扰就可能发生“形变”。在双方对抗时，胜方往往是由干对方技术动作变形而取胜。从这个意义上讲，只有保证在任何条件下运动都不变型，才能够收发自如，使自己永远立于不败之地。
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电话： &（李老师）珠海太极拳培训常年招生：正宗传统，细致耐心，专业指导太极拳好：小可强身健体，大可强民强国。从6岁孩童到100岁老人，习练随时随地，太极相伴一生。 青少年学太极拳，不单止培养了静、定、慧、稳的品格。还增强了防身自卫的本领，如在外遇到危险、恶人等，他们的应变能力会特别快，他们从太极拳理中学会了以小胜大，以弱胜强，四两拔千斤的道理。他们从小就学会了堂堂正正，充满自信乐观的性格特征。练太极拳能促进血液循环，增加大脑供氧量，刺激大脑皮层神经末梢，有助于青少年智力开发。太极代表文化，拳代表武术，试想，一个心理健康，能坚持进行太极拳运动的青少年怎么会不茁壮成长呢？成人学太极拳，可以消除亚健康，达到健身养生防身和延年益寿的效果。可以从精神上降压解虑，可以瘦肚子减肥，可以缓解腰椎颈椎等慢性病，可以让我们静下心来，放慢脚步，步入更健康、更惬意的生活状态。总教练：袁文斌 &李清霞杜心武自然门第五代入室弟子&陈家沟陈氏太极拳第二十世传人（拳术正宗传统，教学细致耐心。）红门太极会馆授课内容：武术礼仪（武德）武术基本功太极基本功自然门散打基本步法训练道家千八攥拉筋健身养生功陈式太极拳入门精要十八势陈式太极拳老架一路陈式太极拳新架一路陈式太极拳老架二路陈式太极拳新架二路63式陈式太极剑张三丰原式太极拳少林拳等授课时间：每天早晚8：00-9：30零基础入学：太极养生班入门班中级班提高班高级研修班（由国际太极拳大师执教）------------------------------------------------------授课地点1：珠海吉大度假村酒店游泳池二楼授课地点2：珠海吉大南油大酒店游泳池瑜珈房总馆地址：吉大水湾路388号2栋1楼(红门太极）报名电话： &（李教练）&--------------另接受私教、企业课等培训咨询------------
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零基础珠海太极拳培训短期班 陈式太极第12代传人亲授
零基础珠海短训班 陈式太极第12代传人亲授
红门零基础太极短训班 太极入门四向基本功&
初学太极，需得&明&师，红门亲授，入正宗太极之门，受益一生！
被誉为人类最完美，陈式太极拳是国家级非物质遗产。红门太极会馆隶属于珠海红门文化传播有限公司，由袁文斌、李清霞共同创办，以继承和弘扬中国传统太极文化为己任，传授陈家沟数百年家传绝学。两人及学员多次荣获各级各项太极拳大赛金奖
袁文斌：馆长，总教练
12岁拜师习武，杜心武自然门第五代入室弟子，陈式太极传承人
李清霞：馆长，主教练
自幼耳濡目染，练武场上成长，陈式太极拳第12代传人，嫡系第20世入室弟子
身体事业能走多远？
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红门太极馆零基础入门短训班，入门太极基本功，入门四向功法循环练习，强身健体，塑形养心，预防与辅助治疗多种亚健康，慢性病，职业病（例：颈椎病、关节病、胃肠病、神经衰弱、骨质疏松、坐骨神经痛、高血压、心脏病等）
学时：1个月（早课、晚课根据自己时间段选择）
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陈正雷（右）和长女陈娟（左一）长子陈斌（左二）三女陈媛媛（左三）在东沟（陈氏太极历代祖师练拳之处）练拳。 （受访者供图/图）
太极拳给人的印象有两种：一是武侠电影、小说里&借力用力&的盖世武功，另一种是公园里老人们用来活动筋骨、打发闲暇的健身操。
作为一种拳法，太极拳究竟能不能用来格斗？格斗起来，和咏春、截拳道这类拳法又有何区别？要练多久，才能&盖世&？
陈正雷是陈氏太极拳第11代嫡宗传人。八岁随伯父陈照丕练习家传太极拳术、刀、枪、剑、棍等器械及推手，聆听太极理论。1972年伯父去世后，随其堂叔父陈照奎习武，20岁开始教拳，练拳、悟拳、授拳、写拳已近60年。
日，南方周末记者与陈正雷探讨了&作为武术的陈氏太极拳&。
气功大师教你&打通小周天&，那是虚拟的
南方周末：陈氏太极拳能不能技击？有人挑战过你吗？
陈正雷：有，我收的第一个学生党振喜，就是先跟我过了招才拜的师。那是1972年，我23岁。为了参加河南省的武术运动会，在县里集训后，他跟到我家，连着摔了七八次。
那年7月，我们参加新乡地区的武术检阅，有人觉得自己功夫不错，但没被挑上去参加比赛，不服气，叫阵我师父，也就是陈照丕先生。他那时已80岁，为了给我们这些后生一点信心，亲自应战，接连把一个挑战的胖大汉子摔了两次。
后来让我上，那是我头次跟别的拳交手，心里没底，有点紧张，让他多走了一招，第二招才把他摔出去。
南方周末：日本人也跟你试过手？
陈正雷：1992年，日本武道研究会邀请我去，我在大阪讲了40分钟的课。有个在美国学了六年李小龙截拳道的日本朋友，开了个武馆，是馆长。他不信看上去软绵绵的太极拳能打人，要跟我试。我不能推辞，就站那，让他打。他个高，1米8左右，一拳冲过来，我身子往下矮，借着他的力，猛一下将他从头上扔过去了。
他通过翻译说，刚才头一蒙就出去了，能不能再试一次？第二次他不使那样的猛力，我就换了方法，先顺着他的来势带，同时换身形，再靠，又把他靠栽在第一次摔的那个位置。
南方周末：1980年代气功很流行，但后来证实多是忽悠。最近的例子是&气功大师&王林。你了解一些气功师吗？内家拳的&内练一口气&跟这有什么区别？
陈正雷：有的气功师说三天让你打通小周天，一周让你打通大周天，那是虚拟式的，在老师的引导下，通过你的意念和思维，让你感觉自己通了。
太极拳的练习方法不会让你急于求成，去追求那些虚拟缥渺的东西，它是根据你自己的身体状况，教你一套科学的运动方式，让你自然产生这种感觉。
邓小平：太极拳好。 （南方周末资料图）
截拳道可能对身体有损害
南方周末：怎么理解外家拳？它是直接练外形动作？
陈正雷：外家拳刚开始就要&外练筋骨皮&。起始练法跟内家拳相反。
还有句话，&内家十年不出门，外家三年打死人&。练习外家拳，三年后拳脚功夫就可以出门应付，过过招。但内家拳是先练内劲，要练十年后，才懂得其真正的内涵。
同样练十年，在实战上内家拳不亚于外家拳。只要一&出门&，对外家拳的招式，练过内家拳的人能看得很明白。你来什么招式，都可以应付。内家拳注重于内，先立于不败之地。
南方周末：外家拳不练内劲？
陈正雷：外就是讲外形、外表，拳打脚踢就是外形动作。内，讲意念、内气、内脏、五脏百骸运气的方法。在中医上，运气的道路，叫经络。
内外两家着手的基础方法不一样。一个从里边开始，一个从外边开始。都分几个层次。
初级阶段，外家以刚为主，先练筋骨皮；内家以柔和缓慢为主，先练内劲。中级阶段，外形和内气都要结合。到高级阶段，内外家没有区别，都要内外平衡；肢体的手、眼、身、法、步都要协调；内劲都得充足，都讲速度、灵敏和技击的灵感，都要避免僵硬和一味放松，外家拳也要讲化劲。
南方周末：咏春是内家还是外家？李小龙的截拳道呢？
陈正雷：李小龙的东西，原理还是内家太极之理。
他那种改造，是认为太极十年不出门，时间太长，一般人都接受不了那么长时间的训练。他要在短时间内，培养出你能打、能拼、能博的技术。
为了达到这种目的，甚至要用给身上通电的方法来训练。他也是在研究用现代化的科学手段来训练人，让你的肌肉、骨骼尽早得到锻炼。但是这种练功方法，违背了生理规律，可能对身体有一定的损害。
南方周末：拳击、跆拳道、空手道在中国也很流行。太极拳跟这些技击术有什么核心区别？
陈正雷：拳击、跆拳道、空手道，我都接触过。从外形来看，有的气壮如牛，人高马大，四肢发达，有的腿功很了得。
我们太极拳讲根基稳固，下盘稳定，上肢轻灵自然。上盘再厉害，下盘不稳固，也很难立于不败之地。
它们和中国的外家拳着重点不一样，练的方法也不同。但拳击、跆拳道、空手道吸取了中国传统武术的一部分方法。
南方周末：怎么才能立于不败之地？太极拳的技击特点是什么？
陈正雷：我守我疆，莫失我界。以守为主，以静制动。首先保护我自己。彼不动我不动，意在人先，你刚动，我马上知道你要干啥，就有了控制你的能力。这就是太极，不讲究拳脚功夫。
太极拳技击讲&有方而无方&。练功时要按照一定的方法和步骤。学到一定程度，掌握到一定内涵和要领后，运用时是没有方法的。如果有了固定方法，就受到了局限。
太极拳有个基本技击原则，叫做引进落空合即出，先把对方引进来，再化掉他的劲，借力用力击他。这是随心所欲，随机应变，是没有方法的方法。
不管他用僵劲还是缠丝劲，只要不接触我的皮肤和身体，都没用。在接触到我身体的一瞬间，把他的招式和力道都化掉，就没用了。
毛泽东：凡能做到的，都要提倡。做体操，打球类，跑跑步，爬山，游泳，打太极拳及各种各样的体育运动。 （南方周末资料图/图）
拆合拳架就像组装汽车
南方周末：现在陈氏太极拳有几路拳架？初学者一开始就练套路？
陈正雷：陈氏太极拳有老架一、二路，新架一、二路。站桩和老架一路，是我们的门生帖，也是功夫架。
什么是门生帖？以前是这样：一个生人，来找我们学习，对他又不了解，要看他有没有恒心，是不是这块料，先告诉他站桩的规矩，站三个月。经得起考验，再教老架一路。七十四个动作，至少学三年才学完。一辈子就这套拳架。
三年老架一路学完，才是真的有毅力。下一步才开始捏架子、顺架子、拆架子、合架子、用架子。
学套路叫学架子，是外形。学会了，再捏，跟捏泥人一样，捏捏肩膀、手、腰、腿、胯，哪个地方学得不到位，都要给你纠正过来。捏架子最难受，不少人受不了。每个关节、部位、肌肉，都要标准，到位。
然后是顺架子。太极拳灵活多变，套路熟了，姿势动作到位了，还要周身相随，一动全动。外形与内气都通顺、过关，能结合了，就是一个完整的体系，又上了一个武学层次。
然后就是拆开，把架子拆散掉。就像一辆功能非常全面的汽车，为了考验组装师有没有熟练的技术，让你在两小时内，把它拆了，再全部组装起来。一个动作细细拆解、体会，领会它们分别起什么作用。
拆完以后再合。在不对照图纸的情况下，摸着什么零件就组装什么零件，最后都能组装成一辆完整的汽车。最后就是用架子，随手拈来，随机应变。
太极拳有&由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明&三个阶段，五层功夫，十个步骤，把功夫分成1到9等。武学和读书一样道理，小学、初中、高中、大学本科、硕士、博士、博士后、教授，水平不同。
南方周末：太极拳的功夫高低，有没有个标准？
陈正雷：陈氏太极是阴阳结合，分刚分柔，刚柔并济，共分五层功夫。
刚习时，一分柔，九分刚，跟人交手时，全身硬邦邦，没有缓冲力，没有柔和劲，光栽跟头，这叫一阴九阳根头棍。
又练一段时间，产生了一份柔，有点缓冲了，对手一般都不容易把你摔倒，两个人就像公鸡打架一样，你拽我一下，我推一下，这叫二阴八阳是散手。
达到三阴七阳，又多了一分柔，你能找到他的空隙，能钻进去，可以把对手打倒。但总感觉有点用拙力，不那么得心应手。这叫三阴七阳犹觉硬。
第四层功夫，四分柔，六分刚，叫四阴六阳类好手。两个人在打手（也叫推手）时，要得机得势，在缠绕的过程中，得到一个机会，一个姿势，在对方立足未稳时，劲就到了，被打的人，不知道怎么就被打出去了，旁边看的人，也没明白用了多大身法。这就叫以得人为准，以不见形为妙。
第五层功夫，惟有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手；妙手一运一太极，太极一运化乌有。应用时什么表现？叫&挨着何处何处击，我亦不知玄又玄&。挨着身体哪儿都能打你，他就像一个汽车轮胎充满了气，你用锤敲那个轮胎，用力小，反弹力小，用力大，反弹力大，身上都是一种饱满的内劲。练到最后就是周身无处不是圈，周身无处不是拳。自己也不知道怎么回事，形成了这种自动、完整的本能反应体系。
太极拳有五层功夫，能到二层的都不多。比赛场上能拿冠军的，多是二层功夫，连三层功夫都达不到。
南方周末：第五层武术境界太高，可能也只有武侠小说里有。
陈正雷：没什么人能到这境界。在陈氏太极拳里，突破第三层功夫后，才叫懂劲，才能进入阶及神明的过程。五层功夫，上台阶时，还没有达到，是模模糊糊，懵懵懂懂的，一旦达到了这个台阶，突然明朗了，哦，原来是这么回事。明白了，又练一层功夫，又感觉不清楚，又往上，又豁然开朗。下一层功夫得一层奥妙。
很多人练功感觉到不舒服，一停下，就往下落，停三五天，又去练，又感觉舒服了。老在这个地方徘徊，没有进步。我常鼓励学生，不舒服是进步的表现。越感觉不舒服，越要把它练到舒服，又上来一个台阶。
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