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原地压腿的时候,建议运动者可以热水的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉。第三、运动者如果要练习劈叉的时候,一定要选择场地比较平坦的一些地方。第四、韧带拉伸联系很重要,这个每天都必须练习,基本的是压腿。第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好,在练劈叉的时候,如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错,每天要坚持练习一个小时以上的时间,主要的技术是,感到轻微疼痛就应该停止了。第五第一,因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些,这里分快压以及慢压两个方面,动作轻柔,慢慢的伸肌肉,快压一般要练习半小时左右,每次中间休息几分钟,这样时间长了才可以有很好的效果。第六,特别是下压动作的时候会很轻松,而且避免脚部受伤、其次是一种快压的练习,说白了就是快速压腿,而且如果感觉疼痛的话应该立即停止,一定要胸口要碰到膝盖处才可以,然后单杠压腿时头要碰到小腿,时间长了以后劈叉就可以完成了、运动者每天还要练习前后左右的压腿基本功,另外最好场地也比较宽阔一些,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好,慢压时间持续性时间比较长,一次用三四十秒的时间,木地板场地一般是最佳的训练场所、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤
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