古人练武，是怎么锻炼手臂力量力量的呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-30 20:37 标签： 怎么锻炼腰部力量
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古代人怎么把力气练大
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谈武术“冬练三九夏练三伏”-武崇玉
时间： 9:08:05  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
多少年来，习武人练功不止，经常讲“冬练三九夏练三伏”，这话一点不假，在以往的历史背景下，练武人要达到自己武艺的高强和精湛，不经过三九严寒和酷暑的苦练是不行的。如何理解“冬练三九夏练三伏”的含义？我个人认为，应视不同的情况而论。
一、目的不同
古代练武人有不同的目的，有的是欺侮别人、鱼肉乡里百姓、扩大地盘、为独霸一方而练武。有的为自己不受欺凌、看家护院、保护一方水土平安而练武。更有不少仁人志士为保家卫国而练武，在外敌入侵祖国疆土时他们义不容辞奋起抗争、浴血奋战，他们为民族而战、为民族的生存而练武，曾经辈出了许许多多的民族英雄，流传了许许多多可歌可泣的故事。他们在练武上都有“冬练三九夏练三伏”的例证。
今天的习武人以强身健体为目的，有了好身体就能为国家做贡献。当然，习武人武艺的高强精湛，有一定的攻防技击意义，但主要是自己有了强健的身体，能胜任承担各项繁重的任务，没有好身体谈何做好工作？现代化的战争主要靠现代化的武器，与古代的兵刃相见的战争是绝然不同了，但是也要靠人去掌握。
因此，练武的目的不同，古今就有不同的含义，但是强身健体是一致的。
二、背景不同
古代人习武为了生存，就要练出克敌制胜的本领，才能不被外敌欺侮，就要“冬练三九夏练三伏”，今天的习武“冬练三九夏练三伏”，是为了提高武林技能，才能实现竞技场上的高分，才能有结实的身体。
所谓武艺技能，我认为，今天的武艺与古人不能比拟，古人主要靠体魄强、力气大而克敌制胜。而今天的比赛，主要靠手、眼、身、法、步和动作配合中的精、气、神及一些高难动作的完成。如今的技能动作古人是难以做到的，现在主要向美的观赏方向发展了，与克敌制胜关系不是很大了。
就说河南卫视《》的比赛吧，我也看不出有多少是运用了精湛武术的元素，与电影、电视中夸张的武林决战是大相径庭。古人今人都在练武，但历史背景是不一样的。
三、老年人如何“冬练三九夏练三伏”
中国武术不分男女老少都可以练，往往从儿童练起更有效。如今，习武的人全凭个人的爱好，喜欢的就会从小练起不间断，不喜欢的就会半途而废。现在的独生子女多，有多少父母愿意让孩子去吃苦受累？去忍受艰难？如今的练武人数占全国人数相比为数不多，不过，还是有不少人爱好武术、追求武术、训练武术，有不少的后起之秀愿意吃苦受累在茁壮成长。
我已是六十多岁的人簿岸啡畔牧啡钡慕锥危∈焙蛎挥惺裁慈艘懔贰⒈颇懔罚侨歉鋈说陌茫暧赘嫱跞实览鲜ρ拔涫酰趵鲜敛槐Ａ糇巫尾痪虢涛乙徽幸皇剑部伤凳强岚桑〗裉烊死狭耍苟晕涫跚橛卸乐樱銮彝跞实览鲜彀耸吡浠乖谙拔洳欢夏兀
& &那么，我们老年人如何“冬练三九夏练三伏”呢？我们面临年龄大、身体弱、机能衰退的实际问题，要掌握锻炼的分寸。
一、年龄大。年龄到了花甲之年后，这是不可抗拒的历史规律，许多武术动作就不能适应了，如蹦、跳、翻等的高难动作就会力不从心了。
二、身体弱。人到了六十岁以后都会有一些常见病，一些老年性病也随之而来，如高血压、高血脂、高血糖、心血管病等等，必然导致武术动作难以全面施展。武术运动量大，一个套路下来必然会气喘吁吁，如果不顾身体状况而依旧高强度训练就会适得其反，对身体不利。
三、机能衰退。老人好比一台机器，使用了六十多年了必然老化。人的骨骼、韧带都不能与年轻时比了，年轻时的跌、扑、摔、拿力不从心了。当然还有不少武术老师老当益壮犹如当年，所有的武术动作都能做，身手不凡博得大家鼓掌。可是你们不知道，他的腰酸腿痛要恢复时间就长啦！
面对老年人存在的实际情况，难道我们就不能锻炼了？！不，我们要继续锻炼，要根据天时地利、因地制宜地地活动，才能达到健康长寿。
一、冬天训练掌握温度。在寒冷的天气里锻炼，如果感到冻手冻头时就不便在室外进行了，改在室内进行为好。
二、运动前要热身。夏天锻炼要热身，冬天锻炼更加要热身，只有身热了，全身关节活动开了，血液循环热乎了，才能有利于各种动作的施展。
三、不适应的高难动作少做或不做。因为年龄的原因，许多跳跃、飞腿、旋子等动作不能胜任了就不必勉强做，就简单比划一下就可以了。千万不要硬拼，如果非要做可能会适得其反。当然，不排除身体好坚持锻炼还能够做各种动作的师傅。
四、快拳慢打。武术动作速度快变化大，我们可以将长拳当慢拳打、将拳当作打，这样，动作慢了时间长了，冲拳踢腿一样做，高难动作忽悠过，弓步马步不含糊，同样达到套路完整不忘记，传授别人有记忆的功效。
五、切磋武艺多交友。年龄大了怕寂寞，习武场上多交友，只要身体状况允许，每周与武林好友们一起玩玩，如：上海精武会的传统武术研究中心就是最好的场所。每周一次活动，聚集了上海武林中各门各派的老拳师，他们都到了耄耋之年，一起切磋武艺交流体会活动身体，对继承和光大中国传统武术很有好处。不是说每周活动一次就可以了，每天的活动还是要进行的，压腿踢腿、精武谭腿、功力拳等还是要“拳不离手、曲不离口”哦！精武会的每周活动可以增加了我们尚武的兴趣，通过交流互补，增长我们对中华武术的知识。
“冬练三九夏练三伏”的词义就是伴随中国武术的产生而成为名符其实的练武术代名词。今天，我们要继续“冬练三九夏练三伏”，为中华武术的传承和光大贡献一份力量！

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