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学散打的腿功基本功有哪些
&&腿法五、（一）腿法的种类和技术运用腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。1、侧弹腿& &以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心移至右腿，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背，击打目标后，左腿收回原位。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。&2、正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；//也可送髋，脚掌下压，力达脚掌。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。& 技术特点：左蹬腿右叫前蹬腿，动作灵活，启动快，常用于主动进攻或堵击 ；右蹬腿又叫后蹬腿，动作预兆小，启动突然，力量大，在散打技术体系中属于重型腿法。3、侧踹腿以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。技术特点：踹褪突出在一个“快”字，提膝便踹，直接进攻，常使对方猝不及防，又因其力量大，常给对方重创，使其消弱或丧失攻击力。
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中华武术 散打入门与基本功
武术的种类较多,不知道大家知不知道散打。下面小编就带大家一起了解一下什么是散打,散打的入门与基本功有哪些。想要学散打的同志们,小编还为你们整理了散打训练计划,让我们一起看一下吧!入门与基本功武术分类较多,散打就是其中一种。散打又称散手,是两个人在散打的比赛规则下,以以踢、打、摔等徒手攻防手段,进行格斗的对抗性运动项目。现在教大家一些散打的基本功。(一)柔韧性训练1、肩臂柔韧训练肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性,加大肩关节的活动范围,提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。2、腿部柔韧性训练腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。主要训练方法如下。(2) 劈腿:主要只横叉和竖叉两种。(3) 踢腿:正踢、侧踢、里合、外摆等。3、腰部柔韧性训练腰部的柔韧性训练对散打非常重要。腰部柔韧性越强,那么你活动的范围就越大。正如一句古话所讲:“练拳不练腰,终究艺不高。”,从这句话可知练腰对练武有多的重要。主要练习方法有甩腰、晃腰、下腰。(二)力量性训练1、上肢力量训练(1) 俯卧撑:掌式、拳式、指式、单臂式等。(2) 杠铃练习:握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。2、下肢力量训练主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等(其中包含速度、耐力训练)。3、躯干力量训练主要方法有(负重)仰卧起坐、(负重)俯卧体后屈、两头起等。三、基本技术(一)基本姿势两脚前后开立,距离稍大于肩;两脚尖微内扣,后脚跟稍离地;两膝微屈,身体重心落于两腿之间;两臂弯曲,左臂屈肘约成90度,肘尖下垂,左拳置于体前,拳眼斜朝上,与鼻持平;右臂屈肘小于90度,护住下颌,肘自然下垂,下颌微收,两眼平视前方,左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”。中华武术 散打入门与基本功_散打基本功(二)基本步伐(1)前进步:基本姿势站立(下同),前脚向前前进半步,后退紧跟半步。要点:练习此步要注意,两脚之间的幅度不要太大,上身的姿势要始终保持不变,跟步不仅要快速而且要紧凑。练习此步时千万要记住这个要求。(2)后退步:后脚先向后退半步,前脚紧接着回收半步。要点:同上。(3)上步:后脚向前上一步,左右拳前后交换,两眼平视前方。要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。(4)撤步:与上步相反。要点:同上。(5)垫步:后脚蹬地向前内侧并拢,同时前腿屈膝提起。要点:后脚向前并拢要迅速,垫步与提膝不可脱节、停顿;身体向前移动时,不能向上腾空。(6)插步:重心前移,后脚经前脚后面前插,两脚成交叉状,随之前脚向前上步要点:插步时上体略右转,插步后前脚上步要快。(三)基本拳法(1)直拳1.前手直拳:基本姿势站立,右脚蹬地,上体微右转;同时左拳内旋,直线向前冲出,力达拳面,右拳收至下颌处。2.后手直拳:右脚蹬地,前脚掌向内转,转腰送肩,上体右转;同时右拳内旋,直线向前冲出,力达拳面。左拳收至下颌处。要点:出拳时,上体不可前倾,腰要拧转;大臂催动前臂,不可先向后引拳再冲出。(2)摆拳1.前手摆拳:上体微右转,同时左臂内旋,抬肘至水平,使拳成平面弧形横击,臂微屈,拳心朝下,力达拳面2.后手摆拳:右脚蹬地,上体左转,同时右臂内旋,抬肘至水平,使右拳成平面弧形横击,拳心朝下,力达拳面。要点:击打时要借助转体的力量,转腰、发力协调一致;上体保持正直,不可掀肘,手腕不要弯屈,拳走弧形。(3)勾拳1.左勾拳;上体先向左转,重心微下沉;随之左膝及上体瞬间挺伸,并向右转体;同时左臂外旋,左拳由下向前上方勾起,拳心朝里,力达拳面。2.右勾拳:右脚蹬地,扣膝合胯,腰稍右转,同时左臂外旋,右拳由下向上方勾起,拳心朝里,力达拳面。要点:发力时,上体不可后仰、挺腹;重心下沉,脚蹬地拧转,上体跟着拧转,以加大勾拳力度。动作要连贯顺达,用力由下至上,发力短促。(四)基本腿法(1)正蹬腿重心前移,左腿直立或微屈支撑,右腿屈膝向前抬起,勾脚,收于胸前,膝关节快速蹬伸,力达脚跟;亦可送髋,脚掌下压,力达前脚掌。要点:上体不可过于后仰,屈膝高抬,爆发用力,快速连贯。(2)鞭腿重心移至左退,上体向左转,前脚掌为轴,左脚跟内转:同时,右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起,随即右腿经外向斜上、向里、向前鞭甩小腿,脚面绷平,力达脚背。要点:扣膝,绷脚背,发力时大腿带动小腿,力点准确。(3)侧踹腿重心右移,右腿直立或微屈支撑;同时左腿屈膝抬起与髋同高,小腿外翻,脚尖勾起,展髋,挺膝向前踹出,上体微侧倾,力达脚底。要点:上体、大腿、小腿和脚要成一条直线,大腿带动小腿直线用力。中华武术 散打入门与基本功_散打基本功散打训练计划第一阶段内容:学习基本姿势、步伐和基本拳法,结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求:能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法,同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。具体计划第1-2天:学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳,并学习基本的柔韧性训练方法,穿插轻微的力量训练,使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。第3-4天:学习前后手摆拳,视情况加大训练强度,复习前一天所学内容。第4-5天:学习左右勾拳,复习直拳、摆拳,素质训练里加上速度和耐力训练。第二阶段内容:学习正蹬腿和鞭腿,复习基本步伐和基本拳法,加大素质训练强度。要求:能够学会并运用正蹬腿和鞭腿,熟练运用基本拳法,柔韧性训练基本到位,身体素质有明显进步。具体计划第6-7天:学习正蹬腿,复习基本拳法,学习组合拳法,加大训练强度。第8-9天:学习鞭腿,复习正蹬腿和基本拳法,学习拳腿组合,加强身体素质锻炼。第三阶段内容:学习侧踹腿和简单摔法,复习前面所学内容,学习实战技巧和进行实战训练,加强耐力和速度训练。要求:能够熟练的运用基本拳法和腿法,并运用于实战训练之中。具体计划第10-11天:学习侧踹腿和简单摔法,复习前面所学内容,加强耐力、速度训练。第12-15天:复习所学内容,学习实战技巧和培养实战意识,组织实战对抗训练,加强素质训练。总结:通过小编上面的介绍大家知道什么是散打了吗?散打的入门于基本功有哪些呢?如果你也想学散打的话,不妨就从小编教大家的基本功开始练习,再按照小编为大家介绍的训练计划开始训练。
本人喜欢的技巧是直拳加后直拳加后高鞭,后高鞭力量很大,但收腿速度有点慢,经常暴露空档,请问有什么改进的或好点的组合拳加腿法??另外本人很喜欢侧踹,毕竟攻防兼备,但侧踹练了好久,技术掌握不好,请各位提点宝贵意见。
在散打中,怎么训练,出腿才会更快?一、柔韧训练
柔韧训练是散打腿技的重要训练内容。良好的柔韧性能为完成高难度的踢技提供有力的保证,同时还能避免和减少运动损伤的发生。柔韧训练包括压腿和劈腿两大内容。其中压腿有正压腿、侧压腿、后压腿和散打里还有这招 真孤陋寡闻了 我只知道极真的舍身技是腾空后摆的散打的腿法有哪几种?前踢 正蹬 侧踹 鞭腿 劈挂腿 后摆腿 转身后踹要全部的踢法。
散打一种竞技类的运动项目,一直以来都受到很多喜欢提哦啊粘自己,锻炼身体的人士喜爱,效果也是非常的不错,我相信只要你坚持练习了的话,那么也一定可以取得很好的成效,练习散打还可以增加自身的防御力。散打是一种激烈性很强的对抗性运动。
泰拳扫腿怎么转跨???腿法是泰拳最主要的重击武器,几乎所有的泰拳王都有威力骇人的扫腿和蹬腿。前K1冠军彼得,阿兹的右扫腿力量达到1900磅。亚披勒KO对手的技术统计中,80是依靠腿法。在2004年日本泰国格斗对抗赛中。
散打的基本腿法是最具威力的,包括蹬腿、踹腿、鞭腿、勾腿和摆腿。在学习腿法的过程中有针对性地进行练习,才能达到发挥优势而降低劣势,才能真正克敌致胜。1、蹬腿(1)左蹬腿动作要领由实战姿势开始,右腿微屈支撑。列表网公众号列表活动随时有扫我活动不错过
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初学散打,要练哪些基本功??
散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。散打的基本功也就是基础训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。具体招式是在基础训练之后依据教练教授，初学者自己练习只能会是事倍功半的效果。
有苦恒之心，依上法，协同地完成动作，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，腹部贴大腿；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度，说明正压腿已成、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。祝成功！参考资料：回答者：龙珂 - 江湖少侠 六级。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，许多人只知其一，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。5、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖、肌腱、肌肉施加压力，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，踢腿快如风，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、以胸部贴膝盖。此步成后；一般人只记得运动之前要拉筋，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲，腿下落时转移重心，势必出现上述现象，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动；比如说。初练者常存在以下问题：低头，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重，再换另一腿，试着用嘴触脚尖。（3）双手按被压腿膝部关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿。（6）双手搬住脚掌，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，只要是缓和的，都有成效，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，此步成后，可进行下一步练习，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作、弯腰，急于用头碰脚。刚刚练习踢腿时。初练时，身体对腿部韧带，因其腿部韧带、肌腱、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压。此步完成后，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（7）双手搬住脚掌、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背、胸与膝。正确的做法是等腿落实后，尤其是练到一定程度。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋、规范动作，分步进行（1）初练时，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，胸部和腿之间出现一个大空儿。此步成后，可进行下一步练习、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，由低到高压腿时。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱，这样才会起腿轻，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身：躯干：腹部—胸部—头部腿部。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳、身体歪斜的现象。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，还有的站不稳，像要后倒似的，或是进行踢腿练习，与压踢结合等、幅度，减少压腿时间。为防止摔倒：1；振压也要一下一下地进行，胸部贴膝盖：1。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高；最忌讳平常拉压不到的筋，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸；再练至下颌下碰到脚尖时。只有这样一步一步地练习，可把腿放在与胸同高的物体上。3，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力，用下腭碰脚尖。此步成后，直至把脚放在与头高的物体上，髋部后坐，臀部要平，可把腿放在与肩同高的物体上，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，反受其害；因此，它可以巩固压腿、先拉后压，由近及远初练压腿、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，进行下一步，压到下颌碰到脚尖时，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体
本回答被提问者采纳
要有克服一切困难的决心和恒心！有这条就要以了剩下的都可以练出来
素质,俯卧撑什么的
最好先练习武术套路的基本功几个月，在练习散打，这样练习散打有非常大的帮助...
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