用哑铃松动练下勾拳，固定那个的哑铃松动片的老松怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-12 04:35 标签： 举完哑铃怎么放松
我在练肌肉，现在是一天专门练俯卧撑这类不要器材的，一天练哑铃的，请问这样有用吗？_百度知道
我在练肌肉，现在是一天专门练俯卧撑这类不要器材的，一天练哑铃的，请问这样有用吗？
目要力量肌肉爆发力肌肉要休息训练强度同休息间同俯卧撑锻炼哑铃行同部位至少隔锻炼锻炼肌肉推荐第练胸+肱三第二背+肱二第三肩膀循环按照自情况再修改俯卧撑肌肉塑形错肌肉维度行要锻炼肌肉建议负重抬高腿部高度加胸部肱三背部肌肉刺激增肌肉帮助健身除锻炼跟饮食睡眠关睡觉前半杯牛奶助于肌肉希望帮
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用想练习肢肌肉练习建议做俯卧撑候双手间距离要调整尤其两手间左右距离同做俯卧撑候脚放凳手撑练习效更同要练习态俯卧撑同练习静态支撑练习哑铃用式自应该没问题
如果器械练到位的话直接跟这些无器械有氧 前期无明显影响最多效率地下 如果有2年以上基础 估计会起反作用（将奋起的肌肉给损耗下去）
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。主要看你练哪个部位，姿势不同练的部位也就不同！
不能说这样有用没用，反正效果不如搭配着来的好，如果是纯粹为了练肌肉建议你分组做力量，比如俯卧撑每组40，一天三组，一个星期以后增加一组，最好的频率是每周坚持五天，中间可以调整两天，平时饮食方面注意多吃点高蛋白的东西就好了。祝你早日炼成肌肉猛男
有用的。分组做。少量多次，坚持，一定可以
有，锻炼身体，无论什么动作，只要坚持，就会有效果，但不要三天打鱼，两天晒网！！！
怎么会没用了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！1
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出门在外也不愁用哑铃做什么动作有助于拳击的勾拳？？？_百度知道
用哑铃做什么动作有助于拳击的勾拳？？？
我家哑铃做作能打力勾拳摆拳
提问者采纳
杠铃弯举哑铃弯举结合呗通杠铃弯举用重量冲击臂肌肉程度提高勾拳力度哑铃弯举则锻炼勾拳力度基本作通拳手都用较轻重量做极限组说直做精疲力竭据说龙用哑铃弯举45钟~~~没杠铃做两臂同弯起作哑铃太轻估计没少作用于勾拳练习哑铃弯举重要深蹲硬拉才决定拳力度关键手臂媒介力量都由腿背产
提问者评价
真的是 谢谢大家了！！！！！！！！
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勾拳训练法之哑铃练习力量
两手握哑铃进行腕部的力量练习，这是增大勾拳击打力量的一种最有效的方法之一。如果条件差者，可各手握持砖头练习是一样的，练习者特别注意对任何器材的辅助练习要因陋就简，土法上马，不一定非要去跟专业机构相比，只要能练出一样的效果，器材的雅观与否不需去计较了。
1、身体直立，两脚分开略比肩宽，两手各持一个哑铃，轻重由本人的力量来作决定，两肘紧贴肋部，大臂与小臂成一直角，两臂保持不动，拳心相对；以两腕力量向内勾拳成拳心向内，然后恢复成原状，默记次数，一般两腕同时动作，以50至100次为宜。
2、按上式站立，两臂略前伸，手心向上，肘臂角保持在130度左右，两臂保持不动，腕部放松使拳成下吊状，拳心向前；随后肌肉一紧，两腕同时上勾至拳心向内，反复此动作...
“展髋拧腰，推肘臂直达拳面成抖劲，”能再换个方式表达么，想象不出这是什么画面.....另外这第三点看上去是练腰的啊？？？
百度百科搜“勾拳”有更详尽的回答。我个人认为打拳不只靠手臂力量，腿部力量、腰部力量同样要锻炼不懂再追问，我尽力回答
比如，你上下的摆动哑铃，在摆动的哑铃的时候在做一些适应的动作，比如你做出勾拳，打出，但是不能打的太快，那样对身体不好，长时间的锻炼就回增加你出拳的速度
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出门在外也不愁哑铃练胸肌怎样用胸肌出力?,没用过哑铃练胸肌，前天刚练 昨天今天只有肩膀手臂明显酸痛，这是出力不对吗？_百度知道
哑铃练胸肌怎样用胸肌出力?,没用过哑铃练胸肌，前天刚练 昨天今天只有肩膀手臂明显酸痛，这是出力不对吗？
请指教我用胸肌力呢急 夏
我练 休息48我练卧推飞鸟需要健身教练指教
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胸部收紧发力要肩膀探关键先试试重量找找觉再腰部要收紧举起候腰部收紧并且挺胸作要注意飞鸟卧推肩部发力
提问者评价
晚上就48小时了 先试试看看行不行 可能是不够集中 谢谢
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面付作要领说已经 我再简单说说自体吧 肩膀 手臂酸疼 见哑铃重量用太 用肩部借力导致发力部位造 建议先用2轻重量哑铃 或者空手 体作 比说仰卧飞鸟 要觉双手肘部适弯曲 向 向间候双手环抱棵树觉 意念集胸部发力向间挤觉 推举 注意核收紧 推起候稍微注意 推倒高点候应该胸部再偏腹部点位置 觉更强烈能掌握 先使用组合器械找找觉 定力量基础 再用自由器械训练训练位 1部位休息48再练习
锻炼身体首先需要讲的是不能急，必须按计划循序渐进。训练计划最重要的是运动部位每周能将全身主要肌群全面覆盖一次，每次练到分组进行，每组不能坚持为止，注重运动的正确度和到位性。卧推是练胸肌的一种，飞鸟练的是背部肌肉。你要知道你练到的是哪块肌肉，在运动中哪块肌肉紧张练的就是哪块，练后哪块肌肉酸痛练的就是哪块。
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
12周超级胸肌训练计划
练习 组数 次数
平板卧推 4 12-7
拉力器夹胸超级组 4 15
上斜哑铃卧推 4 12-8
俯卧撑超级组 4 至力竭
上斜哑铃飞鸟 4 12-10
双杠臂屈伸超级组 4 至力竭
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出门在外也不愁我18岁，男生偏瘦，想买两个哑铃练一下肌肉，应该买多重的呢？价格又是多少？_百度知道
我18岁，男生偏瘦，想买两个哑铃练一下肌肉，应该买多重的呢？价格又是多少？
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18岁介于 肌肉细胞末期
肌肉锻炼2类：类增加肌肉细胞数量 18--19岁前
类 增加肌肉细胞体积<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad岁
所肌肉发达定比瘦劲
买20公斤哑铃现先用直接片加20加12斤先练纪主要练习跑步（增加肺量）各种球类（协调性反应性）现联系俯卧撑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组每组30--60仰卧起坐<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组每组120--200
先些始哑铃身体整体力量才用
锻炼身体要想强手臂必须先些基础始否则身体容易走形：）
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说吧调节哑铃重量做哑铃弯举超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af说明哑铃轻用尽全力做<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af说明哑铃重
要买重点点力量涨加重
主要看你自己的体力怎么样了，体力好的话可以买重一点的。也可以先买轻点的看看
才十四，先别急着练，会影响身高的增长！
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