日期：导学生抓住文中重点词句进行感悟、品味，恰到好处的突破了课文的重难点，也训练了学生遣词造句的能力，口头表达能力。）
（四）、学习8、9自然段。
是啊，天窗虽小，却给孩子们带来了无穷的乐趣，让孩子们的童年充满了无尽的想象。你们认为这个天窗怎么样？（是神奇的）
1、出示课件：这小小一方的空白是神奇的！（学生齐读）
2、为什么说&这小小一方的空白是神奇的！&呢？请同学们读课文8、9自然段，思考问题。
3、讨论交流，师相机出示重点句子，指导朗读、理解感悟。
（1）、&...这小小一方的空白是神奇的的相关内容日期：孕妇品葡萄酒也会有神奇灵感？ 身怀六甲的孕妇也能当品酒员？是的，英国德斯高股份有限公司现在招聘这样的特殊品酒员。原因是公司老板发现孕妇对葡萄酒的品尝十分敏感，她们能像专业品酒员一样品出葡萄酒的口感和醇度。 作为该公司...日期：神奇的阅读胎教法 孩子几岁可以阅读？最新的研究显示，胎儿在七八个月大的时候，胎脑就可以捕捉到外界的信息，所以胎儿是有记忆的，如果准妈妈定时念故事给腹中的宝宝听，可以让胎儿有一...日期：小小包皮慎言切 对于小儿包皮过长和包茎，不可轻言切。一般说来，宝宝出生后都有包皮过长或包茎，属于生理性，常能随着阴茎的生长而自然消失。更重要的是，包皮并非“吃闲饭”的，而是男性的正常生理结构之一，在保护龟头免受外伤和昆虫叮咬、使龟头保持光...日期：谈谈小小婴儿的记忆能力 小小婴儿也有记忆 刚出生的宝宝如同一个谜，初为人母或初为人父，你对他的了解有多少呢？ 如果我们说小婴儿就有很强的记忆力你会相信吗？ 的确，谁会记得三岁前的记忆呢？那段时光像是楼兰古国一样，永远消失在一...日期：小小婴儿也会患上心理疾病 一对年轻夫妇抱着出生仅49天的婴儿来到上海市心理咨询中心，抱怨孩子喂饱后总是哭闹不止，不知如何是好。医生的诊断让这对父母大吃一惊：孩子已患有心理??原来这位年轻母亲为了尽快恢复产前体形，孩子...日期：小小水痘不可小视预防在先 水痘是一种冬春两季多发的急性病毒性传染病，传染性较强，多见于1-5岁的儿童，6个月以下少见，一次患病可获终身免疫，再次发病的几率很少。水痘的传染源主要是经过接触传染或飞沫传染，易在孩子集中的地方流行。 感染水痘有一个...日期：小小学生哥为何患上鬼剃头 专家指出，家长有意无意给孩子增添压力导致“斑秃”低龄化 新快报讯(记者林靖峻实习生刘丹通讯员贺小伶)“我的孩子才上小学二年级，居然开始大把大把地掉头发?比涨埃?晃荒盖状?哦?永吹焦阒菀窖г旱谝桓绞粢皆壕驼锸奔鼻械囟砸缴?怠?“最近，
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　- - - - - - - -参加2014上海国际马拉松是一种怎样的体验？
半程，第一次参加马拉松~2h14min完赛，排名760，比预期好挺多的^O^七点起跑，大约在6：40开始飘零星小雨，然后雨越下越大……等到七点雨已经挺密了。因为没意料到会下雨，而且气温尚可，一次性雨披也留在包里了，所以索性张开怀抱迎接大自然……衣服头发很快湿透了……临江风也挺大，一阵大风，听到前前后后的人和我一起喊冷XD最前5k人群非常密集，挨挨挤挤的只能慢跑，过了静安公园好一些，淮海路上已经基本可以照正常节奏跑啦~高雄路口全程和半程分流，全程要在外马路上多跑一个来回。我跑过了路口没多久……发现戴着红色号码布的矫健身影已然出现在我的旁边……暂且留着膝盖跑完剩下的6k吧……o(╯□╰)o前面过程里出现几次极限反应，但过去很快，状态还好。到了龙华西路这一段明显有些掉速，每见到一个里程牌都特高兴……十八九公里处有个长长的下坡，嗖~绕过一个塔就是最后的1km了，看到志愿者提示【心血管事故易发路段】，百忙之中还凝神感受了一下自己的心脏……第一心音第二心音你们还好吗？是不是该念一声【听诊器飞来】？：p冲线，yeah~第一次跑马，也无从比较了。印象深刻的事情呢，首先是路边的观众助威团：阿姨们组成的锣鼓队，小朋友们齐声喊加油加油，当然还有美女们的啦啦操~累到想慢下来时，与路边大叔的击掌给了我很多鼓励(^_^)二来呢路线确实很美，从外滩陈毅广场出发，南京西路，华山路，常熟路，淮海路，西藏南路……用双脚跑过平时熙熙攘攘的道路，发现已经熟悉的街景不一样的一面~回忆也让跑步不单调，这条路我们夜骑上海时到过，龙华路上的烈士陵园，喔我在这里做过讲解员……串联起不同时空的回忆~第三志愿者很尽心……好吧也是因为很大一部分是我的同学→_→他们凌晨三点就要集合，傍晚才能回去，虽然比赛只有六个小时……谢谢你们啦写挺多的，确实有些感慨。一年之前想不到会去跑马，两年之前想不到会成为跑步爱好者，更久之前畏体锻如猛虎。一路「跑」来，真的感受到，如果不尝试，永远不知道【原来我可以】。如果不是中招时放弃直升，一定要考一中，我不会每天早晨五点钟爬起来数着路灯跑步，只为区区十分体育分；如果不是被报名三千米跑，我估计不会想到在操场上跑5圈以上；如果不是报了半马还夸下海口，和老师第一次跑15k时硬撑着不肯承认累，也不会有后续的训练，这个半马我想必是跑跑走走吧。【原来我可以】。PS 答主是妹子啦(*?︶?*)
上马是我的首马。我要说一下坦率讲最初是因为喜欢的男生要去上马，我本来是想报杭马的。现在也想不起来为啥最初要定4小时完赛的目标。当时还去咨询了很多人问我的条件能不能在3个月内实现400目标。答案统一是可以，但要加跑量。正好耐克夏天做“有的是能耐” 的campaign，我所在的青岛路易跑团中奖，获得1个全马4个半马名额。诸位大哥慷慨的把全马名额让给我，所以我又多了一层得好好准备的理由。然后我还找了个好基友给我当私人兔，他是330水准的，给我当400的兔子，看我这待遇，相当好。先说跑的过程。开跑前穿了一次性雨衣，但这玩意憋汗，感觉天不会下雨，跑前脱了。然后悲剧的是一开枪就开始下雨，我穿着短袖短裤，想天哪千万不要下大，我这手机还是别人的，淋坏了咋办？我的姨妈看来又要提前了TT。一公里不到，雨水淌进眼里，刺激的眼睛睁不开直接流泪了，接着涕泪交横，还有俩全糊的眼镜片。鞋子没多久被水完全打湿，十个脚趾统统泡在水里，心想我要不要停下倒到水啊，感觉都能养鱼了。根本管不上控速了，跑慢被淋得更惨。恩对，刘海整个淋成了三毛，要知道我这种大额头的没了刘海就跟要我命一样，但也顾不上了。后来雨停了，由于淋雨时跑兴奋了，就开始压不住速度了，小伙伴一再强调压速压速，我还是动不动超速，甚至一度比400的nike pacer跑得快。一路看见跑团小伙伴，各种兴奋各种招呼，当然人家都是折返跑的快多了的。前20公里正常。15公里补了一个胶，太甜了被齁住了。然后我的撞墙期来了，是在20-30公里。开始是慢慢减速，再后来pacer们的背影就看不到了。然后我就陷入了一种恍惚的状态。越跑越累，越迟钝，甚至一度感觉脸通红，心想为什么这么热，哪里出问题了，再热我就把上衣扒了。虽然好基友从来不在我掉速时候跟我直讲我们掉速了这种话，我真是力不从心了。一边跑一边觉得自己巨傻逼：为什么要跑全马？跑半马状态正好还不累。一路就是渴，尽管每个水站他都给我拿水喝，后来喝的他说你不要每次都喝完。慢慢地我意识到我是用嘴呼吸，那能不累么。就这么一路恍惚一路吃力地过了30公里。然后他说虐的来了，我说啥啊，他说你自己看：就是让跑友心碎的大桥折返。说起来奇怪，大家都比较喜欢上海赛道，平路多好跑。青岛是丘陵地形，我训练的路线都是有起伏的，比如沿海一线，比如青岛也有个世纪公园，里面的大圈前半截是平路后半截是各种起伏和拱桥，这导致我逢长距离的平路必崩溃，之前和好基友十一拉练跑长直道我就跑崩了。所以看到那个桥我非但没泄气，反而精神一抖擞：来吧，谁怕谁啊，平常抗杠铃是为啥？跑那么多坡是为啥？结果我靠着两次冲坡，成功提速！而且冲坡时都不带停顿的，一口气上去。下坡鉴于我有滚下去的悲惨记录，我没敢跟别人一样张开双手体验风一般的感觉。但第二次下坡就累了，要好基友等等我。下桥之后我跟好基友说我要哭出来了，真的受不了了，以后再也不跑全程了，太虐了，没事找事。接下里依然是无穷无尽的平路在等着我。我知道我肯定掉速了，数次“我不要400完赛，反正也肯定不能400完赛，我要走一走”的念头在大脑里徘徊。32公里时，我记得我是3小时内跑完的，听到这我又感觉有劲了，因为我跑过的最长距离就是32，当时是3小时整跑完。好基友说，你已经创你PB了，接下里每一步都是你PB、都是你跑过的最长距离，第二句尤其好听，所以我又有劲了（恩，就这么容易打鸡血）。接着跑到传说中35-38这段最容易崩溃的距离，据说最容易掉速，结果我倒是没崩溃。这期间好基友去上厕所了。。。我默默地想你就这么不管我了。。。真的是咬着牙在挪步，一边跑一边想，你看看谁跟你一样，有私人兔管你配速、每一杯水给你端到嘴边，还给你鼓劲，你就为了好基友你都得咬着牙跑！后来他“在35公里上完一个厕所后以410配速冲到37公里” ，说我跑得可以，说四小时左右没问题。我说对，415的所有兔子全程可都没超过我呢，但是心里也有一丝失落。我都想后面慢慢颠到终点好了。跑到龙华西路时候，我突然想起了这个地方。九月来上海出差时，我就是跑错了跑到这条路上来了。那时太阳特别晒，又开始发热。最大的转机是在最后快1公里处。我问跑了多久，答355了，我突然说来冲一下，结果真的提速了，其实我从来没幻想过在跑了41公里后我还能提速，自己都惊到了。那个加速幅度对我而言是大的了，但冲了一会我心率跟不太上，作为一个贪生怕死的人自然不敢逞能，就是能跑快就跑快一点，不能就保证不掉速。到了终点时候，看到了时间4:02多，我说既然不能冲四，不要冲了，对身体也不好，能不出3就行。最后，4:02:48到达终点。然后。。。我就开始哭起来了。憋了一路的委屈开始发泄，先是抽泣，再是不停抹泪，芯片都是基友给我解的，我就在那站着哭。在休息室里看到队友后抱着就开始嚎啕哭，说再也不跑全马了，太虐了，再也不这么傻逼了。现在想想我应该是全场唯一一个在哭的。大家在安慰我没事啊，你这就是首马啊，谁首马都很累，这时候旁边不认识的大哥说没事啊，你应该高兴，队友还在说对啊，她跑了403，还是首马呢。我哪顾得上，一边哭一边想我再也不跑了再也不跑全马了。照相时候都还在哭。跑的过程说完了。说下准备流程的：1. 跑前我教练给了我两包葡萄糖，之前给过一盒肌效贴，她北马后跟我说真的很有效，跑前一晚发现，原来这个得用剪刀剪开。。。最后用指甲刀在贴布两边剪口然后撕开的，撕了一晚上，腰酸背痛。按照说明书和教练的提示贴了腘绳肌、髂胫束、膝盖下侧、脚踝外侧，这些位置都是我曾经出现过酸痛的地方，还有下背部。由于我不停地撕开调整，左膝的两条在五公里就掉下来了。跑的时候，除了腘绳肌惯常酸痛，其余一切正常！我最担心的重灾区左腿髂胫束下端压根没反应。2. 本来是打算跑前一天做个body balance，放松下，结果下午去逛了展览、跟同学吃饭加上扯肌效贴，彻底没时间，睡得晚还起得早3. 早饭一路往肚子里狂塞，没办法，我低血糖，而且肚子一空我就不开心、精神萎靡（所以一直是个胖子）。跑的时候补了三个胶（跑团力量是强大的，要是没有队友给的胶，我也撑不下来！），一丁点香蕉，没吃过别的，中午都不饿。。。恩。。自己都不好意思说到底是吃了多少。4.跑前胳膊内侧、bra所有边缝处、大腿内侧、短裤各边缘都抹了凡士林。幸亏跑前在脚趾底部抹了一把凡士林，当然脚趾间也抹了，泡了全程的脚只有右脚小指惯性底下起了个大泡。洗澡才发现，左腿内侧惯性又磨破了，直接上染了血染的风采，最离奇的是右下背磨出血了，把双层短裤都浸了一片血，可能是腰包磨得。5.跑完之后体态正常，下午时候开始腿部泛酸。现在被脚趾的泡折磨死了，走路都是一瘸一拐。其实我真的还好TT其余比较有意思的时刻：1.跑进弄堂的时候，也是雨最大的时候，有跑友喊：起床了——嗷嗷嗷、下雨赶紧收衣服了，然后大家一起跟着喊，那个时候氛围还是很好，忘记了还在下雨。2. 也是开跑没多久，经过一个桥洞。我自己是很喜欢跑这种通道，就是从一片黑中冲到有光的地方。就像在nikerunning instagram上看到的照片：3. 路上有人评论耐克官兔绿帽子绿衣服。。。。，我跟基友说那明明是黄的好吧！绿帽子。。。。结果他说那是荧光绿。。。3. 路上有人评论耐克官兔绿帽子绿衣服。。。。，我跟基友说那明明是黄的好吧！绿帽子。。。。结果他说那是荧光绿。。。4.有一个女的对着一个男的喊我就跟着你跑，我想哎有人跟我一样哎，接着这个女的厉声呵斥：你不要讲话！ 那个男的每次想说啥，女的就厉声道你不要讲话！你不要讲话了！你不要跟我讲话！被冷的一身汗。。。5. 五公里左右吧，上马版尿红墙——尿铁网出现6.跟nike pacer的时候，他们放的音乐就有日常在健身房里上课的背景音乐，听着特别熟悉，我都能记得动作： ）7.下雨那阵看到保安在路边也缩着身子，想真不容易啊。尤其是雨最大时候还在加油的观众、敲锣打鼓的阿姨们、志愿者、保安大叔们，你们真是最棒的！8.有位大哥经过我时说，我跟你一样的，我想啥？他说奶牛，哈哈，原来是肌效贴9.最神奇的是在最后一个弯道，惊讶的看到600nike pacer。。。。开始以为自己眼花了，但那真的是600 pacer。。。恩。这就是我的首马。
21260（D ） |
02:01:27（净） | 首次KEYWORDS: 小雨怡情，天气凉爽，空指给力，路人激情，跑者盛赞。穿得像普通晨练的酱油党就出门了（妹子说了看上去一点都不专业。本来就不专业诶= =天气：5点半抵达外滩，无雨。从滨江高台一路小跑到D区，途遇很多热身的跑者还有一些有组织的coser。天气凉爽很适合跑步。等待鸣枪，还一遍庆幸没有下雨，天气给力。巴特，鸣枪不久后就开始飘雨了。sad... 下雨积水，对于我这种不看路乱踩水坑的人来说，鞋子灌水是免不了的，小有不爽。雨停了之后是相当相当得舒服，凉爽到我又要把外套穿上了。补给：主办提供的水，佳得乐，海绵块，医药，如厕等等，基本每k都有，感觉很充足。一路还有自发的小团体提供的饮料食物补给。应援：路人很热情，从各种软妹硬汉到大爷大妈，大大小小有组织无组织的路人为你加油，感觉大家都萌萌哒。只想说应援很重要，反正我看到短打妹子加油加油的时候就会咻咻咻跑得快一点（痴汉样。还有一路都能看到AD为做的巨幅广告，算是非主办品牌的擦边宣传吧。同行跑者：认识的半程朋友都不在一个区，所以没有同行，一路乱跑，找到速度差不多的就跟一跟。很多老者都精神矍铄的样子，新生佩服。图中跟了一个外放音乐的老者，一边跑一边还鼓励周围的跑者，感觉很赞。还有一个推着婴儿车的歪国人，边推还边拍照，速度还很快，真是给跪了。赛道：大概因为本身就在魔都，所以对赛道没有特别大的感觉。（掩面。因为是个人首个半马，也没有参加过其他半马比赛，所以没有什么参照和对比。但无论如何完赛体验棒棒哒，魔都棒棒哒！--------------------有图有真相----------------------------
上海马拉松去年第一次参加，报名过程那叫一个坎坷！！！我和我朋友只报名上一个人！！！那天也是杭州马拉松，朋友去了杭州，我去了上海。耐克金牌赞助商，没商量！给上马组委会点赞！上马开始的时候，正在下雨，不过丝毫抵挡不了跑者的热情！！道路两边的志愿者也超级给力！还有表演的叔叔阿姨们！外国友人也加油助威！！！
完赛还有一块浴巾，据说以前都没有的，，，只有保温毯！上马赛道也不错～穿过繁华的街区，我上海旅游就靠跑马拉松了……42.195公里，边跑边看边吃！！嘿嘿，完赛很开心！！报名费也便宜60块钱！！！
但是今年的上海半程抽签决定，我已经抽签上了！！这周日举行，160的报名费，阿迪达斯赞助！不知道如何～周末上海见！！啧啧。。
冷，起跑又风又雨的。饿，中途自己带的能量棒都啃完了，饿的要发疯。木有想到这次上马居然提供吃的，扯开包装的那刻感觉太及时了。美，各种美女俏丽的背影，跑起来完全不觉得累...
人生首马，男子全程，4小时34分完赛 从去年第一次参加完上马10公里的比赛后，我就对自己说：明年我要挑战全马，大概就是因为在跑者圈子里广为流传的那句：“实质上，我们马拉松跑者和其他人是不同的。如果你想赢得什么，去参加100米比赛，如果你想经历些什么，去跑马拉松吧。”而一个没跑过马拉松的跑步爱好者，又怎么好意思说自己是一名runner呢？ 从七月份开始，我制定了详尽的十六周训练计划，详细到每一天的训练内容。最开始的一个月，一切都按部就班的进行，跑量在逐渐积累，体脂肪也一点点在下降，经历了很多踏实又孤独磨砺的夜晚，却觉得训练的每一天都激动人心。转眼间时间到了八月，在一次公司内部的足球赛里我不小心扭伤了膝盖，再加上后面去武汉出差的一个星期，整整一个月的时间没有跑步。停止训练最直接的后果就是跑长距离的能力直线下降，我只能不断的调整，让自己迅速赶上计划的进度：加强心肺，我要多做HIIT； 缓解膝盖的压力，要多做股四头肌的练习; 控制体重，我戒掉了碳酸饮料，薯条，和我最爱的冰淇淋，再配合一周一次的长距离。终于在赛前的最后一周，我可以一次性的跑到三十公里了。然而，除了这些意外的伤病，苦行僧式修行般的健康食谱和枯燥的训练，更让我印象深刻的，却是一些跑步中那些美好的小细节：在闷热的夏夜，大汗淋漓的训练后，一瓶水蜜桃味儿的冰镇脉动，总能让我神清气爽；快跑到极点时，那些胸大腿长却偏偏穿着超短裙赶着去上夜班的漂亮姑娘，总能让我斗志昂扬；还有那个喜欢半夜遛狗的大爷，总是穿着一件印有“Please call me if you are lonely ”的T恤，那些下了班在烧烤摊缭绕的烟雾里谈论人生和理想的年轻人…这些细小又琐碎的片段总让我有一种莫名的亲切感，觉得素不相识的大家其实一直是在一起的。 好像有点跑题了，我再试着拉回来。让我们再聊聊今天的比赛吧^_^，一场完整的马拉松，那简直就是人生的缩影啊！纽约马拉松的创始人曾经说过：马拉松是一项有非凡魅力的运动。它包含一切：它包含戏剧的成分，它有竞争，有友情，有英雄主义。不是每一个跑步的人都能梦想成为奥运冠军，但是每一个人都可以梦想完成一次马拉松。 今天我跑出了最完美的前二十五公里，漫漫长路就在看看风景，看看美女中眨眼过去。半程过后，路线开始离开市中心，路两旁的观众渐渐变少，阳光也变得刺眼。我跑得越来越力不从心，终于在三十公里附近一个上坡的地方撞墙了。呼吸倒还可以保持顺畅，大腿后侧和小腿却像灌了铅块一样，每迈出一步，都仿佛要用出全身的力量。配速也从6min/km降到7min/km,眼睁睁看着一个又一个选手从身边超过。我努力回忆着一切让人热血沸腾的励志歌曲或是电影片段来让身体重新恢复工作，但大脑却始终是一片空白，我只是低着头，一边看着鞋尖前短短的路，一边咬着牙，艰难地迈进。我冷冷地看着这些困难并告诉自己，忘了吧，你只是一部永动的机器，你从不知疲倦，只要给你燃料，就会永远的运转下去…再次抬起头的时候，距离已经到了39公里，胜利终于就在眼前，路两旁开始再次出现观众，街景也开始变得熟悉。终于，我看到万体馆了，沿着中山南二路进入万体馆的最后195米，像极了电影里的片段：观众们在路两旁大声呐喊着为我们加油，我看到他们的嘴在动，却听不到声音，阳光刺眼，每个人都对我微笑我却看不清他们的脸，宇宙洪荒，时间让一切都静止，只有我一个人展开了双臂冲向终点… 比赛只是训练过程的反馈，回想这四个月付出的汗水，就会觉得准备的过程就像是人生圆梦的缩影，水到了渠成，积温够了花开，一分努力，必有一分收获。人生无常，总有一些事情我们无力掌握，但对于那些剩下的部分，大概就是我们想要跑马拉松的意义吧。补充几点感受，没参加过其他城市的比赛，也算是一家之言：1：赛道路线风景优美，大部分路线在市中心，外滩，南京路步行街，淮海路，滨江大道都特别赞。2：气候环境空气质量优，温度，湿度都特别适合比赛。3：组织工作组委会经验丰富，赛前预热气氛，途中志愿者服务，和赛后的安排都特别人性化。4：比赛氛围不得不说，上海的观众们太热情了，南京路上Nike商店门前擂鼓的汉子，淮海路上拼命加油的大爷大妈，身披国旗和妈妈一起为我们呐喊的小学生，自备香蕉和运动饮料为我们补给的沿线居民，沿途不断互相鼓励，互相加油的同行跑者，带领大家一路向前的Nike pacers，所有的一切都太赞了！感谢上海，“奔跑的城市，市民的节日”，这句口号，你们做到了。
第一次参加马拉松比赛。451而已。纯意识流体验。几乎只有句号。赛前：吃完士力架喝完红牛码了段微博上了地铁。“现在我觉得很满足，因为昨晚睡的很好，蛋包饭很好吃，几个钟头的吹水嘴和脑洞都很爽.我很激动，腹肌已经在颤抖，真希望生活一直是如此。#跑马前来一发万一成遗言了呢。。。#”找车脱衣扣号码簿存包完了去出发点看周围的人。马拉松比赛原来是这样。DJ的调很不错。周围怎么净是男的。嚯那大爷六十了吧还穿藏蓝棉毛裤嚯看号码簿还是跑半马的。国歌依然莫名其妙地让人激动如果国家不怎么好不知道自己还会不会那样。开赛：0-25km：刚起跑就下雨人生体验又丰富了一点。好冷。路上风景蛮好的。耐克店门口的鼓打的也很好鼓个掌给他们。志愿者妞们真的很漂亮啊十个里面六个美女他们真能挑！哎这不是小时代里面出现的房子么？这让我想起了谁昨天在外滩还被问到可不可惜当然踏马可惜而且我都不十分清楚是为什么。可惜似乎是因为未知不然再怎么样都已经归档了还能客气地请人吃饭呢。上海太大了永远没有边界的感觉跟刚到杭州一个感觉昨天去平成屋却挤得让胃都变小了本来还对日本充满好感现在只有对日本人的同情。摄影车怎么那么烦老在我边上。不行我要跑快点把腿跑顺了刚才十几公里下来感觉不好。25km-35km:好累太踏马累了刚才跑得太浪了我好饿我要香蕉我要能量棒我要佳得乐我要柠檬味那个我要云南白药。我要慢慢跑前天可是一个小时也没睡的人万一真的跑死了怎么办。哦我想到了闻香识女人那句台词我来到人生的十字路口我知道哪条路是对的但是我不愿意走因为太踏马累了太踏马累了我再也不要来跑马拉松了。哦，尼采，呵呵宗教都胆敢不要的人。隔壁折返的人已经跑完39公里了靠身边一对三十来岁的夫妇慢悠悠地在跑那男的还说想吃面好想找个箱子跳进去避一避这个充满恶意的世界。好大的上坡。我要香蕉我要能量棒我要柠檬味的佳得乐我要云南白药。那里有个差不读四十的熟妇手里拿着红牛往赛道里倾，那表情像妈妈给孩子送饮料，真想亲她。35km-42.195km：腿抽筋了。白药还是没什么用。好失败。抽筋说到底还是没有练好啊。脚崴了只是借口而已一切都因为心里那只大毛怪啊。哦这妹子应该是这次上马遇见最漂亮的吧其实是因为一身黑啦。好没意义。一跑就抽筋一走就觉得被世界抛弃了。好没意义。呵呵五公里能跑一个小时。妈蛋四个半小时了还有两公里我不会连五小时都跑不进吧那也太没面子了。终于看到体育场了来跑两步。嚯那心血管疾病高发地段的牌子还是蛮有喜感的。还真有冲刺的人啊。前面那女生你两只手各拽一个男生是几个意思啊你到底谁女朋友啊。哥们你还真在乎呢最后五米还拥抱蓝天给自己一个好结束但是你知道你挡着我的路了吗我就笑笑。赛后：终于过重点了。哎刚才最后十米不会是赛会给每个选手的拍照点吧那我诡异的冷笑不是很有喜感。嚯还有保温毯披上去感觉被全世界温暖到了。人脆弱的时候真容易满足。佳得乐真好能量棒真好纪念牌真漂亮。我要睡觉我要脱鞋子我不要拉伸我就想这么睡死算了走不动真走不动指甲应该充血了吧不知道水泡挤破了没有这辈子不会再买NB跑鞋了踏马再也不要跑马拉松了不要再跑了。靠我怎么躺在一对秀恩爱的人附近那女孩你给男朋友按摩的时候能不能先过来把我的眼睛戳瞎。嚯坐台阶上的都是跑完全马的人啊。多希望你们都美貌健壮聪慧幸福马拉松只是你们怒放的生命中无意掉落的一丝细发而已。两天后：好想再跑十个！
另一个答案里的，一起贴过来～11月2日以2小时10分的成绩完成了人生中第一个马拉松半程，整个准备过程大概断断续续有半年之久。完赛后，并没有像之前设想的激动兴奋，也没有精疲力竭，一切都是如此的自然和理所应当。今天看到名次是608，哇塞好开心，因为我的预期是四位数的。关键词：淡定；自我回想起五月份多年后第一次跑步的情形，图里应该可以看到当时的情景。我写过一个很长的文章讨论为什么要开始跑步，事实上，对于现在的我来说一点也不重要。先放两张跑步数据，来感受一下时间赋予的神奇。五月份半马上马记录其实算上从报名开始，对上马的准备和期待就在一直增强。10月份最多的一次LSD才只有10km，比赛前最长一次拉练也只有15km，上马半程是我最好的20km记录。比赛当天人山人海，开跑的前20分钟的中雨，让我头发全湿，我一直在考虑究竟要不要保护好我的手机，然后完全就没想别的。跑到南京东的时候，带我的两个2小时的pacer，不停的加速减速，我其实不太适应这种变速跑，于是10公里处果断跟丢了（其实2小时的pace是真的有点吃不消了）。于是注意力从原来的pacer变成了周围的参赛者和路两旁的阿姨大叔，感觉上中年男性的比例应该是最高的，几乎超过一半吧，女性大多是年纪轻一点的，但也有一对大妈哟~一路上就在看别人的腿部肌肉，那些常年长跑的腿还是一眼就可以辨认的，肌肉线条分明，张弛有力，真的是美景。还有就是喘息，我是一直游离在2小时到2小时15分的pacer中间，所以基本大家都是非常淡定的步伐和呼吸，这也是有没有练过的一个标志。15公里后，补给好像密集了一点，本着要边吃边喝的原则，开始见站就停，其实后来发现好像可以边跑边吃边喝的，不过，需要着重说一下的是，佳得乐的点太少了，大部分都是白水。。吃的就是能量棒和切断的香蕉，反正我都是来者不拒，因为我早上没吃饭嘛。18公里膝盖稍微有点不舒服，有点想停下来找喷药，但是想到我的全包裹压缩裤有可能喷了也没用，就继续跑了。后来才发现是脚上磨了一个1平方厘米的水泡，最后20km左右，连续和路旁的陌生人击掌，尤其是一个白人大叔，手掌特别有力，那种陌生人之间的加油确实非常有感觉，最后500m左右进入体育馆的路上，看见隔壁的全马选手已经在冲刺了，前面的直播车一直在跟拍，不禁感叹，还是要拼天赋啊。不过，最后几百米，竟然觉得还没有完全开启状态，于是加速了一下，超过几个人，超车一向是非常有成就感的。最后的finish line比想象中来的早，当然没有跑进2小时还是有点小遗憾，另一个小遗憾就是终点前一直在拍照，导致官方冲刺的照片全是iphone的logo，哈哈哈，也算是免费广告吧。终点我的头发也干啦~~其实要说跑步带给我的，我想就是一个更加平和淡定的心态，和对自己的认识。半年前我根本无法想象一个跑马拉松的“怪人”会是我，会连续跑22km完全没喘，会对跑步上瘾。另一个福利就是乐观，平和淡定和乐观一定是一起来的，对很多看起来一定要吐槽的事情都特别欣然接受，然后努力改变。吐槽抱怨，几乎全线退出我的生活，包括曾经因为吐槽建立的友谊或者关系也都在慢慢被跑步带来的正能量驱散。也许对于外人，我好像没什么变化，但我自己深深地知道跑步的这半年对我整个人的改造。当然身材嘛，原来是干瘦，现在腿部腹部肌肉初现，用很多人见我的话来说“没有一点赘肉”，附照片大家来评判吧。其实我想说我真的不是很在意跑步对身材的改变，我喜欢每天早上被跑步激活的人生，喜欢那种跑完一次LSD的“世界都是我的”的成就感，喜欢路跑的陌生人陌生风景，喜欢公园里晨光熹微的美。因为跑步，我莫名其妙成了我们公司跑步群的群主，然后带着92年的小鲜肉一起跑，很骄傲的是，他们都没跑过我哟~不过因为跑步，我认识了更多乐观积极向上的人，看着他们在自己的工作生活中保持着耐力和专注，就像看到自己一样。最后感谢跑步，感谢自己。Nike plus: 15:33
第一次跑马，半程。最合适的温度，最美的赛道，最开心的21.0975km！可以说本届上马组委会很用心的组织了一次很成功的35,000人参加的赛事。1.提前十天就开始的提醒短信。虽说有些“烦”，但对于第一次跑马的我来说，真的还是起到了提醒作用，从天气，到着装，到饮食。所谓关怀备至。2.合适的补水站，能量站和海绵站。在我需要降温的时候，随手抓一个海绵垫在头顶上一捏，再在脸上擦一把，身心舒畅。秉着少量多次的原则，从五六公里处我就一直在补水，每次遇到补水站都喝上一口，直到结束也没有出现口干舌燥的感觉。官方能量站我没有补充能量棒，但设置在15km？处的能量站确实体贴入微。每一个站之间的距离也比较合适，志愿者也都很用心在服务每一个选手，点赞！3.优秀的工作人员，安保警务人员，志愿者童鞋们，和保洁阿姨大叔。无论是存衣还是检录抑或是跑中得各种赛事服务人员，都很尽职尽责在为举办一场更好的上马在努力，他们同选手一样在淋雨，起的要比选手还早，走的比选手还晚。有些服务人员还为选手鼓劲加油，看到选手要出赛道上厕所时警察叔叔意会的抬起警戒线，尤其事保洁人员辛苦了，一路的杯子瓶子香蕉皮食品袋。另外中间全半程分流的时候看到一个志愿者小伙子在中间拿了一罐啤酒，喝的开心，服务的也开心。4.最后的总是更好的，不得不说上马组委会还是有眼光的。比往年提前了一个月的上马，虽然前一小段是在雨中，弄湿了衣服和鞋子，但优秀的空气质量，没有烈日当空，真的是最适宜跑马的温度和湿度！组委会关心选手，用科学的手段选定适宜的赛事时间才是一个完美上海国际马拉松的关键。夸完上马的组织工作，再聊聊我的跑马的个人感觉。今年八月开始跑步，体重从近90kg到80不到，轻20斤，为了坚持也为了激励自己，拉同事报了上马，结果他们都没抢到名额，只能报了10k和健康跑，我报了个半程。按选定计划是要完完整整训练三个月，结果真正到开赛，训练计划估计完成率不到三分之一，最远训练距离15k，105min。赛前一周本来准备跑两三次短程，有个节奏。结果天天加班就一次也没跑就来参赛了。11月2日，4:30起床，吃了一个面包，喝了一罐红牛（万恶的红牛，后面会吐槽它），一根香蕉。就出发了，没想到十号线那么多上马选手，视力所能见的两节车厢，座位上坐着的都是上马选手。半包车的感觉。喂，你们平时都在哪训练？平时为嘛都没见有那么多跑步的！！！约跑都约不到好不好！南京东路出去后顺着人潮大军走到AB/CD/EF的分流口，某报了健身跑的P说，他明年要降个罩杯，跑长一些！您↖(^ω^)↗。进入半程得CD入口处，路边做了几组拉伸，人太多，找空地方都很难！脱掉外衣打包好，放到存衣车。就直奔检录，看到号码就放入（这里吐槽，后面就看到了“双胞胎”选手。当然也是理解组委会的，除了看号码牌，这么多人确实没法一一核对身份检录）。6:45左右，热身阶段，开始淅淅沥沥下起小雨，暗叫一声糟糕，没想到发令枪响后雨愈发大了。从发抢到我跑到起跑线，大概过去了4min。刚开始的时候，35,000人涌在一起，距离也没拉开，根本跑不起来，见缝隙就穿过去，渐渐到达平时训练速度，不过身上和鞋子也都湿掉了，〒_〒。前面几公里体力充沛，轻松愉快，各种奇装异服，（哦，忘了说了，进检录的北京东路上看到了江南四大才子也来参赛了）。不要太开心。健康跑分流后，距离也拉开了，应该说可以顺畅的跑了，速度保持的也还好，不过右肩膀开始有些微痛，不知为何，抖了几下，也没太管太，却不曾想却是最后一直拖慢我的祸首！这中间就碰到了“双胞胎”，号码牌一样的！！！不过确实是好多没报上名的选手也是想了好多办法来参赛，后面跑的时候还听到有人是3,000RMB买的参赛名额，土豪你早说嘛，我2,999卖给你！快到十公里的时候觅到一个厕所，去把憋了十公里的尿放空，正准备一身轻松的开跑，手机也来添乱，手滑落地，一摔三瓣。。。不过还好合上仍然可以用。右肩膀的痛就开始不行了，有些影响，咬牙坚持继续跑。还算顺利1h39min到了17k处，想着能不能拼一下，最后4k三十分钟灭掉。但是右肩膀真的疼的要命，为嘛腿和膝盖逗感觉良好，肩膀却疼得厉害！擦！只能遇到云南白药的妹纸就得过去喷一喷，以图缓解，也导致最后就是跑一段走一段，结果到了终点线都2h20了！也不知道计时时间是多少，期待成绩单！我想说跑完后真的很开心！ps表扬上海的市民们，企业市民自发在跑道沿线提供香蕉和水，加油助威！大赞！We Run SH,I Love SH!（手机打字真不易，请点赞呀！后面越打越不想打，改天看看我有没有兴趣电脑上再改改，没有就算了！）
谢～～邀～～半马选手，跑了一年，第一次参加马拉松，2小时15分完赛。去年当过上马志愿者。 组委会组织简直完美，天天短信关怀，提醒天气饮食和比赛注意事项。领装备什么的都很有序，今年的蓝色耐克衣服很好看。比赛路线上都是风景，很难得一次看完。一路上志愿者递水递海绵还有云南白药太负责了。很多热情的观众，好多high five。开始的时候下了点小雨，大概三四十分钟，鞋子进水直接导致后面磨出水泡…五公里以后就能跑开了。跑步的姑娘漂亮的很多，一路看起来心情愉悦。跑完几个小时了现在还是很开心呀
便宜啊，报名费才60，光耐克的T恤就不止这个价。还有保温的毯子。
我也留个nike+社区的账号吧，欢迎加好友一起跑步: 先报成绩，首马410（净）完赛。成绩可以查询了，上图。35以后掉速真的好严重。。。对这个结果很满意，毕竟九月中旬报名成功才开始准备，前后不到两个月。本来我的目标只是430，但不论是当天的天气以及上马的赛事服务都让人非常满意，对于跑PB的人来说，上马肯定是非常好的选择。首先必须说，天气非常好，不管是起跑时下的那二十分钟的雨，还是后面三小时的气温，我都觉得非常舒服，整个身体处在最佳状态。上马的服务也很不错。志愿者MM一个个都非常漂亮，让人赏心悦目（这好像不是重点~），赛道两边经常有很多大妈敲锣打鼓地给我们加油。补给点也很多，全程下来我没有补给不足的感觉。在20公里之后，救护点也开始增多。最后十公里的时候，每50米就有志愿者守着做紧急救护，可以看得出上马在这方面准备很足。厕所的数量勉强足够，全程下来厕所门前排长队的情况不多。这里我不得不吐槽一句，上面好几个答案里都说参赛美女很多，全程下来我就没看到几个非常漂亮的，不过半马赛道那边的确是看到好多漂亮的背影。为了美女，下次我也试试跑半马吧。还有一点是赛道。上马有两个大的折返跑，一个是在渡口，一个在徐汇的大桥处附近。这两个折返点每个都差不多有8公里长，跑起来真的很枯燥，风景都没变化的。不过渡口那边的折返点跑出来以后就和半马的赛道左右并列了，我记得我是在24公里处，半马的牌子上显示16公里。这一段会和半马的选手一起跑个几公里，这时候真的能看到参加半马的美女真的比全马要多很多。先这样吧，等过两天参赛图片出来了再补几张图。因为是第一次跑马拉松，紧张到手机也没敢带，所以手头上没图片可传。
刷到了全马名额，所以虽然只和北马相距两周，但还是特地跑去魔都参加马拉松——和GF一起过去的，给她报了个健康跑。其实我们更大目的是去魔都吃吃吃的:)。那么从各方面说说感受吧，可能思路和文字都会比较散，见谅。先汇报成绩3小时21分47，比北马慢两分钟。没有在北马时候冲得猛，所以跑完到今天也没有两周前肌肉酸痛那么明显。但估计是由于有杭马分流和全马参赛人数少的原因，名次还高一些。参赛号 Bib number 1435参赛项目 Application Type 男子全程马拉松5KM 0:24:33、10KM 0:47:29、15KM 1:12:01、20KM 1:34:27、25KM 1:58:40、30KM 2:22:50、35KM 2:47:12、40KM 3:12:09枪声成绩
score 3:22:52净计时 clean score 3:21:47名次 Result 476赛事组织可以给到接近满分，除了装备领取环节。首先是报名费良心，全程仅￥60。三倍多价格的北马，T恤还没人家好看（而且还领不到期望的号码）。健康跑￥40，里面连证书都给好了:)。从两周前开始，有关赛事的各种信息都第一时间由运营商号码发送到注册手机上，还是双语版本。赛前两三天最新的天气情况包括AQI信息都会包括在里面，特别贴心，好评。然后要说的就是让人很失望的装备领取。时间安排得太短，仅仅两天半，前两个天还都是工作日又赶上下雨，结果最后半天儿过去的时候，人山人海，排队的地方全程被提示“队尾，大约需要90分钟”，之后又变成120分钟。工作人员提醒队尾部分的跑友，说是展馆中午十二点关门，要是没领到就只能下午三点再来。很多外地来的跑友都是无奈，抱怨也没用。我当天排了1个小时左右，勉强赶在闭馆之前拿到了装备。其实馆内发放芯片的区域并没有多少人排队，门口儿和衣物领取区域成了瓶颈。赛事当天的安排和组织算是井井有条，号码布带子里面提前画好了区域说明，包括不同组别进入场地的道路名称和存衣车号码。出发区域足够宽敞，没有北马那么挤，气氛调动得很到位，长途赶来+当天早起时多少有一点的疲劳也基本没有了。赛道跑起来比北马轻松，从跑表看，爬升下降其实更多。北马最后奥森魔鬼一样的7K让起伏太过集中。28K和32K两次经过的大桥，坡度虽然够大，但距离还算短，而且因为有心理准备，提前补充了能量看赛道图就对各种折返印象深刻，跑起来更感觉特别，心理上有点小波动，可能就是看着跑在前面的高手们从身边折返吧——尤其是在22K左右，看着精英跑者们已经面带微笑轻松跑过39K。但也算是给之后自己也能跑在同样的跑道上增加了一些动力。但也有一些问题，一些封路的地方，会时不常地在跑者不多的时候，放一些行人和非机动车过马路，实际上这样做给跑者和过路者都带来危险，接近终点大概是38K时候，有一批过路者就几乎和小部队撞上。赞助商的广告出现位置安排巧妙，尤其是大部分人撞墙区域和快到终点时候出现，广告语也很激励人。意外的雨起跑前5分钟开始飘毛毛雨，几乎是和发枪同时变成小雨级别，到了10分钟时候变得更大，前5K跑得真是风雨交加，冻人。所以基本上分段最慢就是最开始这5K。全程半程还好，据GF说，健康跑的跑友们，基本上在雨中往前蹭了10分钟才开始跑起来。总之算是个意外经历，值得记住。补给和支持水站足够多，海绵、佳得乐和矿泉水供给充足。折返时候水站的志愿者还会转过身拿着杯子来让大家多一些补水的机会，再次谢谢志愿者们。能量补给站有点少，在17K似乎没看到。27K和37K提供了能量棒，很及时。不过燕麦棒真是难咽，比如MET-Rx的minis好吃（嗯，口味很重要）。不过各种跑友会和自发的跑者支持团提供了很多处补给，不仅有香蕉，还有整瓶的宝矿力和其他品牌的能量棒，太赞了。医疗点安排位置和数量应该是能满足需求，路边也有志愿者携带白药随时帮助需要的跑者。厕所太少了，尤其是7.5K位置的，只有两个。路上听到跑友在吐槽，说看了一下实在排不起，准备到10K之后再说了。观赛观众很多，还有有组织的大妈团体以及军乐团。赛后完跑后第一时间拿到浴巾，披着进入换芯片兼领取奖牌的馆，这点很贴心，在室内不用担心温度和风的影响，毕竟长距离跑完后身体突然凉下来很不好。拿了饮料和能量棒，往外走取完包就撤退了。不意外地在地铁里面又小等了一下，因为很多跑完往回走的跑友在排队买票。听说杭马之后不仅有地铁摆渡车，还免费送地铁票。对了，题外话，问个魔都地铁“陕西南路站”的问题，一号线和十号线换乘需要出站？从一号线的陕西南路站进去后，发现没地方去十号线，只好出站，少吃了一份菜饭Orz。
雨中起跑，半路找创可贴…组织给力，美女超多。
第一次参加马拉松。赛前：组委会中英文短信“轰炸”各种提醒注意事项领取号码的过程安排得当（29号5点半去的，没有任何排队，因为赶时间领取完毕后没有去其他展位）志愿者很热情赛中：很多美女人多，很多跑速较慢却不让路的（我是D区的，根据芯片计时，5公里耗时34分钟，10公里耗时58分钟……汗），前5公里有时候甚至需要绕到赛道边的人行道“超车”涉及的线路包括了很多上海著名景点（外滩、南京东路、淮海路等等）沿街的阿姨大妈们加油很给力补给非常非常充足赛后：有协助拉伸的听说除了有领奖牌之外还能领明信片和小礼物想买上马周边纪念品（但肯定不是跑完后）总体来说体验非常棒（除了报名的过程）。2年前的我还是105kg，现在74kg，半程155完赛（净计时148，排名714）。拜拜肥肉。
都是半马起的牛人，我说说我自己作为一个菜鸟的感受我是报了5km健康跑，对于大牛门可能不算什么，但是对于我这种平时缺乏锻炼的已经是天文数字。这几天一直在担心能不能跑完5km今天早上起跑的时候，突然下了一阵雨，出发点放着慷慨激昂的音乐（潜伏主题曲-深海，大家感受一下），主持人嘶吼着这点困难怕什么！斗志一下就被点燃了今天早上起跑的时候，突然下了一阵雨，出发点放着慷慨激昂的音乐（潜伏主题曲-深海，大家感受一下），主持人嘶吼着这点困难怕什么！斗志一下就被点燃了我是一个菜鸟，一年还跑不到50km，从来没一次跑过3km以上，在这样的气氛感染下，跑完了5km还意犹未尽，最后完成了10km，和各位大牛比成绩是惨不忍睹，不过超越自己是最大的感受！一路上看到亲子跑，推着婴儿推车的老外，白发苍苍的爷爷奶奶，平凡的人们给我最多感动^_^.路边的上海阿姨热情的加油，路上陌生人的鼓励，热情的美女啦啦队，各种高调的奇装异服（褒义），辛勤服务的志愿者，以及全程保障安全的警察武警叔叔门～没有这些我肯定连5km都完不成。作为一个缺乏锻炼的普通肥宅，我想我已经爱上跑步，这是最大的感受了
好玩啊，一路吃吃喝喝拍拍和观众（妹子）击个掌，无聊时四处望望还能看到cosplay。跑之前觉得参赛是为了搞个奖牌发发微博显摆显摆，跑的时候才发现原来比赛这么好玩，下次别的比赛还要参加。附两张照片觉得后面妹子漂亮的请赞我觉得后面妹子漂亮的请赞我
跑完马拉松，才知道原来以前觉得理所当然的观念其实是不符合实际的。比如：以前一直以为跑马拉松对心肺功能要求很高。其实对于一般的业余选手，如果单纯想完成比赛，锻炼心肺功能，可能还没有锻炼肌肉肌腱耐力重要。直观点说，抽筋才是马拉松最大的敌人。平时要多做拉伸训练。一直以为跑马拉松途中会很累，其实累只是表象。真正原因是因为饿，因为渴。自己跑的时候，好几次在心里告诉自己——好累啊，跑不动了。但只要让我吃根香蕉，喝点佳得乐。立马就回血了，还能提速跑一段时间。一直以为跑马拉松，毅力是至关重要的。其实，对于自己身体的敏感以及知道科学的处理对策更重要。马拉松跑完前25公里，业余选手基本很难提速了，最大的敌人是抽筋。如果你不时刻关注自己身体的动态，特别是大腿内外侧、小腿肚，抽筋一次后，很可能会连续抽筋的。所以一旦感觉有将要抽筋却还没有抽筋的迹象，应该慢慢停下来做针对性的拉伸动作。还有两个彩蛋：人在极度疲惫、极度饥饿的情况下，道德感会严重下降。我平时还算一个蛮温和的人，但在那种情况下，一有不顺我意，内心就会各种暗骂、各种操。跑全马的妹子，身材真的很好。我一度是跟在妹子后面，望着妹子妖娆的背影，流着哈喇子，艰难前进。最后感谢赛事举办方，感谢所有志愿者，感谢路边不知名的加油的人。对了，感谢花冠女神。
我眼中的14年上马和之前（11年）的对比1：要求更严格了，又有明确的分区，按区域入场，11年是随意的，当然这个影响不大，入场后可以再汇合2：路线和11年感觉差不多，但是感觉今年的折返貌似更多（没具体对比路线，感觉而已）？20多公里的时候，旁边是39公里的标志牌，一群人跑过，绝望！！！3：补给更充足了，后面有吃的提供，11年是没的，今年还有好多其他什么论坛、公司的补给点也提供补给，不限定自己的单位，记得11年好像还没这么热情；4：补给收的早，可能是我跑的慢了，后面十几个公里的时候大部分补给点和工作人员都撤了，医务人员的喷剂也是问了好几个都没有；5：COS比11年多了，什么四大才子，波风水门，唐僧四人组，奥特曼；6：奖牌不限时间了，退了芯片就有（这个赞个，我跑的时候就怕没跑完没奖牌TOT），跑完还给个大的毛巾，可以披身上保暖，11年时没有的，当时只有皮塑料纸（什么材质我也说不清TOT）下面再来给大家说说具体跑的过程中的感受吧，2014的上马作为我的第二个首马（喂，都第二个了还首个毛啊，好吧，憋急，请听我来给你慢慢道来）11年时我就跑过一次马拉松，也是上马，当时的成绩是5个半小时（没错，比这次好TOT），不过这次的成绩我更满意，因为11年那次我提前1个月就开始准备了，跑了5,6次5KM，还有1次30KM，所以跑的也还是比较艰难，但总算还是有惊无险的完成了，但是从那之后的两年我就再也没跑过一次步了（是真真正正的没跑过一次，哪怕是一圈操场都没有），所以对我来说14年的上马又等于是新的首马了，因为一切又重新开始了（跑友不是都经常说“个把月不跑就得把自己当成初学者”么，何况是两年呢)，这次也准备提前一个月准备的，结果一路悲剧下来了，第一次跑了5KM，躺了1个礼拜才恢复，不信邪，又跑了5KM，又躺了1个礼拜，好了后准备再试一试，结果感冒了，等感冒好了都10月底了，我也不敢再练了（怕受伤），所以这次等于是裸跑，那么下面就结合自身情况，给那些同样目标是完赛(就是训练不多，但是却被赶鸭子上架的同志们，比如什么单位活动的呀，为了心爱的男神女神的啊之类的)的朋友们一些建议!1:最好请带上雨衣，这个时段的上海还是很可能下雨的，如果你的身体素质不是那么特别好的话，那么请穿上雨衣，特别是你的目标是压线完赛时，这样你得跑到将近1点才能跑完，那时太阳早就出来了，我就因为前面没穿雨衣，结果着凉了，等到后面出了太阳，一会感到全身暖暖的好舒服，紧接着又浑身一凉，这种感觉就这样一直交替进行，感觉都快昏倒了; 2:请吃早饭、请早睡，请带上补给，金玉良言啊，用生命总结出来的经验啊，开跑前一晚陪学妹聊天到蛮晚(呵呵，单身狗的世界你懂的)，第二天五点多起床往起点赶，路上没碰到卖早点的，于是就空腹开跑了，刚开始还好，到了20公里左右突然其饿无比，又着了凉，感觉快死了，又跑了一小段实在是顶不住了，于是鼓起勇气，向一个带着腰包的小哥问道:哥们，带吃的了么…然后他说没带，捂脸跑开，又跑了一小段，碰到个边走边吃例假(错了，是力架)的小哥，我又再次鼓起勇气上去问道:兄弟，巧克力能留点给我么，那小哥看了我一眼，然后从腰包里拿了根火腿肠给我，就跑开了…跑开了…唉，一定是吓到人家了，后面又在供水的美女志愿者那里要到了两个燕麦巧克力，再后面就有官方补给了，还有其他组织发放的红肠、香蕉和糖，我是在第一个食品补给点吃饱了才走的(坐在路边不停的吃，画面太美，希望没吓到志愿者); 3:要做好心理准备，要做好足够的心里准备，要做好足够变态的心理准备，没准备的情况下想跑完比想象中要难得多，11年时我是到35公里的地方才开始撞墙的，花两个小时走完了剩下的几公里，当时走完后的感觉就是why I'm so diao !这次是从20公里左右就开始撞墙了，后面一直做了20多公里的心理斗争，无数次的想放弃，无数次的骂自己傻逼，每次又成功的坚持了一段距离的时候，我都要在心里呐喊:朋友们，快离我远一点啊，竟然对自己都能这么狠，他还有什么事情做不出来啊!好吧，总之要有足够的心理准备就是了。 4:前面能跑就尽量跑，不要把压力都留到后半程，给后面留上足够的时间，你不会喜欢那种争分夺秒，一直算计着时间，停下来走一会就注定跑不完的如同吃屎般的感觉的(咦，好像暴露了什么)…
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