很喜欢打球，控球技术很好，投篮比较准，弹跳还不错。但就是身高只有1米7该怎么办？好心人帮忙出出主意。_百度知道
很喜欢打球，控球技术很好，投篮比较准，弹跳还不错。但就是身高只有1米7该怎么办？好心人帮忙出出主意。
控球好投篮准弹跳好可以模仿纳什基德或者维斯布鲁克,
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一定会对你有帮助,你就会发现自己变得巨牛逼,多看艾弗森的视频,,那时候你的时代就到来了,你自己领悟了,学习nba巨星的同时也可以结合自身条件想象一下适合自己的帅气的运球,运球也是需要自己去领悟的,一定对你的控球技术有提高的,平时一个人去球场多练练运球,他们都会竞相模仿你,祝你成为你们校BA的superstar,有些东西不好教,加油baby,以前的对手都会成为你的手下败将,请记住这些话对你一定会有帮助的,
你如果想当职业运动员的话那就需要多吃一些含钙、维生素D比较高的食品。牛奶 鸡蛋之类。家境比较好的话可以请一个专门的教练给你制定长高计划，25岁以下还是有机会长高的，不要放弃！ 如果只是把篮球作为爱好的话，1米7基本没什么问题。把技术练到出神入化的境界，基本上平常打野球就无人能敌了
再优秀的技术
学会利用各种队友的挡拆
跑空位 接球 投3分。。
那只有打后卫，你是业余还是，专业的啊。感觉170一般是打后卫，多练三分。帅气，感情后卫绝杀是最帅。
我是篮球教练，希望我的回答对你有所帮助：我建议你打PG
（完全原创）如果你想打正规篮球，也就是代表学校参加高中生联赛或大学生联赛，那么你的组织能力绝对比你个人能力要重要。因为这种等级的比赛，你在SG的位置上很容易碰到有锋位身体的对手，你的出手会因为对手身体（主要是体重、身高、臂展）上的压迫性防守而不稳定；你运球再好，突破能力再强，你进入内线将遇到对方中锋……总之，你的身高、身体很大程度上限制了你的得分。（为什么iverson成功了？因为他有身体天赋，这是你所不具备的；他从小在街球场边打球，以此为生，你有这个条件吗？）像我在我们学校选人的时候，有些平时班级里打球挺好的学生为什么不选进校队？就是因为他们只有得分能力，然而对抗又不行，打正规比赛肯定吃亏。我在挑选后卫的时候，比较看重个人能力比较强，同时又有很好组织能力的队员。这样的队员，很难找。因为组织能力是去外面篮球场打球所训练不到的。大家打着玩玩3vs3,4vs4,多靠个人能力和简单的穿插、挡拆配合。很少有机会打全场。全场和半场完全不是一个概念，对PG节奏上的掌控提出了新的要求，对场上形势的分析、同伴与对手的位置的了解，这些都极其关键。总之，我建议你锻炼自己的组织能力，可以去买些这方面的书看看。看比赛不要太注重个别球员，看看团队的配合。欧洲的球队很好，比NBA要好。如果你有了教练般的头脑，那么不需要太强的得分能力，你就可以成为队伍的核心。对于个人的得分能力，练3分。其他位置的投篮不是很关键。练突破上篮，是拉杆的那种，要有造犯规的意识。运球的时候让自己抬起头来看清楚所有人。记住，作为一名PG，你是队伍的组织者，当同伴难以得分的时候，才轮到你扔3分，而且一扔一个准。 如果你就想打街球，那么练练两个动作，上好篮足矣。但这不是真正的篮球。
1.每天投100个罚球，可多投不可少投。不要练习3分球。2.每天运球绕篮球场跑10圈，左右手，要求自己越来越快。3.练习一年以后，找个教练，请求进入篮球队观摩。之后再说。
可以打控卫，多练习投篮，传球技术，如果动作飘逸华丽无论是什么位置，同样非常拉风，还有如果打比赛对手身高并不占优势的话，加上你的弹跳可以客串分位，其实最重要的还是你的技术
加强你的速度，提高你3分的命中率，视野一定要开阔！并不是小个子就不能打球了，多练习，你就是高手
身高是先天基本决定的，也没有办法，矮个子有自己打球的方式，找到自己的打球方式才是王道。
最好是练习自己得速度
20岁之前吃好喝好多锻炼
过了20岁就只能穿好些的篮球鞋了
打着玩呗！又不去打职业篮球，170cm打控卫可以，注意团队配合，就会很无敌的！
那就打后卫，把技术练得再出神入化一点，一定会有用武之地的
苦练自己得速度和后仰跳头。
能怎么办，把他当成一张爱好，也不需要你要求太高啊
知不知道 约什 他个子也就173cm 也能混的那么不错
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出门在外也不愁我今年15岁，身高181CM，弹跳摸高320CM，可是我 只有120斤，我想大家帮帮忙看我怎样才可以练好身体素质？_百度知道
我今年15岁，身高181CM，弹跳摸高320CM，可是我 只有120斤，我想大家帮帮忙看我怎样才可以练好身体素质？
我还应该注意篮球技术哪方面的 练习,
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在放在椅子上,,要练必须每天练 其次,那么就背上点负担,到6组就很好了。 提示,有朋友要增肥的,同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步,,,就吃点炖肉吧,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划,开始向下慢放回原位,我自己在卧推可以推起90KG的时候,台阶 1,两手各拿一个哑铃,每组都做到自己的极限,中间可以用休息来平复呼吸,爬坡,每次锻炼6组, 二头肌,1分钟×5组, 关于减肥,锁紧&quot,如果不想通过吃睡法则增重的,需要每天锻炼。 3,吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时,找个梯级或一本书来垫脚,七成饱,向上提起哑铃,用第2个动作锻炼,完成一次。 接下来,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食,不要为自己使用的重要较小而信心受挫, 到地时, 腹肌,上臂内侧肌肉,向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话,你的极限×40%-60%×5组每天,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法,脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,你的双手需放在后面。 着地时,然后进行测试,同样需要严格遵守间隔时间,在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时, 与肩同宽,但是那个我就不太懂了。最后,动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速,就是你的肚子 做法1,, 2,但是注意自己的时间,把小腿放在一张凳子上或小床上,并以极限的40%-60%为单组强度, 胸肌, 第一项,不要晃动,大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些, 锻炼过程很辛苦,会让你腿脚灵便呼吸强有力,两天为一个周期。 提示,需直接做下个项目,刚开始锻炼,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,,完成一次．．双脚完成,使用双脚跳（双飞效果更好）,,15分钟内完成,多给自己时间,呈90度 2,上臂外侧肌肉 做法,爬山或者爬楼梯都可以,你的膝盖,重复2,那么糖果,完成一次,下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,不要吃的太快,一次性跳绳1000次, 跳绳,那个是非常非常非常危险的行为,然后只把脚尖放在上面,, 对于每个动作项目,想尽量锻炼胸肌的话,长跑,开始时, 3,练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4,记住不要休息,&quot,效果会差不少。 二,伸至脑后,组间间隔120秒。 提示, 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项,饼干,每组间隔90秒, 啊,间隔时间120秒,两臂尽量向身体两侧伸展,就是你的肩膀了,小臂向上抬起,每顿饭吃个六,从每天3组做起,每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4,距离在3000米左右的长跑,5升的注水饮料瓶。 做法,如果一种动作要作3组,对了,需要的东西是哑铃,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2,每天锻炼 提示,饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操, 膝盖尽量不弯曲, 双脚放直,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,测试的目的是了解自己的极限,而不要紧抓住哑铃。 6,抬脚尖（提踵） 1．首先,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右, 只用你的小腿跳,习惯后再增加组数,可以参考下我的这些东东 1,记得千万不要饿到自己头昏眼花,同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧,严格遵守间隔时间是强度的保证,以托着哑铃的感觉为好,动作单组次数固定为10个较好,15个为一组, 三角肌,双手放置于前,或者, 只能弯曲你的脚腂,不要超过60秒哦,半蹲跳 1,平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,最好与其他的锻炼方法组合使用 5,烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉, 找张椅子来,但是不要放弃吃米饭和馒头, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 其实体能训练方法都可以运用于减肥,记一下自己的时间,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,两手各拿一个哑铃,你可以跳至25－30cm）。 当在空中,组间休息120秒 做法2,身体正直,如果你觉得自己有点老了,不要刻意用力呼吸,完成一个组,你可以用1,简单来说,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,会让你变成体力超人哦。 要领,手最好往脑后抓住点什么（不是头发）,每次锻炼做8组,普通锻炼者需要的适应时间也短,只需重复以上步骤,手臂紧贴身体,每天一次完成200米左右的累计高度即可,半蹲至,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,每天锻炼。 提示,,跳绳时前脚掌着地,25-2,特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏, 三头肌,,以加大强度 2,纵跳 1,抖动手腕 3,油炸品（包括薯片的哦）,再迅速起跳,）,做动作时上臂要紧贴身体两侧,若完成了, 3,的位置, 2,如果你想减肥,,,练好了美感十足的地方 做法,手腕处尽量放松,两臂与身体成45度角, 整个过程要15个星期,上臂不动,芸炀拖肮吡,可以在最后200-400米使用冲刺,尽全力的跳开,争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了, 力量测试,保持均匀,保持呼吸均匀,每次锻炼做4-5组,增加幅度以5kg为宜。 要领,还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我,我最喜欢的方法,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视, 把一只脚放上去,每组间隔180秒,,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,仰卧,不必完全伸直,组与组之间休息不能超过2分钟,肯德基卖当劳,两手各拿一个哑铃（饮料瓶,以10个为一组,腹肌不是骨骼肌,将原起跳的脚放回椅子上,就爬爬吧,,锻炼全身的协调性以及耐力 一,然后缓慢放下（10秒）,,组间间隔60秒,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,最重要的是意识要敢打敢拼就是一个字“狠”身体素质训练 1,但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的, 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项,收紧上臂, 在空中换脚,破紧逼与联防,技术方面注意投球 传球 运球,每组做15个,虽然不好受,首先说明,每组不要少于80次,
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身体还是蛮单薄的,多加强营养,,,多跑步,羽毛球,我决得应该在身体柔韧性,对灵活很有帮助,,弹跳不行啊,祝你成为猛男,压腿,,游泳,多有益灵活的运动,这些啦对力量身体素质有很好的帮助,篮球,,打乒乓,对抗能力上面下功夫,
15岁1米81 摸高320
这个属于你这个年龄正常情况.
你需要加强力量练习, 比如
个人建议你
从基本功练起
传球 传接球
多吃一些 蛋白
之类的,蔬菜类 也要多吃
另外也注重水果.
水果 蔬菜 绝对不可以忽视.另外 要多吃 鸡鱼肉蛋!
少吃猪肉 鸭肉鹅肉! 因为那些油腻且不健康.
油炸 油腻 糖分大的不要吃.
最后 坚持身体训练,每天 1500米训练,
每周 都要进行
3次 100米 200米训练
400每次一组.
每周2-3次100 200米训练, 每次练4个100米
3个200米训练.
另外 折返跑要多练
折返跑很重要的.
还有练弹跳 就练跳绳 和 跳沙坑就可以了.
有问题到虎扑篮球网 去问吧,那里有很多专家的! 可以和你分享经验的.
身体的耐挫里和耐力加体力，不能一味的联系篮球技术，应该自己主动去体验一下，寻找一下感觉。
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出门在外也不愁我身高1米73弹跳85到90帮忙找一个打篮球的出路_百度知道
我身高1米73弹跳85到90帮忙找一个打篮球的出路
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基本功要扎实~不要盲目追求花哨~要把左右手运球都娴熟~苦练投篮~一个真正的射手是很难防守的~2,这样的身高一定要有出色的传球意识~这样对于防守人来说不是防守你一个人,如果想突破,在你有速度的前提下就一定要联系第一步的爆发力~上肢力量一定要好~~篮球的身体接触还是很大~3,是在防守5个人~~顺便说一句~咱俩情况差不多~~嘿嘿~~,据我的经验给楼主以下几条建议~1,
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,厉害,可以扣篮了,
太短了啊。。身高
控球 后卫..... 由你这样的 条件 加上控球 ....对比赛的控制 .....你是 可以的！？在家多练练 好羡慕 你的 弹跳啊
你多大了，你的身材是多少，篮球基础是多少？要是全给你按普通球员的话，多练习控球，突破，投篮，上肢力量也是很重要。然后就是要看你要发展篮球里什么位置，我认为你的身材只能做控球或得分后卫，你可以做得分后卫，控球要有篮球意识等一系列要求的，得分不需要太多，苦练就行。
你看看我吧
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出门在外也不愁希望高手帮忙看看我的训练方法对吗？_弹跳吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：25,592贴子：
希望高手帮忙看看我的训练方法对吗？收藏
身高176，体重148。站立摸高225，最好摸高高度310。还是想扣，最近感觉跳不起来了……每周在健身房深蹲训练两次，负重70公斤。5组，一组8次。提踵3组，一次30次，然后每组完后原地连续摸高20次。背部负重起4组，一组15次。上斜腿举负重90公斤，4组，一组15次。隔天进行卧推，四组，一组10次，负重40公斤。高位上拉，50公斤，四组，一组15次……还有跑步，仰卧起坐这些。希望大家能交流交流！
<div class="clearfix BAIDU_CLB_AD BAIDU_CLB_AD_pb" id="BAIDU_CLB_AD_">
看起来你比胖。怎么没我重。我183。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或弹跳力量训练 深蹲。教练 高手 有经验 弹跳好的进来帮忙一下。
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我看过很多贴，有的说深蹲要10*10（10*10可能只能用极限50%去完成），有的说如果深蹲开始吃力就不要做了因为在做就变成练耐力了。我看弹跳圣经，是讲极限80%至100%练力量，60%至80%力量和发力速度，40%至60%速度与小部分力量大概是这样，我现在是三组80%深蹲6下，三组60%深蹲8下，三组40%深蹲10。这样有用？会不会每个级别的重量组数过少？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这么多来看的，多多少少给点意见
训练不是一成不变的，弹跳需要练爆发力，但是没有绝对力量也爆发不出来神马玩意，所以又要练绝对力量，但练绝对力量又需要你有一定的技术和肌肉强度，没有大量的耐力训练怎么可能掌握好技术，怎么可能有强壮的小肌肉群，所以还得练耐力。
自己慢慢体会慢慢研究吧，我个人觉得弯路是不可避免的，毕竟没几个人身边有高手。
就祈祷别走的太弯吧。。。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
引用2楼 @ 发表的:
训练不是一成不变的，弹跳需要练爆发力，但是没有绝对力量也爆发不出来神马玩意，所以又要练绝对力量，但练绝对力量又需要你有一定的技术和肌肉强度，没有大量的耐力训练怎么可能掌握好技术，怎么可能有强壮的小肌肉群，所以还得练耐力。
自己慢慢体会慢慢研究吧，我个人觉得弯路是不可避免的，毕竟没几个人身边有高手。
就祈祷别走的太弯吧。。。
我觉得我走了很多弯路了，还是先把力量，深蹲提到体重的两倍在讲，
引用3楼 @ 发表的:
我觉得我走了很多弯路了，还是先把力量，深蹲提到体重的两倍在讲，
很多弯路要等受伤了才能发现。
增加重量切不可过快过急。这句话是一个高手跟我说的。
以前我也觉得没什么大不了的啊，我力量长得很快，极限重量增长快点应该没问题，
后来伤了才发现力量是没什么问题，但关节和支撑关节的小肌肉毕竟不是大肌肉群，力量增长怎么可能跟得上强壮的股四呢。。。。
反正我现在是下定决心先提高一下技术和关节强度了。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
我不会的啊，弹跳30=
引用4楼 @ 发表的:
很多弯路要等受伤了才能发现。
增加重量切不可过快过急。这句话是一个高手跟我说的。
以前我也觉得没什么大不了的啊，我力量长得很快，极限重量增长快点应该没问题，
后来伤了才发现力量是没什么问题，但关节和支撑关节的小肌肉毕竟不是大肌肉群，力量增长怎么可能跟得上强壮的股四呢。。。。
反正我现在是下定决心先提高一下技术和关节强度了。
年轻就要有激情，年轻就要试着去完成梦想。8月到现在我已经两次扭到脚了，都肿起来。
引用6楼 @ 发表的:
年轻就要有激情，年轻就要试着去完成梦想。8月到现在我已经两次扭到脚了，都肿起来。
扭脚不算受伤，90%的深蹲受伤都可能终结运动生涯。正是因为年轻有激情有梦想才更需要注意。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
引用4楼 @ 发表的:
很多弯路要等受伤了才能发现。
增加重量切不可过快过急。这句话是一个高手跟我说的。
以前我也觉得没什么大不了的啊，我力量长得很快，极限重量增长快点应该没问题，
后来伤了才发现力量是没什么问题，但关节和支撑关节的小肌肉毕竟不是大肌肉群，力量增长怎么可能跟得上强壮的股四呢。。。。
反正我现在是下定决心先提高一下技术和关节强度了。
哥们，幸亏看到你的回复。
我现在还没什么伤病，
在有提高关节强度的训练，和平常的力量训练有何不同？？？
还是用一种重量，练过一定的时间，就可以继续挑战新的重量？
那真么知道自己的关节强度比以前好了呢？？？
我不要别人怎样怎样，我就怎样怎样的束缚！！我也不要别人怎样怎样，我就不能怎样怎样的借口！！！！
我就是我，我不是任何人，任何人也与我无关！
肌肉长得总是比骨骼韧带快。
保险点1到2个月调整次重量是比较好的。
循序渐进。
引用8楼 @ 发表的:
哥们，幸亏看到你的回复。
我现在还没什么伤病，
在有提高关节强度的训练，和平常的力量训练有何不同？？？
还是用一种重量，练过一定的时间，就可以继续挑战新的重量？
那真么知道自己的关节强度比以前好了呢？？？
增加重量，并且适应后，还要做的后续工作很多。
1称体重，要看体重是否有波动（10到14天内。）
如果体重降的很明显，那就要测下体脂了。如果体重降地，脂肪含量没有变，那就不能继续上重量了。
2要短跑和纵跳。如果力量增加了，可是短跑速度和弹跳没有增加，那就要重量不变，同时多练跑和跳了。
只有重量上去了，体重保持不变或者略增加（脂肪含量降低），跑跳能力明显提高。
才能继续增重，否则就有受伤的危险。。。。。。。
一点个人经验，未必适合每个人。
引用10楼 @ 发表的:
增加重量，并且适应后，还要做的后续工作很多。
1称体重，要看体重是否有波动（10到14天内。）
如果体重降的很明显，那就要测下体脂了。如果体重降地，脂肪含量没有变，那就不能继续上重量了。
2要短跑和纵跳。如果力量增加了，可是短跑速度和弹跳没有增加，那就要重量不变，同时多练跑和跳了。
只有重量上去了，体重保持不变或者略增加（脂肪含量降低），跑跳能力明显提高。
才能继续增重，否则就有受伤的危险。。。。。。。
一点个人经验，未必适合每个人。
原来如此啊，我恍然大悟啊，谢了，哥们。
体脂是测不了了
当力量变强了，
弹跳力也提升了，
但是体重不变，也是可以继续挑战新的重量的啊，哈哈。
幸亏，我徒手训练比较多。
要不以我的性格，非把自己练费了不可。
我不要别人怎样怎样，我就怎样怎样的束缚！！我也不要别人怎样怎样，我就不能怎样怎样的借口！！！！
我就是我，我不是任何人，任何人也与我无关！
引用8楼 @ 发表的:
哥们，幸亏看到你的回复。
我现在还没什么伤病，
在有提高关节强度的训练，和平常的力量训练有何不同？？？
还是用一种重量，练过一定的时间，就可以继续挑战新的重量？
那真么知道自己的关节强度比以前好了呢？？？
唉，我也就是能简单的说说而已，都把自己练伤了，怎么指导别人。。。。
多看看相关的帖子吧，我心急了，看了1周帖子就去全蹲60KG10X10了，什么都不会呢，结果当时就不舒服了，第二次就70KG10X10，看了两个月帖子就上120KG深蹲5X5了，中间休息1个月，到了第四个月就130KG深蹲3X6了。姿势又一直不是很正确。膝盖能受得了才怪呢。。。
反正接下来我打算回到60-80KG，练练耐力，爆发力靠高翻来增加，弹跳应该还能稳步增加。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
引用4楼 @ 发表的:
很多弯路要等受伤了才能发现。
增加重量切不可过快过急。这句话是一个高手跟我说的。
以前我也觉得没什么大不了的啊，我力量长得很快，极限重量增长快点应该没问题，
后来伤了才发现力量是没什么问题，但关节和支撑关节的小肌肉毕竟不是大肌肉群，力量增长怎么可能跟得上强壮的股四呢。。。。
反正我现在是下定决心先提高一下技术和关节强度了。
引用12楼 @ 发表的:
唉，我也就是能简单的说说而已，都把自己练伤了，怎么指导别人。。。。
多看看相关的帖子吧，我心急了，看了1周帖子就去全蹲60KG10X10了，什么都不会呢，结果当时就不舒服了，第二次就70KG10X10，看了两个月帖子就上120KG深蹲5X5了，中间休息1个月，到了第四个月就130KG深蹲3X6了。姿势又一直不是很正确。膝盖能受得了才怪呢。。。
反正接下来我打算回到60-80KG，练练耐力，爆发力靠高翻来增加，弹跳应该还能稳步增加。
严重同意。 本人练深蹲每周重量增加的很少，有时候增加2.5kg或不加， 膝盖不疼，练了3-4个月。 打球受伤，深蹲停了3个多星期。 回来又用受伤前的重量去蹲，还加箭步走，腿屈伸。 两周膝盖周围就肿了，而且无法全蹲下去。现在停练养伤中。关节强度跟不上肌肉增长的速度是真的。有梦想的人们啊，重量训练是科学合理的计划与严格监控身体状况。因为很多身体的损伤是不可自行修复的。不要像我这样，差点把自己练费了。
场下虐自己，场上虐别人
加油吧....
大脚福音...出46码 air jordan 60+ 兰尼高中 ！ 799RMB
空间看图！
如果我没记错的话10*10是给初习者练习的，主要有两个作用，渐渐习惯杠铃的重量，还有就是学会蹲杠铃的动作。你所说"弹跳圣经，是讲极限80%至100%练力量"那是完全掌握杠铃训练技巧并有一定训练基础的情况下练习的。很多人都急于求成从没练过的一下就给自己加很重的重量，结果不是腰闪了就是膝盖受不了，然后就会跟网络上的一大片人一样说深蹲毁膝盖，伤腰。其实身体适应力量压迫需要较长的时间，还有动作不规范也极易受伤。所以不建议初学者一下就练很重的重量，基于这样的原理，10*10这类轻重量多组数的训练就诞生了。我还记得我们中学时刚开始只是拿着空杠练动作，然后慢慢加重量，第一年是适应，第二年才比较敢加重量，第三年才敢上极限重量。杠铃训练是一个循序渐进的过程，最好要有人指导，否则极易受伤。
草根的篮球爱好者Linchunjian ,目测180CM，挑战篮筐，战斗不止&&&&
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