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练有氧搏击操的好处
很多人不知道这个有氧搏击操到底有哪些好处，如果不知道有氧搏击操的好处话，那么平时也有很多人不会锻炼这个操，这样下来也享受不到有氧搏击操的各种好处，有氧搏击操也是属于一种有氧运动，而有氧搏击操是有加强的效果，而经常做这个有氧搏击操的好处还特别的多，下面我们一起来看看关于有氧搏击操的好处到底有哪些?
女生适合练有氧搏击操吗?其实女生是非常适合练有氧搏击操的，有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
这些就是关于练习这个有氧搏击操的各种好处，这些好处对身体来说是相当有利的，如果经常做这些有氧搏击的话，那么还可以提高身体的素质，其实这个有氧搏击是男女都可以做的，而做这个有氧搏操还有减肥的效果，如果是女孩子做的话，那么还可以加强体力，改善身体虚弱的效果。
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有氧搏击操让自己变成野蛮女友
更新时间： 18:19:51　|　文章来源：39健康网
　　野蛮女友，听起来俏皮又有趣，不如将这种“野蛮”的感觉融入健身的过程中吧!有氧搏击操不仅能让“野蛮”的气氛发挥得淋漓尽致，更有减压、瘦身的功效哦!
　　有氧搏击操英文名为kickboxing最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。
　　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤体重的人，做一个小时的有氧健身操可消耗600卡的热量。
　　由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻练全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
　　尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的瘦身效果远远超过其它健身方式。
　　有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会有如下明显变化：肌力、柔软度、会获得大幅度提升。加强关节活动能力、肌耐力、身体不再僵硬。
　　协调力和平衡感会明显进步许多。消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。消除自卑感，提升自信心及自我判断能力。
　　除了有长期的好处，有氧搏击操短期内，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。想像一个假想敌就在你面前，可能是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少。
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-2] [编号经营性-]随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。下面gkstk小编为大家搜索整理了关于有氧搏击操的特点及注意事项，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们学优网!搏击操具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中对心肺功能和肌肉训练都能起到较好的作用，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。也便是说，十几年来，有氧搏击操恰好是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，深受人们的喜爱。一、有氧搏击操的特点1.科学性有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。同时有氧锻炼可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。2.安全性有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。3.有效全面有氧搏击操的练习分，手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要动用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传到大腿、髋，经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使锻炼具有针对性与时效性、全面性。4.简单易学有氧搏击操才哟中速偏慢的迪士科音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求象拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此，一般人都能够完成这些练习，此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了文章出自，转载请保留此链接！。5.有保持有氧代谢功能行有氧健身操的动作设计都是保证了锻炼者在运动的过程中最大限度的校内体内的脂肪，以此实现加快新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统、肌肉系统循环系统、消化系统、神经系统、骨肌系统都能得到锻炼、特别是可以消除体内多余的脂肪，对于减肥、保持健康、增强体质方面都有良好的效果。6.挑战性与娱乐性为一体有氧搏击操和健美操一样具有娱乐性，在节奏感较强的音乐伴奏下，通过强有力的出拳和踢腿，再配合上整齐的喊声，使整个锻炼的气氛非常强烈。同时有氧搏击操可也可作为舞台的表演，通过一系列的动作设计，是锻炼者感受出拳、防卫的乐趣。有氧搏击擦在动作的编排和步伐的设计上，不仅能充分调动身体的动力和爆发力，刺激感官，同时还可以展示很好的舞姿和表演动作。二、有氧搏击操对人体健康的影响有氧搏击操可促进人体的减肥瘦身，可帮助锻炼者强身健体，可促进人体的心血管健康，有雕塑形体的作用，有防卫作用，可以减压和促进身心健康。三、注意事项需要注意的是：第一，装束。扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。第二，课程强度根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。第三，动作。一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节。(1)健美操服、运动鞋(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸，不屏气(3)侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力(4)膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带 (5)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标(6)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作(7)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。最近更新：免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关搏击操：
48小时热门有氧搏击操的四大好处
有氧搏击操的四大好处
编辑:肖兰&
　　不少上班族在周末都喜欢上健身房运动一下，顺便减减肥。搏击操便是健身房中最受欢迎的时尚减肥运动。搏击操属于有氧运动的一种，结合拳击、武术、、舞蹈等运动特点，能有效运动全身，帮助燃烧脂肪。下面就来带你了解一下这项急速瘦身的有氧运动&&搏击操。
　　富有震撼力的音乐，和着脉搏的跳动，咚咚咚地敲进耳朵，配着踮起的脚掌，弹性十足的身体弧度，手握成拳，挂着风冲向前方，力道由肩注入臂再到指端，&呼&地打出去，只觉得酣畅淋漓。这便是搏击操，看上去有些野蛮，但却动感、酷感十足。
　　急速瘦身
　　搏击操是一种有氧运动操，与普通有氧操相比，它的强度会大一些，因为其强调瞬间的爆发力，以及大幅度的肢体伸展，所以在相同时间内，搏击操会消耗人体更多的热量。对于想瘦身的人群来说，这无疑是一个速成通道。
　　同时，搏击操也是一种全身运动，在运动过程中，身体各个部位都会得到锻炼。比如出拳的时候，可以练到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿动作，可以美化腿部，锻炼腹部和腰部;不停地弹跳，可以锻炼小腿、臀部;在整个过程中保持身体的稳定性，可以锻炼保护脊椎的能力。这样一路练来，身体各个部位基本上都得到锻炼了。同时又因为搏击操融入了各种搏击元素，所以其还具有散打和拳击的力度。
　　搏击操虽然取各家之长，但是在动作上又非常简单，三四套拳法和腿法配合在一起，足够初学者比划一阵子，而这种简单的运动就能较好地塑造体形。
　　刚柔并济
　　运动强度大动作又相对单一的搏击操，很容易流于枯燥，如何保持锻炼者的新鲜感和持久的兴趣?这就需要教练闪亮登场了。
　　教练对搏击操动作的编排和套路的改变都讲究一个&勤&字，动作要经常改变，这样才能使练习者充满兴趣。健身教练姜利华说，因为搏击操是国外传来的，虽然有一些预制好的动作套路，但是未必适合中国人的兴趣和身体特点，教练要尽可能地从武术中提取动作元素和招数模式，使搏击操融入更多中国的武术特色，这无论在心理上还是实践中，都可让练习者更易于接受，而且也使搏击操更富于变化，更有内涵。
　　在编排动作之前，还有一项更重要的工作，那就是选取适合搭配在搏击操运动中的音乐。音乐不仅是搏击操进行的鼓点，更是调节枯燥气氛的良药。动感富有冲击力的音乐，一听便让人觉得兴奋，在这样的音乐声中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利华说，音乐节奏有张有弛，能勾勒出搏击运动的强度曲线，带动练习者持续运动30分钟以上，达到有氧运动的健身效果，同时考虑到选取的武术动作是否符合力学原理、对关节肌肉韧带的伤害有多少，只有多方面衡量，才能让练习者培养良好的气质和状态。
　　尽情发泄
　　在生活节奏快、工作压力大的城市里，相信许多人都觉得有气有火发不出来，平时要顶着淑女、绅士的头衔，就算在公司被上司骂了一整天，就算工作流程到了关键时刻偏偏有个不配合的同事，也只能打掉牙齿往肚子里咽，你能对他挥拳吗?你能对他踢腿吗?
　　答案是不能。可是，在健身房，在搏击操运动中，你就能!想象着，你的对面就是今天痛斥你的上司或者闹别扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的脸，嫌不过瘾再配上脚踢，心中的不满，一个小时的&拳打脚踢&应该够发泄了吧?想吐出胸中的闷气，还可以在出拳和踢腿的时候配上大吼&嗨&、&哈&，即使打不倒人，也要从气势上压倒他。
　　姜利华说，目前搏击操的训练人群主要集中在年轻人中，他们有体面的工作，年纪不大，喜欢接受新事物，很多人练习完搏击操都直呼&过瘾&、&畅快&，他们觉得这是一种发泄情绪的好方法。
　　找到自信
　　除了调节情绪，搏击操还能培养练习者的自信，可以说，练搏击操的过程，就是一个寻找自信、表达自信的过程。
　　搏击操，没有对抗的实体对手，是与想象中的某个人或者自己对抗。出拳和踢腿的位置是否达到了自己设想的目标，有没有击中&对手&，力度有多大，是不是尽了全力，这些在脑子中的过招，就如同和真人作战一样，一个小时下来，心里也总有个输赢。
　　搏击操的练习时间一般为1个小时左右，在这么长的时间里，完成一些高强度的健身动作，最考验练习者的是耐力。能不能坚持完成一个小时的训练，在训练时间里能不能把动作做得完整、到位，自己对自己总会有个评分。一个小时，坚持到了最后，战胜了自己，这便是寻找自信的过程。而在整个过程中，锻炼者是否放下矜持，有力、到位地出拳、踢腿，配合着动作，能大声地喊出&嗨&、&哈&，这也是一个表达自信的过程。
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