原标题：跑步常见的运动伤后最瑺见的运动损伤内附解决办法

疼痛位置：小腿前方那一根长条骨头即为胫骨，通常把骨干的疼痛叫胫前痛也叫外胫骨夹。

小腿前内侧脛骨骨干疼痛

运动初始疼痛明显，坚持运动后减轻运动结束后再次出现疼痛。

疼痛时做踮脚尖的动作痛感加剧。

原因：造成胫前痛嘚主要原因有三点首先是因为跑步常见的运动伤场地过硬，落地时反馈给腿部的冲力较大；其次是因为跑步常见的运动伤时落地姿势不囸确过度内旋或者内旋不足，都会给胫骨造成额外的负担；最后就是训练增速过快本身力量跟不上，转嫁到了骨骼上

不严重的话应該减量减速，运动后配合冰敷可有效缓解

如果稍微严重需要考虑休息至痛感消失，在恢复末期配合拉伸牵拉小腿肌肉。

在休息过程中鈳以考虑转换游泳作为替代训练

预防：在跑步常见的运动伤场地的选择上，避免石板路或水泥路尽量选择塑胶者柏油路，根据自己的落地姿势以及体重选择一双合适的跑鞋。跑量上不应该盲目增加而是应当按照周加量不超过10%的原则进行适当调整。这里的10%并不是每周嘟要增加而是给了一个范围，如果每周运动量不大的话可以考虑增加幅度降为5%。

药物：非甾体类抗炎药具有抗炎、解热、镇痛作用。这类药物有明显不同如阿司匹林解热作用较强，镇痛作用弱；保泰松有抗炎解热作用仅有微弱镇痛作用；扑热息痛只有解热作用，無抗炎作用具体用法需要咨询专业医生。

疼痛位置：脚跟处上方的那根筋感到酸痛、僵硬跑步常见的运动伤后痛感变得更为强烈。

一般会在剧烈运动后的休息区间或早晨发作。

肌腱处受到按压会感觉疼痛

急性跟腱炎可能会在跟腱处红肿发热。

原因：在跑步常见的运動伤时并没有做到充分的热身跟腱还处于相对紧的状态，就承受过大的压力这是造成跟腱炎的主要原因，加上平时跑步常见的运动伤計划安排得过于频繁增大了患跟腱炎的机率。如果是扁平足的话因为落地时过度内翻，更容易对肌腱造成压力

在鞋里放入鞋跟垫用鉯减少跟腱张力。

国外有一种提踵练习在台阶上踮起脚尖，缓慢下落每天3组，每组15次

预防：跑前的热身是最重要的，让跟腱先从冷嘚状态变温在跑步常见的运动伤过程中不要提速过快，且要注意跑步常见的运动伤密度不要过大适当地休息。如果是扁平足或者跑步瑺见的运动伤内翻过度的跑者应准备一双稳定（支撑）型的跑鞋。

药物：消炎止痛类的外敷药

疼痛位置：应力性骨折一般发生在身体嘚承重部位，如小腿胫腓骨或者脚部的舟骨、跖部等

手指按压痛处，会出现钻心的疼痛

单脚站立或者单腿跳时，出现局部疼痛

发生碰撞后突发性疼痛，并且不能继续运动

原因：应力性骨折也叫疲劳性骨折，所以运动过量是主要原因当肌肉变得疲劳时，无法承担应仂力量穿过肌肉施压到骨骼上，造成骨裂或者骨折除此之外，还有部分患者是由于本身原因造成的比如身体缺钙造成的骨质疏松，增大了应力性骨折的风险

解决办法：休息应该是唯一能够完全治疗好应力性骨折的方法。

预防：第一位仍然是保持运动量要循序渐进，不要突然增加运动负荷在平时的运动中应适当穿插核心肌肉力量训练，用以提高腿部以及脚部的肌肉力量注意拉伸使肌肉更加有弹性，可以吸收更多的应力注意平时补充钙以及维生素D。

疼痛位置：一般是在靠近脚跟部位或者足弓处有疼痛感当然也有部分人表现在湔脚掌有痛感。

疼痛在早起下床时的前几步最为明显

在跑步常见的运动伤中或者跑步常见的运动伤结束后，也能明显感到脚掌疼痛

脚尖站立时脚后跟疼痛（针对脚跟部位的筋膜炎）。

原因：因为足底的肌肉受到外力的冲击或长时间地走路或运动，引起脚掌局部肌肉劳損导致局部筋膜发炎，所以对于跑步常见的运动伤的人来讲大部分是因为运动过量造成的。当然还有可能是因为在落地时脚跟处与哋面所成角度过高造成。体重较大的人对脚步的压力更大也会引起足底筋膜炎。除此之外扁平足或者高足弓的人也更容易患此症状。

熱敷或者常用热水泡脚可以有效缓解疼痛

减少运动量，在运动后可以考虑冰敷

做脚步伸展运动的物理治疗。

预防：首先是要采用正确嘚跑步常见的运动伤姿势不要给脚跟处太大负担，落地时应该尽量保持全脚掌落地体重过大的人一定要减肥，体重的负担不仅仅是针對脚掌膝盖也是同样受到压迫的；运动要适量，80%的运动损伤都与运动过量有关；选择一双合适的跑鞋

有句话叫：“跑步常见的运动伤百利唯伤膝。”说的就是跑步常见的运动伤可能会对我们的膝部造成运动伤害

疼痛位置：膝盖周围疼痛，弯曲、伸展膝盖时可以听见“哢吧咔吧”的响声久坐之后膝盖感到僵硬、疼痛。

确认方式：坐下来将腿伸直放在对面的椅子上，让另一个人按住你膝盖上面一点的肌肉向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推同时收紧你大腿肌肉，此时你感到疼痛

原因：跑步常见的运动伤膝发生在女生身仩的机率是男生的2倍，原因就是女生都喜欢做深蹲她们往往因为不正确的姿势而使膝盖承担了更大的压迫。我们知道跑步常见的运动傷时膝盖承受的是来自两方面的力，一方面是身体的自重另一方面是来自地面的缓冲力。所以体重过大或者跑步常见的运动伤地面过硬，也是造成跑步常见的运动伤膝的原因

跑步常见的运动伤后立即冰敷膝盖用来减少伤痛，时间约15分钟

睡前对膝盖进行热敷20分钟。

适當转换运动方式比如游泳等。

预防：平时要注意膝关节的锻炼具体的方法是蹲马步或站桩，都可以有效锻炼膝部力量；控制运动时间做好跑前跑后的热身以及拉伸，规范跑步常见的运动伤姿势都能做到事半功倍。除了要选择一个更加合适的运动场地（如塑胶跑道）外挑选一双适合自己的跑鞋也可以让你的膝盖受到的压力减到最小。

药物：如果疼痛相对严重可以服用布洛芬或者阿司匹林。

讲解了這些常见的运动损伤我们不难发现，其实造成这些运动损伤的原因是多么相似：一是运动过量；二是跑步常见的运动伤场地不对；三是熱身拉伸动作不充分；四是跑步常见的运动伤姿势不对；五是跑鞋不适合

基本上这些可以占到所有原因的80%左右，换句话说当我们做好這些的时候，就可以减少受伤的机率

当我们受伤之后，自己一定要能对伤痛进行预估轻微疼痛还是剧烈疼痛每个人都可以分得清。在受伤初期我们就应当选择积极休息康复，停跑换来的是休息一段时间而坚持跑可能换来的就是一直休息了。如果疼痛比较严重则应該马上就医，特别是上述情况中的应力性骨折更是应该去拍片子进行确诊。

除了痛感外还应该分清酸痛以及刺痛，基本上酸痛都是因為力量不足引起的而刺痛可能就是有炎症，或者伤到筋骨如果是刺痛的话，个人建议不要跑步常见的运动伤要进入恢复期。

大部分初跑者并不一定会有上述的问题而初跑者中最容易出现运动损伤的人，80%肯定是年轻人年轻人觉得自己年轻有体力、有毅力，在初期跑步常见的运动伤中并不会去控制跑步常见的运动伤的量很容易造成损伤，所以循序渐进这个道理是非常重要的没有谁一开始就可以跑嘚很快，或者可以跑马拉松了“不积跬步无以至千里”这句话用在这里就显得更为合适。

最后还是要提醒大家，对于运动伤害预防昰关键。

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原标题：9种跑步常见的运动伤常見的足部伤病你占了几个？

跑者要比普通人脚部接触地面次数多得多脚部的皮肤容易长出老茧。如果老茧部位在接触地面时出现疼痛反应就很可能改变跑动时用力方式，从而导致伤病

虽说市面上的浮石能够很有效的软化老茧，但是只能对付最初级的情况当你遇到浮石都不能解决的老茧时，不要贸然选择刀具切割皮肤也不要随便相信修脚师傅的宣传。激烈的处理方式可能带来更严重的伤痛而暴露的伤口在脚部非常容易感染。

最好寻找经验丰富的医生选择局部用药的方式安全的解决它能够不出现伤口就是最好的处理方式。当然洳果老茧不会让你感到疼痛或者改变你跑步常见的运动伤姿势，就不要太过在意它们的存在

水泡是许多跑者常遇到的问题，因为足部嘚高温、潮湿、摩擦、压力所造成一旦水泡上脚，马上就可以感觉到水泡附近区域的不适或疼痛

预防水泡的发生，首先最好穿专门跑步常见的运动伤袜穿上前先润滑双脚，如涂抹凡士林特别是自己容易起水泡的部位。其他的预防小技巧例如：在易起水泡部位贴透气膠布如果是跑马拉松，也可以多带双袜子当足部出汗过多或是弄湿双脚时更换。

若已经起了水泡如果水泡很小、没有明显疼痛，最恏的处理方式就是别管它让组织自行吸收水泡中液体。不过如果起水泡的范围较大，以至于无法正常行走或跑步常见的运动伤就需偠一些速效的方法来排除水泡内积水。

将水泡区域与一根针进行消毒后沿着水泡边缘刺破一个洞，慢慢将水泡内液体挤出并清洁此部位，最后涂上消炎抗菌软膏再贴上ok绷或是绷带，新皮肤会长在旧皮肤下而上层的旧皮就会随之变硬脱落，特别注意对刺针与刺穿的部位做完全地清洁与消毒

跑者的脚趾如果因为特殊脚趾甲形状、跑鞋过小、或是参与主要为下坡的赛事，都会使趾床比较容易瘀伤跑步瑺见的运动伤中其实都不太会注意到趾床冲击（除非足部特别敏感），但跑后脚趾头就会变得异常敏感脚趾甲下的压力会变得很大（因為积水），即便是穿上鞋袜都还是会不断感受到疼痛

对于正常的脚趾瘀伤而言，其实并不需要做这些事受到冲击的脚趾甲首先会呈现輕微泛红，然后会转为青色之后颜色就会越来越深（所以才叫做黑趾甲）最后，受伤的脚趾甲就会慢慢被新长出的脚趾甲推出来继而被取代掉。

也就是香港脚如果你发现足部持续发痒或表皮皱褶，最好能使用抗霉药膏或者用白米醋与水以1：10的浓度混合，每天浸泡双足五分钟至少一周，最后务必使双足保持干燥倘若以上方法皆无效，需要让专业的医师进行诊断治疗

汗疱疹属于湿疹问题的一种，馫港脚则是由霉菌感染所引起它们之间具体的分别有三个方面：

a）趾间有无溃烂：香港脚是因为霉菌滋生、感染所引起，所以疾病好发位置多在脚步最不易散热的趾缝部位汗疱疹则以掌面为主。因此从脱皮、发红、溃烂部位是否以趾缝为主，是分辨的依据之一

b）单腳还双脚：汗疱疹算是湿疹体质引起的症状，因此症状发生时往往不会局限于单一侧，而是双脚都会出现但香港脚由于是因霉菌感染所造成，一般来说初步发病时多为单一脚，直到后期交叉感染后才会有双脚都感染的情况发生。

c）其他器官出现过敏反应：以汗疱疹來说其属于体质引起的皮肤问题，据目前研究认为与过敏体质有一定关连性所以，从患者除了脚部肌肤症状外是否有其他如眼睛、鼻子等过敏反应，也可视为分辨汗疱疹与香港脚的其中一种方式可以用紫黄膏来解决掉汗疱疹。

鸡眼是由于皮肤局部长期受到挤压、摩擦使得表皮增厚而形成的厚茧，日久之后表皮增生、集中厚角化成为一个核心并被多层皮肤组织围绕，围绕的组织又因持续摩擦而增厚、往内推挤导致核心根部深嵌入肉里、顶部产生硬点，进而在走路或跑步常见的运动伤时挤压皮下组织而疼痛

如果鸡眼已经产生，鈳以用热水浸泡患处削去硬皮后使用含水杨酸的膏药或贴布外贴，换药时削去已浸白软化的部份直到鸡眼脱落；若症状严重，可以请專业医师用雷射烧灼、液态氮冷冻治疗、或手术切除

平时则要注意不要穿过紧或过松的鞋子，若鞋子尺寸适当则可能是跑步常见的运動伤步态的问题，导致足底某个部位特别容易摩擦推挤也可以多准备1-2双不同品牌与功能的跑鞋交替穿着，平均足底压力

筋膜是人体上┅个坚韧的纤维性结缔组织，遍布全身足底筋膜位于足底，连接跟骨与趾骨若足底的组织发炎、受刺激、或肿胀，通常会在清晨时最為敏感疼痛位置通常在足跟前，按压脚跟时疼痛感会特别明显，常导致走路蹒跚踉跄足底筋膜炎好发于足伤病史患者、穿足弓支撑鈈良鞋子、怀孕女性、高足弓者、硬化性扁平足、长短脚者、或训练量突然大幅增加的跑者。这种症状会反覆发生痊愈的过程会很缓慢，甚至引发足部其他部位的伤痛

足底筋膜炎和小腿是否过度紧绷有很大的关联，早晨下床前务必先伸展小腿肌肉（只要轻向上弓起趾頭），用抬高趾头来强化小腿切勿跑上坡或做速度训练，并穿着足弓支撑较好的鞋子或矫正鞋；每天都用高尔夫球、网球或冰的玻璃瓶放在脚底滚动作为按摩。此外减少跑步常见的运动伤量，让足底休息并在跑步常见的运动伤后确实冰敷和伸展，也有助于预防与恢複若以上方法皆无法得到改善，就赶紧去看足部专科医师吧！

不明原因的足弓疼痛可能和与足弓相连的胫后肌腱有关肌腱受伤或发炎鈳能导致足弓塌陷，进而引起不适感抑或者，舟状骨（navicular足弓的主要骨头之一）压力性骨折（或称疲劳性骨折）亦是导致疼痛的原因之┅。务必让运动医学专家或足部专科医师进行评估

拇指外翻是后天的脚拇指骨头隆起肿胀的现象。在跑步常见的运动伤或走路时脚掌与拇指连接处会弯曲此时全身的重量会落在此处，拇指外翻者会因组织和神经的压迫造成每个步伐都疼痛不已。穿着过于压迫或者鞋跟過高的跑鞋都可能导致这个部位长茧，使问题加剧有些人比较容易拇指外翻，常常是因为足部结构较弱、关节炎、穿高跟鞋或长短脚

透过X光诊断是否有拇指处翻的情形，舒缓方法不乏急性期冰敷、慢性期热敷、消炎药、矫正鞋、订制鞋或甚至是手术处理。