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陈式太极拳老架一路 什么是自然呼吸
　　太极拳是一项比较深奥的健身运动，也是一项需要长期研究，坚持学习才能得到其精髓的一项运动，在太极中呼吸是比较难学习，也是很难掌握的一项机能，因为太极拳运用的呼吸跟我们平时的呼吸是不太一样的，还没掌握的朋友们一起来看下吧!
　　呼吸是生命的源泉，没有呼吸就没有生命，人们时时刻刻都在呼吸，我们日常所用的呼吸是自然呼吸的方法，跟太极拳的呼吸不太一样。
　　并不是打太极拳，哪一式为呼，哪一个式子为吸，这样用呼吸就不是自然呼吸，是用喉咙的呼吸，就成了拉风箱的呼吸，这样的呼吸不但不卫生，而且还能伤气，打太极拳用的是自然呼吸。
　　就是动者为呼，静者为吸，正缠丝为呼，倒缠丝为吸。气归丹田为静，静就是吸。由丹田出来的气就是动，这就是呼。这样用呼吸就是自然呼吸。这样的呼吸不但卫生清洁而且可以呼出浊气，吸收清气。
　　什么是浊气?什么是七气?人生一口气，制命一口痰。人生一口气就是他母亲生下来的那一口气，这就是先天自然之气，这就是先天的清气，时间久受到不良之气的污染，就生了浊气。
　　我们身体中产生的痰就是由浊气形成的，一般的时候就容易出现痰，严重的还会致命。
　　气分五种：五种清气，五种浊气。五种浊气是：
　　(1)横气：就是横气填胸，上下不接气，在运动时呼呼发喘。
　　(2)邪气。就是呼吸不正常，时有时无，在运动时嘴发青，脸发白。
　　(3)逆气。就是在运动时肩上挑，肘上架，不知道沉肘松肩之法。
　　(4)滞气。就是在运动时中气堵塞，使周身之气不能流通，久之有停止之患。(不同于逆气的是―――逆气是由于挑肩架肘而造成，使中气逆行，如洪水倒流，百病丛生。
　　(5)浊气。就是运动时上重下轻，外散内空，完全用的是后天之气，使一切浊气上涌，练久人就生病。
　　五种清气：(1)先天自然之气，就是由母体降生时带来的气。
　　(2)乾坤正气，就是阴阳之气，也是刚柔之气。
　　(3)太和之气。就是丹田之气，就是心肝脾肺肾五气团聚的地方，也叫五气朝元，就是人之生死，病之轻重必先看元气存在的道理。
　　(4)浩然之气。就是运动纯清无浊，练一趟拳，气不发喘，面不改色，谈笑自若，在作战时能以沉着应战，养我浩然之气。
　　(5)混元一气。就是功夫练成时，把全身之气团聚不散，混元一气，如铁石之坚，攻之而不败，破之而不散。
　　所以在运动时要呼出五种浊气，吸收五种清气。气在胸中都是浊气，气沉丹田就是清气。在练时使浊气下降，降于涌泉穴，升至百会穴。不但可以强筋壮骨，强身健体，而且可以怯病延年。
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陈氏太极拳老架一路 太极拳的学习要点
　　是太极拳中比较传统的一项太极拳套路，有老架和新架之分，老架相对于新架是比较传统的，因此了解的人不太多，小编在下面的文章中给大家总结了一些，一起来学习一下。
　　陈式太极拳老架一路的练法指点
　　老架一路以柔为主，柔中有刚，其特点是舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲以缠丝劲为核心统领全身;动作如行云流水，绵绵不断，一动皆动，一静具静，发劲时松活弹抖，完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主，以采、挒、肘、靠为辅。练习时要求做到虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，裆劲开圆，呼吸自然，气沉丹田，以腰为轴，节节贯串，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，整套拳没有平面，没有直线，非圆即弧，浑然一圆。练习时，要把意气锻炼贯彻拳路的始终。
　　太极拳练久了，你就能够感到万变不离其宗，所有架势动作皆在一起一落、一收一放、一开一合、一前一后、一左一右和左右旋转的太极图中。老架一路是根据人体的动作习惯编排的，右边的动作较多。练习老架一路是锻炼者由沉稳、动作柔绵、发力坚刚的发展阶段，向招式灵活的高级阶段发展的基础。是每次锻炼必须练习的。老架一路练得熟之又熟之后，应该进行每个招式的左边练习，如，左掩手肱拳、左金刚捣碓、左懒扎衣、左六封四闭、左单鞭、左摆莲脚、左二起脚、左旋风脚等等。
　　陈式太极拳老架一路练过六年之后，应该能从起势到收势的每一个招式中至少学会一个发劲动作。如，懒扎衣、六封四闭、斜行、撇身捶、金鸡独立、双推手、白鹤亮翅、白猿献果等。其中，玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、运手、金刚捣碓、青龙出水等招式中，至少应该学会二至三处发劲动作。如果对老架一路的练习感到厌倦，那是绝对错误的。老架一路越练越有奥妙之处。
　　然后，尝试进行老架二路和新架一、二路的练习，一并进行推手、和单个发劲、弹劲、抖劲动作的练习等。当你练到开合自如、进退自如、旋转自如、弹力自如的时候，太极拳就没有了套路。
　　陈式太极拳的全身配合
　　陈式太极拳的配合规律，从全身来讲为眼、身、步、手四个主要部分，从躯干来讲分为上、中、下三盘。我们先讲躯干的基本规律。人体头至颈部为上盘，胸、脊、腰部为中盘，小腹、尾骨以至裆、腿、足部为下盘。
　　上盘的头部要中正。术语说： &虚领顶劲。&《十三势行功总歌》中说： &满身轻利头悬。&&顶&和&悬&字虽不同，方法却是一样的。正如陈鑫解释的： &如同用绳子从头项百会穴将全身向上悬起似的。&只要下向内收，则头顶自然中正向上，颈也自然立起。眼法总要平视，注视每式的主要方向。但陈鑫加了&耳听身后&四字，以防有人从身后袭来。
　　中盘的脊要随着项劲的上领而同时立直，胸部既不外挺也不内收，术语谓之&含胸拔背&。 &含&或&涵&的意义都是要求松圆而不压迫肺部，以便呼吸通畅。腰部亦以中正为主，但陈式每一动作向左右旋转，转的角度一般不超过45度，在步法进退时可达90度或至360度以上。腰是随着对方的变化左右旋转以带动步法进退的，所以既要保持中正而不偏不倚，又要灵活旋转，忽隐忽现，但不许前倾后仰。
　　下盘尾骨微向后翻。陈鑫指出： &尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。&这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与平衡。各式太极拳都以敛臀为规律，其实这是为了纠正突臀之病，但敛臀过大就会违背拳理。所以陈鑫讲长强穴微向后翻，是和其他太极拳的区别，而且也是陈式躯干方面最要紧的关键。
　　陈式要求裆要开圆，最忌人字裆即尖裆。这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系，只要长强穴向后翻一点(只是一点，绝非突得)，姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能够开得圆，也自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳定。人字裆时两只脚距离再宽，而裆劲无法下塌，就如同两条腿的木架，从前后稍微一碰就会倒。
　　陈式上盘称为顶劲，中盘称为腰劲，下盘称为裆劲。顶要向上虚领;腰劲要中正旋转，不许前后摇摆：裆劲则要向下松塌。
　　陈式太极拳要求膝部随身体旋转一提一落，也是和裆部开、长强穴后翻有直接关系的。裆部的圆下与灵活变化有关，膝部的提落则与运动中的稳度有关。它的运动方法是：凡身向左转，则左膝顺缠上提，右膝同时逆缠而下垂;如身向右转，则右膝顺缠上提，左膝逆缠下垂。
　　《太极拳论》说： &立如平准。&陈鑫也说：&拳者，权也。&平准就是我们常说的天平，权就是秤砣。我认为陈式拳等于同时用两套秤。手等于普通秤上的砣，它的作用是拨转对方加在我某个肢体上的力量，能够引进而落空。
　　膝则等于天平上的砝码，对方来力在我左肢，我方以左膝上提引化来力，同时右膝下沉以加强身体的稳度。这种动作等同于杠杆原理，顶劲上领就是支点，对方来力就是重点，我方的手和膝就是力点。不过它和我们日常用秤称物的目的不同。称物时要求力点和重点平衡，在拳法上则是对方力大则减小力点使它落空，对方力小则加强力点使之反转回去，但都必须配合自转的顺逆缠法，适当地滚动摩擦，只有这样才能发挥借劲与截劲的作用。
　　腿和足是服从眼的指挥而因敌变化、转换进退的。正常来讲，大腿根的高度应当随裆劲的松塌而和膝部略平。在步法进退时只能以腰的旋转带着小腿变化。但这种功夫如今习陈式者多练不到了，所以不一定这样要求。动作时，实腿要塌好裆劲，然后空腿向前或向后倾斜。前进则足尖斜向内勾，以足踵贴地前进，进到所需方位然后踏落足踵。不论进退都要提膝，而足部随着架式的需要或前或后地走里弧或外弧。足与膝的配合是膝部要和足踵上下对照，略向里合，成三角形。膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。
　　步形大略有马步、弓步、盘步、虚步、独立步五种，只有轻重之分，而无纯虚、纯实之别。
　　臂部应分三节。肩为根节，肘为中节，手为梢节。 《太极拳论》要求&松肩、沉肘&。陈鑫解释&松&字最为明确，他说&臂部如挂肩上&。肘的松沉，不论顺缠逆缠都要保持肘尖向下的状态，不可使肘离肋内收，否则必然使手部离开中线以致丢劲。
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摘要: 1.预备式 去掉私心杂念，平心静气，以意而待其动，全身内外放松，立身中正，呼吸自然，意守丹田，眼视前方。
2.起势 左脚跨步时有探听之意，落地脚尖先着地，然后再渐渐踏平。双手领起吸气，下按呼气，由无极而生太 ...
&&&&& 1.预备式&&&&& 去掉私心杂念，平心静气，以意而待其动，全身内外放松，立身中正，呼吸自然，意守丹田，眼视前方。
&&&&& 2.起势&&&&& 左脚跨步时有探听之意，落地脚尖先着地，然后再渐渐踏平。双手领起吸气，下按呼气，由无极而生太极。
&&&&& 3.金刚捣碓&&&&& 震脚重心要稳，左实右虚，如临踏冰，顶劲领起，两眼平视，耳听两侧与身后。
&&&&& 4.懒扎衣&&&&& 左插右开，沉肩坠肘，两眼平视，视光偏右，右弓左虚，左脚里扣，开裆贵圆，立身中正，舒展大方，周身放松，掤劲不丢。
&&&&& 5.六封四闭&&&&& 双手推出，塌腰松胯，双肘下沉里合劲，左手推出不得超过中线，双手不得高过肩，两眼平视双手，不得低头。
&&&&& 6.单鞭&&&&& 此势为中定势，用内外三合将劲合住，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合为外三合。心与意合，气与力合，筋与骨合为内三合。将丹田之气运于四稍，沉肘松肩，含胸塌腰，两眼平视，侧视左手，开中寓合，合中寓开，开裆贵圆，支撑八面。
&&&&& 7.金刚捣碓&&&&& 松胯转腰走下弧。
&&&&& 8.白鹤亮翅&&&&& 此势左虚右实，沉肘松肩，塌腰圆裆，劲缠丝贯于两手，掤劲不丢，气下合沉于丹田。
&&&&& 9.斜行&&&&& 左实右虚，屈膝松胯，立身中正，顶劲领起，节节要松，气沉丹田，两眼平视，侧视右手，耳听左右。
&&&&& 10.搂膝&&&&& 松右胯沉肘，双手于左膝上peng提膝，右实左虚，含胸，有封闭之形，也有进攻之意。
&&&&& 11.拗步&&&&& 拗步上步，身体正直，步法轻灵沉稳，莫要起伏，两眼平视，注意胸前手的运转，以腰为轴，腰劲催于手，手如车轮前后运转。
&&&&& 12.斜行&&&&& 同上
&&&&& 13.搂膝&&&&& 同上
&&&&& 14.拗步&&&&& 同上
&&&&& 15.掩手肱拳&&&&& 沉肩坠肘，塌腰松胯然后快速拧腰，扣裆，发拳变换重心，全体一气呵成，完整一气，不丢不顶不僵不散。
&&&&& 16.金刚捣碓&&&&& 沉肩松右胯，转体变换重心松左胯，左脚尖里扣与上金刚捣碓相同。
&&&&& 17.撇身拳&&&&& 掤劲要足，松胯塌腰，以腰劲带动两臂领手左右旋转，力点要正，身斜中气不失。定式时松左胯足尖里扣，臀部内收，周身相合，勿弯腰低头。
&&&&& 18.青龙出水&&&&& 沉肘松胯，立身中正，虚实分明，开裆贵圆，拳下打与右足尖前。
&&&&& 19.双推手&&&&& 将劲合住，捋劲不丢，转体含胸，成左侧虚步。两肘下沉，双掌推出偏右前，全身合为一体，裆劲贯足，两眼平视，意在双手。
&&&&& 20.肘底看拳&&&&& 腰左右上下运转带动两手变化，全身合住，肩肘下沉，屈膝松胯，顶劲领起，虚实分明。
&&&&& 21.倒卷肱&&&&& 两手如车轮前后圆转，弧形向侧后方退步，足不宜提高，松胯塌腰，两眼目视前方，注意力在左右两后侧，为退防之法，但退意在进。
&&&&& 22.白鹤亮翅&&&&& 接倒卷肱松胯塌腰，移重心退步成白鹤亮翅。要点同上。
&&&&& 23.斜行&&&&& 同上
&&&&& 24.闪通背&&&&& 松腰合住劲，左右捋一气呵成，步法轻灵，托掌，拧腰旋臀，臀部拧出，忽然大翻身，动作要连贯，全身劲贯足，不丢不顶。
&&&&& 25.掩手肱拳&&&&& 要节节放松，开裆贵圆，双足踏平，虚实清楚，发劲速度要快、猛、发后放松，力达拳尖。眼平视看拳。
&&&&& 26.六封四闭&&&&& 松胯转腰上步后与前相同。
&&&&& 27.单鞭&&&&& 同上
&&&&& 28.云手&&&&& 气由丹田运出，以腰为轴，双手左右缠丝，松肩旋臀，沉肘松胯，可插步、并步练习，可进可退，步法灵活。
&&&&& 29.高探马&&&&& 双手合住劲，松胯扣足，以腰为轴将劲合好再沉肘推掌，虚步圆裆，劲贯右手掌。
&&&&& 30.右拍脚&&&&& 盖步寓上先下，外加掤松胯塌腰重心要稳，拍脚击点要准，不要弯腰，顶劲莫失。
&&&&& 31.左拍脚&&&&& 同上
&&&&& 32.左蹬跟&&&&& 转体松胯提膝，独立腿足踏平，五指抓地，手足屈紧迅速放松分手蹬出，顶劲领起，重心要稳。
&&&&& 33.前蹚拗步&&&&& 落步侧前方蹬出足尖里扣，松腰上步要点同前拗步。
&&&&& 34.击地锤&&&&& 转腰松胯，收臀旋臀，打下栽拳，顶劲不丢，腰劲煞下，眼视前下，意在背靠。
&&&&& 35.踢二起&&&&& 拧腰转体，收臀塌腰，以腰带臀轮转拍脚于空中，击点准，落地稳。
&&&&& 36.护心拳&&&&& 身体中正，以腰带动下盘，屈膝松胯，裆要开圆，两臀掤圆，腰劲催于拳肘，有进攻有防守。
&&&&& 37.旋风脚&&&&& 松胯拧腰，足里合旋转左手迎击，速度快，力点准，转体稳。
&&&&& 38.右蹬跟&&&&& 同左蹬跟
&&&&& 39.掩手肱拳&&&&& 右腿收裆内，左腿松胯，双肘下沉，双手转一周收于胸前，震脚要踏平，气贯于足，接掩手肱拳同前。
&&&&& 40.小擒打&&&&& 松胯，裆劲不丢，拧腰转拳，踹脚足蹬，动作连贯，一气呵成，由擒拿解脱变打之法。
&&&&& 41.抱头推山&&&&& 收臀提肛，拧腰转胯，变方向松胯塌腰，沉肘双臂合劲，含胸双手推出，裆劲开足，有力推华山之势。
&&&&& 42.六封四闭&&&&& 同前
&&&&& 43.单鞭&&&&& 同前
&&&&& 44.前招&&&&& 松胯转腰，将劲合住，掤劲不丢，全神贯注，眼视左手，意在背靠。
&&&&& 45.后招&&&&& 同上，眼视右手。
&&&&& 46.野马分鬃&&&&& 裆劲开圆，松胯掌随步立圆转，两臂外加掤，以腰摧肩，气达双臂，前引后击。是进攻之势，也可有退守之意。进也意在退。
&&&&& 47.六封四闭&&&&& 裆劲开圆，两手掤劲不丢，做顺右逆缠引变左逆右顺缠下捋上转一周再上步下捋变六封四闭。
&&&&& 48.单鞭&&&&& 同前
&&&&& 49.玉女穿梭&&&&& 松胯双手下合劲，收臀拧腰转体，掤劲不丢，双手下按上托掤劲贯于双手，推跳穿此势为平纵法，动作协调，要求远、轻、快、稳。
&&&&& 50.懒扎衣&&&&& 同前
&&&&& 51.六封四闭&&&&& 同前
&&&&& 52.单鞭&&&&& 同前
&&&&& 53.云手&&&&& 同前
&&&&& 54.摆脚跌岔&&&&& 裆劲不丢，手脚放松，脚旋转外摆，双手里合迎脚拍击响，力点要准。松胯，身体平衡，支撑脚莫软，五指抓地，脚踏平要稳。
&&&&& 55.金鸡独立&&&&& 跌岔后上冲裆劲莫丢，松胯塌腰，提膝右托左下按掌，身体微降成对拉，身体中正，顶劲领起，支撑腿微屈，足踏平，力点正。两眼平视。然后落右足，震脚发劲变换成右独立与左独立一样。
&&&&& 56.倒卷肱&&&&& 同前
&&&&& 57.白鹤亮翅&&&&& 同前
&&&&& 58.斜行&&&&& 同前
&&&&& 59.闪通背&&&&& 同前
&&&&& 60.掩手肱拳&&&&& 同前
&&&&& 61.六封四闭
&&&&& 同前
&&&&& 62.单鞭&&&&& 同前
&&&&& 63.云手&&&&& 同前
&&&&& 64.高探马&&&&& 同前
&&&&& 65.十字脚&&&&& 屈膝松胯，上下相合，转体掤劲贯于双手，右手藏于左肘下，裆劲贯足，拧腰转胯，右脚外摆左手迎合击响。身体中正，顶劲领起，支撑腿要稳，击响要准。
&&&&& 66.指裆锤&&&&& 十字脚拧腰下压肘同时转身震脚，松胯再开步松胯扣裆打下栽拳，拳打裆部及小腹，两足与拳成三角形。
&&&&& 67.白猿献果&&&&& 松胯转腕，拧腰转体，提膝松左胯成独立腿，顶劲领起，身体中正，力点要稳，上下协调一致，双拳有前冲之意。
&&&&& 68.六封四闭
&&&&&&同前
&&&&& 69.单鞭&&&&& 同前
&&&&& 70.上步七星&&&&& 松胯转腰，沉肘双臂里合，双拳交叉相合，再松左胯两臂外peng，双拳侧上下对开成仆步叫雀地龙。裆劲要圆，以腰将右腿带成上虚步，掤劲不丢，双拳前后转于胸前交叉，顶劲不丢，沉肘松肩，含胸塌腰。
&&&&& 71.下步跨虎&&&&& 顶劲上领，左腿屈膝松胯，右后蹬步，裆劲撑圆，双手peng劲不丢转于胸前成跨虎势，合劲于胸前，身体中正，虚实分明。
&&&&& 72.回头双摆脚&&&&& 跨虎后双手外掤再上捋以腰带腿转体再变换重心，双手下按peng劲不丢，松胯转腰右外摆腿，双手迎合击响。
&&&&& 73.当头炮&&&&& 松胯拧裆，变换重心，裆劲不丢，双手变双拳小缠丝转于腹前，左前右后冲拳在胸前。
&&&&& 74.金刚捣碓&&&&& 两拳上转后捋上掤劲不丢，裆劲开圆再上金刚捣碓。与前同。
&&&&& 75.收势&&&&& 掤劲不丢，上托下按，应欲上先下，欲下先上。双脚踏平，两眼平视，与前起势相同，然后并步结束。
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（此处省略一万字……），...
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一招一式不可能一天就能掌握。学拳容易改拳难啊。慢慢来别着急。慢慢就能记住了！
等你把拳练熟了，招式名字想记不住都难
练就是了，不用刻意记名字
请问，字典裏的字儿，怎麽能记住？
内&&容:使用签名档&&
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