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蒲公英的种子会飘向哪里……
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发表于：11-02-17 15:55
我这辈子都P不下来咯，小学体育课，全班都P下来了，就我不行，老师直把我向下按，我疼的大叫，叫的老师受八了了，让我站一边看了一堂课。
丝&袜的作用在于：
女人用他征服男人&
男人用他征服银行&
发表于：11-02-17 16:00
你要练劈叉干嘛呀？
话说前几天我闲得无聊还真试了一下，劈不下去鸟。。。
发表于：11-02-17 16:02
我一直不懂女人为什么要折磨自己～～
听说青春是只壁虎～～
发表于：11-02-17 16:21
&&[第2版 02-17 16:21]
我练习一字劈叉时，付出了右侧腹股沟筋骨拉伤的代价，一年才慢慢恢复好。
楼主说的是劈横叉还是劈竖叉？
当你把小爪放在我手心的时候，
就注定你的一生，由我来陪伴。
我爱团子和诺诺。
发表于：11-02-17 16:35
各人韧带不一样，有人天生较柔软，所以很好练。。
&&&&有了孩子,&
&&&人生才完整.
发表于：11-02-17 21:31
老头劈叉-------扯蛋
发表于：11-02-17 22:46
1星期即可压开。
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一字马怎么练
普通人怎么练成一字马？
问题说明（可选）：
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我在高一的时候学过健美操，那时候学长学姐叫我们基本功，健美操就是跟舞蹈的柔软性不同吧，有点像舞蹈生和体育生的结合，那时候我们首先学的就是劈叉，然后每天跑个好几十来圈的，大冬天也是满身臭汗，然...
&&&&&&&&&我在高一的时候学过健美操，那时候学长学姐叫我们基本功，健美操就是跟舞蹈的柔软性不同吧，有点像舞蹈生和体育生的结合，那时候我们首先学的就是劈叉，然后每天跑个好几十来圈的，大冬天也是满身臭汗，然后身体发热后就可以试着慢慢劈叉了，因为这样身体不会硬撑着它，然后拉伤，听说我们健美操队的一个学姐就拉伤了腿上肿着，跟着大疙瘩一样难看，更主要的是痛啊。&&&&&&&&再然后就是大腿根那个筋一开始练肯定会撑的，就是感觉特别疼，但是真的可以劈下去，因为我们健美操的一个曾经学过三年的拉丁舞的学员这么说的，她说，最开始她的基本功特别差，身子特别硬，总是比别人慢好久，然后她现在身体特别软，所以我觉得没有什么难题的，只要你能坚持，可以忍住疼。其实劈叉这个过程就跟跑步一个道理，往往都是在你即将到达终点，即将成功的时候会烦的，会坚持不下去，甚至想要停下来歇一歇，但是这个时候也是过渡期，一定要坚持，松懈下来的话你之前受的痛，努力不都白费了嘛？所以一定要坚持，要忍耐！&&&&&&&&然后可能在网上搜的话可以看到有速成的那种，但是我感觉应该不是特别靠谱，因为有的人身体柔软性好一点可能好说，但是有人身体特别硬，肯定速成是不太现实的。除非是有那种学过舞蹈的，或者之前劈过的，这都是有经验的人了，非常好说。要是没有一点基础，甚至身体还特别硬也不用担心，只要功夫深，铁杵磨成针嘛。&&&&&&&&首先，劈叉学好了一字马才能更有机会学好，而劈叉又是跟腿有关，所以肯定是要拉伸大腿的筋，所以必不可少的就是要先在腿上下功夫，但是一定要先热身，再拉伸，再劈叉。印象特别深刻的是我们当时学习健美操的时候，热身后，就把两个腿放在窗台上，然后底下有个海绵垫，然后手在上面撑着身体。这最开始是练腰部的，但是差不多二十分钟将近半个钟头的时候腿就不受控制的颤抖了，胳膊也颤，所以那时候是最煎熬的时候了，很少能坚持的，然后青蛙跳，来回跳二十分钟，然后腿都软了，就感觉已经走不动道了，然后还有就是两个伙伴一起面对面然后两腿撑开，脚对脚的使劲撑，然后腿部的强化训练就差不多了。这个时候就可以趁热打铁试着劈叉，一般在强化过之后特别见效，我们方式是扶着两个板凳慢慢往下滑，然后长此以往，很快见效，但是这个也是需要不断坚持的。只有坚持下去练一字马才更快，劈叉也是说来就来啦。
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普通人怎么练成一字马？其实每个可以练成一字马的人都是从普通人过来的，只是年龄小早练一些会更快、疼痛更小、更容易成功，如果是成年人没有舞蹈功底要练成一字马恐怕就要下些功夫，忍耐一些疼痛了。首先...
普通人怎么练成一字马？&&&其实每个可以练成一字马的人都是从普通人过来的，只是年龄小早练一些会更快、疼痛更小、更容易成功，如果是成年人没有舞蹈功底要练成一字马恐怕就要下些功夫，忍耐一些疼痛了。&&&首先，要知道一字马就是劈腿，一字马分为横叉竖叉，每个人的软硬程度不同所以需要的时间就不同。一字马也是韧带的开度，所以 切记不可一次用力过猛撕开！记得学习仪态仪表和舞蹈时都有基本功练习，里边就有韧带拉伸、一字马的开度。下面具体说一下都需要怎么做：1、首先是压腿的准备工作，一般15~30分钟为宜。2、然后就是韧带的热身啦，双腿并紧直坐使身体呈90度直角，双脚脚尖努力向前勾紧，双臂打开不可碰触到地面，这样坚持10分钟左右，根据自己的韧带情况。3、面朝墙壁，双腿打开紧紧的靠在墙上，用力的向墙上靠尽可能缩短大腿与墙面的距离，最好有人由后边帮助用力的在后背向内推，一下一下的最好到出汗了为止。4、稍事休息后，自己在平整的地面双腿打开用力打开然后用力的向前趴下，双臂伸直努力向前爬，能够多远够多远，然后微微抬起调整呼吸，再一次的向前用力，就像要抓住前边的东西一样，反复三次为一组。5、平躺在地面上使身体分别呈现30度 60度 90度，每次一分钟到两分钟为宜，这样做时会觉得双腿抖动，要控制好坚持住。6、坐地，一条腿在前边，另外一条腿向后伸直，上身直立，胯部臀部放正，膝盖冲下，身体向后下腰。7、给腿部放松舒缓的时间，走动一下，边走边踢腿，努力踢到最高，上身要直立不要后仰，当然是越高越好，两条腿换着来，十分钟左右。以上的基本动作作为韧带一字马的练习就够了，每天坚持训练，但要记得每个动作都要呼吸自然，不要故意多吸气或者加重呼吸频率，不止要做到时间更要注重每个动作做得否标准。初次练习第二天会有疼痛的现象是属于正常的，可以运用热敷的方式进行缓解疼痛，一周之后就会慢慢缓解适应，当你觉得没有那么疼了的时候就是成功一半啦！ &&最后温馨提示：训练完晚上睡觉前要记得泡脚空腿给腿部敲打按摩哦！只要坚持下去一定会成功哒！& &
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，浊酒夕阳江渚上，坐爱秋月春风。
我是高中的时候每天坚持跑步，而且每天都要跑上三公里左右，刚开始跑完特别累，所以跑完步就喜欢压腿，当你跑完步累的时候能够拉伸一下大腿上的筋特别舒服，不知不觉坚持了半个学期，没想到我可以达到一字...
我是高中的时候每天坚持跑步，而且每天都要跑上三公里左右，刚开始跑完特别累，所以跑完步就喜欢压腿，当你跑完步累的时候能够拉伸一下大腿上的筋特别舒服，不知不觉坚持了半个学期，没想到我可以达到一字马了，我认为通过跑步来练习一字马效果非常好，尤其是长跑之后你的整个身体完全活动开了，这是练习一字马效果最佳，既做到了有氧运动又练习了一字马。其实练习一字马的方法有很多种，跑步是练习瑜伽之前的热身运动，除了跑步可以通过其他方法练习热身，比如说跳绳、高抬腿跳或蛙跳等，练习到身体出细汗为止，只有热身好了在练习一字马的时候才不会把韧带拉伤，可以先练习一下站立体前屈的动作，拉伸一下跟腱，刚开始的时候要是太用力的会很难受的，建议膝盖不要弯曲，双手放在后背交叉，然后借助手臂的力量不断将上身往下压，直到头部和小腿靠拢，练习到头可以靠得住小腿以后将双手松开，这时可以试着用抱住小腿，尽量耗时间长一点。接下来就是压腿，刚开始压得时候可以选择一个合适的高度将一条腿蹬在墙或栏杆上面，令一条腿在地面上，身体保持直立，不要低头或弓背，慢慢的往下压，逐渐增加力量像脚尖处延伸，一条腿压个几分钟后在换另一条腿来压，压完腿以后还可以在练练踢腿，可以用手把住一个栏杆之类的东西将一条腿用力的向外踢，尽量幅度大一点效果会更好一些。总之，练习一字马对身体健康有很大益处，中医讲筋长一寸寿延十年，只不过想练成很困难，需要长期的坚持，当你练成一字马，不仅锻炼了身体，在众人面前表演一字马还是蛮牛的表现，毕竟不是练习舞蹈的很少有人能够作出来。
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普通人怎么练成一字马？
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6人关注了此问题成人怎么劈叉？-百科大全-就爱阅读网
成人怎么劈叉？
可以练，但是要慢慢练，不要急于求成，否则会造成肌肉、肌腱、血管、神经拉伤。
哈哈，当独练劈叉应该不是很难，只要坚持就行，我也是成人才练过来的，具体怎么练，可以到网上去找找视频，加油！
我14岁的时候,也跟你一样..我16岁的时候,劈叉到地..我20岁的时候,劈叉完全无压力,靠在墙边,别人抬起我的腿,我的脚尖能碰到后面的墙壁..我23岁的时候,勉强可以劈叉..我25岁的时候,劈叉已经很勉强了...甚至劈到地已经很痛苦了...至于训练.我可以慢慢跟你说,你也要有耐心看完.我16岁开始练跆拳道,当然,我那时候是个有梦想有追求的少年,我的师兄们一个拿过亚洲冠军2个拿过亚洲第三名(香港站)..并且夺冠后跟奥运冠军罗薇合照~这是前言,不多说...每天,你必须拉筋..拉筋是个痛苦而漫长的过程,.很痛苦,.首先,你必须热身,最好的热身莫过于慢跑,你找个地方跑步,最好能跑10~20分钟,然后你全身就松弛发烫了,这时候,你就要开始拉筋了.拉筋要注意,时间不能太短,不然你的韧带会很脆弱,以后就很容易受伤..必须要坚韧不拔的拉几分钟以上...拉筋呢,分几个阶段.第一个阶段,你的筋还很紧,你没办法下去,不过由于已经热身,你不会感觉到很疼痛或者绷的很紧.这时候,你应该先拉一条腿,怎么啦呢?我没有图片,除非我自拍,我这么给你描述一下吧.八字形坐在地上(就是跪姿屁股着地两脚分开坐地上,如果实在太紧,你可以单膝跪地,然后同后面),然后一条腿向前伸直,身体慢慢向前屈,用手拉你的脚掌部位,慢慢的靠前...然后可以摁几下,就是靠前再靠后再靠前循环....这个阶段是最基本的...起码要两个星期~1个月,每天都要练习10分钟...切记,必须慢跑10分钟以上热身!第二个阶段,坐在地上,两腿并拢伸直,身体尽量前屈,压...尝试用你的单手摸你的脚尖,开始可以左手摸左脚,进阶为左手摸右脚,再进阶就是双手摸到自己的双脚尖,我是可以做到胸部压在自己的膝盖上...你可以膜拜一下..这个阶段,也是两个星期~1个月.第三个阶段,坐在地上,两腿伸直,分开最大状态,身体前屈,压...这时候可以用双手摸你的脚尖.这个阶段呢跟劈叉关系不是十分大,但也有一定的关系,这是劈横叉的基本练习之一...如果你想劈横叉,我也可以以后教你...这个阶段,你只想劈竖叉可以不做...不过建议你做,因为对身体是有好处的..第四个阶段,原地踢腿,其实这个是热身运动之一,只是由于你之前缺乏训练,这个动作容易拉伤...手向前伸直,踢腿,最好能够伸直提到手掌..一般练到这个时候,已经个把月到两个月了..没有什么问题的...最后阶段,就是找一些高的支撑物,把脚放在上面,身体站直压腿..这个时候,估计胸口高的高度对你来说已经没有挑战性了..我的支撑物就是墙...直接跟地面一样,,劈叉下去,胸口贴膝盖..番外篇:横叉...第一阶段,像只青蛙一样趴在地上(两腿蜷缩,)然后尽量靠地面.....自己练习,没人看见.不用难为情...一直训练,开发你的胯骨...第二阶段,也就是刚才的第三阶段..最后阶段...你就找一面墙或者其他可以手扶的物体,两手扶着,两腿慢慢分开,.直落....横叉比竖叉难度大,可能需要3个月才见效...好了,打字辛苦...采纳吧.
踢腿要领有些朋友在练习过程中往往有些误区，有很多的不明白的地方，造成了很多的伤痛和不必要的麻烦，在这里我觉得有必要把我在这么长的时间练习的方法告诉大家，今天在这里告诉大家压腿后必须要的事情“踢腿”为什么要踢腿呢？其实很简单，巩固压腿的成效，避免“存筋”如果没有踢腿筋回缩有时就会形成“筋疙瘩”这叫“存筋”很痛的，不信的话你就试试吧~~~呵呵~~~不过解决的方法也蛮简单的，就是压腿，当然了也很痛的了，不过是慢慢的压了，当然也要按照下面的方法踢，慢慢的就好了~~~踢正腿踢腿时候只是踢腿，上半身要尽量放松，踢的腿也是要放松，另一支腿不可以弯曲，用悠起来的力量把腿往高处踢，身体不可以左右摇晃，要保持正直的状态，两只胳膊要向两侧伸直，伸直时候胳膊不要用力，要很轻松的把胳膊伸直，然后一步一步的向前踢，踢腿时候身体不可以向前倾斜，另外踢腿时候屁股也要向下座，最终的目的是要把腿踢到肩膀的部位，达到180°分胯踢腿两条腿先像踢正腿一样提到高处，然后向外侧分开，左腿向左侧用力踢分开，右腿向右侧用力踢分开，这个踢腿方法腿对开胯有很大的帮助。踢侧腿以第一步踢右腿为例：右腿向上踢到最高处，同时用左手去够踢到高处的右腿，碰到即可，身体要伸直，腿要放松的踢，踢腿时候身体要向一侧转过来踢！踢十字腿所有要领和踢正腿一样，只不过是右腿往左侧肩膀踢，左腿往右侧肩膀踢而已。踢腿具体要多少下看自己的情况而定，不过每条腿踢的次数不能低于50个，不过可以以50下为一组！其实还有踢后腿了，但是后腿不是没有专门的需要的话，还是不要去练习，因为难度不小，痛苦不少啊~~~都是用我的眼泪换来的啊~~~~呵呵~~~踢后腿这个要从压后腿来说了，如果有把杆最好了，把腿放在上面，尽量的伸直放在把杆上的腿，用一侧的手把住把杆，另一只手向上伸直后向后压！好了到踢腿的部分了把住把杆或者桌子，把胳膊伸直，然后用力的踢腿，臀部的上面要始终与地面平行，不要翻胯，然后用力的踢！其实把杆压腿效果不太显眼，最好的方法就是被动扳后腿和劈叉做胯，因为我就是这样，好痛啊~~~不过好有效果啊~~~方法：被动扳后腿有人把住你的腿，用力的向后扳，扳的时候要数数，从一到十，每数过一的时候，扳腿的人就要用力的扳一下，从一到十，然后松开。劈叉做胯（前提：一定要劈叉轻松的做到180°以上，否则会很痛苦）当你可以非常轻松的做到180°以上的劈叉后，就可以做这个了，把后腿放到稍稍高的地方，然后老师要倒着做到你的胯上，也是从一数到十，这时候你的劈叉会一点一点的增加，如果你没有高角度劈叉的训练过程，这个方法你会非常痛苦，而且两个腿都要座，但是如果你有了高角度劈叉的过程，这个方法则事半功倍，当然练习完后一定要踢腿，不然你的胯会“存筋”这个存筋很疼很疼，有时候疼的都睡不着觉，说明我踢的后腿不到数量，还得增加。座膝盖有些人的腿不是很直，扳腿的时候腿不自觉的就弯曲了，那么怎么办呢？有办法，就是“座膝盖”其实就是老虎凳了也很痛苦啊~~~总是有那么些人天生的膝盖就很软，往那里一站膝盖就进去了，这样的人扳腿很好看的，腿也很直扳腿时候非常漂亮。要领：坐在把膝盖露出来的凳子上，最好是一侧坐在屁股上，一侧在脚后跟上，然后用绳子捆住腿防止分开，分两个地方捆，一个是膝盖靠近小腿的地方，一个是脚尖捆住就可以了，然后让一个人座上去，刚开始要两三分钟，慢慢的就增加，我坚持了最长15分，......余下全文>>
我天天练劈叉。我业余上舞蹈课，平时在家里就练练功，保持身体条件。一天不练劈叉下腰都不舒服。
40岁的确不能劈叉了
这个急不得的，我们学柔术最快是1天练，第二天能保证劈开180度，既然你是成年人，因为你的骨骼什么的，都不适合速成，建议找人帮忙压，每天清晨呢，去公园学着那些老人啊什么的，把腿放在比腰要高的地方压，或者是在家里也可以，在家里找一个比自己腰高的桌子或什么的把腿放在上面，支撑身体的腿不能鼎弯，不能动，要保持绷直的状态，然后身体向脚的放下压下去，一直到能贴到自己的腿；这样就完成了第一步，慢慢的你把桌子的角度换高，就像舞蹈厅里的那个靶干一样，一点一点的长高，一直练到感觉腿放的地方比较高了，就试试能不能劈叉，如果屁股和地面的距离比较小的话，可以找人帮你压压，然后让他坐到你屁股上耗个10分钟，然后一定要用收拍拍韧带，放松下，距离5分钟左右再来一次，一天两次，基本上一周就能完成劈叉的。但是要坚持，而且要有准备活动。
柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
每天坚持压腿慢慢来一开始手能够到脚尖即可，然后每次练到你的极限，要一下一下一秒压一下，每次压100下，最后两条腿都能用嘴亲到小腿的时候，你就能劈叉了。估计最少得一个月。
你多大了，柔韧行还是小时候好练！
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