拳式拳俯卧撑撑有没有什么好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-15 11:46 标签： 拳头俯卧撑的好处
肌肉兵哥示范俯卧撑的10种玩法，太6了
徒手练胸肌，俯卧撑是最好不过的动作了，而你知道么，其实俯卧撑也有很多种变式，不用的做法会锻炼到胸肌的不同部位。下面我们就跟着小兵哥一起get俯卧撑的10种常见玩法！
1、击掌式俯卧撑
2、单臂式俯卧撑
3、宽距俯卧撑
4、夹臂式俯卧撑
5、窄距俯卧撑
6、握拳式俯卧撑
7、印度式俯卧撑
8、提膝式俯卧撑
9、斯巴达式俯卧撑
10、三指式俯卧撑
赏饭、投稿
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。22种俯卧撑 你会做几种
第1页:22种俯卧撑你会做几种
第2页:拳撑俯卧撑：
拳撑俯卧撑
　　拳撑俯卧撑：
　　拳撑俯卧撑是指以拳撑地的俯卧撑。拳锋完全接触地面，初次习练应对拳锋进行包扎保护或将拳置于垫子上，然后向坚硬地面无保护过渡。该俯卧撑可以有效促进小臂力量及拳锋承受力，是格斗士必练功课。
　　单手俯卧撑：
　　（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。
　　负重俯卧撑：
　　以负重形式进行的俯卧撑。习练者背部背负沙袋或哑铃片进行。大部分形式的俯卧撑最后都要过渡到负重俯卧撑以强化力量训练。
　　击掌俯卧撑：
　　（胸前击掌+背部击掌）属高难度俯卧撑。习练者以标准俯卧撑为基础，在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。该俯卧撑主要训练习练者的爆发力。不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。
　　印度俯卧撑：
　　以标准俯卧撑为基础，双手支撑点应前移至颈肩部。双手撑地，引颈向前拉动身体，由低向高擎起上半身，脚尖触地点不变，然后继续下一个行程完成一个动作。（附）该俯卧撑的英语参考说明：Hindu Push Up is an advanced exercise used in martial arts, to strengthen simultaneously chest muscles, shoulders muscles and triceps muscles.大意是：印度俯卧撑是一种比较先进的武术运动基础训练，同时可以发达胸部肌肉、三头肌与肩部肌肉。
　　弹跳俯卧撑：
　　以标准俯卧撑为起势，然后迅速屈起双腿至双手撑地点，以脚蹬地迅速跃起，脚落地以后迅速下蹲再以手撑地，然后把腿及双手还原成标准俯卧撑状做俯卧，接着循环以上过程。
　　移位俯卧撑：
　　双手置于球形器械例如篮球上，俯卧过程中双手在球体与地面交替进行，也可单手交换移位，一手在球一手在地，一个俯卧、撑起行程结束再交换双手的支撑点。此类俯卧撑的横向交换也可以叫做横向球体俯卧撑。
　　斯巴达俯卧撑：
　　(spartan push up)一手肘部关节呈直角撑地，令一手置于胸部稍后的地方，以爆发力推起身体，身体撑起时迅速换位两手交替。
(责任编辑：顾海一)
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客服邮箱：拳卧撑为啥比俯卧撑累？_虎扑步行街
这是第一个问题
第二个问题
拳卧撑是不是可是让自己的拳头变得更结实？
这些回帖亮了
想起了乐福做俯卧撑手掌骨折…
消灭零回复
当年练拳，师傅让垫砖做拳卧撑，手上皮烂了2次，那酸爽难以置信。
想起了乐福做俯卧撑手掌骨折…
拳卧撑我曾经双手皮全破。
指节太大的强烈建议不要做。或者搞个瑜伽垫来做。
LZ换手指试试
受力面积变小了么！
拳头握紧你的小臂要发力的 所以会累点 如果手关节硬刚大地的话 你要小心你可能会感觉到大地在晃噢
引用4楼 @ 发表的
拳卧撑我曾经双手皮全破。
指节太大的强烈建议不要做。或者搞个瑜伽垫来做。
我是在床上做的
在操场上做根本受不了
引用6楼 @ 发表的
受力面积变小了么！
也在理倒是
引用7楼 @ 发表的
拳头握紧你的小臂要发力的 所以会累点 如果手关节硬刚大地的话 你要小心你可能会感觉到大地在晃噢
= =其实我感觉拳卧撑更锻炼
因为更累啊
试试指卧撑。。。。
你可以试试单手
引用12楼 @ 发表的
你可以试试单手
引用11楼 @ 发表的
试试指卧撑。。。。
= =武林大师？
压力相同的情况下，受力面积越小，压强越大？
引用15楼 @ 发表的
压力相同的情况下，受力面积越小，压强越大？
压得指关节简直疼死不在地下铺东西的话
@ 我记得当年空手道考段，最基本的也是30个一组，三组及格，而且要标准。你这是做了多少个？
主要还是不稳定，用拳你找不到用掌那种很稳定的受力面积。
行程更长，也会锻炼一下腕关节
哪有那么严重，一开始痛，也没楼上说得那么痛，后来都麻木了没感觉。
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其他人正在看用拳头做俯卧撑的好处_百度拇指医生
&&&网友互助
?用拳头做俯卧撑的好处
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
你好，俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力， 用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。 用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。
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