求解这个是什么海产品，怎么吃？包装什么都没有介绍_百度知道
求解这个是什么海产品，怎么吃？包装什么都没有介绍
我有更好的答案
直接食用就好了。属即食食品。
别人送的，我不知道是什么，怕要蒸煮什么的
别人送的，我不知道是什么，怕要蒸煮什么的，直接吃更省事
先试吃一下啊！
不行再蒸着吃，也来得急啊！
采纳率：88%
来自团队：
貌似是海兔?这类生物应该有壳的吧?壳呢?通常这类食物放点辣椒蒜苔之类的炒炒吃好吃,别炒太过,不然肉质就不好了,炒太过了就炒没了.拿葱姜炝锅后,放入干辣椒,煸出来香味后,放入你的海产品,肉质泛白就放盐,味精.根据个人口味定量.稍微炒炒出来水了,1分钟左右出锅就好.
就是不知道是什么啊
就是不知道是什么啊
就是不知道是什么啊
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“枪支泛滥”一直是美国的心病，时不时就有恶徒搞个枪击案，每次出了事，美国人都一致表示哀悼，但要说到把老百姓的枪都没收，就有很多人不愿意了……
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed5fe275fd0adfbef9268_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed5fe275fd0adfbef9268_r.jpg&&&/figure&&p&&i&文：十三、老K、何志武、柯士甸&br&图：英雄联盟官网、测试服&/i&&/p&&h2&&b&前言&/b&&/h2&&p&11月14日，《英雄联盟》7.22版本将上线，为了让各位玩家能够更加轻松的理解各个符文的作用，我们将新的符文按照所需要的理解成本分为三类：&/p&&p&&b&一、理解成本低&/b&&/p&&p&旧符文的调整与改版：简单的熟悉便能理解，基本没有学习成本。例如：不灭之握、电刑（雷霆）、相位猛冲（风暴骑士的狂涌）；&/p&&p&&b&二、理解成本中&/b&&/p&&p&单纯的属性增加或不需要操作就能体现的被动能力：需要一定理解成本，但不会有操作上的学习成本。它包含1.被动性的触发生效的能力、2.直接的属性加成。例如：恶意中伤、传说：欢欣；&/p&&p&&b&三、理解成本中上&/b&&/p&&p&全新的机制或是需要操作才能体现的能力：需要重新理解，并需要在实战用多次使用才能完全理解。例如：冰川增幅、行窃预兆、海克斯科技闪现罗网、眼球收集器。&/p&&p&接下来，我们将对各个符文进行详细分析，并对于那些较难理解的符文做充分的讲解。&/p&&hr&&h2&&b&精密系&/b&&/h2&&p&精密系符文更加适合&b&提供持续输出，需要一定走位以及攻速对其提升较大&/b&的英雄使用，并且也不分远程或近战。&br&&/p&&p&&b&&i&强攻&/i&&/b&&/p&&blockquote&用3次连续的普攻命中一名敌方英雄时，将造成30-120的额外自适应伤害并使其变为易损状态，造成额外伤害并使所受的来自任意来源的伤害提升12%，持续6秒。&/blockquote&&p&此基石符文的大体设计与奎因的标记、薇恩的W技能等类似，都是通过数次对敌方英雄的普通攻击增加对其之后造成的伤害量。值得注意的是“受到的来自任意来源的伤害变多”就意味着这个基石符文对于队友同样有着不俗的增益。&b&通过测试可以把此基石符文大致定位为一个“前排杀器”&/b&，并且算是一个很万金油的基石符文。&/p&&p&击中目标后会有一个明显的计数标记。可以明显看到在普攻层数叠满之后平A的伤害量由36涨到了41，此伤害加成同样适用于法术技能攻击。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a28e4baac3f090e84a71bfea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a28e4baac3f090e84a71bfea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&致命节奏&/i&&/b&&/p&&blockquote&在伤害一名英雄1.5秒后，提供30%-80%攻击速度，持续3秒。你可以通过不断攻击一名敌方英雄来让这个效果延长至6秒。允许你暂时溢出你的攻击速度上限。&/blockquote&&p&根据注释就很容易理解，此基石符文的意义就在于让攻速型ADC发挥其最大作用。通过测试这个基石符文带来的增益极大加强了许多站桩性ADC的输出能力，大嘴、老鼠、寒冰等英雄与致命节奏的契合程度可谓天衣无缝。满级高达80%的攻击速度加成让很多ADC在出了三件左右攻速装备的情况下能轻松达到超越2.5的攻速上限的条件，A人的感觉只能用爽歪歪去形容。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-803ed1d3c78dcd4fffab77c7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-803ed1d3c78dcd4fffab77c7_r.jpg&&&/figure&&p&大嘴在满级只出了三件攻速装和攻速鞋的情况上攻速最高达到了恐怖的3.02，假人提莫都表示遭不住了。&/p&&p&然而需要注意的是，该符文效果的叠加机制需要持续对一名英雄攻击，如果在输出过程中转火，那么你的攻速虽然有提升，但要突破2.5的上限就比较困难了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&迅捷步法&/i&&/b&&/p&&blockquote&攻击和移动会积攒能量层数。在100层时，你的下次攻击会充盈能量。充盈能量的攻击会治疗你5-50（+0.01额外攻击力。+0.20法术强度）并提供+30%移动速度，持续1秒。&/blockquote&&p&此基石符文的设计&b&类似老版本的基石天赋“战争领主的嗜血”&/b&，治疗和提升移动速度的效果大大增加了使用者的续航能力同时提升了其追击与逃生能力。适合不出吸血装备同时有着较强追杀能力的Carry位英雄，暗夜猎手薇恩就是一个不错的选择。&/p&&hr&&p&精密系的其他符文较少出现需要多次实战才能上手的符文，而“传说三兄弟”——三项永久增加属性的符文也相当容易理解，它们更像是将旧有的“天赋”给玩家带来的属性通过游戏过程中的击杀变成奖励来提升英雄的数值。&/p&&p&&b&&i&传说：欢欣&/i&&/b&&/p&&p&适用于大部分ADC与攻速战士。叠满层数后英雄将获得18%的攻击速度加成，这让大量依靠平A输出的ADC英雄获得更为强力的输出加成。&/p&&p&&b&&i&传说：韧性&/i&&/b&&/p&&p&提供的韧性作用就是减少受到的大小控制效果（减速、眩晕、禁锢等）。此符文收益很大，对于前排坦克与保命能力较弱的英雄是一个不错的考虑选择。最大20%的韧性加成是一个相当可怕的数字。（水银鞋提供30%的韧性加成，可以和此符文配合食用，效果绝佳。）&/p&&p&&b&&i&传说：血统&/i&&/b&&/p&&p&最高提升至8%的额外生命偷取，这个数值对比其他两个传说符文显得略显弱势，需要与其他吸血装备相互叠加才能发挥出其最大功效。这就制约了很多不依赖吸血Carry位英雄的符文选择。后续强度我们还需观望，但从现在来看这个符文很可能不会进入T1级别的讨论范围之内。&/p&&hr&&h2&&b&主宰系&/b&&/h2&&p&主宰系的符文是五系中直接提供伤害最多的一系，它包含了4个伤害符文，电刑、掠食者、黑暗收割以及恶意中伤。而巫术系则是2个（奥数彗星、焦灼），精密则只有1个（强攻）。主宰系余下的符文中，僵尸守卫和幽魂魄罗都能提供出色的控图能力。&/p&&p&而其他4个符文则能通过击杀来获得属性成长，眼球收集者可以提供一定的攻击力或者法强加成；贪婪猎手，灵性猎手和无情猎手则分别提供了治疗、主动装备的冷却缩减以及非战斗状态的移速。&/p&&p&整体上来看，主宰系可以为前期需要滚起雪球的英雄提供充足的伤害，并且有着不错的雪球奖励机制。同时这一系的特性决定了它在成长性和持续输出的能力上要逊色于巫术和精密。&/p&&p&主宰的副系符文大体上有两种选择，泰隆、劫、潘森这类AD英雄的首选是精密，主流选择是凯旋和致命一击。前者的效果类似危险游戏，参与击杀后能够回复15%的已损生命值和额外25的赏金奖励；后者则类似无情，对生命值低于40%的英雄多造成10%的伤害。&/p&&p&卡特、菲兹、艾克这类AP英雄则是搭配巫术，并且符文选择上比较多变，法力流系带、终极技能帽、超然等等，都可以根据具体情况搭配。主宰系是唯二的可以提供攻击力或者法强加成的主系符文 （11点攻击力或者18点法术强度），加成略低于巫术主系（15点攻击力或者25点法强）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&电刑&/i&&/b&&/p&&blockquote&在3秒内使用3个独立的攻击或技能命中一位英雄时，会造成额外的自适应伤害。伤害值：50-214（基于等级）。冷却时间：50-25秒&/blockquote&&p&电刑与雷霆领主的法令非常相似，但是仍然有一些不同之处，首先它有3秒的限定时间，并且需要使用3个独立的攻击或者技能，因此不适合一些输出手段偏少，时间偏长的英雄；其次伤害并不是雷霆的范围伤害而是单体伤害，最后电刑的伤害类型是自适应的，会根据英雄主要的输出类型来决定是物理还是魔法伤害。&/p&&p&电刑&b&在1级时电刑可以提供50点自适应伤害，此后每级增长10.625，在18级时达到220点&/b&，而加成则是0.5*额外攻击力或者0.3*法术强度，根据你主要伤害类型自适应加成。由于高额的基础伤害，即便你装备劣势，只要等级不落后仍然可以打出不错的伤害值。&/p&&p&电刑的高额伤害对应的是较长的冷却时间，即便在满级的情况下也有25秒的冷却，在对线期很难频繁触发，因此更偏向于残血情况下的斩杀而不是消耗。基本上所有爆发能力强的英雄都可以选择电刑，比如劫、泰隆、菲兹，辛德拉，这类英雄的输出手法完美契合了电刑的触发机制，高额的伤害提高了这类英雄秒人的斩杀线，自适应的伤害模式也让电刑的伤害更加契合英雄的出装。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&掠食者&/i&&/b&&/p&&blockquote&在非战斗状态下引导1.5秒，以提供45%移动速度，持续15秒。伤害型攻击或技能会终结这个效果，并造成60-140（+0.2额外攻击力）（+0.3法术强度）的额外伤害（自动适应）。&br&180秒冷却时间。开始游戏时会处于冷却阶段，并且如果在引导时被打断也会进入冷却阶段。&/blockquote&&p&6.9版本更新中被移除的鞋子附魔效果又回来了，掠食者可以给鞋子提供一个主动施放的加速，这个效果可以在移动的过程中施放，且效果非常可观，&b&45%的移速加成相当于18级时疾跑的跑速加成&/b&。因此这个符文非常适合奥拉夫、赫卡里姆、乌迪尔这类缺乏位移技能但又需要近身作战的英雄，特别是赫卡里姆，加速的效果可以和他的被动结合，转换成大量的攻击力加成。&/p&&p&这3个英雄的平均移动速度在345左右，出到草鞋的情况下可以达到370，而掠食者可以将移速提升到536。在测试中，上述英雄出完草鞋，从基地移动到上路外塔需要22秒，而开启掠食者仅需要15秒，因此在实战中这类英雄可以在极远的地方迅速发起突袭。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&黑暗收割&/i&&/b&&/p&&blockquote&英雄、大型小兵、大型野怪在死亡时会掉落灵魂精华。在收集一个灵魂时，你将变成灵魂充能状态。你的下次对英雄或建筑物发起的攻击将消耗掉灵魂充能状态，以造成额外的自适应伤害。灵魂充能持续20秒，可在收集150灵魂精华后提升至300秒。&br&额外伤害：40-80（+0.25额外攻击力）（0.2法术强度）+已收集的灵魂精华数&/blockquote&&p&黑暗收割适合刷野效率高的英雄使用，&b&每次掉落灵魂的数量为2个，需要75次拾取才能达到150层&/b&。在达到150层以前，充能的持续时间较短，仅有20秒，而达到150层时充能可以持5分钟，并且伤害也有了非常可观的成长。但如果陷入劣势的情况下，灵魂的堆叠会被放缓，效果也会大打折扣。&/p&&p&总体上来看，电刑仍是三个基石天赋中的主流选择，伤害可观且稳定，并且适用范围广，掠食者和黑暗收割则比较适合一些特定的英雄。&/p&&p&&b&&i&贪婪的猎手&/i&&/b&&/p&&blockquote&你的技能造成的伤害值的一部分将转化为对你的治疗效果。治疗百分比：2.5%+2.5%*赏金猎人层数。你首次参与击杀每位独特的敌方英雄时，都会赚取一层赏金猎人效果。&br&群体技能：治疗效果会降低至三分之一。&/blockquote&&p&爆发型英雄的一个特性是伤害不俗，但是缺乏续航能力，而贪婪的猎手恰好弥补了这一点。初始2.5%的治疗量乍看并不算多，但是满层时可以达到15%，而条件是参与击杀而非完成击杀，因此堆叠上并不算困难。&/p&&p&并且这个符文提供的并不是吸血，而是治疗效果，&b&不管是物理伤害还是魔法伤害，都可以转换成血量的回复&/b&。相较灵性猎手的主动装备冷却缩减和无情猎手的脱战移速，贪婪的猎手所带来的回复能力在游戏的所有时期都有用，不管是对线期还是团战，因此贪婪猎手可能是这一层符文的不二之选。&/p&&hr&&h2&&b&巫术系&/b&&/h2&&p&巫术系符文对&b&频繁释放技能，发育时间长，对冷却缩减有一定要求&/b&的英雄来说是个不错的选择，它可能适用传统法师，能够保证持续消耗法力或能量，但对短时间的爆发伤害提升不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&召唤：艾黎&/i&&/b&&/p&&blockquote&你的攻击和技能会向目标派出艾黎，来对目标敌人造成伤害或为友军套上护盾。&/blockquote&&p&此基石符文十分类似与仙灵女巫璐璐的皮克斯，可以通过释放技能派出宝宝对敌方英雄造成伤害或者给友方英雄释放护盾，是一个安全且万金油的战术思路。通过测试发现诸如发条等传统法师类英雄与璐璐、风女等加盾类辅助英雄与此基石符文搭配得当。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df79345aedacf4ce377ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&371& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&p&看见那只蓝色的小精灵了吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&奥术彗星&/i&&/b&&/p&&blockquote&用一个技能对一个英雄造成伤害时，会在其位置处召唤一颗彗星，若【奥术彗星】尚未冷却时，则改为减少它的剩余冷却时间。自动适应伤害：30-100基于等级（+0.20法术强度和0.35额外攻击力）&/blockquote&&p&此基石符文将极大补足英雄的技能伤害，但值得注意的是&b&奥术彗星的“彗星”在自动触发时有着弹道和延迟时间，所以会被躲避。&/b&综上所述，控制类技能较多的英雄将更加契合与此基石符文，如莫甘娜、科加斯等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&相位猛冲&/i&&/b&&/p&&blockquote&在2秒内用3个独立的攻击或技能命中一位敌方英雄时，会提供15%-40%移动速度加成。持续3秒，冷却时间15秒。对近战英雄在持续期间还会提供75%减速抵抗。&/blockquote&&p&我们能第一联想到的就是&b&老版基石天赋“风暴骑士的狂涌”&/b&适用于技能CD时间极短、风筝能力较强的技能伤害类英雄。瑞兹、杰斯都是相当出色的搭配对象。触发相位猛冲前的维克托，移速为357，触发相位猛冲后的三只手，移速暴涨到430。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c181739ccfa52bdf8ded25_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c181739ccfa52bdf8ded25_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&巫术系普通符文大多数都致力于提升英雄的属性，整体上与旧版本的“诡诈系”天赋比较类似，但同样不乏创新性符文。&br&&/p&&p&&b&&i&终极技能帽&/i&&/b&&/p&&blockquote&你的终极技能的冷却时间得到了缩减。并且你每次使用终极技能时，它的冷却时间就会得到进一步缩减。&/blockquote&&p&&b&最高叠加到15%的终极技能CD减免，这是所有大招依赖型英雄的终极食粮。&/b&经过测试狮子狗在“终极技能帽”与面板40%减CD的双加持下三级大招只需冷却三十六秒，想象一下无限隐身猎食的雷恩加尔吧！除了狮子狗如盲僧、大虫子等英雄在此符文的效果下同样在强度上有着明显提升。&/p&&hr&&h2&&b&坚决系&/b&&/h2&&p&坚决系的9个符文和3个基石，可能算是本次新的符文改动中，改动最为“简单”的一系——除了少数几个符文，坚决系的大部分符文都属于单纯的属性增加或不需要操作就能体现的被动能力，玩家并不需要像熟悉启迪系符文一样，需要一定的实战才能了解并很好的掌握符文的具体机制。而只需要熟悉符文效果后，配合英雄做出合理的搭配即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&不灭之握&/i&&/b&&/p&&p&旧版不灭之握加强版。&/p&&blockquote&普通攻击，造成你最大生命值4%的伤害，回复最大生命值的2%，并永久提升5点生命值，内置CD为4秒。远程英雄效果减半。&/blockquote&&p&不灭之握&b&适用于大部分肉系坦克，算是这一系中比较百搭的一个选择。&/b&所以这一系的基石选择大部分情况下都会选择不灭之握，符合余震和守护者条件，则选择这两项。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&余震&/i&&/b&&/p&&blockquote&在定身住一名敌方英雄后，使你的当前护甲和魔抗提升20+30%，持续2.5秒。随后，在2.5秒后对附近的敌人造成魔法伤害。&/blockquote&&p&因为特殊的伤害效果触发有一定延时，适用场景也颇为有限，所以有稳定的控制技能才能保证余震的触发。适用于像猪妹、牛头等拥有一套&b&技能的控制时间较长能够保证余震的后续伤害&/b&可触发的英雄。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&守护者&/i&&/b&&/p&&blockquote&守护距离你175码内的友军，以及被你选为技能目标的友军2.5秒。当守护持续时，如果你和该友军承受伤害，那么你们两个都会获得一层护盾且加速1.5秒。护盾：60-150+（0.20法术强度）+（+10%额外生命值）。加速效果：+20%移动速度&/blockquote&&p&在坚决系的三个基石符文中，守护者适用于大部分辅助，但由于巫术系艾黎基石符文的存在，守护者并非是辅助英雄的唯一选择。所以他更适合那些&b&没有太强骚扰能力的辅助英雄&/b&，譬如宝石和布隆等。&/p&&hr&&p&坚决系每一行的符文都有一个和不灭之握一样，属于“&b&不知道选谁就选我&/b&”的符文，它们是：&/p&&p&基石往下第二行的坚定符文——在使用召唤师技能后提升韧性和减速抗性。&/p&&p&基石往下第三行的调节符文——在十分钟之后获得获得护甲和魔抗的提升。&/p&&p&基石往下第四行的复苏之风符文——受到伤害后，根据自己的血量进行恢复。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-af57ce33ec5b59d686b819c0ee1faba6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-af57ce33ec5b59d686b819c0ee1faba6_r.jpg&&&/figure&&p&以及两个各有特色的符文：&/p&&p&基石往下第二行：可以选择更适合上单的推塔符文爆破符文，或更适合辅助的生命源泉符文。&/p&&p&基石往下第三行：可以选择加护甲的钢铁皮肤符文或加魔抗的镜之壳符文。&/p&&p&基石往下第三行：可以选择提升血量的过度生长符文或增加护盾效果的复苏符文。&/p&&p&除去钢铁皮肤和镜之壳，基本可以确定为：&/p&&ul&&li&&b&护盾及治疗型辅助&/b&会更偏向于选择生命源泉符文+复苏符文的组合。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ff08a0764bcbf151d37aa749a12a3700_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ff08a0764bcbf151d37aa749a12a3700_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&坦克上单或部分打野&/b&会更加偏向于选择爆破符文+过度生长符文的组合。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a6e1142eaa942ae3e61fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&681& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a6e1142eaa942ae3e61fb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&i&作为副符文&/i&&/b&&/p&&p&由于巫术系“艾黎”符文的存在，坚决系偶尔也可作为副符文使用时，可以搭配&b&生命源泉符文+复苏符文&/b&的组合，来增加英雄的进攻性的同时，也有较强的辅助能力。&/p&&p&而爆破作为有着强力的推塔能力的符文，也有可能会配合一些半肉型分带上单而出现。&/p&&p&坚决系符文主要受用人群还是在上单以及辅助，因为新版的不灭以及余震的伤害效果都不适用于野怪，这也使得在2017年全球总决赛上大放异彩的酒桶、猪妹在新版本登场率大不如前，根据数据统计网站&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//champion.gg/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://champion.gg&/a&&/u&的数据显示。猪妹的登场率仅有4%，而酒桶抵达3.39%。甚至排在打野EZ之下。&/p&&hr&&h2&&b&启迪系&/b&&/h2&&p&启迪系符文中，过去英雄联盟从没出现过的全新机制有“启封的秘籍”、“行窃预兆”、“海克斯科技闪现罗网”、“完美时机”和“小兵去质器”，这几个符文可能需要一定的实战经验才能完全理解其机制，我们会着重对个别符文进行比较详细的解读。&br&&/p&&p&而针对旧有天赋或符文的调整与改版，以及单纯属性增强的被动符文，我们会尝试用类比或者简单总结的概括来阐述我们经过测试的理解。&/p&&p&启迪系是一个花头比较多的符文系列，它作为主系与其他符文搭配时得到的固定加成是“+20%药水和合剂时间”，并且它似乎更能够激发其他系符文的主要效果。例如“启迪+精准”除了固定增加药水时间外，还有20%攻击速度加成；“启迪+主宰or巫术”则会提供自动适应的攻击力和法术强度增强；“启迪+坚决”时则会获得145的生命值。它是&b&唯一与不同系搭配会触发不同加成的符文系列。&/b&&/p&&p&从以往天赋或符文的定位来看，他适合大多数辅助，特别是对装备有多种选择，经济可以自由分配，功能型十足的英雄。启迪系符文的一大特点正是功能型，以及推进游戏节奏。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&启封的秘籍&/i&&/b&&/p&&blockquote&在2分钟时获得一块“召唤师碎片”，并且之后的每6分钟获得另一块（最多2块碎片）。在商店附近时，你可以兑换1块召唤师碎片来讲一个召唤师技能换成另一个不同的召唤师技能。此外，你的召唤师技能冷却时间会减少25%。&/blockquote&&p&从技能描述中我们也了解到使用召唤师碎片可以兑换到惩戒技能，但无法购买打野装备，且无法同时拥有两个相同的召唤师技能。所以对忘记带惩戒技能的打野位玩家来说，不够细心和准备不全的惩罚还是要独自承担。&/p&&p&从战略角度来看，这个符文对游戏节奏的影响预计是会比较大的。以往玩家的召唤师技能一旦确定就无法更改，没有办法根据当下的局势进行某些与召唤师技能有关的游戏策略的调整，这也让许多英雄与召唤师技能变成绑定的固定套路，而削弱了英雄与技能的多样性。而“启封的秘籍”给了玩家更多调整这种策略的机会，它利用“游戏时间”作为技能冷却机制，避免了频繁改变召唤师技能带来的不平衡，同时&b&更加体现随着时间的进行游戏内容变化所带来的选择的策略性。&/b&&/p&&p&例如对于上单英雄来说，该符文支持他们在初期携带“点燃”、“屏障”、“治疗”等提升对线能力的召唤师技能，而在游戏中后期更换成“传送”这种能配合队伍的召唤师技能，使得上单在游戏的前、中和后期的游戏节奏更明快，也更有多样性。当然这只是一个思路，对于其他位置的英雄“启封的秘籍”同样具备改变游戏节奏的能力。&/p&&p&经过测试，新符文使用时有几点要注意：&/p&&ul&&li&20分钟时，共可以获得4个“召唤师碎片”（2分钟、8分钟、14分钟和20分钟各获得1个），也就是有4次更换召唤师技能的机会；&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c5a5d059e5ee071c3dadc065b6771172_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c5a5d059e5ee071c3dadc065b6771172_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&当召唤师技能处于冷却状态时使用召唤师碎片更换技能，那么你兑换得到的召唤师技能会继承前一个技能的冷却时间；&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0e80ec6a0f537ae183c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0e80ec6a0f537ae183c2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fdba09c83a3b5a5283aa7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&877& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&877& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fdba09c83a3b5a5283aa7_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&海克斯闪现并不享受这25%召唤师技能冷却缩减；&/li&&/ul&&p&对于《英雄联盟》的老玩家来说，它是一个全新的游戏机制，不过依旧遵循着原有召唤师技能的使用规则，但却可以带来比较新鲜的游戏体验，是一个值得去尝试和开发的符文。&/p&&p&&b&&i&行窃预兆&/i&&/b&&/p&&p&行窃预兆&b&&i&行窃预兆&/i&&/b&&/p&&blockquote&在释放一个技能后，你的下一次对英雄发起的攻击提供攻击距离加成并掠夺额外金币。有一定几率你还会掠夺到一个消耗品。&/blockquote&&p&首先从他的技能描述来看，它给了英雄固定增加了攻击距离，经过测试这个加成为25攻击距离，让部分手不是特别长的英雄更加容易地触发符文效果。&/p&&p&我们发现两次可触发“行窃预兆”效果的间隔时间大概在3秒左右，并且在触发该符文时，玩家有10秒的时间去进行攻击以让符文生效，可供操作的时间完全足够。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-893a96a5ba852d8f629e14872bae2bb9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&707& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-893a96a5ba852d8f629e14872bae2bb9_r.jpg&&&/figure&&p&触发“行窃预兆”效果的规则大致可以归结如下：&/p&&ul&&li&如果成功窃取了消耗品，则不会增加金钱，窃取的消耗品从小蓝药、小饼干、大红药，到增加金币的“黄金福袋”（最多金币+100）、真假眼、三大合剂，甚至技能点（但经过长时间的测试，技能合剂从未在6级之前出现），无奇不有；&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c287f2abf5aecc4cb04ec32_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c287f2abf5aecc4cb04ec32_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&如果没有窃取到任何物品，则会得到金钱奖励（金币+5）；&/li&&li&当物品栏放满了装备，而又成功窃取到各种奇怪的小玩意时，系统会自动将窃得的消耗品立即使用；&/li&&/ul&&p&并且这个符文与“跳钱装”不冲突，在测试里面，同时触发“行窃预兆”和窃法之刃的被动效果时，最多将获得18枚金币（探云手3金币+行窃预兆5金币+贡品10金币），也就是说每30秒至少可以增加54左右的金币——发财啦！当然如果玩家选择上古钱币和圣物之盾作为初始辅助装，也可以有丰厚的金币回报。&/p&&p&但总得来说，金币的回报是一大亮点，&b&它能一定程度上提早出装时间进而加快游戏节奏，而在很小的范围内形成的随机性，是这个符文的另一大亮点。&/b&同时它也促使佩戴该符文的英雄去攻击对手，以触发效果，&b&在一定程度上也提升了对线阶段的激烈程度。&/b&&/p&&p&在国外的已经更新到7.22版本的服务器中已经出现不少佩戴“行窃预兆”符文的英雄玩法，例如无限窃取流的船长和EZ，他们与其他使用该符文的英雄相比有一个Bug级的操作，那就是他们的Q技能都可以触发攻击特效，因为不需要在释放技能后衔接攻击就可以使窃预兆生效。更多关于英雄与符文的搭配，我们会有更详细的解读&/p&&p&&b&&i&冰川增幅&/i&&/b&&/p&&p&冰川增幅&b&&i&冰川增幅&/i&&/b&&/p&&blockquote&对一名英雄进行普攻时还会使该英雄减速2秒。减速效果会在持续期间不断增强。远程攻击最多减速20%-40%，近战攻击最多可减速40%-50%。用主动型装备减速一名英雄时，还会发射一束冻结射线来穿透该英雄，冻住附近的地面5秒，使其中的所有单位减速50%。&/blockquote&&p&“冰川增幅”是启迪系的三大基石符文中相对中规中矩的一个符文，但经过测试，它的实用性同样非常强，虽不像“启封的秘籍”那样具备更强的战略价值，也没有“行窃预兆”那么充满鬼马的趣味性，“冰川增幅”似乎更强实战性。&/p&&p&让佩戴它的英雄普通攻击附带特效，在对线阶段有较强的骚扰能力，配合启迪系里普通符文 “行近速率”（朝移动受损的英雄移动时获得10%移速加成）形成“减速敌人，自身加速”的双重加速，有非常好的战斗效果。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-da1a041aaf0aa654c97ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&876& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-da1a041aaf0aa654c97ce_r.jpg&&&/figure&&p&它对主动型装备也有比较大的加成，特别是它可以把单体减速的主动型装备变成一个AOE减速，经过测试，比尔吉沃特弯刀、破败王者之刃和冰霜女皇的指令都可以在“冰川增幅”的效果下变成AOE减速。 &/p&&p&至于类似兰盾之兆、海克斯科技GLP-800和正义荣耀这种已具备AOE减速的主动型装备，该符文也能在一定程度上扩大减速的范围，同样适用于战场。&/p&&hr&&p&“完美时机”和“海克斯科技闪现罗网”是启迪系中的普通符文，它们的特别之处在于需要主动使用来触发效果，在测试中就发现这些符文不是单纯从技能的描述就可以简单上手的，因此我们也分别归纳了它们在使用时的注意事项。&/p&&p&&b&&i&完美时机&/i&&/b&&/p&&p&这个符文是一个比较有趣的设定。首先要说明的是，在新赛季的改版中，中娅、复活甲和石像鬼石板甲的合成公式做了调整，它们的合成公式中都多了一个装备名为“秒表”。而“完美时机”这个符文让佩戴它的玩家在开始游戏时就拥有这个装备。这个装备在游戏中价值600金币，也就是说该符文让玩家出门就得到价值600金币的装备，并且可以在后期合成上述三件装备时成为合成公式里的一部分。&/p&&p&唯一限制就是这个游戏开始时就拥有的装备在前6分钟里无法使用，但它在6分钟后等同于一个一次性的“中娅沙漏”，在使用过后“秒表”就会变成“破损的秒表”，但依然可以用于合成。&/p&&p&可以说“完美时机”这个符文让需要购买中娅、复活甲和石像鬼板甲的英雄能更加迅速的购买装备，加快了游戏的节奏。&/p&&p&&b&&i&海克斯科技闪现罗网&/i&&/b&&/p&&p&“海克斯科技闪现罗网”也是一个特别的符文，它让玩家在“闪现”技能进入冷却的时候，拥有另一个闪现技能。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b44eeb67024c6beea2bbd5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1409& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1409& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b44eeb67024c6beea2bbd5_r.jpg&&&/figure&&p&这个暂时替代“闪现”技能的海克斯闪现，只有20秒的冷却时间，然而，它的使用方法比较难以操作：&/p&&ul&&li&海克斯闪现与“闪现”的距离一致；&/li&&li&它需要3秒左右的引导时间，在引导过程中有光圈来充当类似引导时间的标志物，如果没有到达足够的引导时间（在具体使用中体现为指针没有超过光圈范围），英雄就会原地闪现，技能进入冷却；&/li&&li&在引导过程中，英雄不能移动或使用主动型装备；&/li&&/ul&&p&从测试中得到的反馈来看，海克斯闪现几乎不能用来作为先手技能，“R海克斯闪”的操作是不存在的，所以它只能替代召唤师技能闪现的部分功能。&/p&
文：十三、老K、何志武、柯士甸 图：英雄联盟官网、测试服前言11月14日，《英雄联盟》7.22版本将上线，为了让各位玩家能够更加轻松的理解各个符文的作用，我们将新的符文按照所需要的理解成本分为三类：一、理解成本低旧符文的调整与改版：简单的熟悉便能理…
在Pixiv有一段时间了，&br&&br&在此推荐我最喜欢的的韩国女画师，Lpip。&br&&br&她的作品对我来说，完全符合“把持不住”这四个字。&br&&br&就是一种撩，开始看着没什么，但是越看越撩，最后看的心里小鹿乱撞的撩。&br&&br&&b&个人觉得色气不一定要和性行为、性暗示有关，只要能让异性甚至同性感觉到诱惑的，都属于色气。&/b&&br&&br&Lpip的作品就是这样，她画笔下的女生都有一种让读者的心头被羽毛撩动的美。&br&&br&我第一次在排行榜上看到她的图时就被圈了粉。&br&&br&她笔下的人物，颜值和身材不必多说，只要简单的在那里或坐或站或躺或靠。&br&不需要露什么圣光部位，简洁的笔触和慵懒的配色，或幽怨或羞怯的神情和姿态，还有脸上的淡淡红晕，薄若透明的服饰。&br&&br&一种妖异的魅惑从图片中透出，勾人心神。&br&&br&&br&我比较喜欢的几张↓&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-91eddcfd06cc1b4a92a9ca8_b.png& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-91eddcfd06cc1b4a92a9ca8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1881& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2be2eeb3f5f9c_b.png& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2be2eeb3f5f9c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1907& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-534d5a133cefed51943e07_b.png& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-534d5a133cefed51943e07_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1894& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3dd9c12fe_b.png& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3dd9c12fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-56746ffd141ff73fca01_b.png& data-rawwidth=&1234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-56746ffd141ff73fca01_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1798& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bed5dfab51ed21f0569f1_b.png& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bed5dfab51ed21f0569f1_r.jpg&&&/figure&&br&这几张算是露的比较多的↓&br&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1eab536ba4a5d9450eaef517b4aaaa75_b.png& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1eab536ba4a5d9450eaef517b4aaaa75_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1981& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc195045aaa8fc09e138_b.png& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc195045aaa8fc09e138_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1798& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3668dfa658d30fae28064_b.png& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3668dfa658d30fae28064_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2026& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e1a7c8ef6284cdafd9fba_b.png& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e1a7c8ef6284cdafd9fba_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1969& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e7efb3b1eb730cae92030b_b.png& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e7efb3b1eb730cae92030b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1798& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8cf38b445c88d3fd724a_b.png& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8cf38b445c88d3fd724a_r.jpg&&&/figure&&br&这只长发蕾姆当时看到已经被美的晕过去了↓&br&&figure&&img data-rawheight=&1856& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4b1b68a13fe_b.png& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4b1b68a13fe_r.jpg&&&/figure&&br&我当初第一次看到的Lpip大神的作品，也是至今最最最最喜欢的一张↓&figure&&img data-rawheight=&1866& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4da8dd52c3eb32de2fec0f_b.png& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4da8dd52c3eb32de2fec0f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&为需要原图的知友们贡献地址↓&br&Twitter：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//twitter.com/lpmya& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&twitter.com/lpmya&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&pixiv：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.pixiv.net/member.php%3Fid%3D6996493& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&pixiv.net/member.php?&/span&&span class=&invisible&&id=6996493&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
在Pixiv有一段时间了， 在此推荐我最喜欢的的韩国女画师，Lpip。 她的作品对我来说，完全符合“把持不住”这四个字。 就是一种撩，开始看着没什么，但是越看越撩，最后看的心里小鹿乱撞的撩。 个人觉得色气不一定要和性行为、性暗示有关，只要能让异性甚至…
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