校运会上，我报了800长跑，4*200接力，比赛当天要注意什么？_百度知道突破瓶颈――如何让自己跑得更快?
不论是新手还是老手,又或者是会连漂的高手,在一副地图有了一种比较固定的跑法后,往往都会发现如果想要再把成绩提高哪怕是1秒,都已经是很困难的了,这就是大家所遇到的瓶颈了.这篇文章就来和大家讨论下如何突破这一个瓶颈,
但是,在突破瓶颈之前我们要先搞清楚几个问题:
1.这副地图是否已经基本熟悉,
对地图基本熟悉是个什么概念呢?对一副地图基本熟悉就必须要做到80%以上的几率不撞墙,被车撞可以不考虑,如果你在一副图上能经常不撞墙跑完全程,那就可以算是基本熟悉地图了.注意,这里所说的只是基本熟悉.
2.这副地图上使用N2O的时机和位置是否了解清楚
这个问题非常重要,最后的成绩除了跑完赛道的安全系数外,主要的就是看使用N2O的时机和位置了.每副地图上任何地方都可以使用氮气,但是使用前要考虑使用之后会出现的情况,是撞墙,是超越对手还是能更快速得积累下一个氮气.氮气的使用和保存是相当有学问的,尤其在TEAM战中,有时候攥两个TEAM
N2O比三个普通N2O更有效.
3.这副地图上是否已经找到固定的路线
固定的路线不光是指在没有漂移时的路线,而且也包括了在漂移时走的路线,漂的角度,喷气的时间,如果这些路线都比较固定的话,那么稳定的成绩就有了保障.
这3个问题就是瓶颈出现的必然因素,那么要突破瓶颈,就要首先从这3个问题入手来解决.
1.对于地图的熟悉程度,我们要有更深一步的要求,一定要做到在单人跑的情况下95%的情况不撞墙,为什么要留5%呢,因为练习时总有累的时候,在手酸的情况下撞了墙,并不能表示对地图不熟哈.
2.喷放氮气的时机是否是最佳时机,所以最佳时机,就是要在长途直路,直线上坡,还有急速弯角.但是这三个地方喷放氮气的效果各有不同,长途直路上就是简单的加速,直线上坡虽然也是加速,但是由于坡度的关系没有办法达到直线上的速度,而在急速弯角,氮气除了快速过弯外,还会更快得积累下一个氮气.这时我们就要思考,每一次氮气是否喷得有理,是否喷得有效.
3.最后我们来讨论这个最难以得出结论的路线问题.
每个人都会有一条自己的最佳路线,所谓最佳不是说跑得最快,而是说跑得最顺手,那么这个最佳路线上,是否有自己平时没有注意到的盲点呢?
哪些弯是没有压内线的,哪些弯是可以漂而没漂的,哪些弯是可以不漂而强行漂了的,哪些地方是可以漂多了,哪些地方是漂少了,这就是突破瓶颈的关键所在了.
到底每副地图上最好的漂法是什么,我想每个人都有自己的想法,而我也不是最好的车手,所以我也没有资格来说什么是最佳路线,我这里只是给大家稍做指点,希望大家都能自我突破,跑出更快的时间.
当然,这篇文章不过是泛泛之谈,只是起个抛砖引玉的作用,看了等于没看,看了不如不看.
欢迎大家都来讨论一下对最佳路线的看法.
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【编辑：乐雨】
我来说两句
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建议意见：　商务合作：广告专线：7　客服电话：3200米怎么跑比较快？
200米怎么练：1、多跑100米，100米跑多了，对200米有很大的好处，200米也是比速度，几个来回的100米冲刺多了，即便速度没太多提高，也可能增强自己的短时间冲刺耐力。2、短跑都要注意：脚步，姿势（低头，身体前倾），摆动的手势等。200米怎么跑：1、开始的100米，因为弯道多，所以跑的时候注意多用步伐，说白点，不需要用尽自己的速度，但脚步要迈得大一点2、基本过了弯道，就要冲刺鸟。建议多看看短跑的教学片。
首先要有体能，你没有体能100米跑道最后都会没有力气冲刺的。 一般跑200米你至少要练250米的样子吧，这样跑200米就不会那么吃力了。‘ 还有就是弯道，弯道多跑跑，找点感觉。 还有就是道次的问题，有时候你在最外道或最内道很不容易控制到速度的，所以之前最好要练练。
看是什么水平的了，讲点基本的，其实上边大家也几乎都说到了：1.多练，那是肯定的，多去跑200米，如果不行，跑100米或者是150米也可以；对于基础比较差的来说，可以跑一跑250米，甚至是300米；2.注意跑的基本动作，这个要靠习惯的，如果是时间比较短的话，这个不太好改；3.穿跑鞋，并且要多跑，去适应它；不是所有人穿了跑鞋都跑得快的，有些人不适应；4.看测试的时候是在什么场地，如果是塑胶场地，那么，平时也要去适应；本来塑胶场地也是可以快一些的，但是有些人找不到那个节奏，反而会慢一些；5.从技术上来说，200米比100米多了个弯道，学好弯道技术能占不小的便宜；6.如果基础比较差，训练的时候也要注意把它当作”短路“来跑，不要跑得那么慢；慢跑对200米成绩的提高几乎是没有好处，甚至是有反作用的；PS：是为深圳的中考而问的吗？据说明年要考800米了，悲剧呀。
200米如何跑得比较快？全程冲刺！如何保持全程冲刺的体力？平时多练！至于跑步的基本要领和锻炼方式，这里就不做讨论和交流了。
跑二百米多练一百？显然是多跑四百。定量定速度，不达标重跑。时间久了，就发现能冲刺二百米了。同样反对学习欧美的视频，人家身体结构，爆发力，力量都有别于国人。没啥好学的。对于业余选手，二百米就是看你能冲多少米不减速
话说我们中考的时候 老师叫我们集体抢跑的 大概可以快0.2秒吧 很悲剧的是他们都跑了我才开始跑 差0.1几秒满分 好吧 往事不堪回首多练很重要 当初一年体育课都在跑步 跑的要吐了穿钉鞋
刘翔都穿 你有什么理由不穿？保持平衡 别摔了别吃太饱睡好大概就这样了到时会很紧张的。。别想太多尽力就好了
全力冲刺，另外在弯道的时候较外侧的手臂摆动大一些。 多做高抬腿，大步跑，蛙跳等腿部练习。
个人经常参加校运会，非职业选手，最快也就30秒而已，当做经验分享吧！☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆首先是起跑，反应可以通过其他方式练习。在比赛前先让自己适度紧张起来，自然反应会比平时悠哉悠哉练习快；紧张的同时稍微活动下腿脚，我自己是拍拍自己大小腿肌肉，特别是你发力的地方，力度是有点点痛，这样有助于肌肉迅速反应。其次是赛程的精力分配。本人是起跑慢，启程50米追上，后50米是爆发阶段，弯道比直道发挥得更好一点，因此我给自己制定的方案就是先在进弯道前追赶其他选手，弯道尽量超越，最后50米冲刺。由于200米属于短跑，比100米累2倍都不止，要全程保持速度，所以轻易不要选择放松~最后是压线。一定要坚持到最后时刻，别看到终点就松懈了(?ω?)压线要注意压线的身体部位。过了终点之后减速要控制好平衡，不然很容易摔出去。。。。（我不会告诉你“我的一个朋友”就摔过(?o?_?o??)）anyway～祝你好运！
既要有速度，又要有耐力，速度要求有力量和频率，腿部力量，可以蛙跳，蹲起，手臂力量可以俯卧撑，腰腹力量仰卧起坐等，频率可以练习小步跑和高抬腿，耐力方面建议多跑400米；200米弯道时应以步幅大为主，过弯道之后即可全力冲刺。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录怎么能让跑步在短时间内变快?我跑200米.
短跑是用最快的速度跑完规定的距离.比赛项目有100米、200米、400米,少年还有60米.短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作,属于极限强度的运动.短跑能有效地发展速度素质,因此,它是田径运动的基础项目,而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位.短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分.■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90～95%的强度进行20～60m跑,每组跑4～5次,每次休息3～6分钟,进行2～3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度.上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行.温暖的天气将有利于提高这种训练的效率.冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行.发展步频：最佳时期11——13岁.侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力.训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快.[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间.[3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等.着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性.方法：负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）,蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力.与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练.发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏.训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习.（2）4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习.（3）下坡跑练习.（4）顺风跑练习.（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米,3—4次X2—3组.（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组.（3）让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组.（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组.或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组.（5）顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组.（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组.（7）胶带牵引跑（30—60米,4—5次X2—3组.（8）反复跑30—60米,4—5次X2—3组.发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物.4?最快速度的摆臂练习,持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30～40米； 7?快速后蹬跑,完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑,完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑,完成距离30～60米（计时、计步）.10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出.11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米 贵在坚持!
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