求教火道练气形意拳内功练法揭秘咋练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-06 14:46 标签： 练好内功
太极内功练气应注意的三个问题-庄锡成
太极内功练气应注意的三个问题-庄锡成
时间： 9:56:01  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
属内家拳、内家功，通俗点说也是一种，是气功中的行功，所不同的是拳的气功与通常所说的气功有所区别。通常意义上的气功是静气功，外家拳练的硬气功是“气”的集中，而太极拳所练的气功是“气”的化合。一聚一化有着本质的区别。因而，太极内功的练习方式方法也与外家拳和静气功有着本质的区别。
太极内功完全是由“内气”作后援。没有“内气”的太极拳，那就是太极操了。
我练习李和生大师所传杨式内功太极拳的体会颇深。体会到练气应着重注意的三个问题：
一是认识“内气”。“内气”是人体自身存在的生命源动力，没有“内气”就意味着死亡。人之将尽，也就是吐尽最后一口“内气”之时。“内气”有先天和后天之说。据相关史料称，先天“内气”俗称元气，是从母体中带来的，这种元气伴随你成长，至男16女14岁时几乎耗尽先天“内气”。后天的成长，就是靠自身吸收各种营养成分和锻炼形成后天元气。后天元气维持生命的延续。后天元气因人而异，基本上从青年到中年即40岁间，后天元气培养较为充足，之后随着年龄的增长，逐渐消耗后天元气，直至气尽身亡。但后天元气是可培养的，可通过充分发挥自身潜能增强元气，即固本培元之说。可见“内气”对生命和的重要性。
二是培养“内气”。我认为，“内气”与日常消耗品一样，如汽车、家电等，虽有使用寿命，但与保养有着直接关系。人也是一部机器，工作生活就是使用机器，休息养生就是保养机器。如何休息养生，直接关系人的身体健康状况和寿命。“内气”充盈，疾病消除，身体康健。“内气”匮乏，疾病人侵，身体欠佳。影响“内气”培养的因素较多，有环境因素、身体因素、营养因素等。练习内功太极拳就是身体因素之锻炼，即培养“内气”。练气是在松腰的基础上进行的，腰不松，气不通且难盈。练习内功太极拳老六路是练气的最好方法之一。练习过程中，把腰忘掉，身体就像一个大圆筒子，筒子里空空荡荡，什么感觉都要没有，感觉越空，表示腰越松。只有把身体内部都“腾空”了，气才能装的进、装的多，好比把身躯当作粮仓，“内气”就是粮食了，仓中有粮心不慌呀，这是我练气最初、最真切的体会。同时，练气还要结合松静桩或无极桩的训练，这样练气更快些、更纯足些。如此老老实实的坚持练习一年以上，你就会有新的收获、新的感觉，什么收获什么感觉，我在其它文章已有记叙不再重述。
三是巩固“内气”。“内气”无止境的。不是练成后就大功告成。“内气”是用来养身体的，若不继续培养巩固，也是会消耗殆尽的。因此，内功太极拳的练习要坚持、坚持、再坚持，保持每天都要练上一遍以上，且练习的速度不宜过快，一趟拳最少也要练半小时以上。作为初练者，练拳速度过快，难以将腰放松，不宜体会到“内气”的流畅与涌动，如此久而久之，“内气”将不断充盈和纯足，内功也将随之产生和增强。
标签：&&&&&怎么练气功 教你道家气功的练习要领
　　【导读】气功是很多朋友所青睐的一种健康的保健方法。已经成了一项全民健身运动，那么你知道健身气功怎么练吗？想要练好气功就需要掌握以下五个要领，一起来了解下吧。
　　气功又分动功与静功两大类，前者也叫外功，后者也叫内功。外功以内功为基础，静极才能生动，所谓&内练精气神，外练筋骨皮&，精气神充足了，筋骨才能强壮。静功并非静止，而是&外静内动&，是机体的特殊运动状态。静以养神，以吐纳呼吸为主要练功方法；动以练形，以运动肢体为主要练功方法。
　　无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿势三个环节。静则生阴、动则生阳，动静兼练，&三调&结合，于是阴阳调和，祛病延年。正如陶弘景的《养性延命录》里所说：&能动能静，所以长生&。由上可知，气功是在中医养生理论指导下产生的一种祛病延年的身心锻炼方法。
　　气功练习要领
　　1、松静相辅，顺乎自然
　　松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松。
　　放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。总之，松静自然是练功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差。
　　2、练意练气，意气合一
　　气功之&气&，主要指真气（元气）而言。练气之初，必须由练肺气（呼吸之气）入手。肺气的锻炼，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各异。虽然如此，但不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。
　　呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。
　　练功过程中怎样把练意和练气结合起来？开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长。均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。
　　3、情绪平衡，心情舒畅
　　在气功治疗中必须强调情绪平衡，心情愉快，这样才能促进健康、消除疾病，而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。
　　4、循序渐进，勿急求成
　　初期练功不能急于求成，要求功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。练功方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。以内养功为例，可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加上停闭，在停闭呼吸熟练以后，再加默念字句，然后再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利。
　　5、练养相兼，密切结合
　　所谓练养相兼，就是练功和合理休养并重。只练功，不注意合理休养，对战胜疾病将是个障碍，故练、养必须密切结合。合理休养应包括的内容为：注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。
　　这些内容在整个练功过程中乃至一生，都应当注意，这往往是战胜疾病取得健康的保证。每次练功均应贯彻练养相兼的要求。如练内养功或强壮功时，练上半个小时以后，就可以放弃停闭呼吸，放弃意守丹田，单纯全身放松，平卧床上，静养10～20分钟。养后还可以继续再练，如此练练养养，效果也很好。
　　以上就是道家气功练习要领，特别适合老年人锻炼哦。
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