当前位置： >>
蹲马步的正确姿势是什么
蹲马步可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼腿部肌肉的效果，还可以有效的帮助我们锻炼自身的耐力以及自制力，蹲马步一定要坚持的时间足够长，坚持一会儿并不会给我们自身带来特别大的锻炼效果，掌握科学的蹲马步的正确姿势方法也起着重要的作用。
1.　马步姿势:
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
2.这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 　　我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
我们都可以根据以上的蹲马步的正确姿势方法来纠正我们自身在蹲马步过程中的不恰当的行为，能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，同时，一定要每天坚持，千万不可三天打鱼两天晒网。
3434阅读4994阅读3356阅读4594阅读4492阅读4814阅读3034阅读
3799阅读3987阅读4728阅读3307阅读3255阅读3012阅读4288阅读
09:03:40 15:28:55 19:21:54 10:40:25 09:48:58
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫当前位置： >>
蹲马步怎么练好呢
蹲马步也是锻炼身体的一种锻炼方法，这个蹲马步的做法很多人都会，也不用做什么高难度的动作，轻轻松松都可以完成这个蹲马步的做法，但是在很多人眼里看来，这个蹲马步的做法是很麻烦的，不会做，也不会坚持太久，总觉得这个蹲马步不是那么简单，想要做，但是坚持不下，那么就无法完成瘦身的效果，这个蹲马步到底该怎么来练习呢?
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
现在大家都知道了到底该如何来蹲马步了吧，蹲马步其实是很简单的，只要大家在锻炼的时候长期坚持下来，那么一天天的，自己在蹲马步的过程中就会学到很多知识，其实蹲马步不仅仅是帮助我们瘦身，还可以在蹲马步过程中锻炼一个人的意志力，让一个人在社会中实践一些经验。
4739阅读4553阅读3891阅读3710阅读3503阅读4970阅读3978阅读
4845阅读3561阅读4333阅读3450阅读3053阅读3778阅读4430阅读
20:14:48 16:25:03 17:14:43 15:38:09 11:26:29
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫那些说扎马步膝盖会受伤的同志, 看看这个视频吧
27回复 34992浏览
关键是小腿尽量要与地面垂直,膝盖的受力就不会那么大. 另一个判断方法是膝盖不能超过脚尖, 过脚尖重量就集中在膝盖上啦. 实在做不了, 就靠墙静蹲, 要点一样.
膝盖受伤后作康复运动, 正确的马步是很好的方法.
街球就是自由和释放，街球就是包容。Freestyle嘛想怎么玩就怎么玩，高兴就好。不管你是只会颠儿投还是能飞扣，不管你是穿回力还是穿乔丹，不管你是运两下就丢还是会杂耍炫酷，只要上场倾注你的热情，留下你的汗水，你就是个街球手！自由万岁，草根万岁！
扎马步最长的可以有多久？
引用1楼 @ 发表的:
扎马步最长的可以有多久？
这视频里的师傅说他不知道自己能站多久
街球就是自由和释放，街球就是包容。Freestyle嘛想怎么玩就怎么玩，高兴就好。不管你是只会颠儿投还是能飞扣，不管你是穿回力还是穿乔丹，不管你是运两下就丢还是会杂耍炫酷，只要上场倾注你的热情，留下你的汗水，你就是个街球手！自由万岁，草根万岁！
我去???蹲了十几秒就累，麻烦了
正确的扎马能锻炼膝盖的。。 错误的才会受伤的
膝盖不能超过脚尖, 过脚尖重量就集中在膝盖上啦
开玩笑，完全蹲不稳啊
引用5楼 @ 发表的:
膝盖不能超过脚尖, 过脚尖重量就集中在膝盖上啦
开玩笑，完全蹲不稳啊
刚开始当然蹲不了,看着视频里简单,先练靠墙吧
街球就是自由和释放，街球就是包容。Freestyle嘛想怎么玩就怎么玩，高兴就好。不管你是只会颠儿投还是能飞扣，不管你是穿回力还是穿乔丹，不管你是运两下就丢还是会杂耍炫酷，只要上场倾注你的热情，留下你的汗水，你就是个街球手！自由万岁，草根万岁！
撸才是锻炼的基础
靠着墙还可以练下背后运球
靠墙膝盖是没什么压力了，不过大腿要爆了！
引用8楼 @ 发表的:
靠着墙还可以练下背后运球
靠墙膝盖是没什么压力了，不过大腿要爆了！
我到处搜了马步怎么练, 都有一个过程, 坚持动作标准, 慢慢循序渐进,加油!我在养伤, 九月之后开始练马步!!
街球就是自由和释放，街球就是包容。Freestyle嘛想怎么玩就怎么玩，高兴就好。不管你是只会颠儿投还是能飞扣，不管你是穿回力还是穿乔丹，不管你是运两下就丢还是会杂耍炫酷，只要上场倾注你的热情，留下你的汗水，你就是个街球手！自由万岁，草根万岁！
其实扎马步累的就是大腿，膝盖根本就不累。。。而且你要扎的低，就像坐凳子一样。。。。步幅的话大约三个半脚掌
引用10楼 @ 发表的:
其实扎马步累的就是大腿，膝盖根本就不累。。。而且你要扎的低，就像坐凳子一样。。。。步幅的话大约三个半脚掌
对对!
街球就是自由和释放，街球就是包容。Freestyle嘛想怎么玩就怎么玩，高兴就好。不管你是只会颠儿投还是能飞扣，不管你是穿回力还是穿乔丹，不管你是运两下就丢还是会杂耍炫酷，只要上场倾注你的热情，留下你的汗水，你就是个街球手！自由万岁，草根万岁！
越蹲越觉得不对，重心不对。一查，结果如上lz，求解
引用7楼 @ 发表的:
撸才是锻炼的基础
撸管伤身
引用12楼 @ 发表的:
越蹲越觉得不对，重心不对。
一查，结果如上
lz，求解
这个是四平马 你看正面就知道不同了
引用12楼 @ 发表的:
越蹲越觉得不对，重心不对。
一查，结果如上
lz，求解
我也不很懂，但四平马两条腿劈得很开的，这样也不会损害膝盖吧
正面当然看不出来，膝盖过没过只有侧面才看得出来啊
引用16楼 @ 发表的:
正面当然看不出来，膝盖过没过只有侧面才看得出来啊
让你看得是正面两条腿分开的程度
引用16楼 @ 发表的:
正面当然看不出来，膝盖过没过只有侧面才看得出来啊
四平马裆部都几乎与地面平行了 大腿也与地面平行
哦我再看下
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
55人参加识货团购528.00元67人参加识货团购448.00元37人参加识货团购288.00元511人参加识货团购158.00元245人参加识货团购350.00元86人参加识货团购628.00元172人参加识货团购609.00元372人参加识货团购409.00元223人参加识货团购189.00元1664人参加识货团购279.00元376人参加识货团购178.00元36人参加识货团购142.00元怎么罚学生蹲马步让学生最难受_百度知道
怎么罚学生蹲马步让学生最难受
我有更好的答案
倒立着蹲23333Ps可以的话不要体罚
自己实验总结
其他类似问题
为您推荐：
马步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何增加蹲马步的时间_最权威经验分享,100%已解决!
后使用快捷导航没有帐号？
天府交友网向您保证：
总有一天你会在这里结识到理想的朋友、恋人、商友或者知己！
只需一步，快速开始
文章地址：
文章摘要：
蹲马步是一个艰难而漫长的进程，要有长期刻苦的心理筹备，尤其是在旁边会有重复现象即站着站着能站的时间忽然缩短了比以前还短。这是一个坎熬从前后会有一个奔腾。这个坎会一直的呈现。 马步时光是缓缓一点点加出来的, 如何增加跳高能力？ ，抽象的说法就是楼上说到的“长期坚持、循序渐进” 详细做法： 1.备一个小闹钟放在眼前，计时用。 2.天天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。 3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。 4, 如何增加跑步速度？ .一定
时间: 02:36来源:未知 作者:admin 点击:
蹲马步是一个艰难而漫长的进程，要有长期刻苦的心理筹备，尤其是在旁边会有重复现象即站着站着能站的时间忽然缩短了比以前还短。这是一个坎熬从前后会有一个奔腾。这个坎会一直的呈现。 马步时光是缓缓一点点加出来的,，抽象的说法就是楼上说到的“长期坚持、循序渐进” 详细做法： 1.备一个小闹钟放在眼前，计时用。 2.天天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。 3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。 4,.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延伸：比方今天第一节锻炼，只能坚持60秒,，第二次45秒，－－－－，那么来日第一节争夺站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，－－－－，依此类推。 5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是气象凉快的节令,，尤应留神。 6.个别能一次保持到5分钟时，就会领会到身材热能动员的情形。少数人还能够休会到体内热能循经流动的景象。 7.正常能一次坚持到10分钟左右，会涌现“呼吸极限”，相似长跑活动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要废弃。 8.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数非常钟不是难事。身体内外隐将疾逐渐攻动。 9.就算按5秒钟递进锤炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只有48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有骑虎难下之感。 10.高血压、心脏病等对大运动量有禁忌的病，要注意把持运动量，坚持警戒。精力病患者不宜训练。 11.每节蹲完，一定要在极其疲劳的情况下起破，不要松散蹲下甚至坐下。 12.练完后，可两手抚盖小腹处漫步至平心静气。 另外可训练揉腹功作为帮助 揉腹这个功非常好，但是最要害的对意识请求异常高，就是不能有杂念，假如邪念太多就起不到揉腹的作用，而且意念出去了,，气也就出去了，就不会有太大的后果。 详细是，手放在肚脐和心口窝中间偏下一点的地位上，中脘的位置，把有力的手放在下面，把手直接贴在肚皮上，不要隔着衣服，然后用另外一只手掌心贴着这只手的手背，这样放好，全身放松，仰卧，两个腿天然伸直即可，略略离开也行，脚与肩等宽也行，十分放松地躺着。两眼平视前方――应当是往上看了，两眼微微闭合，闭合之后，意念要从眼球中抽离出来，用纯意念、神光下照，感到咱们手下面的腹腔里面，要想里面是空的，不要想里面有五脏六腑，但是空的也不是什么都不，而是充斥了浓浓的混元气，它充满了全部胸腹腔，想到里面迷迷糊糊、渺渺茫茫的混元气的状况。恍恍惚惚的，普通都是顺时针揉转，就是“右-上-左-下”这样转，手要粘着肚皮转，不是手在肚皮上滑动，而是手跟肚皮好象粘在一起一样，这样就不可能转得范围无比大。一开端用力可以轻一些，而后一点一点地加力，逐渐地会变得使劲很大，揉转的范畴也逐步扩展，然而用力再大、揉转的规模再大也不可能是很大，由于肚皮的松弛水平是有必定的限度的。 十六字的口诀就是：“神顺手转”，意念要跟着手转；“不离不即”，就是我们的意念跟手转既没关系紧地盯逝世在一起，也不要分别开去想别的，这么弱弱的跟着它；“意注腹中”，意念放到肚腹里面；“随动环转”――意念在里面随着手的滚动而跟着转，力气要从轻变重，就恍如这个手下面按着一个很粗的大气柱子在转。或者好像手下面有一团气的光辉一样，它照到我们肚腹里面去，始终照到我们脊柱，照到我们后背的皮肤上，从里面透过去，然后恍恍惚惚地转，就只这样转就行，别的什么都不要想，就放松地这样转。如果然的没有杂念，安宁静静这么转，用不了半小时，里面的内气就充分起来了，之后你越是用力按着转，里面的气就会有很有力地往鼓胀外的感觉。好象里面有个气球一样，真是按都按不下去，那种中气充足、充斥得感觉非常显明，可以使我们的中宫的气很快充足起来。不要看它只是一个揉腹就鄙弃它，当我们揉到两个小时了,，气就会主动往四肢走，往腿上走，往脚上走，而且那是深档次的气机变更，气是从骨头里面向四肢通透过去的，气机可以自动充斥到四肢，所以，过去，少林寺的和尚要练四平大马，先要练揉腹一年，一天要揉够四个时刻，就是八个小时，揉一年再练四平大马，一站就是两个小时。因为你真要这么揉一年就会特殊有力量，腿的通透度就特别好了，再站四平大马就很轻松了。
(责任编辑：admin)