老人多练太极拳有什么好处与作用？
核心提示：老人健身的方式有许多，今天我们将要要了解一下太极拳。你知道老人勤练习太极拳有什么作用与好处吗？太极拳是很多老人选择来健身的一种方式，但是练太极拳也是有很多讲究的，那太极拳要怎样练呢？老人常练太极拳有什么好处与作用呢？下面我们一起来看看吧！
　　老人健身的方式有，今天我们将要要了解一下拳。你知道老人勤练习太极拳有什么作用与好处吗？太极拳是很多老人选择来健身的一种方式，但是练太极拳也是有很多讲究的，那太极拳要怎样练呢？老人常练太极拳有什么好处与作用呢？下面我们一起来看看吧！ 　　老人常练太极拳有什么好处呢？　　1、增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。　　2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。　　3、改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。　　4、陶养性情。太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着&动中有静、静中有动&的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。　　5、内外兼顾。太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静（即心境异常安静之意），也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。　　老人练习太极拳要注意哪些注意事项呢？　　1、作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。
　　2、从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。　　3、低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。　　4、时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。
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每天练完太极拳，这些注意事项要重视！
文 | 王洪鹏
现如今太极拳是很多人选择养生保健的方法之一，尤其是中老年人特别喜欢练习太极拳。练太极拳的好处有很多，只有正确掌握练太极拳的方法才能让好处最大化。
但是也有一些练太极拳要注意的常识很多人不知道。现根据前人及习练时得感受，整理如下，敬请指正。
一、不要马上蹲坐休息
习练后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，散步甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要立即吃饭
在进行运动锻炼时，特别是那种激烈的运动时，人体的运动神经中枢会处于高度兴奋的状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20—30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造身体的不适。
三、切记不要吃冷饮
习练之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。
中医认为如果贪图一时的凉快而喝很多的冷饮，会很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等症状，并可能诱发肠胃道疾病。
四、不要在情绪起伏较大时练拳
大怒、大悲、大戏、忧伤时练拳。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊时，精神不易集中，容易引起偏差。
五、不要将体温快速降低
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
六、不要穿紧身衣裤
练拳前要宽衣解带，除去义齿、手表、首饰、眼镜等物，以免练拳影响入静和气血运行。室内空气流通，禁忌当风而坐(立)，以免着凉生病。避开坏天气，狂风大雨、雷电交加天气对练功有影响，建议可崭时停止习练。
七、不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳。
另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
八、不要将放松整理活动“忽略”了
放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。
而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免练拳后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
此外，要特别强调的是练拳前的热身准备必不可少，应该在正式行拳走架前将各个关节充分的活动好，这样会最大限度减少由于运动造成的意外损伤，同时也能使太极拳的健身保健效果达到最佳。太极拳基本功练习 如何练好太极拳基本功
　　是武术，习练太极拳是个稳打稳扎的过程，想要练好太极拳，首先要有扎实的基本功。如何练好太极拳基本功呢?太极拳教程有详细的讲解，圆活轻灵，下面随着学习一下吧!
　　如何练好太极拳基本功
　　腿脚练习是太极拳基本功的核心，只有腿脚有力量，整个身体才能保持中正，动作才能舒展大方。
　　一、要练好腿脚功夫腿和脚是人体重要的部分，所话说：&人老腿先老。&太极拳之所以能够延年益寿，使人身体健康，很重要的一个原因就是对腿的练习。太极拳健身重点要做到腿有劲，这样就减缓了衰老，同时，呼吸深长，增加了肺活量，增加了气血循环，有益于健康。
　　而腿脚好，也关系到呼吸功能。长期练习太极拳的老人很少摔跤，这是由于他们的下盘特别稳。拳术里讲，这是&落地生根&。那么如何做到这一点呢?首先要练好桩功。
　　初学太极拳不要追求高层次含义，应该多练太极拳基本功，每天保持站桩一个小时。
　　初学者要练好基本功，基本功包括手、腰、腿的练习，高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合，但是最基础的是腿上功夫的练习。
　　练腿上功夫，主要是站桩，比如浑圆桩。站桩要符合太极拳的要求，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。站浑圆桩，我不主张站得太久，只要站20分钟左右就可以了，然后换其他的桩法，比如弓步桩、虚步桩。还有，站桩要站活桩，不能站死桩，要在站桩的过程中不断地移动重心，比如重心前移成弓步，再后移成虚步，这样循环往复，不断练习。
　　用这些方法能够加强腿部力量，也加强了步型的稳定性，为后面的练拳打下好的基础。
　　太极拳的劲法有多种，学习太极拳的劲法要学会灵活多变，掌握太极拳劲法变化技巧，有助于太极拳实战。
　　其次，要体验作用力和反作用力，练拳时，脚给地面一个蹬力，地面就给脚一个反作用力，这叫&问地要力&，这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘，传递到手。练习太极拳时，按照这七个环节传递劲力，动作要缓慢柔和，注重体验内力的运行。这样，把下盘功夫练好了，然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了。
　　再次，练习腿脚功夫时，要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲。比如练习桩功，气向下沉，神意则向上领，做到虚灵顶劲、立身中正。做动作时，前去之中必有后撑，这就形成了对拉拔长;还有，做动作时要注意&欲左先右，欲右先左&。这就是一个对立统一、阴阳平衡的问题。
　　我们在教学中，一定要让学员打好基础，循序渐进地练习。高水平的运动员，初学时要打好这些基础，到了高级阶段，还要练习这些基本功，要经常回归到这些基础东西的练习，基础的东西要和高级的东西(比如神意气)结合起来练习，否则，手上的动作和眼神的表现就会不顺畅。
　　现在一些太极拳练习者存在着误区，有浮躁的思想，不愿练习基本功，直接就学习套路，这样就大大地影响了健身的效果，也会影响到拳艺的提高。我一般在教学中采取基本功和套路相结合的教学方法，把基本功融合到套路的教学当中，既提高了练习者的学习兴趣，又保证了练习者拳艺的提高。
　　二、要练好腰胯功夫腰很重要，它是连接上下肢的枢纽，是中轴，是纽带。练习太极拳，动作要形成整体性，就必须依靠腰来调节。武术中有&太极腰&的说法，这说明太极拳特别注重腰的锻炼，要用腰来带动四肢的运动。从运气的角度来说，&气沉丹田&也是在腰部。
　　从运劲来说，&发于腿，主宰于腰&，也离不开腰。杨澄甫说：&能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰转。&这都说明了腰的重要性。我们练习太极拳时，首先要注意用腰来带动四肢。松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达。其次，做到灵活转动，起承转合，要靠腰。
　　我的体会是在运行当中，腰走螺旋，带动四肢的运行。我们可以把腰的螺旋劲抽出来单独练习。&腰走螺旋，外走弧形;内走螺旋，外走圆弧&，这是腰的运行规律，也就是腰的螺旋运行，带动了手的弧形运动;手的动作都是靠腰来带动的。
　　洪均生的《陈式太极拳三字经》中说：&每一动，螺旋行，其要求，圆而松，或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。&这里面就提到了螺旋。另外，腰走螺旋还有利于四肢动作的协调。
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