如何蹲马步，以及长期蹲马步会损怎样扎马步不伤膝盖骨吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-17 05:14 标签： 马步 膝盖
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蹲马步能瘦腿吗 蹲马步的好处和坏处有哪些
导读：大腿和腿部是很多女生想减肥都减不下来的部位，而且脂肪也最喜欢在这些部位堆积，那么用哪些方法瘦腿是比较好的呢？蹲马步能瘦腿吗？
蹲马步是一项很常见的健身运动，蹲马步可以很好的锻炼身体，但是很多人会觉得蹲马步是个比较累的运动，也不愿意尝试，其实蹲马步有很多好处，有好处也必然会有不好的地方，下面我们一起来看看蹲马步的好处与坏处有哪些吧!蹲马步能瘦腿吗蹲马步绝对是瘦腿的最好运动方法。不过想要有好的效果的话，最重要的是您要注意蹲马步的正确动作，只有正确的动作才能让您成功的瘦腿。动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。蹲马步的好处与坏处蹲马步的好处有1.蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。2.有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。3.马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。4.蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。5.可以培养人的任力和耐性，能锻炼腿部肌肉力量。蹲马步的坏处1.蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。2.蹲马步其实还是有一定危害的。当然，不论做什么运动，大家都要适度把握。另外对老年人而言，做蹲马步时一定要注意多穿点衣服，避免因为运动出汗导致着凉感冒，在蹲马步时，也要注意幅度，避免动作太大肌肉拉伤。蹲马步多久会受伤1.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。2.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。3.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒。需要注意的是，蹲马步是长时间积累下来的，一下子蹲太久会拉伤肌肉，为此建议蹲马步的时间最好根据自己身体承受程度来蹲，否则会伤害身体。
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靠墙蹲马步对膝盖有什么好处
靠墙蹲马步对膝盖有什么好处&相关文章
来源：养生堂
很多人饱受膝关节疼痛折磨甚至影响到日常生活。
以下四种人需要重视这篇文章：
关节嘎巴嘎巴响的人；腿疼的人；上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；O型腿的。
为什么会有膝盖问题?
膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题。
首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。用了几十年的膝关节出问题也是正常。
第二，膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。
综上所述：
膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。
膝盖骨刺不是大事，一招搞定!
很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。
其实没必要，腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍，千万不要放在心上!
我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”!
每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液!膝盖问题就能一次解决!
每天10分钟，膝盖不再痛!
足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。
这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
临睡觉之前做，最有效！
每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
1.你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸;
2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;
3.坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。
变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。
每天这样做的时候，就是给关节注入关节液体。
上楼疼、下楼疼、上下楼没劲髌骨老化、膝关节炎症、积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！
一个动作，针对多种膝关节问题！
运动员都用，只要坚持就不再痛！
特别提醒：
当你坚持这个动作三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，这样你的膝关节会有大量的关节液进去。
记住，这样做有两个好处：
1：润滑关节
关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了!
2：修复关节
膝关节这地方血管很少，它疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。
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小编&张惮纩
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最佳答案: 主要是增加大腿力量又不增加膝盖的压力,增加大腿力量对膝盖是有好处的更多关于靠墙蹲马步对膝盖有什么好处的问题&&&&专业问答网站
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&&&网友互助
?蹲马步对膝盖有损伤吗？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
膝盖诊断为髌骨损伤。打算加强下股四头肌，这样运动的时候膝盖的损伤就少了很多。自己在家没有器械，听说蹲马步可以锻炼股四头肌，就是不知道蹲马步对膝盖髌骨有没有损伤？就怕搞的得不偿失啊。希望可以得到大家的解答！
一般来说只要不过量过长就没事。
看是否半月板损伤
低位马步桩别站太久，否则对半月板和关节软骨压迫太甚会形成关节炎，建议多练习高位马步桩与低位马步桩交替练习，多练习高位，适当练习低位！
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如果保持蹲马步这个动作时膝盖会疼有问题吗
健康咨询描述：
久坐的危害很大我因为一天坐16个钟头时间有一两年保持蹲马步这个姿势时膝盖会疼跑步时膝盖也会疼而且只能跑几步走路很慢我感觉是和久坐有关系加上以前也不锻炼身体很差怎么办呢
想得到的帮助：
怎么办谢谢
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擅长: 内分泌科常见病，包括糖尿病、糖尿病各种急慢性并发症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这样的情况有可能是有膝关节炎的现象引起的，不然是不会引起疼痛的。&&&&&&指导意见：&&&&&&可用药物治疗一下，用中药痹痛宁胶囊加加双氯芬酸钠肠溶片口服治疗，两个药物一块服用。
擅长: 运用中西医结合的方法治疗颈肩腰腿痛,骨伤方面的疾病
帮助网友：58
&&&&&&病情分析：&&&&&&你这种情况考虑跟长时间的久蹲，下肢受力过度导致的关节滑膜炎。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时需要减少走路负重活动注意关节保暖，有疼痛的话可以吃抗炎镇痛药物治疗。
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