散打练习怎么做到强、快、狠
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　　受武侠思想的影响，很多人都特别推崇武术，尤其是一些超级武术爱好者，都日思夜想能够有一天身怀绝技。下面，小编就为大家讲一下散打的练习。
　　手腕屈伸
　　练习者半蹲或全蹲，双手反握杠铃杆，然后小臂用力上翻，将杠铃杆托起。
　　作用：此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中，小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。
　　要点：前臂尽量贴在大腿上，肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大，速度不用太快。
　　运动量：用20公斤的杠铃杆练习，20-30次/组，组间休息1-2分钟，做5-10组。
　　身体直立，双手正握杠铃片，将杠铃片放在胸前，双脚分开与肩同宽，然后用力平推出去，双臂伸直后再回收。用最快的速度反复练习。做完平推练习后，屈臂将双手放在胸前，然后做快速直拳空击练习，将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。
　　作用：锻练直拳的攻击力量和攻击速度。
　　要点：推出时手臂要伸直，稳住身体重心，不要前后晃动，双腿可微屈。
　　运动量：用15-25公斤的杠铃杆练习，20-30次/组，组间休息1-2分钟。做空击练习时，做5-10组，20拳/组，将空击练习穿插在平推练习中。
　　首先，把身体挺直，双手正握杠铃，两脚与肩膀同宽，用力屈臂把杠铃提到颈部，然后恢复原来的姿势。转化力量的时候，做好预备式，双拳交替空击，把力量转化为速度和力量。
　　作用：主要锻练上臂和前臂的肌肉，提高拳法中勾拳的出拳力量。
　　要点：杠铃起落时，尽量不要弯腰，也不要借反弹之力提起杠铃，并且要达到与颈部同高。交替击勾拳练习时，要注意抖腕。
　　运动量：用35-50公斤的重量练习，做10-12/组，
　　运动量：用35-50公斤的重量练习，做10-12/组，组间休息1&2分钟。做转换练习时，做5-10组，20拳/组，穿插在弯举练习中。
　　双脚分开直立，将杠铃放到颈后，双手抓稳杠铃杆。腰部用力向左侧转90度，以转腰之力转动带动双腿成左弓步。然后腰部用力向右侧转180度，双腿成右弓步。做力量转化练习时，按预备式站立，做前手直拳和后手勾拳的连击练习，认真体会转腰带动手臂、拳头的发力过程。
　　作用：在散打中，无论是出拳还是踢腿，都要用转腰的力量，因此腰部的力量训练格外重要。这种训练方法和散打中出拳过程中的转腰发力相似，可有效增加腰部力量。
　　要点：转腰幅度要大，但速度不宜太快，上身要站直。
　　运动量：用20-50公斤的重量练习，做20-25/组。转换练习时20拳/组，做5-10组，组间休息1&2分钟，穿插在转腰练习中。
　　身体仰卧，双手分开同肩宽，正握杠铃放在胸前，用力将杠铃推起至双臂伸直，再放下杠铃。再做力量转化练习，找一同伴持手靶，以最大力量出拳击打手靶，或重拳击打沙袋。
　　作用：做为锻练上肢力量的很好方法，卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。
　　要点：杠铃落下时尽量贴在胸口，推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时，一定要有人在一旁保护。重拳击靶时，要力从腰发。
　　运动量：用最大卧推重量70-80%的重量做6-8/组，或用最大卧推重量80-95%的重量做2-5/组，或用最大卧推重量95&110%的重量做1-3组。做转换练习时，20拳/组，做5-10组，组间休息1-2分钟，穿插在卧推练习中。
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日，一位22岁的男子于欢，在母亲苏银霞和...当前位置：
> 学散打和自由搏击之前要怎么练习呢？需要注意哪些事项呢？
学散打和自由搏击之前要怎么练习呢？需要注意哪些事项呢？
导读：导读：散打是中华武术的精华，突出了武术的远踢、近打，贴身摔的技术原则，融合了中国传统武术的精神。那么学散打之前要怎么练习呢？学习散打又要注意哪些事项呢？自由搏击和散打的区别有哪些？？下面小编给大家介绍一下散打准备活动！ 自由搏击和散打的区别
散打是中华武术的精华，突出了武术的&远踢、近打，贴身摔&的技术原则，融合了中国传统武术的精神。那么学散打之前要怎么练习呢？学习散打又要注意哪些事项呢？自由搏击和散打的区别有哪些？？下面小编给大家介绍一下散打准备活动！
自由搏击和散打的区别
简单来说美国的自由搏击没有摔法，但中国的军警自由搏击可以踢打摔抱。同散打相比，自由搏击可以打要害，而散打在比赛中不能打对方要害，规则中要求不能裆部、眼、咽喉、后脑等要害部位是不允许打的。
散 打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。它突出了武术的&远踢、近打，贴身摔&的技术原则，且独具武术踢、打、摔技术 全面应用的特色。显然它是拳击加腿，冲拳，贯拳，抄拳，与拳击的直、摆、勾拳有相似之处，但仍有不同之处。尤其是鞭拳、弹拳、盖拳在拳击中无可觅踪。腿法 丰富，运用最广。
充分表现出&手是两扇门，全凭脚打人&，&三分手，七分腿&的武术技击术特点。腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、 勾挂腿等诸多花样，运用巧妙，成功率高。散打的又一特点就是&摔术&的应用，有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他项目更少 见，如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。可见，不论是技击的原则，还是具体的技击术，散打是应用中华民族体育--武术这一传统技击法 进行对抗的运动。
自由搏击是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。 自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道，韩国跆拳道，泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合 产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。
自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。
散打需要注意什么
1.如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压 腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没 有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专 门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢 向上踢。
2.在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位， 但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先 做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击 或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。
3.在实战 技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重 就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。
散打准备活动
慢跑1000M、柔软体操（肩、髋、腰）、格斗式各方向高提膝练习&
1.体能训练： 1、5KM长跑 双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。&
2.跳绳训练：1000次&
3.腹肌练习： 仰卧起坐30次*3组 收腹举腿30次*3组 俯卧抬上体30次*3组&
4.头颈练习： 头前后桥练习各200次&
5.柔韧练习： 正、侧、后、斜、踹、压腿各100次 正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次 前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次 压肩100次 单臂绕环、双臂绕环各50次 仆步抡拍10次&
6.重心的移动： 原地的前后左右移动重心5分钟 前后左右的滑步练习10分钟 闪步和绕环步的练习10分钟
【来源：互联网】练习散打对青少年及青年的好处
练习散打对青少年及青年的好处
学习啦【拳击】 编辑：方婷
　　散打，过去叫散手，在交流中称之为中国功夫(ChineseKongFu)。现在的散打运动技术包括进攻技术、防守技术和防守反击技术三大类。散打由于自身的特性以及自身的需要，更突出地反映了的本质&&技击性。打击对方保护自己是散打运动的基本目的。对于大众，尤其是青少年，长期练习散打能够培养人们的综合素质。下面是学习啦小编为大家整理的关于：练习散打对青少年及青年的好处。欢迎阅读!
　　练习散打对青少年及青年的好处一：防身
　　散打是一项较力、较技、斗智、斗勇的运动项目，长期练习可以起到防身的作用。
　　1、可以刺激骨骼的生长发育。进行击打和抗击打的练习，有利于骨骼增粗和骨密质增厚，提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。青少年处在生长发育阶段，骨骼的韧性好，但抗压性较差。散打项目的训练可以防止这种现象的发生。
　　2、可以提高系统及循环系统的功能。长期从事散打训练有利于心肺功能的提高。而青少年内脏器官的发育要落后于运动器官，散打训练既符合青少年活泼好动的特点，又适于青少年的生理需要。
练习散打对青少年及青年的好处
　　3、可以改善中枢系统的灵活性。散打运动不仅要较技、较力，还要斗智、斗勇，同时还要有随机应变的能力。因此，长期从事散打训练，不但能改善的供血状况，使人头脑清醒，还能使人的思维敏捷，应变能力提高，增进大脑的机能。
　　4、可以防身自卫。通过散打训练，掌握对抗中的攻防格斗能力和技巧，不仅可以有效地保护自己，还可以保护他人、集体和国家利益。当然在防身自卫时，不能超过&正当防卫&的界限。
　　练习散打对青少年及青年的好处二：培养个性
　　1、表现在意志品质的培养方面
　　长期的散打训练既要克服懦弱、胆怯的心理，又要有战胜对手、战胜伤病的勇气，有利于培养顽强拼搏的作风和胜不骄、败不馁的意志品质。
　　2、表现在道德品质的培养方面
　　散打的学习和训练过程，也是武德修养的过程。散打运动的对抗性特点，往往会使运动员滋生争强斗狠的心理，因此，散打训练历来注重对运动员进行尊师重教、守信立义、见义勇为、维护和遵守社会公德的责任感和自觉性等道德品质的培养。
　　集体性的练武活动可以成为青少年切磋技艺，交流思想，增进友谊的良好形式，既可达到，又可达到休闲的目的。
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