练好太极拳的方法
练好太极拳的方法
【太极拳】 学习啦编辑：方婷
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　　太极拳，国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。太极拳怎样才算练好了?下面是学习啦小编专门为您整理好的：练好太极拳的方法。
　　练好太极拳的方法
　　一、身型要中正
　　1、头要虚领顶劲，下巴内收。
　　头往上顶，是为了防止头乱晃的，是意念控制，不要用力往上顶，否则就违反了太极拳用意不用力的原则。下巴内收是为了防止头上顶了，而出现脸后仰现象，这就要求后脖子贴衣领。
　　2、沉肩坠肘，头与肩形成对拉劲。
　　沉肩坠肘是为了控制气上浮、脚下飘，不然就违反太极沉稳的特点。沉也不是玩命下沉下坠，而是要与头上顶的劲相等，形成阴阳对拉，沉过了就会僵硬，就会违反太极拳松活的特点。
　　3、含胸拔背，两肩前裹，有抱大树的感觉。
　　含胸拔背是为了防止开得太很，使太极拳打得不仅不美，而且实战中会让人钻进你的身体&大本营&。含胸不是猫腰，而是打拳时两手臂前送里合，两肩前裹，有抱大树的感觉。这个特点在太极竞技推手中作用很大，合得住是胜的保障。陈兆奎就说，谁先合得住，谁先赢。
　　4、腋下旋空，有夹鸡蛋的感觉。
　　腋下旋空是为了防止丢掉棚劲，打太极拳时始终要有棚劲，这种棚劲也是用意不用力的。腋下不旋空，腋下就夹死，就会违反太极圆活的特点，实战中缺乏防御的作用。这就要求太极拳运动时我们的腋下要有一种夹鸡蛋的感觉。
　　5、松胯圆裆，两膝内合
　　松胯圆裆是太极拳沉稳的保障。能松胯，身体才会下沉，下沉才会身稳，这是相辅相成的。两膝内合是为了防止出现&角裆&角裆力点不稳，与圆裆背道而驰。这里说明一下&塌腰&问题，如果打拳时往前塌，是偷懒的表现，这与太极拳要求后撑命门是相违背的。我们所说的打太极拳要&塌腰&，是指腰松往下塌，与松胯是一致的。
　　练好太极拳的方法
　　二、气沉丹田，后撑命门。
　　中国功夫无论是何门何派何拳，都有一个共同的特点，要求气沉丹田。什么是气沉丹田，有不同的理解。有人认为气沉丹田是指气沉前下丹田，也就是肚脐下三指处。我认为气沉丹田不仅是指气沉前下丹田，还要气沉于后丹田，也就是把命门撑起来。实际上，气沉前下丹田只是为了意守丹田，养气。而气沉后丹田则是为了用气，气沉后丹田时，你感觉腰部混圆，力量很大，打起拳来就会轻灵沉稳，若是实战会有爆发力，也是产生太极内功的表现。因此，太极拳行拳走架时，能够做到气沉前下丹田，就算入了太极拳的大门，而气沉后丹田，撑起命门，让后腰鼓起来，才算登上了太极拳的高级学府。
　　三、内外相合，身心合一。
　　内外相合，身心合一，是太极拳外三合和内三合的统一。
　　外三合，即打太极拳时，身架中的手与足合、肘与膝合、肩与胯合。在一般情况下，手足、肘膝、肩胯上下对应，近乎垂直，正所谓上下相随。 练好太极拳的外三合非常重要，有了外三合，拳架外观才漂亮，也是产生太极拳内功的前提。
　　内三合,即心(神)与意相合,意与气相合,气与劲相合。这是产生太极拳内功的必备的前提，也是太极拳内功的重要组成部分。
　　心(神)与意相合，是你心想与意念的结合，打拳没有似有人，假设你前方有人与你实战或推手，你要对他进行化解或是进攻。
　　提到意与气相合是指打拳时，以行导气，以气催行。以行导气是指意念中让体内的气以丹田为中心做阴阳旋转，体外好像用手旋转一个气团。以气催行是指用促使肢体运动，或是加速，形成外在的胸腰折叠。
　　气与劲相合，要求做冲拳和打掌的动作时，松胯、下沉、放松、蓄力，将丹田气上提到后背，再沉送到后腰，再沉到地面，地面产生反作用力后，拳或掌才发出。在腿法上，脚的发力更要从丹田提气到后背，然后沉到后腰，再沉到地面，地面产生反作用力后，做蹬脚、分脚、擦脚、翻身二起、双震脚、旋风脚、双摆莲十字摆莲等，这样身体非常稳。
　　四、圆润顺畅，轻灵虚无。
　　太极图是一个圆，浑然一体，阴阳之母，自身能够周而复始地阴阳变化，生生不息，永不停止。因此，太极拳的行拳走架，处处要求圆润顺畅，步法圆弧，肢体圆中有圆，圈中有圈。打太极拳除要求手臂做圆型运动外，还要有轻灵虚无的感觉，感觉身体无分量，&我身在动，不知是我身&。即使人蹿起来，而落地也很轻稳，如高空鸟着陆。
　　怎样才能产生这样的感觉呢?
　　这要求平时多站桩，增加腰腿的力量，气沉丹田。打拳时大脑要空灵，精神集中，感觉静得头发竖起，眼神显灵眼。身体放松，动作用意不用力，使气下沉到腹部以下,全身虚灵，感觉身体没有重量，而脚却要下踩，粘住地，特别是发力动作。在太极拳动作转换时，要气柱下沉到地，裆走下弧，入静沉气，手的梢节领进，让身体转动，做下一个动作。
　　总之，按上面要求去练太极拳，通过自身苦练、领悟，就能够掌握腰腹的开合，清楚阴阳的变化，打出一手漂亮的太极拳，使人有精气神，气宇轩昂。如果你想进一步提高，学到真功夫，最好找名师求教。那样，省时少力，内功上身快。韩愈说过：道之所存，师之所在。练好太极拳光靠看书和观录像，是难以悟出太极拳真谛的，还可能练出偏差。因此，为了提高太极拳技艺，把太极拳修炼的更好，谁有真功夫，就向谁学习。以上是我个人的理解，供太极爱好者参考，不妥之处，请有识之士指正。
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练武术腰腿基本功是必修课
来源：应届毕业生培训网分类：武术培训时间：编辑：保华 已有人查看
　　中国功夫有言：&内练一口气，外练筋骨皮。&关于内练另论。为什么武术功夫特别强调伸筋拔骨?
　　骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开。筋萎缩骨质松。筋又靠气血营卫，靠神经调理，靠血液供养。支撑人体之骨架有七十二节。在七十二节中负荷最重的是膝关节，其次是踝关节，还有腕关节。当然，其它各关节并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是学武中重要的必修课程。
　　通过筋功夫，把身体韧拉长，使筋有弹性，骨质强壮，肌肉有力。我国武术中无论何门何派，都须求腰腿灵活，虚实分明，步法稳健而无浮漂之弊。所以练少林拳者，在初学时必先学习基本功，要使腰腿，柔和灵活，稳实有力来作为练拳术及器械的基础功夫。少林派如此，太极拳其实也不例外。武术的基本功就如同盖楼房必要有深厚的基础。
　　每当在练习拳术之初，也同练习其他体育运动一样，先应做些准备活动。使身体微微发热，则血气和顺。虽然各门各家而不同，但总不外是&筋劈叉，弯腰踢腿，转臂扩胸&等等动作。练习腿部的柔韧性是初学武术的人必修之课，有必要把自己的两条腿练的&软&一些，为自身创造好条件，以便于今后容易做出劈叉、高举腿，二起脚、旋风脚等比较难的动作。把腿练&软&，要软中有硬，用武术的术语说，那叫&柔韧&。
　　(一)基本功注意事项和训练步骤：
　　练习腿部柔韧性的方法，首先是&筋&，然后再用&压、耗、踢、&等多种方法，其实，更需要的是每天能坚持。
　　(1)、练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松式，中国制式最为适用，运动服也可。
　　(2)、练习时的方向;早不朝东，晚不向西，午不朝南，永不向北。练时早上和晚上为宜，午后也可以。(早以5时至7时，午后15时至16时，晚以21时至22时;此不过略示标准，如有其它情况者，自可随意安排。)
　　(3)、年龄与功夫进度;成年者，十八岁以上的人，万不可强化激烈进行，更需长久坚持。少年若十岁上下者，正是练习基本功的好时候。可是，更该注意方式方法，十岁左右儿童正好练习，唯不可稍加勉强，当渐渐从事，因为，正在生长发育期，尤需注意其勿使过急!这种柔韧性功夫，女子比男子易成且见效快。关于功夫进度，完全要靠自我筋当时，感觉疼痛的大小，掌握好分寸。切记：&疼长，麻抽，酸别练。&
　　特别提示注意以下两点：
　　第一是筋的过程是需要忍耐力和持续性，不可三天打鱼两天晒网，七天搁下不练筋，前面出来的筋就会又缩回去，等同没练。
　　第二是筋动作&突击猛进&有危险性，筋进度必定要附和人体生理性能和科学性。本人见过多例，因突击进行这种动作，用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂，医药无治，落下残疾的喜武人。所以，千万不可急功近利。
　　(4)、下面介绍&筋耗腿&的步骤
　　一般这种&筋耗腿&，是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。
　　还有更好的是这种，我自己十岁开始筋，一直就用这个方法，很方便。是借助地面的第一节台阶，或是借助马路崖子的垂直面，将一条腿下蹲，另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。
　　然后，再逐步进行下一个步骤：
　　第一步、预备式
　　第二步、站起身
　　第三步、先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖，能保持住;
　　第四步、再用头部前额，接触到脚尖，能保持住;
　　第五步、是再用鼻子尖，接触到脚尖，能保持住;
　　第六步、最高级也是最后，用下巴尖接触到脚尖，能保持住。
　　这样左右腿反复地筋耗，每天每次左右腿各要、耗十五分钟，这样筋至顶级，少年该是需要一个年头。成年人则该是需要两三年时间的不懈努力，就能逐级达到提高腿部柔韧性的目的。为了避免肌肉和韧带的拉伤，千万不可以急于求成。在&耗腿&之前，要做好准备活动，可先跑跑步，做做放松，再开始做此项功课，这就称为：
　　&基本功以勤为径，方法无他苦做舟&。
　　(5)、踢腿训练
　　古人言：&打拳不蹓腿，必定是个冒失鬼&。绝对是有道理的。注意要先筋后，再溜腿，又称&踢腿&。是武术基本功的内容之一。无论初练武术者，还是有较长年限习练武术者，都必须得坚持练习。溜腿的内容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多种腿部的活动方法，颇具浓郁的传统风格。最后，再从事拳脚及器械的套路活动。同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼，那才能达到良好的效果。
　　(二)腰腿基本功也是太极拳的必修课
　　特别是内家拳的功夫要想提高拳艺，必须在伸筋拔骨上下功夫。传统拳术攻防之道对人体&外形&最基本的要求是&柔弱无骨&。只有自身外形达到&柔若无骨&才能适应拳术攻防较技时&随其变化而用招法&的法则。老子《道德经》中说：&骨弱筋柔而握固&，&天下之至柔，驰骋天下之至坚&。只有自身形体达到&柔弱无骨&的至柔艺境，才能有&柔曲&的走化，才能达到攻击时率直的内气之至刚之用。才能有&粘走相生，化打合一&的功夫之虚灵妙境。传统拳术的精髓即在此。拳谚有说：&形体应当似水流&。要想提高拳艺特别内家拳的功夫，必须在伸筋拔骨上下功夫。
　　现今，人们都认为太极拳无腰无腿，更无初步入门奠基的方法，此种认为是错误的。眼见学练太极拳者，都在走&捷径&，而不愿下苦功。初学者一开始就练太极拳套路，作为传授人都没有练过基本功，学员们更不知道什么是基本功了，因此人们都是在以误传误，结果，就这样把中国武术的基础功夫遗失干净了。
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