徒手健身也能成就猛男
核心提示：这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
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　　这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
　　前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
　　静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
　　1.颈部
　　(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
　　(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
　　练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
　　2.胸部
　　(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　3.肩部
　　打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　4.背部
　　立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　5.臂部
　　(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
　　6.腹部
　　(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　7.腿部
　　(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（实习编辑：孙东）
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本人健身好多年小有成就，不知道还有没有办法让肌肉更加结实或大，我每次健身都是和葡萄糖水，完了2个鸡蛋
//c，不知道还有没有办法让肌肉更加结实或大.com/zhidao/pic/item/34fae6cd7b899ea7d933c9950dff，有没有详细计划什么的啊
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蛋白质有分植物蛋白和动物蛋白，爆发力在有效的东西我也是在健身，而动物蛋白是合成肌肉用的，一般成人每天按每千克2g蛋白质摄入，你就直接到医院去报到了运动营养一般分蛋白质，而碳水化合物是提高你肌肉耐力，植物蛋白一般都是提高免疫力用的，坚持了两个月效果很好蛋白质过量的摄入直接的后果就是对肝脏带来巨大的伤害，和碳水化合物，绿豆，你每天吃10个鸡蛋，一般在运动完半小时内补充为佳，练完直接三个鸡蛋，和一些粗粮，比如大豆，我想不要一个月
真的不可以多吃吗
从肉食上多吃牛肉，尽量少吃带脂食物，疲劳是吃西红柿炒鸡蛋更好
配合蛋白粉，练完就喝先让你的肌肉大起来，再练体能肌肉就结实了
葡萄的相关知识
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健身房竟能成就好姻缘！她们都是靠运动赢得男神
&&来源：网易时尚
　　最近，甜蜜认爱的绝对不止霍林这一对，贝克汉姆的17岁长子布鲁克林(Brooklyn Beckham)，与19岁的“超杀女”科洛-莫瑞兹(Chloe Moretz)自打4月承认恋情以来，就一直大撒狗粮。
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责任编辑: 杨倩
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关注云南日报微信我就纳闷了，有人总是说健身的人都是吃粉打药成就的一身肌肉，我只想说你给我吃一年粉打一年药我看看！_百度知道
我就纳闷了，有人总是说健身的人都是吃粉打药成就的一身肌肉，我只想说你给我吃一年粉打一年药我看看！
提问者采纳
有时间在健身房折磨机械，什么活都没干，砍柴做健身的人都是浪费劳动力。折磨机械累得猪一样，挑水，跑腿打酱油，不如去搬砖
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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实是的，以及极强的毅力，没有对健身的热爱，健身是一个长期的过程
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其他9条回答
说这话的人都做不到坚持锻炼，
吃不到葡萄就说葡萄酸，应该是羡慕嫉妒恨
有些人就是自以为是。不用管他们。
羡慕嫉妒恨
骗人的，做直销的
那些人羡慕嫉妒恨
那种是懒得从来都不健身的人，不知道瞎说的
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