怎样跑得更快的姿势快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-30 13:48 标签： 怎么样跑得快
如何让你5公里跑得更快？_生活_GQ男士网
如何让你5公里跑得更快？
跑步是最佳的有氧运动，我们要给你在30天内用更短时间跑完5公里的详细指南，如果你的体能足够好，甚至可以增速25%以上。
Michael Dawson
第1天爆炸性新闻：跑步前不应做伸展运动（请见第8条）。研究表明，这会削减肌肉力量。第2天跑步前慢跑热身。第3天将精细碳水化合物换成水果、蔬菜和全谷物的混合物。第4天跑步时用嘴呼吸。如果你开始感觉气短，就放慢速度，重新调整节奏。第5天详细记录自己坚持这么做的收获。第6天购买吸湿排汗性能好的衣服，如Adidas Originals by David Beckham的新品——棉质运动T恤，它会让你全身轻松。第7天将箭步跳和深蹲跳加入你的日常锻炼项目中，增强腿部爆发力。第8天跑步后进行伸展运动以帮助恢复身体状态、增强灵活性。第9天运动时播放能为你提振精神的音乐。第10天交叉训练其他形式的有氧运动——椭圆机、划船机、电单车、踏步机等——以增强体能和耐力。第11天食用足量富含Omega-3 脂肪酸的食物，如绿叶蔬菜和鱼类，以促进肌肉供血。第12天跑步时放松肩膀。这会让你的跨步更有效。第13天为你的每一次跑步计时，并在日志中将它们记录下来。第14天在跑步中加入几组俯卧撑，以增强中枢肌肉力量和耐力。第15天在跑步线路中加入阶梯。找一处你可以向上奔跑数级的地方，跑上去，走下来。重复做5组。第16天跑步时注意保持后背挺直，抬头，目视前方。好姿势意味着更持久的耐力。第17天将经典支撑运动添加到你的日常健身项目中，以提高中枢肌肉力量。紧致的腹肌能促进更好的跑步姿势。第18天使用阻力管来深化跑步后伸展运动的强度。第19天吃点儿高蛋白质含量的零食，如野生三文鱼罐头、煮鸡蛋或蛋白质奶昔。第20天训练之余，通过一些瑜伽动作来使肌肉保持灵活，如下犬式和拜日式。第21天将直角坐墙加到你的日常训练项目中。你的目标应为一次坚持60秒。第22天将跑步机设置到坡度最陡的状态，跑步3分钟。第23天不时漏掉一次锻炼，让你的双脚发痒。第24天去按摩。研究表明按摩可以帮助减轻肌肉酸痛和肿胀。第25天强迫自己。定期跑更长距离或更快速度，这会让你在比赛日感觉就像在公园里散步。第26天开始参加动感单车课程，提高步频。第27天改变跑步线路，增强趣味性。第28天添加超越你预想极限的锻炼项目。从在跑步中加入跳跃运动开始。第29天在跑步扩大肺活量时，记住要抬头挺胸。第30天最后一天用浴盐泡脚，帮助加快恢复。在赛跑日前稍作休息。如果你还有什么疑惑，现在也可以向GQ24提问了。我们会定期挑选出有意思的问题，并加以回答。
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跑步技巧(怎样能跑的更快)　
100米和400米都有什么技巧　怎样能跑的更快
如何提高100米短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
　训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
　（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
　（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
　（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
　（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
　（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
　2?各种游戏性质的反应练习；
　3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
　4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
　5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
　6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
　7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
　10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
　11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
400米跑得快技巧
如果是正规的400米跑道那起跑得快一些，也就是再第一个弯道快一些！然后在直道保持速度！第二弯道可以多按惯性、少加力，当然也不要给速度降太多！到直道，也就是最后100米就尽情地冲刺吧！
答：当然是开始的时候慢一点，然后慢慢慢慢加速到最后， 我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米（专项距离）。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么？
13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！ 因为专业需要，但是自己觉得自己不是太知道怎样跑才会跑出好成绩。
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相关问答：
我觉得这几种方法一点也不好。
种方式有几点不是很好。
尽量放松自己,不要太有压力就行了。
以上的方法对于我好像一点也没用。
一百米和四百米怎样才能拿第一拿出一个好成绩。
很棒的，要多跑步啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
这是我第一次输不过输的感觉真不错怎样跑步可以跑得更快？
来自于：北京|
提问时间： 17:30:41|
基本信息：
病情描述：
过段时间学校的运动会就要开始了，而且每年都会去参加短跑比赛，可是因为自己的冲刺不够，所以每次都不能拿到名次，觉得很伤心，可是有什么方法可以让跑步的时候跑得更快？
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58699收到了：
其实对于短跑来说，最主要的就是注意姿势，因为在冲刺过程中最有可能会出现摔倒以及体力迅速消耗，所以可以进行跑步锻炼，多练习，身体需重心靠前，而且双臂需上下摆动，注意呼吸的频率，且跑步过程中尽量不要把嘴张的太大，避免吸入过多的空气。
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妇产科医生

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