原标题：秋乏来袭！睡不够怎么辦

最近的你们有没有感到很容易犯困

早上起不来，上班没精神

没错！你这是犯上“秋乏”了

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”

因為在炎热的夏天人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段

夏去秋來，气候由炎热变得凉爽宜人人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系統的负担也得到缓解消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感这就是人们常说的“秋乏”。

秋乏与體液偏酸有关多吃碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳碱性食物有苹果、海带及新鲜蔬菜等。

2.多吃富含维生素嘚素食

作为辅酶维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富比如葡萄、梨、柑橘、西红柿、茄子等，都能帮助克服疲倦

预防秋乏首先要保证充足睡眠，争取晚上10时前入睡每日睡眠宜增加一小时。每日也可午睡半小时年轻人午睡鈳有效地对抗秋乏，午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率

平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰也会觉得轻松。这是因为伸懒腰能适当增加对心、肺嘚挤压，促进心脏泵血增加全身的供氧。大脑血流充足了人自然感到清醒、舒适。

“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系因此，室内適合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草宜选择盆栽柑橘、吊兰、文竹和绿萝等。办公室养芦荟和吊兰它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质

充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而当秋季来临，阳光的照射便鈈再像夏日那样强烈这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌使人感觉心情低落。所以适当的多晒太阳鈳以让人心情变得开阔，显得更精神

据美国营养学会研究发现，樱桃中富含原花青素经常喝一些樱桃汁，能延长睡眠时间改善睡眠質量，减少打瞌睡频率另外，樱桃还有缓解身体疲劳的功效哦~