冬天信奉羊肉养生，于是天天羊肉，身体是补得暖暖的，可同时也胖了好几斤，要搁往年冬天，我就留着这身肥肉过冬了，可今年要去热带地区度假，为了穿裙子好看，需要提前减肥了，冬天不想像春天那样一周不吃晚餐，所以这次想试试哥本哈根食谱，试过的童鞋来说说你的经验呗
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　　瘦啦十斤！很有效果　　
　　听说这个会反弹！！！　　
　　尝试“哥本哈根饮食减肥法”之前，不妨先看看这个　　最近网上又开始流行哥本哈根饮食法，号称按照这个食谱13天减11-20斤（13-22磅），而且2年不反弹。于是乎又有无数的妹子前赴后继如飞蛾扑火，后面的妹子们再跳水前请先听我一言。　　我不是反对你尝试，我只是希望你尝试前稍微了解下哥本哈根减肥的原理，别人的反应，可能的后果，然后再去决定。毕竟身体是你自己的殿堂，如何休憩和维护是你自己的事对吗？　　哥本哈根减肥法不是新鲜玩意儿，早在互联网普及前就有流传过（70，80年代吧）。这东西英文叫做Copenhagen Diet，又称Danish Royale Hospital Diet（丹麦皇家医院减肥饮食法）。不过这名字是误导，第一，许多哥本哈根人表示从没听说过这个减肥法，第二，这跟丹麦皇家医院也没有丝毫关系，医院从来没有发明和执行过这么个方法。　　Copenhagen Diet其实是Fad Diet断食减肥法的一种，而且对食物规定很严格。你有兴趣的话可以拉到文章最后看看历史上都流行过什么Fad Diet。比如说13天里，第一天早餐是1杯黑咖啡＋1勺糖（也有说1块方糖，各个食谱略微有变化但本质是一样的），午饭是2个白煮蛋，100g水煮菠菜，个西红柿，晚饭是1大块牛排，蔬菜色拉＋橄榄油，150g柠檬。具体食谱参照下图。　　尝试“哥本哈根饮食减肥法”之前，不妨先看看这个　　这里有个营养系的姑娘按照这食谱算出了总热量和macro nutrients （.cn/s/blog_dc39a5870102uwn9.html），平均每天热量601大卡，其中1/3来自脂肪，2/5来自蛋白质，碳水化合物大概20%多一点，大部分还来自早上那勺糖。膳食纤维只有7g不到。　　所以说13天里减掉11-20斤是完全可能的。　　因为按照我的经验，90%的国人妹子每天的总消耗在1650大卡左右，运动的话大概在2000大卡左右。每天只吃600大卡，13天里你的热量差是13650大卡（不运动）或者18200大卡（运动），相当于大概3.9-5.5磅脂肪的热量，再加上你断食丢掉的水分和肌肉，13磅应该是个略微靠谱的数字。如果体重高基数大那么22磅也不是不可能。　　但问题是你能不反弹吗？　　大概每个开始绝食断食半断食的人儿一开始都信誓旦旦“我一定能坚持到底”。坚持13天容易（其实也不容易，好多人到第二天就各种头晕噁心放弃了），你能坚持130天么？你能坚持13年么？你能坚持一辈子吗？　　你以为你是被压在五指山下的孙悟空吗？　　Fad Diet之所以流毒甚广就是因为其短期效果很好（废话，绝食掉体重更好），容易实现，周围一大堆成功人士推荐。问题是人人皆报喜不报忧，13天完了掉了20斤会传遍天下，2个月以后只反弹少许还是会四处炫耀，8个月以后反弹的比原来还胖可绝对不会发微博跟你说“看，姐掉的那些肥肉都吃回来了！”，多半会满脸鼻涕大嚼薯片后擦擦嘴巴告诉自己“胖回来是我自己意志不坚定，我要重新出发，这次一定坚持到底”，于是故事一遍遍重演。　　我也很确定会有人在这里跟我说“老娘就是饿下来的，X年了到现在还没胖！”Well，凡事都有个几率啊。美国健康协会AHA的大规模统计中，靠绝食断食下来的人5年内体重反弹回原点的占了95%,反弹到比原来还胖的占了70%。绝食的人那么多，5%也不是个小数目了。可是只看这5%，忽略剩下的95%是什么心理呢？　　你毕业找工作，A公司说我们这儿大锅饭，你可以每天迟到早退，招收的人有5%会被提拔，剩下的一辈子搬砖，70%的会被开掉，B公司说我们这儿挺严厉，但只要你肯努力大家都能提拔，而且我们提供各种优惠鼓励你不断自我学习自我提高。你选A还是选B？你是选择绝食，还是运动和健康饮食呢哈姆雷特？　　口说无凭数据为证，好吧。　　说到哥本哈根，这里正好有个哥本哈根大学带头，联合一共8家著名欧洲研究机构所做的实验（http://news.ku.dk/all_news//diogens/），刊登在新英格兰医学周刊上。实验里选择了772个欧洲家庭，包括938名成年人和827名儿童，是历史上最大，人数最多的一次随机跟踪实验。简单的说，就是让这些家庭随机分组，控制每人每天的饮食热量在800大卡（比哥本哈根还多了200大卡），5种饮食法：低蛋白高GI，低蛋白低GI，高蛋白低GI，高蛋白高GI，最后一组不限制GI。　　然后所有人按照其分到的饮食持续进行了8个礼拜（比13天可强多了），平均每个人掉了11kg的体重！然后。。。然后到第26周的时候基本每个人的体重都弹回来了，其中高蛋白低GI组表现最好，体重只是反弹回原来水平，而其余组纷纷比起始体重多了平均1-2kg不等。。。　　图：　　尝试“哥本哈根饮食减肥法”之前，不妨先看看这个　　这里面肯定有体重没反弹到起始的，但是你觉得如果是你，你的机会有多大？　　小小搜索了下，知乎上有些用户告诉你什么不反弹都是扯淡的 /question/　　有人没反弹不是说这种饮食法改变了你身体构造，而是ta多半开始健康饮食和运动来保持成果。问题是那你为什么不从一开始就运动＋健康饮食，而偏要走一个弯路，冒着反弹，暴食，摧毁自信，流失肌肉，无精打采，掉头发，起疹子，口臭。脾气古怪等一众副作用先绝食，然后在开始运动呢？　　是长期和永久效果重要，还是短期效果重要？哈姆雷特，是作出决定的时候了。　　其实看到这里你已经清楚，哥本哈根减肥法和在它之前之后所有的各种Fad Diet都是一个原理 － 少吃。你掉的体重来自于少吃，而不是什么哪种食物搭配。起码到今天为止，医学界还没有发现哪种食物搭配能帮助你加速减肥，或者说控制体重不反弹的。　　断食，绝食，各种奇葩的减肥饮食法，如果真能对大多数人有用的话这世界就没有胖子了。　　只要人人觉得瘦就是美（而不是健康），觉得看我写的东西好烦，不想付出一点辛苦，不爱惜自己的健康和美丽外表，只看到眼前利益，还有觉得我头大，这些Fad Diet就会层出不穷并且周而复始。下面是一些曾经有过的奇葩Fad Diet：　　1. Raw Food Diet 只吃生食饮食法 每天花大把时间切，削，榨各种水果蔬菜，绝对不吃任何烹饪过食物，现代版茹毛饮血　　2. Alkaline Diet 碱性饮食法 多坚果蔬菜，不吃一切蛋，奶，肉，咖啡等“酸性物质”。。老子进化了100万年不是来吃素的　　3. Blood Type Diet 血型饮食法 按照不同血型来吃，比如O型的只能吃瘦肉，蔬菜和水果，不能吃面粉和奶，还是个医生发明的，脑残啊脑残　　4. Werewolf Diet 狼人饮食，也叫Luna diet，按照月亮变化来吃，比如某天要饿一天，某天要喝3升水等 同上　　5. Cookie Diet 饼干饮食法，你得吃他特制的饼干，早上吃中午吃间食吃，然后吃个晚饭，一天总量1200大卡 卖饼干的发死了　　6. 5 bites Diet 5口饮食法 不吃早饭，然后午饭和晚饭只吃5大口。问题就算你抡圆了咬你一天也吃不了900大卡 这也是个医生发明的，该补脑　　7. Master Cleanse 果汁排毒减肥法 最开始是每天只喝柠檬汁，辣椒粉和枫糖，后来出了无数版本，说白了都是饿，等到你开始吃固体食物的时候就看着反弹来袭吧 据说现在国内很流行，呵呵呵，多吃点儿鱼油补补脑子吧　　8. Baby Food Diet 婴儿食品减肥法 不吃人饭（大人饭），早午餐只吃婴儿食品，一个字，饿，两个字，反弹　　9. Cabbage Soup Diet 卷心菜汤减肥法 介个是所有Fad Diet的祖宗，一星期只喝菜汤＋香蕉＋无脂牛奶，和哥本哈根一样，初期掉体重妥妥的，然后增肥也妥妥的　　10. Grape Fruit Diet 半个西柚减肥法 这个以前博客写过文章批驳的，每顿饭加上半个西柚就会有神秘物质帮你减肥了，其实不如出门拿半个西柚打狗然后被狗追10条街减肥来的靠谱些　　11.Sleeping Beauty Diet 睡美人减肥法，据说是猫王发明的，既然你睡觉时不能吃东西那么就睡么 问题是你能睡一辈子不吃东西么？　　12. Tape worm Diet 这个是最恶心的，吃蛔虫卵或者幼虫，让虫子帮你吃肠子里的食物，恶。。。　　13. Cotton Ball Diet 棉花球减肥法 这个也很奇葩，棉花球蘸了橘汁来填饱肚子，好像死在这上的不是一个两个。。
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什么方法能减肥欧露娜瘦身窍门事半功倍
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进步和成长的过程总是有许多的困难与坎坷的。有时我们是由于志向不明，没有明确的目的而碌碌无为。但是还有另外一种情况，是由于我们自己的退缩，与自己“亲密”的妥协没有坚持到底的意志，才使得机会逝去，颗粒无收。当你站到秤上一称，果然又长了几斤。为什么?你愤愤地想，这段时间我明明吃得又不算多!其实不奇怪，随着年龄的逐渐增长，女性的身体机能会发生一些变化。赘肉悄无声息地产生，是时候该维持自己的身材了。那么有什么能减肥?现在就教你最有效的懒人减肥法。一、多做仰卧起坐其实这是一个最为简单的减肥方法，对于减肥，很多人都认为运动是一个很靠谱的减肥方法，不仅能够强身健体，而且对于瘦身有很大的帮助，女士们喜欢这样的减肥方法吗?教会大家一个简单的减肥方法，那就是仰卧起坐，动作标准，让减肥变得更简单。也许很多人都在怀疑仰卧起坐，就是这样一个简单的动作，这也算得上高雅的运动。高雅的瑜伽相比较，这方便、快捷、效果好，仰卧起坐既简单又方便。仰卧起坐被人们称之为最有效的减肥运动，对于那些肚子上有肉肉的人们，那么试试仰卧起坐吧!每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效的加速肚子上脂肪燃烧的速度，紧致肌肉。仰卧起坐不在多，但是动作一定要标准。上腹收紧的时候头和背离开地面就可以了，局部收紧过于枯燥，提醒自己收紧腹部，长期坚持下去，让肚子上的赘肉无处藏身。二、跳绳减肥这可是一个很好的燃烧脂肪运动，而且每天需要长期坚持，只是简单的十五分钟即可，但是一定要长期坚持，这样才能够得到很好的减肥效果哦!一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。其实这个简单的跳绳运动，对于腿部减肥很有效果。每次跳绳结束之后，这一定要进行简单的按摩，从小腿到大腿按摩一次，这能够让腿部的肌肉变得紧绷，这得到很好的减肥效果哦!三、一天三餐要合理搭配饮食这是一个很简单的内补方法，其实方法很简单，从饮食方面多下点功夫，这是一个很标准的饮食瘦身方法。只是需要简单的合理搭配，大家可一定要养成良好的饮食习惯，保证这样的饮食习惯，从内到外改善肥胖体质，让减肥变得更简单。记住减肥的人，对于减肥，这早餐不仅要吃，而且一定要吃的营养哦!对于早餐，很多人是不吃的，这可不对哦!午餐的话，是一天的主食，最好要吃的营养丰富，均衡搭配饮食，要多吃肉和蔬菜混合搭配;晚餐的话，那么吃些比较清淡的，而且是最好不要吃的太多和太饱，这样就不用担心不好消化的情况，三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的东西，多吃清淡的食物比较重要。四、要保持乐观的心态对于夏天减肥，大家可不能操之过急，其实生活中，很多人为了能够迅速的减肥采用了不合适的减肥方法。减肥没有成功，保持愉快的心情，多好，用精神激励法来激励自己，这可是一个很好的心理鼓励作用哦!五、选择自己喜欢的运动方式，持之以恒每周进行3—5次固定锻炼，这可不失为减肥、增加肌肉、保持精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟;如果以前没有进行过固定的锻炼，那么在开始使用运动锻炼的时候尽量少做一些，这会伤害到身体哦!运动量过大，增加食量，达不到减肥的目的。六、选欧露娜美体霜不喜欢运动，又忍受不了节食的朋友，不妨试试欧露娜美体霜，无需节食，无需运动，只需要每天坚持按摩使用，就能让你在不知不觉中变瘦。助你随心所欲掌控自己的体重，做一个标准的完美女人。
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