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站桩时和站桩后为何会气短胸闷？
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小弟初来乍到，向各位前辈师兄请教了。
小弟一个月前在网上看到站桩的资料，出于好奇，也为了健身治病（小弟27岁，因为长期伏案工作的原因，颈椎、肩膀都有些劳损，但并不严重，腰肌因为打球受过伤，未能很好治疗，落下病根，有一定程度肌肉纤维化和劳损，胃有轻度的神经性胃炎，工作日会不停的嗝气），于是照着网上找来的王芗斋和其弟子所著关于站桩的文章自学站桩。
站桩3个星期，现在每次能站一个小时。站桩时闭目，两手略与肩平，没有刻意去注意胸式呼吸还是逆腹式呼吸。有一次在站到四十来分钟时忽然感觉两手略抬，肺部一下没了压力，呼吸非常轻快。虽然之后注意将两手抬起，但大多数时候觉得气短，胸式或逆腹式进行深呼吸也不能解决。现在站完之后还会继续觉得气短胸闷，不知是何缘故？
请各位前辈师兄多加指点，点拨迷津！多谢！
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countdown&&在
10:30 发表:
小弟初来乍到，向各位前辈师兄请教了。
小弟一个月前在网上看到站桩的资料，出于好奇，也为了健身治病（小弟27岁，因为长期伏案工作的原因，颈椎、肩膀都有些劳损，但并不严重，腰肌因为打球受过伤，未能很好治 ...
　　一、初学者，在站桩中一定要按照秘静克前辈的要求，做到“松肩沉肘”，这样可以最大限度地减少臂肩酸胀。相关照片今天已拍好，处理后可望近日发论坛，请关注。
　　二、呼吸必须“自然呼吸”。
　　三、若做到了上述两点，仍然还出现胸闷气短问题，说明与此相关部位有潜在疾病，只要坚持站桩，一段时间后，当真气将这部位不通经络打通后你的问题便会迎刃而解的。
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猜的！可能肺有痰没吐出来．
就会偶而好，过后又气短．可以逆呼吸改善自我控制力试下．
口里唾液一多一般痰就化了，比较容易就能吐出来．
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at 11:39 ]
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另建议看看“火丹龙”朋友今日发的帖子的最后一段，对你肯定有所启发的，谢谢。
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[center]初学者站桩中双臂抱圆容易出现的姿势[/center]
[ Last edited by 醒世无量 on
at 12:32 ]
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[center]“中华浑圆桩”双臂抱圆正确姿势——松肩沉肘[/center]
[ Last edited by 醒世无量 on
at 12:43 ]
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很感激无量版主的热情指导！这么快就有回信，真让我喜出望外。
小弟还有一点疑惑，无量版主提供的正确姿势图片是两肘下垂，但小弟见您在“寻根问祖　朔本求源——初访江西南昌浑圆武术院”一帖中贴出的王安平前辈站桩图片是两手平举？而且，小弟自己站桩时微调了手臂的位置，觉得手上提时，肺部受到的压力小，呼吸轻快。在网上查到的秘静克前辈所著《气功正宗站桩疗法》中也多次提到手不能下垂，否则会压迫肺部。这其中有什么奥妙？
还请版主不吝赐教！
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03:10 PM 发表:
很感激无量版主的热情指导！这么快就有回信，真让我喜出望外。
小弟还有一点疑惑，无量版主提供的正确姿势图片是两肘下垂，但小弟见您在“寻根问祖　朔本求源——初访江西南昌浑圆武术院”一帖中贴出的王安平前辈 ...
　　所谓“松肩沉肘”只是相对于“端肩抬手”而言，具体沉肘多少，沉到什么位置，抬又抬到什么位置，都应该在实际站桩中根据自己的具体情况来定，总的要求就是以本人感到舒服、放松和自然为准。
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)&扬网安备（04）
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养生保健气功之站桩功五步练功法
　　一、姿势
　　预备式
　　两脚开步站立，与肩同宽，身体正直，两膝微曲，两手自然下垂，含胸拔背，沉肩垂肘，虚灵顶劲，眼光平视，双眼微闭；全身放松，但松而不懈。
　　第一式：抱腹式
　　两手腹前相叠，男性左手在内，女性右手在内，轻贴上。
　　第二式：抱球式
　　两手松开，两臂环抱呈半圆形，掌心朝内，两手与身体距离约30公分；十指双对，相距约20公分；两掌心可对着神阙穴（肚脐），亦可上提对着膻中穴（两乳头连线中点）；如抱球像。
　　第三式：托球式
　　双手朝上翻转，两臂稍向前伸，手指向前，掌心朝上，五指自然分开，两手相距约与肩宽，如托球像。
　　第四式：扶按式
　　两臂内收，翻掌，掌心朝下，轻按至两髋旁，离髋约3公分，如扶桌子像。
　　第五式：提捧式
　　两臂外转，翻掌，掌心朝上，两手上提至肚脐两旁，与身体距离约15公分左右；十指相对，距离约20公分，如捧物像。
　　两腿逐渐伸直的同时，两手腹前上提，掌心朝上，十指相对，同时吸气；当手掌提至胸前翻掌，掌心向下，双掌下按，同时呼气，双膝也随之逐渐微曲。连续做3次收功。收功后搓手浴面。
　　二、呼吸
　　1.自然呼吸法。开始练功时采用。年老体弱者可由始至终采用自然呼吸法。
　　2.腹式呼吸法。顺腹式呼吸或逆腹式呼吸（顺腹式呼吸，要做到吸气时隆起，呼气时凹陷；逆腹式呼吸则相反。）要注意做到缓慢、深长、细匀。
　　3.丹田涌泉贯气法。吸气时，用意念把气引至小腹丹田（脐下1寸3分处），呼气时将丹田之气引至两脚心涌泉穴；再吸气时将气由脚心引至丹田，呼气时再将丹田之气引至两脚心。如此反复。
　　三、意念
　　1.良性意念法。不用意守，而是凝神定意，感觉全身轻松愉快即可。初练时采用，也可由始至终采用。
　　2.意守法。以意守丹田（肚脐下两横指处）、命门穴（第二与第三腰椎棘突陷间）、以及膻中穴为主。高者适宜意守脚板底的涌泉穴；血压低者适宜意守头顶正中的百会穴。
　　3.贯气意守法。就是随着丹田涌泉贯气法的节律，吸气时意守丹田，呼气时意守涌泉。
　　四、练功时间
　　此功法可以单式习练，也可两式或多式练习。练功时间可从20分钟到1小时。上午、下午或晚上练习皆可。
　　五、保健作用
　　此站桩功是仿效树木扎根在地，固定不动，但能茁壮生长的生物现象，应用到人体保健及治病的一种气功功法。能增进气血循环，激发人体真气，提高身体素质和免疫能力，并对神经官能症、神经衰弱、肠、、、等有一定疗效。
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中医气功学6 站桩功123
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openresty/1.9.7.4一位临床医生对站桩养生气功功效的解析
核心提示：美籍华人曾广骅，曾经写了一本《科学站桩功》，引用了很多实验数据，介绍了站桩功怎样让大家获得健康，减少疾病
美籍华人曾广骅，曾经写了一本《科学站桩功》，引用了很多实验数据，介绍了站桩功怎样让大家获得健康，减少疾病。看后感想颇多，现在运动种类繁多，如何选择适合自已的科学健身方法，是人们常常困惑的问题，要想弄明白这个问题，必须懂得运动理论，只有弄懂弄通理论，才能面对纷繁复杂的身体，才能正确地选择适合自已的运动项目。我对可替代性疗法临床研究多年，系统地学习了中医理论、部分现代医学理论和部分运动医学理论，清晰地知道什么样的锻炼方法适合于什么样的人，也正因为如此，我指导过很多人由赢弱身体变成了健康的体魄。我想就这个问题谈谈自已粗浅的认识。这里我想讲讲奥林匹克运动项目，它的宗旨是“更快、更好、更强”，所以我们应该知道它的运动项目主要是开发人体的运动潜能和极限，它不是全民健身运动项目。人类生活在不同的地区，有各自不同的生活习惯，这种进化让我们在身体素质上产生了差别。有些人善跑，有些人力大，有些人灵巧，这些差别不是内心努力努力就一定能消除的。所以在同样的运动项目中，有些人用了同样的训练方法，很快就产生了比赛奇迹，有些人反而被淘汰出局。健身运动也是这样，并不是什么运动都适合于用来健身，要看你的目的是什么？如果你是年轻人希望自己在形体上显得强壮，那就到健身房请专业教练指导你进行相应的锻炼，你会在很短的时间里取得满意的效果。如果你是先天柔弱希望自己变得健康起来，那就要进行整体的健康的锻炼。发达的肌肉优美的线条并不能带来健康的内脏功能和充沛的脑力思维输出。讲到健康的内脏功能不得不说说耗氧率。过去我们只知道肺活量，那是肺部一口气吸入或者排出空气的量。因为空气中含有21﹪氧气，一次吸入肺部的空气越多，进入肺部的氧气绝对量就多，反之就相对减少。但是吸入氧气和氧气被消耗是两回事，如果氧气吸入肺部参与身体循环后没有消耗多少氧气，这说明氧气没有被利用。单位时间内消耗氧气量，称之为耗氧率。如果吸入的氧气被利用的效率高，这说明氧气吸入肺部参与身体循环后消耗大量氧气，说明身体的很多能量得到转化。理论上讲进入肺部的氧气越多，被肺内血红蛋白携带到动脉血管的氧气也会随之增多，血管中氧气含量越多，身体的器官和组织获得的氧气就多，身体机体生命力就旺盛。这种生命力有时可以把脂肪氧气结合转化成运动能量；有时可以把机体衰老细胞清除生成新的细胞。耗氧率是一个人整体健康的最佳标志。因为有很多因素会影响一个人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血红蛋白的多少、毛细血管网的开放度、线粒体参与度、各种酶或辅酶的供应的数目等等，它们影响氧的吸收及运输，影响氧的摄取和利用。总之耗氧率完全可以代表一个人的健康水平。这里我们还要介绍三个必要的概念：呼吸率，每分钟呼吸的次数，呼吸次数少于平静状态呼吸次数12-20次/分（对应心率60-100/分）说明呼吸深度深，反之说明呼吸深度浅。有效心率，任何运动若有益于身体的健康，则其心率必须比平静心率至少增加20跳，亦称有效脉率。目标心率，不同年龄层次人的运动心率是他最大心率的60﹪～85﹪，年轻身体好者取上限值，年老体弱者取下限值，也有按照年龄段来取目标心率值的。人的运动强度是有限量的，心率也不是越快越好，过快的心率表现心脏负担过重，对心脏和身体有严重伤害。知道了耗氧率和氧气作用，我们再说说站桩与跑步两种运动的比较。跑步是人们熟知的一种良好的健身法，它属于有氧运动，有良好整体的运动效应，而且能够有效地减肥。至于耗氧率，它也是许多运动中最高的。例如它比步行的耗氧率高10﹪，比骑自行车高15﹪，比游泳高25﹪～30﹪。约有4千万美国人把跑步作为日常运动，因而它是全美最普遍最大众化的健身法。但是跑步对年轻人来讲越跑身体越强壮，对五十多岁人来讲越跑越衰老，这个现象很值得研究。站桩功它具有十大项功能：一、大量增氧；二、腹式深呼吸；三、增强脑力；四、协调生理七大系统；五、提高新陈代谢能力；六、动员大量肌群并增强肌肉；七、增强免疫力；八、增加燃脂能力；九、运动强度适中；十、身体精神灵魂之融合。站桩除了包含跑步所有的运动肌肉、增强呼吸量、增强循环能力外，还另有放松精神、大脑入静、冥想养神的特殊功能。现在再让我们进行站桩和跑步对氧气利用律的对比（略去测试过程只给出对比数据）：跑步 心率:156跳/分；呼吸率:25次/分；耗氧率:44.4%；耗氧器官:腿部肌肉；整体效应适度增强；减肥效果佳。站桩 心率:132跳/分；呼吸率:4.3次/分；耗氧率:66.7%；耗氧器官:脑、心、肝、肾等，氧气利用能力增强；整体效应增强；减肥效果佳。分析：跑步时气喘吁吁，呼吸急促，当然无法进行深呼吸，心率156跳/分，明显过高；呼吸25次/分，亦显急促。循环、呼吸两系统产生矛盾，无法协调。再看站桩，不但能维持适当的心率132跳/分，而且呼吸降至4.3次/分，这是绝大多数的现代运动都无法达到的，站桩还能使循环呼吸及脑神经(人静)三系统的有机协作。分析对比之下，孰优孰劣，自然一目了然。大家一定在思考一个问题：跑步时呼吸增加、心跳加快这增加的氧气都供应到身体的哪些部位去了呢？毫无疑问，腿部肌肉消耗了绝大部分的氧。因为腿部肌肉快速运动，它对氧的需求，超过了平静时的120倍，所以你想想还能有多少氧剩下来供应其他器官呢？而练习站桩时虽然腿肌也在工作，但耗氧有限，大部分增加的氧气会用来供应脑、心、肝、肺、肾等急需氧的器官。这就是为什么站桩功能创造健康的奇迹的根本原因，也是在研究运用运动生理学方面的大突破。站桩功长期练习还会使你有六大收获：1、促进整体健康；2、消除许多慢性病；3、消灭诸多疼痛；4、保持适当体重；5、增强性功能；6、心身控制更加协调。从站桩功与跑步的对比中，大家也可以引申为与其他运动的比较。世上绝少还有什么其他的运动锻炼，能达到如此微妙、奇妙和高超的境界。所以我在多年的教学和临床实践中常常结合站桩养生功指导大家进行康复训练，创造了许多健康奇迹。
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