最近练习的时候深觉自己腿部力量不够，感觉自己的马步没法扎的太深，否则移动就很费力（kibadachi扎下去再动简直要跪了）。由于松涛馆流派的特点，我感觉我的架站的整体偏高……实在是因为腿部力量太小了。因此想问问前辈们，怎样有效的提高腿部力量呢？
扎得深很难移动是对的，空手道的训练是有难到易的，之前那个谁的答案提到过正拳都打标准了还怕打不好摆拳么。如果前屈立移动和骑马立、四股立移动都能做得差不多，那架子站高点进击退守还不和玩似的？发力顺畅的像摸了润滑油。
来了。题主北京jka？你们那边打组手很厉害～羡慕～&br&本答案吹毛求疵，并且多图杀猫，慎点！！！！！&br&讲正经的。骑马立的移动要求移动过程中脑袋的高度保持高低不变，在横向移动过程中重点在于脚的前后交叉，以及过后的落的感觉，即drop。&br&松涛馆传统做法的大架移动，除了可以练习核心部位及下半身的静力稳定，动态爆发平衡，还有两个重点，大架会暴露小架看不出来的问题（这点是传统武术的吹毛求疵，但是你要练好传统的东西，最好注意这些东西，你在小架打拳可能很不错了，你站个大的架子会暴露很多问题，比如高低肩）大架落膝感觉更明显。（一个简单的实验，站大小前屈立，站好了以后折叠前脚的大小腿，即抽腿，但是保持你的屁股在原位，你会发现小架站的更稳，然而我们追求的是unstable，练的是不稳）这是练大架的目的。&br&那么题主说的移动出问题，为什么会这样呢？&br&在意这些东西说明题主练得很上心。在此排除没用心听和练得太少的可能。那么余下的可能性有两种，正如 &a data-hash=&b4bcfbe8dbb80& href=&///people/b4bcfbe8dbb80& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$b4bcfbe8dbb80&&@李致遠&/a& 答主说的，题主存在问题其实就是协调性的问题，而协调性的问题除了练得少以后就是存在薄弱的肌肉和过紧的肌肉。我姑且讲讲，每个人情况不一样。&br&以骑马立向右移动为例，首先确定自己骑马立有没有站好，比较多老外松涛馆流练习者会出现的问题我这里也说下，过度关注于膝盖忽略了脚掌，脚掌内侧没能贴地，这是膝盖过度外展导致的。膝盖过度外展会导致结构不稳定，膝盖损伤，并且导致你在往右走的过程中脚掌站不稳，你的身体自然就“起来”了。&br&移动到交叉立过程中，脚掌也站稳了为啥会起来呢？提供几个可能性。&br&踝关节活动度不行，足背屈幅度不够，有这个问题的练习者在前屈立移动过程中脚跟是没法着地的。前屈立的移动模式是什么？慢慢地把体重压到前脚上，然后慢慢释放。是不是很熟悉？同样，横向移动也是渐渐把重量压到一只脚的移动。&br&大腿前侧还有髂腰肌过紧，腿前侧负责让你腿蹬直，过紧你会很难蹲下去。髂腰肌主要负责屈髋，髂腰肌过紧往往伴随臀肌过送，特别是臀中肌。有这个问题的练习者会在移动过程中，为了符合头顶高度不变的要求，人会前倾。&br&同样的还可能是腹肌，胸肌过紧，再往小了说，你的脖子也会影响你的发挥。很多练习者一转头就没法收下巴，而且一转脑袋就偏了，脑袋偏了你斜方肌就不对了，然后肩膀不对了，然后……………………&br&交叉步过后能不能稳定高度，主要看你腰腹臀能不能稳定住躯干了。稳定不住？那你整个人就是斜着落过去的了。&br&题主你把相关肌肉松解和加强一下。然后多练练，会有很大的改观。&br&加油～&br&好了，贴图：&br&首先推荐&img src=&/0c14afab85b4fa448e2aba5_b.png& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&462& class=&content_image& width=&353&&这玩意儿迪卡侬的，按摩球，9块9，666&br&&img src=&/a3bfdb7c33da_b.png& data-rawwidth=&276& data-rawheight=&311& class=&content_image& width=&276&&忘了哪里买的了，网球，有偏软的和偏硬的，一开始的话买个软一些的。&br&接下来是痛点按摩：（请全程保持微笑进行）&br&&img src=&/ee93b92b8a941e825f6b15_b.png& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&389& class=&content_image& width=&308&&足底内侧，踩网球或者踩啤酒瓶，不过还是网球好一些。&br&&img src=&/8cb81d002facc9a186a37a_b.png& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&307& class=&content_image& width=&273&&按摩球对小腿的内侧和后侧进行痛点按压&br&&img src=&/05b2cb020ec_b.png& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&268&&按摩球或者网球对这一块进行按压，找到痛点，进行按摩。&br&&img src=&/afae5b9fa7041aa24acc43e_b.png& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&/afae5b9fa7041aa24acc43e_r.png&&对锁骨下面这一条还有胸小肌周边进行按压。&br&然后是拉伸：（从下往上）图片都是我自己写的整改方案里的截图。&br&&img src=&/6ef906b621e7063a61dcccdf4fdb7f15_b.png& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&/6ef906b621e7063a61dcccdf4fdb7f15_r.png&&&br&&img src=&/55eeaaeae8efb12e12f0db08ec4cf15c_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/55eeaaeae8efb12e12f0db08ec4cf15c_r.png&&&img src=&/fa5c95e4cc08dce44ebb00264bdd0f52_b.png& data-rawwidth=&371& data-rawheight=&357& class=&content_image& width=&371&&&br&站一个前屈立，后脚脚跟抬起，&b&膝盖竖直向下指&/b&，&b&不要撅屁股，人不要前倾。&img src=&/da45f8d700ff6b5b9cef1d_b.png& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&338& class=&content_image& width=&331&&&/b&侧倾向对侧，常见错误是在这个时候人往侧前方倾倒，切忌！一定是直挺挺的往侧面倒！&br&这个动作可以很好的拉伸到髂腰肌。关于髂腰肌还有一个更加牛逼的拉伸方法。需要人帮忙。&br&&img src=&/5b72a11b74a71d03a3cffce4e5cf9874_b.png& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/5b72a11b74a71d03a3cffce4e5cf9874_r.png&&&br&奥义在下图：&br&&img src=&/45bb67c6bea_b.png& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/45bb67c6bea_r.png&&可以试试，一定要全程保持微笑，那样会好过一些。&br&&img src=&/6b043fbefc3_b.png& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&282&&腹斜肌拉伸，图片有点“哪里不对”的感觉。这个自己一个人也能做的。&br&&img src=&/5ece5ebd4af9a04cd420_b.png& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&215& class=&content_image& width=&417&&&img src=&/8eee6d4ec_b.png& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&274& class=&content_image& width=&412&&&br&&img src=&/7b179c80f530185bea488eb0ea6bd744_b.png& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/7b179c80f530185bea488eb0ea6bd744_r.png&&&img src=&/d4b2e033ea50b_b.png& data-rawwidth=&531& data-rawheight=&209& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&/d4b2e033ea50b_r.png&&这是胸小肌的拉伸。&br&&img src=&/b2cc1bec1d2_b.png& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&/b2cc1bec1d2_r.png&&&img src=&/7cafe14fc8be87b0f0900d2dba3114e6_b.png& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&226& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&/7cafe14fc8be87b0f0900d2dba3114e6_r.png&&拉伸胸大肌。&br&接下来是头颈四件套：&br&&img src=&/174d6dc4f468d67bb09be75_b.png& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&/174d6dc4f468d67bb09be75_r.png&&&br&&img src=&/e8346ecac581e8b3b8290_b.png& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/e8346ecac581e8b3b8290_r.png&&&img src=&/f9dbcfe8a_b.png& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&/f9dbcfe8a_r.png&&这是个很奇怪，很“优雅”的动作，拉伸头颈前侧的。&br&&img src=&/80c045f00bde3e1e7bd7c404e87d4501_b.png& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/80c045f00bde3e1e7bd7c404e87d4501_r.png&&后推住脑袋，要有把脑袋推离脖子的感觉，眼睛看向对侧肩膀下面。&br&先说松解吧，加强的有时间再补。
来了。题主北京jka？你们那边打组手很厉害～羡慕～ 本答案吹毛求疵，并且多图杀猫，慎点！！！！！ 讲正经的。骑马立的移动要求移动过程中脑袋的高度保持高低不变，在横向移动过程中重点在于脚的前后交叉，以及过后的落的感觉，即drop。 松涛馆传统做法的大…
谢邀，其实我自己对低架子也很苦手，我们小林流架子要比松涛馆高，让我蹲那么低我也坚持不了太久，仅从有限的经验来分享点心得。&br&我觉得维持低架力量不是关键，耐力（乳酸耐受）、合理使用身体结构，以及优化动作是三大因素。&br&&b&首先耐力方面除去基本功和型有意蹲低练习外，还可以练习走鸭子步之类的来提高，还有日常生活中多蹲蹲。&/b&推荐用两种蹲法。&br&第一种：&br&&img src=&/f92824afb5e269d9ce45daab7d5ccbca_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f92824afb5e269d9ce45daab7d5ccbca_r.jpg&&脚间距小，大小腿折叠，前脚掌着地，上半身挺直。缩小脚的间距可以带来不稳定感，所以得重心稳定气沉丹田才蹲得稳，大小腿很快会觉得很酸，要练习忍耐，顺便连静心默想都做到了。&br&第二种：&br&&img src=&/fc950ddf7b9fad1db66e_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&420& class=&content_image& width=&384&&相扑蹲有点像扎马了，这个要感受大腿后侧、大腿根部、臀部的持续用力。&br&两种蹲姿配合着练习，下半身的耐力会有不错的提升，低架子下运动的耐久度可以得到提高。&br&&br&&b&然后身体结构方面其实不是很好讲，但是可以试验一下骨盆后倾前倾时对下半身受力的影响，各种站姿下两条腿受力分配的调整，膝盖前顶还是身体后坐时对下半身受力的影响等等。&/b&&br&找到符合要求同时又比较省力的状态，利用身体的自然支撑和牵拉，尽量用较少的肌肉、较少的主动用力，&b&减少不必要的肌肉紧张&/b&，由此提高低站姿的耐受度。&br&这个其实就像我们开车时，新手司机因为紧张，握着方向盘不自觉地耸肩送头，开了一程下来肩膀胳膊酸痛得不行，老司机就不一样了，不会在不需要用力的地方硬绷着。&br&&br&&b&最后是动作的优化。比方说一些移动动作，就以前屈立移动举例子。&/b&前屈立上步时，一些初学者会先把重心往后坐，后腿一蹬，身体往前上方一蹦，然后抬起后腿，再用前腿吃着劲把后面那条腿往前拖，这个过程费时费力。&br&相对较好的方法是膝盖往前下方掉落，同时身体往前重心滚落（上半身不要前倾，中下丹田同步往前），这样因为身体的主动向前失衡，不需要用后腿花力气把身体蹬起来，省了把力。同时因为身体往前掉，后腿自然地往前甩，不要需要前腿吃着劲牵拉后腿，也省了把力。这个动作因为没有后坐一下的过程，启动也快。如果需要主动加快上步，还可以用腰胯的转动来取代抽后腿往前迈的行为，&b&把下半身的工作负荷交给腰胯&/b&，又快又省力。&br&其他类似的移动，都可以试着利用重心滚落，&b&让重心带着腿动&/b&，比用腿推着重心动要省力轻快得多。&br&&br&当然练习的话还是要吃苦耐劳的好，如果图省力弄得动作都变形、不符合要求和原理了，那这就叫偷懒啦。&br&松涛馆低架是练大用小，大架子移动吃力，就跟阻力练习似的，实际用的时候变小架就会轻快很多。另外大架子直观，动作中的错误也会被放大体现出来，容易发现小架子看不到的问题，对于教学和练习都有好处。还有就是练习身体结构的感受度，大架子能让人体更贴近结构模型，比如较大的前屈立突是很优化的受力结构，多练习能切实体会到“利用结构打人”的意思，提高击打效率，更省力地打出有杀伤力的技术。&br&&br&以上，耐力靠苦练，技巧考巧练，都绕不开个练字，加油~&br&&b&友情提示：低架子下膝盖负荷会很大，本就容易受伤的动作杀伤性会放大，所以特别要注意足膝关系，发力避免拧转之类的。&/b&
谢邀，其实我自己对低架子也很苦手，我们小林流架子要比松涛馆高，让我蹲那么低我也坚持不了太久，仅从有限的经验来分享点心得。 我觉得维持低架力量不是关键，耐力（乳酸耐受）、合理使用身体结构，以及优化动作是三大因素。 首先耐力方面除去基本功和型有…
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