据群众举报，经缜密侦查，共查获嫌疑人数百名。
女子在郑州高速上被踹下车，哭诉一年被打二十次。
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　　经常运动锻炼的人打架更厉害吗？
　　一般情况下来说长期锻炼的人比一般人的身体素质更好，无论是骨骼还是肌肉都更健康，而且长期锻炼的人会有较强的对抗能力和灵敏的反应能力，所以经常运动锻炼的人打架才更厉害。下面小编就给大家具体分析一下原因。
　　1.坚持锻炼会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　2.经常运动可大量消耗热能，减少脂肪沉积，从而避免因肥胖的发生。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。而且能够保持充沛的精力和活力，这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中。
　　3.经常运动可以保持全身肌肉的正常张力， 人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下，肌肉虽然在工作，但耗损最小，需用的氧量也很少，因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢，还促进血液循环。血液循环好，就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞，并携走组织细胞的各种产物和排泄物，从而使人体内的组织细胞经常保持活动。
　　4.改善呼吸系统的功能 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。
　　5.运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。
　　6. 随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
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　　很多现代格斗家的训练方法做到了真正的'返璞归真'. 出了复杂的机械之外,他们发现,大次数的全身运动是模拟实战的法宝!而恰恰是日常生活中的许多动作,能让他们的体能达到巅峰造极的状态.下面就介绍几种全身锻炼的方法!下次
　　1. 拉雪橇: 其实只要是用绳子拖曳重物就可以(人也可以哦!), 同时快速的过程中肩膀, 腿部和腹部都会得到锻炼,让普通的长跑变成了地狱! 试试把50KG的杠铃片拖上1000米吧! 绝对会让你大呼过瘾
　　2. 砸铁锤: 拿一个卡车轮胎(废弃的就可以!) 用适合自己力量的铁锤,用力抡向它! 把它当作自己的对手! 这个动作可以让肩膀和背部得到巨大的折磨! 试试左手一百下, 右手一百下(要保持平衡和控制, 最佳的训练结果巧力和爆发力的锻炼)
　　3. 甩哑铃: 不知道大家有没有见过铃壶? 这是俄罗斯运动员锻炼的法宝! 用单或者双手握住铃壶在体前用臀部的力量将其甩起(不脱手),然后自然地让铃壶党到胯下体后. 如果各位没有这种俄罗斯熊怪们(比如Fedor)的专门器械,也可以用哑铃代替! 不过这对握力要求可能更加高一些.
　　一个建议:这招可以锻炼臀部的爆发力,在推搡和防治抱摔的时候非常有用! 如果想锻炼握力,可以在哑铃的中间绑上布或者毛巾,因为握的东西越粗,对手臂的摧残就越大,哈哈!可以尝试左右手各30个,各做3组.如果觉得轻松了可以加重量.不过一定要注意, 和任何负重锻炼一样,下背部要保持挺直和适度的紧张,这样可以锻炼下背的耐力,反之则会造成劳损,谁都不愿意看到这种情况,所以千万要注意.
　　4. 老汉推车: 用一辆2轮手推车, 里面可以装上重物(比如杠铃片,甚至砖头!最简单就是最有效的),然后推上坡...这招可能对大部分人来说不实用.因为这项锻炼需要一部那种工地上运水泥的手推车, 需要特殊的场地,并且会引人注目.这项运动主要锻炼肩膀的耐力和腿部,特别是肩膀,这会让你长时间地举起双手防御更加轻松!
　　5. 翻轮胎: 拿一个大卡车的轮胎, 双手抓住底部开始发力, 翻上一千米, 看你晕不晕! 其实这项运动我已经在我一个同学组织的社团活动里面看到了, 他们搞大力士比赛, 比翻轮胎的速度. 可以锻炼人的心肺和全身肌肉.
　　6. 毛巾引体: 本能格斗吧友们是不是传统引体已经做得想打盹了呢? 试试看, 挂两块毛巾(或者粗的麻绳)在单杠的左右两边, 紧紧握住毛巾, 开始引体! 这项锻炼对小臂和手上的肌肉锻炼极大,因为你要死命抓住毛巾不掉下去. 这可比坚固的铁棒难抓多了! 想练出一双把对手掐得想哭的熊爪,就靠它了!
　　这是我阅读了许多网上各个著名格斗家全身训练的一些心得, 希望能给各位一点灵感和帮助. 我自己试过甩哑铃和拉人跑(用质量好一点的跳绳就可以), 对臀大肌锻炼真的很大.
　　其实最重要的一个道理是, 不怕没器械, 就怕没点子!
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&[转]&女人的腹肌怎么练有效
& & & & &提示：文章适合女性参考，和一般学生健身群体参考。
图上的腹肌就很不错，你觉得呢 O(&_&)O~
　　1. 先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。
　　激素原因：人体肌肉的生成需要一种重要激素&&睾丸素。顾名思义，男性体内的含量要比女性体内高很多(这也是为什么有些人认为健身得先戒撸&&)，所以各位女生们，放心大胆的练吧，身材只会越练越好，只要不吃激素(比如类固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦!)，是永远不会练成健美运动员那种样子的，连普通缺乏锻炼的男生的肌肉水平都很难赶上。
　　体脂原因：女性天生体脂比男性高很多，也更加容易堆积脂肪。可能数据没有什么说服力，先上张图片对比一下。
　　正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕&&So，你确定你真的能练出六块?(BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌)
　　经常健身的女性，体脂在20%左右算不错;相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右;而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂(一周内掉十几斤甚至几十斤体重)后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。同样，不要因为你的体重轻，就觉得自己体脂少&&我见过有瘦子说自己体脂只有1%，这位兄弟一定是从火星过来的&&
　　所以，对于女生而言，想「练」出腹肌，「增」肌肉和「减」脂肪缺一不可&&不要说我体脂减不到12%那么低，女生保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的「马甲线」(也有人叫直线腹肌、11型腹肌&&)，可是超级性感的哦!
　　2. 个人经验来讲，女生想练出马甲线是不难的，真正难在于每天的坚持。从耗时长度分类的话，可以大致分为：
　　持之以恒的每日训练(耗时两个月+);
　　突击型高强度训练(依个人体质，短的一两周就能出成效);
　　以及 终极腹肌速成法(耗时半天左右);
　　2.1 每日训练：
　　基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
　　饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，饮食不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物(把米饭换成全麦面包或者粗粮)和油脂(蔬菜改成蒸或者水煮，少盐)摄入，增加优质蛋白(牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，大豆和蘑菇一类的作用很小)摄入。禁止甜饮料(无糖可乐之类偶尔解解馋是可以的)及各类零食宵夜(一个月偶尔吃一次不算破坏效果)。饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉。
　　运动：网上推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作;先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪&&其实顺序的问题倒不是很大，一定要保证按量做完!
　　无氧的选择：8分钟腹肌；腹肌撕裂者(ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点);insanity中的腰腹部分;优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。
　　很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此，仰卧起坐是腰腹一起发力，而且强度大的时候，及其容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不是太大。更好的运动是卷腹。
　　卷腹比起仰卧起坐，对于腰部的伤害几乎没有(如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，觉得颈椎或者腰部酸痛，一定是你发力方式不对)，形式多样(普通平地卷腹锻炼腹直肌，侧身卷腹锻炼腹斜肌)，对场地和器材几乎没要求(徒手，一块瑜伽垫就行)&&实乃居家旅行必备之运动。
　　有氧的选择：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车&&超过40分钟都算有氧运动(比如腹肌撕裂者连续做3遍，45分钟)。女生喜欢跳的郑多燕(强度有点小，一遍30分钟，一般两遍比较好)，Pump it up系列(首推2004，美女多，教练带感，男学员水嫩嫩羞答答)等等等等都可以，依据自己体质调整，随意选择。
　　拿我自己作例子，一开始是每天腹肌撕裂者X1+40分钟快走(膝盖不太好，跑步深蹲都做不了)，适应之后每天腹肌撕裂者X2+Pump it up2004，后来上班了，没那么多时间健身，就每天腹肌撕裂者X1+Pump it up腰腹部分练习X2;大姨妈期间可以不做，但不要胡吃海喝&&刚开始练习不要心急，注意warmup和cooldown，拉伤就不好了。
　　关于频率，网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天，是针对男生要练不同部位的;能承受运动强度的话，腹肌完全可以天天练。不过，练习腹肌有一个弊端：腰会变粗(看看上面模特的照片，是不是腰线很不明显?)!因为在体脂基本不变的情况下，腹斜肌撑起来，会让腰的两侧变得很宽，最终和屁股一样宽&&我自己就是练完之后，腰粗了4cm左右，用我妈的话讲，屁股都变成方形了&&
　　2.2 突击训练：
　　想更快让腹肌现形?可以在2.1的基础上参考健美运动员赛前刷脂的过程，过程惨绝人寰，保持起来痛苦异常，只适合需要短期效果的人(我个人至多保持4天&&比如要见前男友啦，去健身房勾搭男神啦，穿比基尼啦&&此类场景)。
　　具体做法很简单，除了运动加倍(对，不受伤的情况下往死里练!)，有氧运动改在空腹进行，早上为佳(夏天嘛都怕热)。三餐要求更为严格，全麦面包/粗粮(一天最多100g，相当于两片半面包或者半碗饭)，蛋白(蛋黄别吃了!我是不会说我健身剩下的蛋黄都给我家小泰迪吃，结果他一个月胖了两斤&&)，鸡胸肉，蔬菜&&除了第一项全部水煮，无油少盐(很多人吃无盐的，简直难以下咽)，少喝水(减少体内水分，少吃盐的目的也是为了防止水分堆积，让肌肉形状出来更快)，比较极端的做法是，每次运动完只用水润润嘴唇。我自己是早上5点起来遛狗的时候顺便跑步，由于低血糖蛮严重的，会在之前吃个香蕉或者一块糖&&好嘞，如果姑娘体质不错，又能坚持下来的话，可能两周左右，甚至一周就能看见腹肌的形状了!
　　由于这是个适用于短期的极端减脂方法，之间如果出现任何身体不适，请立!刻!停!止!我们不是健美选手，不需要也没必要对自己身材要求如此严格。
　　我个人不是很推荐这个方法，一来我们不是专业运动员，没有必要为了那一点脂肪率放弃生活和美食;第二这种食谱短期吃没问题，长期必定无法坚持下来;第三呢，只要哪天嘴馋了，或者恢复饮食，脂肪会慢慢回来的&&所以，为了身体为了健康，还是慢慢练吧!虽然耗时长，但也更加容易保持，好看不好看都是别人的眼光，只有身体是自己的哦。
　　3. 练腹肌的误区
&&&&&& 某些人觉得练了腹肌胸会变小，其实胸变小不是因为练腹肌，而是因为减去脂肪之后，整个人都瘦了!而且胸部是由脂肪和乳腺组成的，如果姑娘是乳腺型的胸，很可能在减重之后反而会加Cup哦。
&&&&& 总结起来就是(和减肥一个道理哦)：管住嘴，迈开腿，不经历汗水就能练出的腹肌都是耍流氓!
受益匪浅 143
一无所获 41
腹肌运动的三种方式
腹部的运动方式 一：躯干屈运动方式 请留意上图，躯干屈纯粹是上半身的屈曲，不涉及髋
夏天过去了为什么还没练出腹肌？ 但关于这个疑问，其实需要多方面考量，不论是 饮食
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