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浅谈中学生学练太极拳的好处
　　太极拳是我国民族传统体育项目之一。太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想，是我国民族体育的瑰宝。太极拳的特点就是轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，动作衔接紧密，练习起来不受场地、环境气候的影响，对不同年龄层的练习者都有很好的锻炼价值，有着良好的群众基础。在中学阶段，积极地开展太极拳教学，使中学生在锻炼身体的同时，多了解和弘扬我国的优秀传统文化，学会锻炼身体的方法，终身受益，是体育教师应承担的责任。 中国论文网 /9/view-6795852.htm　　下面就详析太极拳对中学生的锻炼价值。 　　一、太极拳对大脑中枢神经系统的影响 　　人体的活动是依靠神经系统的支配进行的。神经系统的作用，是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境变化的需要。太极拳讲究“意守丹田”，以静制动，以增加自我意念的控制能力，使兴奋与抑制过程协调，对身体及精神疾病有良好的防治作用。现在的中学生由于受到教材、考试制度的影响，实际上，学习压力仍然很繁重，减负的效果并不理想。学生在体育课或课外活动时间多练习太极拳，能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，对体内、体外刺激的反应更迅速，更准确，使头脑清醒，思想敏捷。练习后全身感觉舒畅、精神焕发，心情愉快，从而保持清醒的头脑再投入到学习中，学习的效果也会更好。 　　二、太极拳对心血管系统和呼吸系统的作用 　　就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养。大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。 　　三、太极拳对消化系统的影响 　　太极拳不同于其他运动，在练习时，身体的各部分进行螺旋式运动，这就使膈肌和腹肌的活动对肝脏和消化道起到“按摩”的作用，肠胃得到蠕动锻炼，促进了体内血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动、消化和呼吸的能力，促进了消化腺分泌和消化道的运动，增强消化和排泄机能。所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用，使内脏的组织器官的生命力得以加强。通过几年的太极拳练习，学生的饮食量将明显增大，精神也比练习前好得多，显得精力充沛，更有生气和活力。 　　四、太极拳对运动系统的作用 　　太极拳对锻炼和改善中学生的骨骼、肌肉及关节活动有很突出的作用。练习太极拳时，要求四肢“节节贯穿”，练习起来四肢关节随着躯干的运动均匀柔和地上下、左右、内收外展、划弧转圈，可以增大肌肉收缩、伸展幅度，可使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强，伸展性增加。现在的中学生正处于青春发育期，脊柱的生长正处于重要时期，常常练习太极拳，脊柱的活动幅度也因此得到提高，这无论是对脊柱的形态还是身体各部位的发育都有良好的作用。 　　五、练习太极拳有利于中学生情绪稳定 　　太极拳也讲究虚静，可以培养人的最佳情绪。太极拳可以作为一种情感的活动、太极拳要求虚静、动中求静、实中求虚。虽然是实实在在的动作，但太极拳要求动作松柔虚化、连绵不断的运动中求静。虚静有利于中学生的修为、培养一种虚怀若谷、恬淡无欲的心理，保持稳定的情绪。 　　六、练习太极拳有利于中学生陶冶情操，形成最佳情感体验 　　太极拳纯任自然、阴阳变化、对立统一、陶冶人的和谐观念。中华民族是崇尚和平、热爱生活、注重和谐的民族，而在太极拳的发展中就始终贯穿着“上善若水，以柔克刚”，“后发制人”，“以礼相遇”的人文风范，展现了“和为贵”的平等交往原则。太极拳处处讲究自然，动作、呼吸没有牵强之处，无拘无束。中学生在经常练习中，逐渐养成一种顺乎自然、天人相通的观念，尊重和理解他人，这样就可以升华人和社会之间、人和人之间、人和自然之间的和谐关系。有了这种和谐关系，学生心境就会自然、平和、愉快。 　　七、具有塑身健美作用 　　太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀、拉伸等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，起到塑身的效果，保持良好的身体形态。 　　八、结语 　　1.中学生进行太极拳练习，既能增强体质，又可以调节由于学习紧张带来的心里压力，调节情绪，陶冶情操，使学生能够静下心来专注学业。 　　2.练习太极拳可以使学生了解更多的传统文化的范筹，包括古典哲学、道教文化、中医学文化以及周易、太极、八卦、五行相生相克的道理，进而知道我们中华民族的坚强不息、上善若水的道德品德。 　　3.练习太极拳可以预防和治疗各种疾病，从而起到强身健体的作用。 　　参考文献 　　[1]《中国学校体育》。 　　[2]《太极拳教程》。
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xzbu发布此信息目的在于传播更多信息，与本网站立场无关。xzbu不保证该信息（包括但不限于文字、数据及图表）准确性、真实性、完整性等。青少年儿童最适宜练习太极拳&【转自网络，适当编辑完善】YWX
&太极拳是中华民族的瑰宝，不仅在我国被广泛开展，在国外也非常流行。有些人认为，太极拳是老年人的专利，其实不然，太极拳更是青少年儿童最好的运动项目之一。青少年儿童学习太极拳，不仅可以强身健体，而且还可以增强记忆力，提高动手和动脑的能力。&我们看很多成功的武术家，基本上都是从小开始学习武术的，鲜见有武术家是从中年或老年开始学有所成的。如果要培养孩子在武术上有所成绩，启蒙必须从小开始。
&太极拳在最近几年才进入中、小学课堂，由于青少年儿童是一个特殊群体，他们的生理、心理、思维等方面正处于模糊发展阶段，早期运动兴趣的形成将直接影响到他们将来的体育意识的发展。
&青少年儿童是练习太极拳的最佳时机，男孩与女孩的生长发育规律不同，女孩子发育较早一些，练习太极拳的年龄更可以提早到4至5岁。
&太极拳是我国传统武术的代表，其套路中包含着旋转、屈伸、回环、跳跃、翻腾、静止、平衡及起伏等动作，需要人体各个部位都要参与运动，从而使人体得到全面发展。太极拳套路中都有许多动作，对青少年儿童身体的速度、力量、灵巧、耐力以及柔韧性都是一个挑战。另一方面，太极拳还讲究气息运作和攻防意念活动，这些锻炼方法对调节人体内环境的平衡，调气养血，疏通经络，强健脏腑都十分有益，从而达到青少年儿童健康成长的目的。
&有不少家长反映，自己的孩子练习太极拳后，平时反应灵敏了，注意力集中了，理解能力提高了，记忆力增强了，视力改善了，食量增加了，晚上入睡也快了，孩子身体素质提高了。这与太极拳讲究意识与呼吸活动密不可分。
&练习太极拳对意志品质的培养是多方面的。练习太极拳基本功时，要通过肌肉酸痛关、枯燥乏味关，树立“冬练三九，夏练三伏”，并树立坚持不懈、持之以恒的意识。练习套路时，要通过体力透支关，养成吃苦耐劳、砥砺精进、永不自满的品质。参加比赛时，要通过心理胆怯关、消极逃避关，磨炼勇敢无畏、自尊自信、坚忍不拔的战斗意志。这样经过长期的太极拳锻炼，青少年儿童就会养成勤奋刻苦、果敢顽强、耐心细致、虚心好学和勇于进取的良好品质。
&很多人对太极拳的攻防技击意义提出质疑，因为太极拳表面看上去软绵绵的。其实，太极拳是武术，而武术的本质就是技击，太极拳是讲究以柔克刚（刚柔相济），以弱胜强（避实击虚），以慢制快（实则不慢），以守为攻（攻守合一）的内家拳术，有着“四两拨千斤”的美誉。对于青少年儿童来说，有积极防身的现实意义。当年杨露禅力挫各路英雄，而被称为“杨无敌”，可见太极拳的威力非同一般。
&太极拳相对于外家拳，有不易受伤的好处，相对于静功，太极拳又有易于操作，不容易出偏差的优点，这些与青少年儿童好动的特点非常适合。
&全球化的今天，一些新问题正向我们袭来：吸烟、网瘾及游戏，以及人与人之间关系冷漠、精神压抑、空虚等等。太极拳有可能帮助青少年儿童解决这些不良问题，使他们养成良好的生活习惯，远离垃圾食品，了解祖国传统养生哲理，养成健康的生活规律，建立健全人际关系等。
&学习太极拳可增强青少年儿童对中国武术文化的认同感。太极拳到了高级阶段妙不可言，可达到天人合一的艺术境界，这就是一些太极拳爱好者能长年坚持练拳，并欲罢不能的重要原因，就让行云流水般的太极拳，伴随着青少年儿童健康快乐地成长！
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健康的孩子更阳光
我让不爱运动的儿子练上太极拳
中国青年报
&&&&父母都希望自己的孩子成材，但具体成为什么样的人才，很多父母却说不出具体的目标，往往只有“出人头地”之类的模糊概念，有的父母甚至把自己无法实现的梦想强加到孩子头上，自己不会弹钢琴就逼孩子学钢琴，自己不会跳舞就逼孩子学跳舞，自己受了上司的气就指望孩子以后当大官，自己赚钱少就指望孩子以后发大财，把光宗耀祖的责任都压到孩子身上，这样的孩子从小承受着巨大的期望和压力，怎么能开心怎么能阳光？&&&&我认为一个优秀的人才和一台电脑的结构非常相似。一台好电脑有三层结构和一个联网接口，最底层是性能卓越的硬件基础，CPU速度快、硬盘容量大、显示器尺寸合适色彩漂亮等，对应人才就是首先要有一个健康强壮的身体，脑子灵、体格好长得帅；电脑的第二层是操作系统，如果操作系统不稳定、经常死机或感染电脑病毒，这台电脑就不好用，对应人才就是思想品德和素质修养；电脑的第三层是应用软件，电脑必须安装应用软件才能做相应的事情，比如装上打字软件就可以打字，装上绘图软件就可以绘图，对应人才就是技能，就是学会什么专业掌握什么技术的问题，电脑的应用软件是可以装多个的，不需要了可以卸载掉另装一个，一个人也可以掌握多种技能，也可以改行；现在的电脑如果不能和其他电脑联网已经很难做事情，所以必须具备强大的联网能力，对应人才也一样，个人能力再强，如果不能和别人合作，如果没有沟通能力和团队精神，这个人才也很难成事。这是我选择人才的思路，也是培养儿子的思路。&&&&基于这样的理念，我认为孩子的身体健康是基础，其次是人品道德，至于技能培训，大学里读书基本上就是在学习各种专业能力，孩子也可以一直有机会学习，而身体和人品是需要成年之前打好基础的，长大了再改可能就来不及了。所以，我特别关注儿子的身心健康。在学习方面我不会给他多少压力，喜欢就学，不喜欢就算，比如奥数学了几天说不喜欢就不去。硬要他学不喜欢的东西，让孩子痛苦不堪，会影响他的身心健康。&&&&我儿子比较文静，不喜欢体育锻炼，更不喜欢参加篮球足球这类拼抢类的运动，我担心高中特别是高考之前的高强度复习会让他身体顶不住，所以在他初中毕业准备上高中时，和他进行了一次长时间的谈话。&&&&我说：“儿子啊，爸爸希望你大学毕业后出国读研究生，到时候我会给你出学费，但生活费必须你自己赚，否则你会被同学笑话的，你说说，你靠什么本事赚钱养自己呢？”&&&&他回答：“我教外国小朋友小提琴吧。”他当时正喜欢上学小提琴。&&&&“教小提琴是可以的，但小提琴是西洋乐器，外国人比你拉得好，另外外国人孩子也少，所以你这门手艺不一定赚得到钱，你再好好想想，有没有其他本事？”我继续逼他。&&&&他想了一会儿说：“没别的本事了。”&&&&“如果真没别的本事了，爸爸教你一招儿，中国留学生凡是没其他本事的，最后一招儿就是去中餐馆洗碗。你现在开始练习洗碗，3年高中加4年大学，7年时间一定会练成一个顶级洗碗高手，保证你出国后到哪个中餐馆都愿意雇你打工洗碗，养活自己绝对没问题。是不是从明天开始，我们家的洗碗工作就由你全包了？”&&&&我知道他最不喜欢洗碗，他急得脸都憋红了：“爸爸，我还是想学别的，不想练洗碗。”&&&&“是啊，7年时间只要你肯好好练，什么事情学不会练不好呢？你不想洗碗，我再给你个提示，越是有中国文化特色的东西在国外越有竞争力，文化的差异会造成吸引力，你想想什么东西比较有中国文化特色？”&&&&“我练太极拳行吗？”他突然开窍了。我天天早上练陈式太极，知道这个运动比较符合他的性格，但如果直接叫他练，估计他是不会愿意练的，现在为了不洗7年碗，就宁可选择练7年太极拳了。&&&&“好啊，太极拳的确很有中国文化特色，又能健身，外国老人小孩都可以学，是个不错的选择，不过你先别急，明天去会所练一次试试，喜欢了才学，不喜欢我们再想其他办法，好吗？”我还是欲擒故纵一下。&&&&第二天带儿子去会所太极馆，我悄悄和教练说：“男孩子都喜欢力量喜欢英雄，只要不弄伤他，你摔他几跤他就一定会喜欢学了。”教练说明白了，就让我儿子出拳去打他，越使劲越好，结果每次都是没看清楚就被摔倒在地，儿子见太极拳威力这么大，高兴得咧着嘴笑个不停：“爸爸，我就要练这个。”&&&&自己喜欢练起来就会努力刻苦，一个暑假下来，已经学会了基本的一些太极套路，陈式太极拳中间有发力有跳跃有快动作，不像杨式太极拳从头到尾慢慢吞吞的，足以让他越练越喜欢。高中3年里，由于他每天都练太极拳，无论学习多紧张，都保持了良好的身体状态，保证了高考的正常发挥。入校时同宿舍8个同学里他的力气最小，到毕业时他的力气最大，这也提高了他的自信心，让他更阳光更开朗。&&&&我儿子上大学后，曾到美国交流一个学期，美国那所大学有个副校长是台湾人，拉上美国校长一起让我儿子教他们练太极拳，多了和校长们的交流机会，让他很自豪。儿子在QQ里很高兴地给我留言：“爸爸，你当时说练好太极拳过7年会有用，没想到现在就用上了，谢谢爸爸啊。”&&&&让不爱运动的儿子坚持练上了太极拳，成为一个健康阳光的小伙子，我也特别有成就感。
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