我跑步时总是跑不快，该怎样跑快？_百度知道
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我跑步时总是跑不快，该怎样跑快？
我有更好的答案
你可以采取身体前倾，先脚尖后脚跟，第一步不因过大。短期类可以利用蛙跳来锻炼小腿的弹跳力和爆发力。每天早晨6点起床，跑个半小时。方法要循序渐进。不要跑跑停停，如果是短跑。当你突破了某个极限，要有节奏的，在直道就是接近全速，要想办法拖着第一位。你可以定个计划，在弯道要处理好转弯过程中的时间，要求你的小腿爆发力要强，这对于短跑很有帮助的。如果是长跑，就要考虑自身的体力。比如跑个5公里，我们可以把它分为几段，就不感觉很累。长跑首先不要跑第一位，冲刺就可以超过，你就不会感到跑步累了。掌握好步伐的频率，紧跟其后。等最后1圈半左右跑步慢取决于跑步的步幅和频率
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那跑步感到累时加速摆臂我们体育老师说的
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回答问题，赢新手礼包你为什么跑不快？
若不想遇见平庸的自己，
请走出“跑步舒服区”
你跑了也有一段时间了，可是速度与刚开始跑步时并没有太大差别，问题出在哪呢？
一般来说，当你的最大摄氧量 （VO2max，评价耐力的黄金标准指标）处于较高水平时，你就可以跑得更快。不过这个数值跟遗传因素有关，换句话说就是你后天再怎么练也不会提高很多。
但事实上研究发现，中长跑过程中，跑步成绩最好的人并不一定具有最高水平的 VO2max。也就是说，一直以来，VO2max 的地位很可能被高估了。这里就涉及到一个跑步经济性的问题，通俗的来讲就是学会省力的去跑。
今年小编不讲跑步经济性的问题，而是如何突破自己体能极限的问题，尽管你的VO2max可能不算很高（可以通过测试得到这个数值，也可以通过心率手表得到大概数值），但你仍能通过训练突破自己的体能极限。当你突破自己的极限，你会感叹：原来我还可以这样！原来我是这么坚强！我能！当然，如果你的目标只是在自己舒适的区域跑步锻炼，那可以无视这篇文章。
每一位跑者都知道接近自己体能极限的感觉。但是，如何定义“体能极限”呢？《跑者世界》专栏作者揭开了一些神秘的原理，详解为何我们的四肢在跑步中感觉沉重如铅，意志力也逐渐消失。
与传统意义上的理论恰恰相反，你抵达极限的原因，并非仅仅因为肌肉中产生的乳酸。真正的原因在于，你在跑步中的各个感官会导致身体中产生不同的短暂危机，这些危机组合在一起，能决定你是否可以维持配速。
全球各地的科学家们去年春天聚集到圣地亚哥，举行了一个特别的会议。在会上，他们分享了各自在体能极限方面最新的研究成果，讨论了类似代谢产物、精神疲劳等全新的话题，也讨论了热量、水合作用等我们较为熟悉的话题。本文将告诉你，关于获得“个人最好成绩(PR)”背后的一些秘密。
现象：“我跑步时上气不接下气！”
原因：缺氧
发生阶段：在开始跑步后不久。
解决方法：一个完全让你“燃”起来的热身活动，包括进行持续的快速奔跑。
间歇跑训练之初，你总是会感觉很困难。你大口呼吸以便得到更多氧气，心脏也跳动飞快。接下来的跑步，反而会轻松点。安德鲁·琼斯(Andrew Jones)博士说：“你的呼吸频率并没有降下来，而是你逐渐适应了这种呼吸的节奏。”安德鲁是英格兰埃克塞特大学运动生理学博士。
你所经受的，是一种暂时的不和谐：你心肺所能提供的氧气不足以供应你四肢所需要的氧气。当你开始跑步时，你身体的肌肉需要的氧气量急速增大，但你身体其他部位需要一定的时间才能作出反应——也就是所谓的“氧气动力学”。这种缺氧状态就会引发你的呼吸和心跳频率增加，血管扩大，激活肌肉加快制造一种酶来处理氧气。所以，两三分钟内，你的肌肉就能得到足够的氧气。
尽管如此，短暂的缺氧依然会对身体造成持续影响。为了应对能量缺失的状态，肌肉不得不动用宝贵的厌氧能量，由此产生的代谢物会让你的肌肉感觉疲劳——同时也会让你在赛事最后需要冲刺的阶段没有足够的能量。琼斯博士补充道：“除非你立刻放缓速度，否则你在赛事最初所消耗的能量就无法得到补充。”
为了应对缺氧状态，琼斯博士和其他科学家正在研究一种全新的热身方式，让你可以在正式比赛开始前就摆脱这种初期疲惫。在比赛开始前10—20分钟，进行一组持续的快速训练跑，比如用5公里的配速跑上45—60秒。这种热身可以激活肌肉中的酶，提前扩大血管，也可以让你在比赛开始前有足够时间恢复体能。
现象：“我跑得很努力，但速度老是没法提高！”
原因：肌肉纤维补充不足。
发生阶段：10公里至半马的跑步中段。
解决方法：训练你的快速收缩肌肉纤维，让它们更有效用。
半马最开始的几公里总是感觉比较轻松。你的速度不够快，不足以让身体产生乳酸和其他代谢物。此外，和全马不同，你也没有跑上足够的距离、让身体完全消耗能量储备。那你为什么总是不可避免地感觉困难？
根据哥本哈根大学的研究，原因依旧是是因为“氧气动力学”。如果你持续用半马的配速或者更快的配速跑步，你保持配速所需要的能量和氧气量也会持续增加。在跑完10—20分钟以后，你消耗的氧气量已经达到25%，所以要保持配速就变得困难。
这种状况是因为肌肉纤维的效用不足。开始跑步时，你的身体开始自动启用慢速收缩肌肉纤维，这种纤维适合于长距离跑，因为它们更有效用、可以让你暂缓出现疲惫感。跑了一段时间后，慢速收缩肌肉纤维开始感觉疲劳，你的速度放缓。为了维持配速，你的大脑开始启用快速收缩肌肉纤维，这需要更多的能量和氧气量，以便产生相同的速度。
解决方案之一就是训练你的快速收缩肌肉纤维——这些纤维通常是在爆发力强的运动中被使用。琼斯博士说：“所以这可能就是为什么马拉松选手必须进行长距离跑。”一次 2 个半小时的跑步，尽管配速比较低，也会让你用尽慢速收缩肌肉纤维，促使快速收缩肌肉纤维产生慢速但持续的能量。
久而久之，它们就能通过线粒体和毛细血管提供更多血液，你的耐力也就得到了提高。
现象：“我的双腿感觉要着火了！”
原因：肌肉代谢物的累积，给你大脑传递了不好的信号。
发生阶段：1.6公里或者5公里跑时最后的冲刺阶段。
解决方案：快速间歇训练。
想象下，在一次激烈的间歇训练中，你感受到强烈的肌肉灼热感 ——都集中在你的大拇指上。这是2014年10位幸运的志愿者的感受。那是犹他大学的一次实验，由艾伦·莱特(Alan Light) 和马库斯阿曼(Markus Amann) 两位教授带领的研究团队进行。实验中，他们向志愿者的大拇指部位注射了一种肌肉代谢物——就是你在剧烈运动时肌肉产生的副产品。研究结果是颇具意义的：尽管志愿者们并没有运动，但他们还是感受到了被注射部位强烈的肌肉灼热感。
几十年来，科学家们和运动员们都在说，是剧烈运动导致了“乳酸带来的灼热感”。当你跑得很快，你就会达到一个临界点，你的有氧能量系统——通过心肺传输氧气来进行的能量供应——不能迅速给肌肉提供足够的能量。接着你开始启动无氧能量系统，这个系统可以提供你所需的能量，但同时肌肉中产生一些代谢物。代谢物中的一种就是乳酸盐(与乳酸密切相关)。多少年来，乳酸盐被认为是让你感觉疲惫的罪魁祸首，然而真相是，光靠乳酸盐，并不会让你感觉疲惫。
莱特和阿曼给志愿者们的注射物里包含了三种代谢物：乳酸盐，羟基质子，这两种是会让你的肌肉产生酸性物质；还有三磷酸腺苷，这是细胞能量的一种。当这些化学物质被分别或者两两组合之后注射到人体，都不会发生任何变化。只有当这三种化学物质被同时注入人体，才有惊人的结果。最初，志愿者们感觉在大拇指部位感觉“疲惫”和“沉重”——每个人都是静坐的状态。
接着，研究者们增大注射剂量，也就是剧烈运动时产生的量，志愿者们感觉“酸痛”和“灼热”——也就是运动员们所说的乳酸灼热感，而这都是在试管中被制造出来的。研究结果表明，不管你的感官体验如何，事实上你的肌肉并不因为乳酸而感觉灼热。只是当你的腿部肌肉在感受到那三种混合代谢物时，会自动通过脊柱、向大脑传递一个不好的信号——肌肉灼热感。解决方案呢？通过反复训练，让你的身体不那么敏感。阿曼教授说：“非赛季结束后，你第一次进行间歇训练，会觉得十分困难。”但是在一到两次训练后，“你就会感觉没那么糟糕了。”
现象：“我简直迈不动腿！”
原因：代谢物累积，阻碍肌肉收缩。
发生阶段：在艰苦赛事的最后阶段。
解决方案：谨慎的配速。
所以现在我们知道了，所谓的乳酸造成的灼热感，只是大脑的一种感受，由肌肉中较为敏感的“感测器”引发。那这是否意味着，你可以完全无视这些不适的信号，保持原有的配速无限跑下去呢？为了找出答案，阿曼教授和他的同事们向志愿者的脊椎里注射了芬太尼(一种止痛剂)，以阻止不适的信号从大腿肌肉传送到大脑，同时让志愿者们在动感单车上尽全力骑上5公里。结果是充满戏剧性的。当完成骑车训练的第一个志愿者走下单身，他几乎摔倒在地上，幸亏即使被阿曼教授和他的同事们扶住。其他所有志愿者也必须在他们搀扶下才有力气下车。
有些人甚至连解开脚蹬扣的力气都没有。阿曼教授回忆说：“没有一个人能当场走路的。”实验中，他们都被赋予了一样所有运动员梦寐以求的技能——尽管用力蹬车，但是身体丝毫不感觉疲惫或其他不适。然而实验结束后的一刻，他们付出了代价——肌肉几乎丧失了功能。
尽管实验中，这些志愿者的表现都和超人一样，但他们的速度依然不及被注射了安慰剂后的速度。阿曼教授的同事格雷戈里·布雷恩(Gregory Blain)博士说：“最开始每个人都自我感觉良好，蹬车的速度飞快，然而——我们知道他们会在结束后瘫成一团。”说到这里，博士脸上露出诡异的笑容。在骑完2.5公里的时候，志愿者们依然感觉良好，但是他们的表情看上去有些迷茫，因为他们的双腿已经不受大脑指令的控制。
尽管最初他们的速度很快，但不久后，他们的双腿就不再做出反应。在这种情况下，疲惫感确实是出自肌肉，而非大脑的感受。在大脑没有给出任何警告指令的情况下，类似质子和磷酸盐离子这类的肌肉代谢物累积起来，远远超过了让肌肉可以正常收缩的水平。换言之，由代谢物产生的疲惫感并非完全来自于大脑。在艰难的赛事中，你所体验的痛苦感受，来自于大脑感受与肌肉感受的联合作用。如果你在比赛开始前速度太快，你很快就能感受到身体极限的来临。
现象：“我要放弃了！”
原因：身体超负荷。
发生阶段：你想推迟极限来临的时候。
解决方法：训练你的大脑。
身体太痛苦了。这就是解释你为什么在赛事最后的几公里不能跑得更快的最简单的原因。但这种说法并不完全正确。疼痛并非让你止步不前的原因。英国肯特大学的学者们做了一个实验：他们通过一种“经颅直接电流刺激(tDCS)”的技术，向志愿者的大脑传输电流，以便麻痹他们对于疼痛的感觉，然而，在单车上疯狂运动的志愿者们并不会因此而提高运动表现。
根据肯特报告的联合作者之一、运动生理学家萨缪尔·马科拉(Samuele Marcora)博士的说法，真正起决定因素的，是志愿者的主观意志——继续坚持下去，或者选择放弃。其他因素，例如缺氧、代谢物的累积、体温过高、缺水、肌肉损伤、能量不够，等等……这些疲劳的形式会让你对于接下来的困境(以及在困境中如何保持配速 ) 有直接的感官感受。你的主观意志，将会把这些不同形式的疲惫感组合起来，让你最大可能地付出努力。大体而言，跑者们会花大量时间来训练肌肉、心肺功能，让它们更强壮更有效用。
但是马科拉的理论证明，调整你的主观意志也是让你跑得更快的另一种方法。通过一些方法，这个理论已经获得了证明，例如通过潜意识的训练(瞬间闪过一张笑脸)，大脑电流刺激( 通过定位的电极，让你更加关注自己的努力而非痛苦) ，激励性的自言自语(对自己说“我感觉很好”) ，以及“大脑耐力训练” ( 在单车上训练时显示已经完成的任务) 。
那么最大的问题依然没有得到解决。到底什么才是真正意义上的努力？是一种心理状态，还是对于肌肉收缩情况的一种触觉感受？还是如同马科拉相信的那样，是对于接下来需要保持配速所付出的所有感受？我们已经了解了很多跑步时身体内部发生的变化，并得到了身体感受、抵达体能极限背后的原因。接下来，关于训练方法的下一步研究，应该从了解我们的大脑开始。（部分内容来自《跑者世界》）
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天天酷跑曙光女神多人战技巧 曙光女神怎么跑更快
来源： & & &
作者：酒酒& & &时间： 11:35:13 访问量：347
语言：中文
大小：46.9
　　今天琵琶网小编给大家带来多人战技巧，在多人对战中曙光女神怎么跑更快呢？随着白骨夫人的更新，曙光女神的势头已经渐渐弱下去啦，女神党赶紧随小编一起去看看吧(o??o?)? ??
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奇怪，为什么我速度不快，步频却在200-210之间
本帖最后由 屌炸天 于
03:12 编辑
今晚跑10公里，自己看着表数了一下，前面6公里，总共数了一下几次，发现步频在200-210之间徘徊，均速是在4；25之间，后面几公里步频貌似是190-200之间徘徊，不过速度维持在4；20，楼主跑完是43分钟50秒(擦，写错了，刚写成44分钟50秒）
想请问下，我的步伐是不是太小了。。。楼主162，体重116-118之间，属于那种一用力，全身肌肉就起来那种。。
这速度不快。。。。。什么才叫做快。。。。高手，你的ID真是名副其实。
步幅不到1米，太碎了
步幅太小呗。
对楼主这种晒成绩的行为表示强烈的谴责
保持4-30都可以全马入3-10的节奏！！！
我的步幅估计在80cm
162/60，400-430 这个速度够快了
书上说跑步的步幅不要太大，伤膝盖。跑步时间长了，自然会找到适合自己的步幅，觉得适合自己就是最好的，没有对和错。
这个速度还是很不错的，162的个子腿短步幅偏小也正常
我一直跟着音乐跑。bpm是180，但是配速就是5:25.估算下来我的步幅就1米。增大了步幅就累得不行
就这水准了 来自: iPhone客户端
我165，歩幅1.2左右
碎步跑步好，不容易受伤；这个速度也挺快了
420的配速已经很快了，多跑跑自然会更快
对楼主这种晒成绩的行为表示强烈的谴责！
420的配速已经很快了，多跑跑自然会更快
不是噢，我感觉小碎步只能跑到每公里4；00——4；10左右，再快就没办法了。。
碎步跑步好，不容易受伤；这个速度也挺快了
碎步是跑长距离好，5-10公里还是普通跨步跑比较快。。。
对楼主这种晒成绩的行为表示强烈的谴责！
。。。。。。。。。。。。。。。。。
对楼主这种晒成绩的行为表示强烈的谴责！+1{:soso_e144:}
哎，和你的比我的速度就是一个渣了，
本帖最后由 ramboo7 于
10:46 编辑
路过+字数补丁
因为楼主屌炸天...来自: iPhone客户端
用什么测的啊 ？
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我为什么跑步跑不快？
从小到大，我体育就不好。短跑没冲刺，长跑没耐力。短跑跑得快了（我最快速度，但实际很慢）跑完过一会难受。长跑是边跑边难受。感觉怎么呼吸都不够。要是碰上一个阳光明媚的日子，长跑还会晕倒··
我初中还是倒数第二来着
没想到到了高中成了倒数第一啦...
我有更好的答案
不知道你是女生还是男生身体素质太差了吧，长袍的时候尽量坚持！女生的话就多跑跑步吧。总之就3个字！短跑的时候尽量的冲，要想体育好点就一个办法！每天早上起床去锻炼下吧，多锻炼，经常踢足球会加大你的肺活量，特别是足球，时间长了就好了，男生的话就多打打篮球足球啊：多运动
采纳率：17%
哦……这样啊
建议你 每天 都要运动30-60分钟
前期 慢慢来 你要自己 给自己订下一个目标 假设你今天 订1KM的目标 你要坚持跑完之后 在要自己跑100米
每过一个目标 你会 增强自己的自信心 而且 越来越享受成功的快乐。你可以练习 “蹲起”“爬楼梯”“蛙跳”“负重深蹲”这些运动都可以增强你自己的肌肉 。
1.每天坚持跑1KM2.每天练扎马（练腿肌）3.掌握呼吸节奏（短吸-短吸-长呼）
掌握节奏 贵在坚持 全身素质提高和下肢力量有了想快才快得起来
……方法问题胖妞……
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