[转载]咏春拳
咏春拳宗师叶问
咏春拳，中国拳术中南拳之一。其起源有3 种说法：一说是
永春县严三娘 创造，一说是由和尚至 善从福建带到，另一说是方永春所创造。该拳内容主要包括小稔头、标子和寻桥
3套拳，以上、中、下三搒手为基本动作。身型要求护裆，沉肩，落膊，抱拳，护胸。主要手型有、柳叶掌等。主要有挫手、撩手、三搒手、左右破排手、沉桥、黏打。主要步法有三字马、追马等。攻防中多采用闪身、贴身、紧迫和紧打，动作敏捷，快速，刚柔相间。
咏春拳[1]是中国拳术拳之南拳的一个分支，早年流行于、各地。此拳初传于福建，为该县严三娘所创，以地名为拳名，故名“咏春拳”。亦传此拳由五枚师太所创，后传授与弟子，故名“咏春拳”。此拳主要手型为、柳叶掌，拳术套路主要有、和[2]3套拳及。基本以三傍手为主，还有挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打。主要步型有马、二字马、追马、跪马、独立步等。它是一种集和近打于一身的拳术。它立足于实战，具有招式多变、运用灵活、出拳弹性，短桥窄马，擅发寸劲为主要特点，以大闪侧，小俯仰，耕拦摊膀，摸荡捋，审势记牢，曲手留中的手法，以搭、截、沉、标、膀、腕指、黏、摸、熨荡、偷、漏和“”的身形步法为标志。凭借手桥肌肤灵敏的感觉，发挥寸劲力量的内家拳法。[2]
所培养的咏春弟子中人才济济。其中出名的有：梁相、骆耀、徐尚田、(梁、骆、徐、黄四人后被称为叶问在香港的四大弟子）、梁绍鸿（美国海豹突击队执教七年）、朱国宪（大陆咏春大师）、何金铬、招允、卢文锦、王乔、伦佳、等；叶问晚年收受的“封门弟子”[3]，凭着咏春拳真功夫，及其深厚的武术教育家修为，突破原本中国武术早期“多半缺乏文字
中国唯一咏春拳学校
记载，仅能靠师徒口耳相传”的发展瓶颈，创立了“”拳系WingTsun，建立了包括“三段十二级”的教练晋升体制，以及“十二阶”的学员晋升体制，让每个教练和学员，均可随时在全球范围内不同地区的武馆继续深造咏春拳术。这套教学体系，解决了大批量群体教学、并保证学员学习效果的问题，将原本“秘而不传”的儿女家防护术，发展至遍及全球65个国家和地区、4000多支部，子弟门人近200万，得到包括全球军警界、武术界及影视界的高度认可和追捧，蜚声国际，载誉全球。国际咏春总会成为了目前世界最大的武术组织。梁挺与WingTsun为标志所代表的“梁挺咏春拳系”，对咏春拳的发展及传扬，得到包括叶问所传的咏春其它众门人、派系的一致追捧，引以为傲。[4]咏春拳的起源与发展一致被认定为：“起于，衍于，传于，盛于！”[5]
咏春拳简介
咏春拳据传起源于满清中期年代，由对武功非常了解之武术大师五枚师太所创立的
属传说人物，没有佐证。
《咏春根源考》
由严二及父女起，咏春授与其夫梁慱俦。慱俦传与梁兰桂，慱俦因记念其妻，故命名“咏春拳”。在佛山红船（广东大戏班）传于当时之武生黄华宝及船工梁二娣。其父严二，清乾隆()时期人士，广东人，善，因事为清官员追捕，逃亡至四川脚，以卖豆腐为生。严二学得德昂族之“五枚竹桩拳法”(未有佐证)。并将其改良，授予严咏春先祖。广东商人先生在云贵收集茶叶，路经大凉山脚时，认识了卖豆腐的严二。严将女儿咏春许配与博俦。并授与拳术。
始武生黄华宝及船工梁二娣开始，时值及反清期间，当时（）红船中人(?-1858)率众反清，导致全面被禁达15年之久。华宝，二娣从此公开授武。二娣曾习洪兵拳术
(蛇形、琼花会馆被焚毁后，改称)，孰练，二公传与跌打兼中医师、梁赞整理后传出。
有两种说法，其一是：
咏春拳源流表
咏春拳是中国少林拳种的之一，早年流行于广东、各地。此拳初传于福建县，为该县严三娘所创，以地名为拳名，故明“咏春拳”，亦有以严氏名咏春，称之为“咏春拳”者。这现代最流行的中国少林武术门派，在欧洲得到快速发展。咏春拳术以身体结构、关节活动及流体力学开始研究改进，完全脱离了传统八股的及像形神意等玄学虚幻、逻辑性的近似解释。
此拳主要手型为凤眼拳、柳叶掌，拳术主要有小念头、寻桥和标指3套拳及。基本手法以三傍手为主，还有挫手、撩手、破排手、、粘打。主要步型有四平马、三字马、追马、跪马、独立步等。它是一种集法和近打于一身的拳术。它立足于实战，具有招式多变、运用灵活、出拳弹性，短桥窄马，擅发为主要特点，以大闪侧，小俯仰，耕拦摊膀，摸荡捋，审势记牢，曲手留中的手法，以搭、截、沉、标、膀、腕指、黏、摸、熨荡、偷、漏和“二字”的身形步法为标志。凭借手桥肌肤灵敏的感觉，发挥寸劲力量的内家拳法。
据《咏春白谱》记载，白鹤拳是顺治年间(年)由福建福宁州(现)北门外举师方种的独生女方七娘所创。方七娘－日在(莲)寺内织布时，见一只白鹤飞落在梁间，昂首振翅，舞足弄翼，引喙衔毛，做伸颈觅食之状，后又缠膀歇息，姿态奇妙。方七娘感到非常有趣，即以手中梭盒投之，被白鹤闪跳避过；又以纬尺击之，复被弹出。俄而白鹤展翅凌空，冲人霄汉。于是七娘感悟之余，精研不辍，乃揉合白鹤种种舞姿于中，经数年揣摩衍化，创出别具一格的拳法。
后永春县等地学习白鹤拳的人数最多，范闹最广，影响最大，使白鹤拳在理论和练功方法上形成了具有永春人文地理特点的技术体系，因为这些人的籍贯都在永春，故将此拳称为“永春白鹤拳”。　咏春拳宗于白鹤拳，而方七娘的白鹤拳经过三代人才传到五枚师太，故严咏春没理由生活在年间，也与派流传的说法不一致。
《咏春拳》
据叶问宗师撰写的《咏春拳源流》所述，五枚师太是永春白鹤高手。自从后，南少林派五老亦各奔东西。至善禅师传说逃到，因此成为广东永春派（非咏春派）之祖师遁迹船内为“煲头”，遂传说出一段与其爱徒梁二娣“以拳换棍”的故事。因此，近代广东历史完全证实，咏春拳及绝大部分“南少林”武术，如“南少林”武术之代表洪拳、、刘家、莫家等拳术，其真正发祥地在于广东佛山。[3]
著名武打明星曾跟随系统地学习过咏春拳，可以说，李小龙创立的与咏春拳有着密不可分的关系。叶问的弟子分别是（叶问的儿子称，叶问原先是不收徒弟的，原因是“怕麻烦”。抗战期间，叶问的思想发生了很大的转变，于是在的纱厂内首次开班授徒，周清泉的儿子周光耀则顺理成章地成为了叶问的大弟子。）、梁相、张学健、铬、招允、卢文锦、、王乔、伦佳、、李小龙、。现分布于世界各地。
叶问教授梁挺咏春拳
其三是：咏春拳是中国拳术的南拳之一，早年流行于广东、福建各地。此拳初传于福建永春县，为该县严三娘所创，以地名为拳名，故名“咏春拳”，亦有以严氏名咏春，称之为“咏春拳”者。这现代最流行的中国武术门派，在欧洲得到快速发展。咏春拳术以身体结构、关节活动及流体力学开始研究改进，完全脱离了传统八股的五行八卦及像形神意等玄学虚幻、非科学逻辑性的近似哲学解释。此拳主要手型为凤眼拳、柳叶掌，拳术套路主要有小念头、寻桥和标指3套拳及木人桩。基本手法以三傍手为主，还有挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打。主要步型有二字钳羊马、偏马等。
WingTsun 就是咏春的英文拼写法，即咏春拳的英文叫法。[2]
WingTsun商标使用为由梁挺博士创立的国际咏春总会所有。[3]
1. 早于60年代中期，李小龙先生在美国的武术杂志里介绍「Gung （或kung
kungfu）」，后被人改为「Kung Fu」，其间有提及过「Wing
Chun」并在美、加两地小范围传播。李小龙没有刻意发扬他手底的“功夫”之出处，而以“中国功夫”（Chinese
Kungfu）打进了好莱坞，成为武打演员。
2. 其后，咏春体育会在香港创立。因为不喜欢「咏春」英文串法「Wing Chun」的简写「WC」（“WC”在英国及欧洲是「Water
closet」的简写，代表「厕所」的意思；但在美国一般称为「Rest
Room」，故此不存在「WC」的同义问题。），所以，便改此会的英文为「Ving Tsun Athletic
Association」。所以，早期的咏春体育会也是以「Ving Tsun」作宣传的。[6]
可是，即使是广东话读音的「咏」字，也是没有「V」的发音的；对真正的英文「语音法」来说，「咏」字的英文拼写不能串成「Ving」音。故此，当梁挺师傅离开咏春体育会后，设立自己的咏春拳馆，英文为「Wing
国际咏春总会
4. 1973年，梁挺正式注册「咏春梁挺拳术总会」时，英文是「Wing Tsun
Leung Ting Martial-art
Association」；其后，该会因国际化发展需要，经过多次改动，迄今，成「International Wing Tsun
Association」国际咏春总会。
5. 及后，梁挺博士，与国际咏春总会属下所有各国弟子，统一使用「Wing
Tsun」英文串法共同努力传播，至今，该会已发展成为世界最大咏春组织，及世界最大独立武术团体；而「WingTsun」与「Wing
Tsun」被大多数人习惯性同时并行使用。[2]
[7]关于咏春拳之起源未可考证，据叶问述梁博俦先生在云贵边界娶妻严咏春，得咏春拳。后传拳与族侄梁兰桂。兰桂后传拳与红船黄华宝。自黄华宝开始有文字记载可考证。
五枚 -& -& 梁博俦 -& 梁兰桂
-& 黄华宝(开始有文字记载) -& 梁二娣
-& -& -& 香港传人，及佛山传人等。[2]
咏春拳源流表[2]
大闪侧，小俯仰，小闪侧，大俯仰，审势牢记（审势指眼法来讲，它是克敌制胜的前提。审势有两个含义，对自己来说是蓄势，对对方来说是乘势。）二桥上势，里帘必争。明动静，知有无，知进退。一拳一掌，一马一步，步要稳；（打击有三停，一停于肩窝，二停于肘拐，三停于掌根指尖，必须常练“小念头”并要持之以恒，便可水到渠成，气随意发。）腰胯动，桥不动，桥动腰胯不动。
步法----钩、针、弹、踢。
脚法--寸、拐、撩、杀、踩。
咏春拳，少林嫡传武技之一，关于咏春拳的起源，大致有这样几种说法：（我们在这里需要额外说
明的是：下文中及本栏目中所列的“泳春”‘咏春拳““”，都为同一拳派的不同称呼。
为不使读者误解，本文统一用“咏”。
六种咏春拳的起源的传说
第一种说法是始创于福建永春县，为该县严三娘所创白鹤拳转化而成，此地名为拳名。故名“永春拳”。亦有以严氏名咏春，称之为“泳春拳”者。此拳传至广州，称为咏春拳。
第二种说法则认为咏春拳创始于五枚师太，见到蛇鹤相争而有所悟的是五枚而非严咏春。五枚师太是清初的少林派弟子，有说她还是少林高手。由于福建南少林被清政府所焚，她为了避祸，隐居于川滇边界的大凉山，因见蛇鹤相争而创出咏春拳，后来便传于严咏春。
第三种说法是，五枚创咏春拳后，并非直接传给了严咏春，而是传给了少林弟子苗顺，苗顺传严二，严二再传女咏春及婿梁傅俦。这个严二就是前面据说的严四。
第四种说法是：咏春拳的创编与五枚师太或严咏拳均无关系，更没有什么蛇鹤相争，而咏春拳的前身应为咏春拳，是清初反清组织“”的一种斗争的武技，为嵩山少林弟子一尘庵主所创。他（或“她”）首先传给汀昆戏班的武生（人称摊手五，据说有“一只摊手独步”之誉），张五后来落难来粤，落脚于南海县大基尾的“琼花会馆”，便将咏春拳传于粤剧界诸弟子。后年间李文茂起义，诸弟子为避祸而将“咏春拳”的“泳”字改为“永”、“咏”。红船中人黄宝华、梁二娣、大花面锦等人学得此拳，又再传给在佛山筷子路开中药店兼行医的梁赞，此后梁赞将咏春拳发扬光大。
第五种说法，又说咏春拳应为永春拳，得名于福建的永春殿，乃当年进殿者所习的南派内拳法，全称是少林永春，总教习是少林弟子至善禅师。南少林被婪，至善逃避到佛山，曾一度藏匿于粤剧红船中当伙夫。后因在打抱不平露出行藏，戏班中人便纷纷拜他为师
。弟子中有人氏苏三娘，为戏班中花旦，所学尤精，被人誉为“永春三娘”。后三娘将武功传于红船中人黄华宝、梁二娣等人，黄、梁又传佛山梁赞，使永春拳得以在佛山发扬光大。
第六种说法(最正确说法)是：咏春拳源于福建泉州(于现在的蒲田，以前属于泉州府)的鹤拳。鹤拳是南少林嫡传武技之一。严三娘的父亲乃南少林俗家弟子。严三娘从学于父亲,得一身南少林鹤拳真传。后严三娘下嫁广东并授拳于当地。因三娘来自福建永春县，固称呼其为严永春，称其拳为永春拳。永春和咏春其实是闽南话和广东话的混淆与及书写的错误引起的。咏春拳和现在福建流传甚广的鹤拳同出一宗，一看便知。当然咏春拳也经过各代拳师的丰富和修改。鹤拳在南少林寺中也非一人所创，而是经过各代少林寺僧的丰富与改进。
创始人及传人
本站收集到的一种最详细说法是：，嫡传武技之一，咏春二字乃是为了记念咏春拳之严咏春师祖。祖师严咏春原籍广东福建，其父严二公于下经营豆腐买卖。而咏春则自小跟随五枚大师习技。及后更因见蛇鹤相斗而悟出拳术之道，并得其师父五枚大师之修正，因而武技大成。咏春师祖并要求五枚大师为拳命名，大师则答曰你既名咏春，就将咏春命名此拳可也。因此，咏春拳之名正式诞生了。
叶问与梁挺
祖师及后下嫁仇，其后更随其夫返粤并将其武技传与博仇，因此其夫尽得咏春之所传。此为咏春拳之第二传，时在嘉庆未年。博仇因与红船中人友好，并常与其友梁兰桂、黄华宝及梁二娣等饮酒论技，博仇更将咏春拳与华宝等人交换红船之名技六点半棍。及后更与华宝等人随红船漂流，在此期间，他们更日夕钻研，苦心练习，不两年己尽得其秘奥了。梁兰桂、黄华宝及梁二娣等可称之为咏春拳派之第三传。少林更为习咏春拳者必修兵器之始也。[2]
华宝六十岁后退休，税居于佛山快子市，。快子市有名医行医于杏济堂，颇富盛名，佛山人之称之为赞先生。而华宝与赞先生友善，且退休后长日多暇，乃到杏济堂与赞先生饮酒论技，并将咏春拳术，尽传于赞先生，时为逊清道光年间。
，原籍山县古劳，只是世居佛山而矣。赞先生医术精湛，经营草药店杏济堂于快子市清云街。他
赞先生 找钱华
交游广阔，故人缘甚佳。赞先生性好武技，涉猎甚广，但并未令其满意，自随华宝习咏春以后，他即感到咏春拳，在法度用力，身型和手法上，无一不是上乘之法；再凭其天资聪颖，苦心钻研，使咏春拳能在晚清期间，在一带声名大着。然而，赞先生因店务缠身，未能广授徒众，所以并未令咏春拳盛极一时。但能得其真传者，除其二子梁春及外，仅陈华顺公一人而矣。[3]
华公本藉陈村人仕，他亦世居佛山，并以找钱为业，混号找钱华。因华公之找钱事业，常经杏济堂，故有缘师事赞先生。技成后，更于赞先生前技服猪肉贵，声名大振。及后，赞先生去世，华公设馆于莲花地大街，正式教授咏春拳术。然而咏春授拳之法，与一般少林拳术不同，因它需要通过长期□手之练习，而□手之最佳练法，需由个别教授，故未容多教，故此华公收费颇昂，遂未为一般人仕所能负担，而能学者，多为贵家公子而矣，当时有“少爷拳”之称号。故在华公时期未能广泛流传。
能得华公之技者，有、何汉侣、雷汝济、叶问及其子。但能将咏春拳术一派推广者，首推叶问。叶问本为佛山名门望族之子，因年幼体弱，七岁便投入陈华顺公门下学习咏春拳术，而华公以其聪颖过人，勤奋好学，故经常亲自教授，而吴仲素则从旁协助，常与叶问过招，将咏春拳奥妙逐一指点，叶问因而武技大进。可惜华公染病不起，弥留之际，嘱咐吴仲素继续教导叶问及其子汝锦。叶问随吴仲素苦练三年，比前更大有进步，时年不过十五。翌年，叶问奉其父命来港就读于圣士提反学校，在此其间，得同学介绍，认识梁赞先生之子，并随梁碧修练咏春拳术，尽得其学，且技更大进，而性情亦变为谦厚和蔼。三年后，叶问返回佛山，广识佛山拳豪，更有义助温大牛比武事件，轰动佛山。于光复后，他投身军政界，如破沙糖之政绩甚佳，以在公正路三品楼勇擒剧盗罗灶为人乐道。直至佛山变色后，叶问便离开佛山，避居香江，约为一九四九年。此时叶问初到香港，生活未能安定，幸得友人幸介绍，在深水大南街港九饭店职工总会教授咏春拳，也开始了叶问授拳的生涯。当时门下弟子有梁相、骆耀、徐尚田、招允、卢文锦等人，后而在海坛街、利达街、、大道东大王庙、青山道大厦等多处地方授徒，廿年来，叶问对咏春之改善及推广，使咏春一派能在香港、及世界各地得以发扬光大，声名大噪。
术，从一套女儿家的自卫术发展到实战之上，由将之从佛山带到香港、并通
过其“封门弟子”将之带出香港走向世界，将拳系WingTsun在数十年间急速发展遍及全球每个角落，[8]成为国际间享负盛名的中国武术，亦是现今最多外国人研习的。梁挺作为咏春拳，被国外众多媒体美誉为“咏春王”、“武术界的成吉思汗”。咏春拳的起源与发展一致被认定为“起于，衍于，传于，盛于！”[5][8-9]
是一种十分科学化和人工化的拳术。其长处在于埋身搏击。它拳快而防守紧密，灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。[3]
梁挺——第一位咏春总教练
咏春拳就其理论、心法、手法等创有小念头、寻桥和标指等三拳套及木人椿法。更配合黐手练习以训练及敌桥手双接后的感觉和反应。咏春拳用一种叫做“寸劲”之发力方法来攻击和防守。理论和心法方面注重中线、埋踭、朝面追形、左右兼顾、来留去送、甩手直冲等，以最短距离和时间去进攻和防守。
以下是咏春拳特点之逐项陈述：[2]
（一）理论和心法：
（1）中线理论：中线者由人体头顶至尾闾（尾龙骨）之线。若将敌我之中线连接便成一个中线平面。若配合（朝面追形）我们在进攻和防守方面是绝对的有利。在进攻方面我们沿着中线配合（朝面追形）向敌方中线攻击，这是敌我最短之距离；同等拳速，拳轨近者当然较快击中。再者我们若问敌方左或右攻击，对方很容易卸去我们之力。但若我们向敌方中线攻击，对方则甚难卸力，而且受力较重。在防守方面我们守中线，配合（朝面追形）及沿着中线平面以方法去消解，这也是消法之最短行轨。
（2）朝面追形：
与对方朝正面对面者为“朝面”。若不能“朝面”（如对方面向其他方向）我们之面沿着中线平面追望对方中线之形者是为“追形”。
咏春对敌时尽可能是正面朝敌的。不论敌方环绕着我走向任何方向我们必定朝面追形向着敌方。其好处如下：
①防守方面：简化敌人向我们进攻的来向。因为正面之攻击，敌人向我们进攻之来向只限于九路。九路者即左上、左中、左下、中上、中中、中下、右上、右中、右下。因此我们对敌人来势较易捉摸。
②进攻方面：配合中线理论，我们较易击中目标及敌人受力较重。
③出手快而影小：双手能同时到达敌人，所以出手时不用转动肩头，因此出手之影（先兆）会很少，而且左右手很易互相兼顾。
(3)埋踭理论：咏春出手或防守大多数是手踭紧贴着中线平面的。好处如下：
①巧方面：可抢中线以达最短距离和最重之攻击。
②守方面：一方面埋踭本身已保护身体若干重要部分，另方面守中线以达最短距离之防守。
(4) 收踭理论：咏春出手后（不论是攻或守），手和均不再蓄力，手踭屈曲是为收踭。这样除了有利自己同一双手能立刻再作攻击外，在防守方面使敌方难以取我们之关节并守位方面亦会较紧密。
(5)“来留去送”心法：“来留”者对方向我击来之手法，我们除了消外最好尽可能将其留住，以便利用咏春桥手相接之感觉将其控制。“去送”者，当敌方强力向我们击来，我们利用手法，把击来之方向改变，令其攻击不能击中我们，若可能我们应当再加力顺其势向改变后的方向送去，令敌方失势或招式用老。
(6)“甩手直冲”心法：“甩手”者是当对方突然将与我相接之桥手撤去（不论向任何方面）。每当对方“甩手”，我们应以第一时间发招冲出直攻敌方为之“直冲”。“来留去送”和“甩手直冲”心法，是从黏手练习锻炼出来的。
（7）守攻同期：当我们消对方之攻击时，在可能范围内我们应同一时期发招攻向对手，这样将会由被动变主动而达到后发制人。
（8）其他辅助心法：
①不消“过笼”（过头）：咏春消手以能消对方来手而不超过防守所需范围为原则。对方来手若不可能击中我们，我们则不需要运用任何消法。不消“过笼”可以减少气力和时间的消耗。消后反击敌当会更快。
②不“追手”：“追手”者，离开防守所需范围来追着去接触对方桥手也。咏春拳长于桥手相接后之感觉和反应。所以初学咏春拳者很容易下意识地犯“追手”的错误。若敌桥手不在我之防守范围内，我们不要追着去接触其他桥手，反之应该趁机向敌攻击以求击敌。若对方用桥手消我们之攻击，我们便达到接触对方桥手之目的；这是“寻桥”方法之一。
③不“冲身”：咏春出手（攻或防）、马步上落和转变都要以维持重心为原则。尽量减少被对方借力机会而至“失形”。“失形”，即失去重心而不能保持对敌之也。
④不需借助位置而发力：咏春拳的“攻”与“守”皆以能锻炼到从任何位置都可以发力为原则。换句话说，无论手在何处皆能发力不从心消对方来手或向对方攻击而不需要将手收回或提高已某一位置来帮助发力。
（二）“寸劲”乃咏春拳用作攻防之劲力，亦称“弹劲”或“短劲”：这是一种短暂而有爆发性和能于短距离内发出杀伤力击敌之劲力。“寸劲”是从小念头，扯空拳及等锻炼。
（三）黐手练习：其目的是：
（1）锻炼与敌方桥手接触后之感觉和反应。
（2）锻炼制造和寻找敌方之空隙。
（3）锻炼双手之左右兼顾和一心二用。
（4）锻炼咏春拳心法如“来留去送”、“甩手直冲”、“不消过笼”、“不追手”等等。
（5）练习攻，防手法与组合。
（6）练习手法与马步之配合。
感觉者乃是当双方桥手相接后，对方有没有破绽和空隙，对方力度之方向和转变如何，以及对方之攻击和防守中有没有破绽等所有“资料”的体会。咏春拳特别注重感觉和反应。我们认为用眼吸收后而发出之反应是较桥手相接后感觉之反应慢。因为从眼看到要经神经线传上，然后大脑才下命令去作适当反应。然而桥手相接之感觉反应乃是走捷径的经由脊骨神经而发出的，所以反应较快。经过适当锻炼后桥手相接之感觉和反应当会达到。
马步，是练最重要的基础，各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同。
拳术的马步有：外钳阳马、内钳阳马、二趾钳阳，三角（藏三脚）钳阳马、吊提马、单蝶马、双蝶马等。
外钳阳马：左脚在前，右脚在从，站成不丁不八；左向外互相扭旋，使骨头向后移靠，右膝关节向外扭旋，使向前移靠，两膝关节的力相互拉开，两髋关节成相夹，右脚占三分力，左脚占七分力（三七马）；身形偏向后龟背，田鸡肚（即含胸拔背、收腹）。外钳阳马能使两脚的力由则旋向外则，使外则膨胀有力。
内钳阳马：两脚站好不丁不八后关节向内扭钳，髋关节向外旋开右膝关节向内钳靠，形成两膝相夹相合的力，髋关节的力相反成相互拉开，左脚占七分力，右脚占三分力。身体前扑，吞腰松胯。
二趾钳阳马：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内则也同时互相对拉，力向骨内收敛。
三角钳阳马：两脚站在身体中线两边，然后从脚趾开始收缩关节继而收叠跟关节、膝关节、髋关节，节节锁紧。
外钳阳马主练外则肌肉和筋膜，内钳阳马主练内则肌肉，二趾钳阳马主练筋，三角钳阳马主练骨。各马互为转变即为“步”，步是筋、骨、肌肉易变所产生出来的动态。
钳阳：“动则生阳”，“阳”指人体的阳经、气，肾阳、心阳、肝阳；督脉，阳跷脉和。所有凡带钳阳的都要用些力，含蓄阳经脉紧些，使阴经畅通，练以达阴阳平衡，故名钳阳马。
持之以恒，细心体会。马步运动自如时，三盘也就形成，初级套路多用以上马步。以上浅见供爱好者查考，并作抛砖引玉之用。
咏春拳是一种十分科学化和人工化的拳术。其长处在于埋身搏击。它拳快而防守紧密，马步灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。
咏春拳为南拳中实用性、技击性较强的拳法之一，在我国香港、广东、福建等地流传广泛。为使初习者明了筑基功夫，现将咏春拳中基本手脚致用法简示如下，以供习者参考。[10]手法
咏春拳中用“有手无脚”来形容手法之快。
1．拍手直冲：甲以右箭马与乙相对，乙进步直线拳攻甲头部，甲向左侧圈步进马，同时左手拍手、右手日字拳直击其肋部，前膝拐打乙膝窝处
要点：圈步拍手与直冲要做到同时到位。
2．枕手直冲：乙进步直线拳攻甲面部，甲摊手摊其来拳，同时进马，左手摊手变枕手、右手护手日字拳直击其头部。
要点：枕手进马、日字拳同时到位，不能脱节。
3．抱拍掌：乙上步直攻甲面部，甲右膀膀其来拳，同时前脚左圈，右手膀手与左手成抱拍掌，拍击对方。
要点：膀手成抱拍时，要充分借助圈步进马的力量。
4．日字拳砍颈掌：甲进步右拳直击乙头部，乙摇头闪躲，同时前拳欲攻甲中线，甲右拳不回收成掌，直砍其颈部。
伏虎手与小念头
伏虎手是一种取力点之技法，与之掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠一样，在实作中灵变而用。下面仅介绍本门掌法的正面直出直入伏虎直攻对拆法。
掌法的伏虎直攻，本门多以长桥长手而用，有摊、摄、闸、拖（扣）、勾、擒等法，发力进攻有撑劲和寸劲。实作对拆中，双方各守中线，把桥手尽量伸出，意、气、神，手、身、步合一，“迎面追中”，双掌始终对着对方中线发撑、寸之劲。四手（掌）不空，以掌伏缠对方来手，一旦得势，即以连环掌击之，此为以长制短之直取法，是一种高级的战术。以我之长劲紧追其中线，发撑、寸之力，可令对方失重受挫。能攻其失重就无需回手伏制，只需穷追猛打便是，故使对方失重是目的、是战机，至于用掌、用指、用肘，可视情况而定。而对拆中的伏虎是确保撑、寸劲使对方失重的关键。其一，无论以何种打法而使其失重再击之，必须要有上、中、的严密控制，不管是实作中的接手和甩手都能控伏之。其二，控伏之手不是简单的挡格，而是通过伏虎对拆，在极近的距离内以皮肤意感阻缠，知其力点，顺势发起进攻，灵变而用，其目的也是先使对方有失重感再击之或放之，或借我顺人背之机进击。一句话：非简单直出直入之伏击，应根据对方实力而定。其三，伏虎本身是一种取力点变化打法，能知其力点变化则是反攻最好的时机，功深者，只要能触对方的皮肤或衣物，则可知对方力点变化，而有感皆应。其四，经过伏虎对拆法，可以练就伏虎技法的劲力和桥、掌之内劲，使内实外松，全身内气连绵不断，能软能硬，无物可施。伏虎技法是一种意感灵变技法，用力如太极之随机应变。其五，经过不懈的伏虎对拆，能使身步重心笃实，气顺而不喘，在瞬息万变的实战中，光靠表面的伏虎动作是不够的，必须要具备阻缠接手之“伏
”之劲，才能灵变而动。伏之劲来自手桥手掌之笃实内劲和身步重心的笃实，这种功力可从伏虎直攻“实斗”对拆中求得，是功技合练的妙法。伏虎长桥长手的直攻以功力为帅、技法为母，两者合一方能作用。
何祥耀先生所学的咏春拳师承于其祖师郭宝全（郭宝全与梁赞是同代异师兄弟），与笔者分属第四、第五代传人。何是我所遇到的功力最深的咏春拳高手，他的桥手劲力在圈缠作用下，做到压不动、拖不着，长桥手的寸、撑之劲足以管制住对方的来势而令对方失重受击。与他较技时，我只有防缠之势，却无变化之力，原因是他的功底太深了，他虽不能制我，但令我十分被动（我只是断续地拜师学习了五年时间，其余时间则迷于研究和教徒）。他对我说，师傅只教他小念头和长桥长手直攻对拆，自己八九年来不停对练，并四处寻高手较技几十次，从未输过。后来他成了我的知己，有空便来找我研究拳术、医术，还送了他那一门咏春拳的给我。我认真研阅后发现，这本拳谱中的技法、理法、练法与本门十分相似，整本拳谱有二十余个动作、小念头对拆法及高级长桥黏手对拆法，主练直出直入之正面长桥手“抢攻”。这种以桥代掌的留制，微动于一出一入的千变万化之中，充分发挥“长能制短”作用，与本门各种长桥长手的直攻伏虎打法是一样的，不同的可能是古劳咏春拳擅走势和擅发左右横力。我问何祥耀先生：“身材高大或手掌宽大肉厚者多天生力大，而你的手掌如女子般光滑尖细，你现在的功力一定是后天所练。”他点头笑着说：“的确是通过黏桥对拆练出来的内劲，是用整整八九年拆练浸泡出来的。”故古劳咏春拳之伏虎对拆法是小念头拆法的延伸，是技与力的反复修炼而成，是从“留”至“送”的直接过渡，是由跟制发展到抢攻的演变，也是令敌失重、以快攻取力点的高级打法。所以本门小念头的对拆是此法的根基，其主练“来留去送”的手法，通过严密控制对方上、中、下三路来势，才能知其力点、方向变化，以伏虎攻势借力借势击（放）之。功深者以失重快打更为直截了当，举手可败敌（佛山咏春之长桥长手正面直出直入多用此法）。本门也有这种长桥手直攻的手法，但主张以巧力而胜，视具体情况而用，做到保中用中、占据主动、避实击虚、借势攻势、借力打力、引进落空、招招在前。所以对拆时间较长，约三年后才知其用，七八年功技始有大成。
20世纪80年代初，我随赵赴继师傅到广州陈兆全师叔处练拆小念头（当时我刚学完小念头拆法）。兆全师叔以右手搭上我右手掌背，即对我说：“你还没有黏随之内劲。”我心中不解，欲把手向后缩，左手速制其手桥中节，不料兆全叔摄手变闸手，微转身以闸手斜向后下方一压，左手轻拍我左肩。我只觉重心忽失，身体前冲，他又乍变摄手，把我拉回原地，其动作之快，我只感到他的摄掌如磁石一样控制着我，动也不是，不动也不是。兆全叔对我说：“伏虎之手在于意劲，粘着你的手如控制着你的心，使你不战自寒。完全是你自己撞击过来的力，我只顺势微发力，你就跌了。若我真发力，你一定跌得更重！”可见兆全师叔通过二十余年对拆，技力已达炉火纯青！兆全师叔要我练功时循序渐进，万万不能急，先专心习练小念头拆法，思想要投入，从中体会意控能力，功到自然成。从此，我静心苦练，终悟得伏虎灵变的心法。
笔者认为，小念头拆法之来留去送，是咏春拳习者必经之路，且适应个矮体弱的人运用。当小念头之劲力、技法有实作能力后，则应转入本门“你上我下，你下我上”的对拆法，即长桥长手的顾打合一之法（小念头来留去送是间接打法，也是中桥短手打法）。两者功成后，才可进入直接进攻的长桥长手失重伏虎打法（高接低攀打法）。故小念头对拆与伏虎直攻是习练对拆的必经之路，望习者领悟。
伏虎手可用于掌、桥、膀、肘等法上。手掌伏虎直出直入进攻的正面打法，必须要具备浑圆的内劲和外抗能力。实战中，即使是有伏虎手严密管制和以长取中的舍远求近打法，亦难免百密一疏，且不一定很快适应对方的路数，故应在伏虎对拆中加入它法而练，以适应各种打法。
龙筋虎骨金刚劲功
1：头顶天，脚立地，面部放松，双手自然下垂。
2：双脚分开与肩同宽，双手内旋成手心向后，大拇指顶住食指中节，其余三指弯曲贴手心，尽量回勾。
3：直臂上举至极限。自然呼吸。
要领：手腕必须尽量勾紧，自我感觉小臂面均有紧绷拉伸感为合度，大筋才能强行挑起，增加整体劲力。同时加速气血运行，为以后排打打下坚实基础。初练时动作到位后，停留十次呼吸方可进行下一个动作，中间不可放松，以后每天增加一次呼吸，直至36次为至，以下各式除特别说明，均适用此原则。
4：接上式，双手成勾状不放松边外旋边下降至略低于肩。
5：尽力交*，此时肩关节应有强力拉伸之感，交*至极限后不动，自然呼吸。
6：侧面图。
7：接上式，双手边打开边变为向反方向勾紧，至双臂左右平伸，手掌根外推，掌指回坳，自然呼吸。
8：伸直成立掌，掌根外推掌指回坳，自然呼吸。
9：接上式，双手立掌变为指向左右两边，尽力向两侧拉伸，自然呼吸。
10：接上式，双肩膊极力内旋，带动双臂翻转至极限，手心变为向后上方（练习一段时间后将完全向上）自然呼吸。
11：接上式，双手再变为向两侧前拉伸，手心向下，自然呼吸。
12：接上式，双手变为手心向前，仍向两侧极力拉伸，自然呼吸。
13：接上式，双手放松内合，内外劳宫相对。
14：双手下按至胯前，紧接下动。
15：左手下勾，右手上勾，左臂向右后方，右臂向左上方扭转，带动腰胯向左右旋转至极限，此时右肋应有拉伸感，自然呼吸。要点：双腿不可弯曲，双眼尽量看到右踝关节外侧。
16：动作同上式，方向相反。
17：接上式，回到正面后，手直臂上举如图2。
18：双手变掌前伸，应感觉脊椎有拉伸感（初练时不可用力过度，须循序渐进，切记）。自然呼吸。
19：接上式，上身缓慢直立，双手回收（同时脚跟离地）。
20：发声吐气，双掌前推。双脚跟震地，反复三次。要点：双掌前推应松沉有力，双脚震地不可过分用力，切记。
21：双手回收放松下按。
22：双臂外旋打开至两侧，手心向里。
23：双手后伸，勾紧，上身后仰至极限（注意自我保护，量力而行，不可贪功，以免受伤）。自然呼吸。
24：上身回正，三推掌。
25：收式，双手回收，下按后置于身体两侧。
训练指南：
本功法为秘传功法，某些传人亦称为“五指枚”或“八方展”。其机理类似少林真传易筋经，伸筋拔骨强化劲力之效极其明显，每日只须练两次，每次15－20分钟，2月可收奇效。有肾亏诸症者，练习时加上实腹提肛的练法，可收不药而愈之效。欲强化攻击力者，每次练完，放松全身后可加入甩手辅助练习，熟练后可产生如链子锤般的重拳杀伤力。欲增加抗击力者，练习至每式可坚持20式呼吸时，可用拳掌拍打身体，拍打时，身体绷紧发声抗击，可练出活性抗击功力。前后左右四方向伸展脊椎，可使错位的部位复位，消除伤患旧疾。
咏春拳给人最大的印象恐怕就是“招法快如闪电”及“手法之防护风雨而不透”了。那么如何才能做到手法的密集而有效地防护呢？这就需要来研究咏春拳“挡四门”原理了，在这里且简称为“四门”原理。
所谓的“四门”，也就是在身体的正面划出一个四方形的面积，然后再在此四方形面积内划分为4块面积均等的方形区域作为对方攻来时各种格挡法的依据（如右图所示/本图为李小龙早年所绘）。此“四门”之标准是高不过眉、宽不过两肩、低不过腿。
具体施用标准如下：
一、前手上半侧为“高外侧门”：该处主要用来防御攻向已方头部右侧的打击动作，而且无论对方用何种动作（包括拳或掌）向此处攻来时，我方都可用前手迅速将之挡至外侧。
二、后手的上半侧为“高内侧门”：该处主要用来防御敌方攻向已方头部左侧的打击动作，而且无论对方用何种动作向此处攻来，我方都可用后手迅速将之挡至外，或挡向右侧。记住，此时须一手防御另一手迅即攻击，亦即做到“攻守合一”，在手部格挡的同时，身体尽量不要有左右的，以免影响自己的重心平衡。
三、前手的下半侧为“低外侧门”：主要用前手之外腕部来做短促快速的格挡动作，也就是用来防御对方攻向已方右肋、右腰等右侧要害处的打击动作，例如可用来防御对方的低位拳法或快速踢击动作。
四、后手的下半侧为“低内侧门”：主要用来防御对方攻向已方身体左侧要害处的攻击，例如用来格挡其低位拳法或是中位踢法等，挡触的部位仍然是外腕部（亦即腕骨之下锋处），在实战中运用本动作时应做“双手同步动作”，也就是左手挡出的同时，右手亦果断出击并准确击中了对手。
提起气功练习，人们马上就想起及打通大小周天诸法度。气功与神秘、未知息息息相关。然而咏春气功是简单而实效的。
功法，是咏春的养生气功。它由当代咏春拳拳门岑能先生根据“达摩易筋经”的基本原理，结合练功实践而独创。
气功锻炼，是练功者利用特殊的形体和松静方法作用于人体内的五脏六腑和经脉，借助空间的物质元素，通过“吐纳”或“导引”的方法强化人体机能，促进气血循环、保持气血兴旺的一种方法，是经过几千年的长期实践，行之有效的具有中国特色的传统健身方法。
肾气归元气功崇尚自然。在功法上是自然呼吸，不别家气功那样把呼吸压抑为腹式的慢、细、悠、长，也无须固守。此功法能疏通各个脏腑，发功快，见效速，使神、体、气三者即人的精神、形体和气息有效地结合起来，经过回圈渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、等得到充分的调理，进而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。
据岑能先生介绍，肾气归元功法是咏春拳的收功法。在练习完咏春的各套拳法（如小念头、寻桥、标指等）和功法（木人桩、、红砂手等）后，均须练习肾气归元功，意在将所练功法的功力纳入体内，为己所藏，所谓功法是也。故我咏春同门中人不可不察、不可不练。
一、练功时间：肾气归元功法宜是申时至亥时（即下午5时至晚上11时）。这段时间练习可以活跃肾纳内气，促进心肾相交，滋养五脏六腑，起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。当然，在早晨或其馀时间练功亦可以，无任何负作用，不会。
二、练功环境：最宜空气清新、人少寂静的地方，避免日照射和冷风吹袭。
三、在此功锻炼中要节制性生活。
四、饮酒不要过量，要少饮，酒醉可使气乱，少饮也能助气。
五、不要动怒，怒火伤肝，发生气逆，有害身体。
六、在练功中不要讲话。
七、一般三个月内腰后命门有温热感觉，由点及面遍及全身，但切不可盲目追求、要听其自然，听之任之。此快感属练功入门之启示，但不要刻意追求。
现将肾气归元的练习法，共14式介绍如下：
两腿自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂，掌心相对，手指并拢，尤其是中指与无名指并紧（沟通中指与无名指之），鼻呼鼻吸，不故意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。嘴唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上鄂（沟通任督二脉），两目微闭平视（高视则气上，下视则气下）。
在预备式的基础上，两手掌四指并拢，翘起，曲缓慢地自体侧运至体前贴身提起，掌心朝天拇指翘立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，缓慢放下至还原。自然呼吸，还原后再做第二次，如此回圈，可连续做6。此式功能：可使手三阴、经脉的气机同时运行，促进脏腑气血运行。由于大拇指向上翘起，可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴，促进肺循环，加速肺内氧气与二氧化碳的交换，促进吐故纳新的作用。
在上式深呼吸的基础上，双手垂直成勾手，紧贴股骨，用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起，用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后，慢慢还原成预备式。连续回圈做3次（此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重复做一次）。此式功能：使足阳明胃经，，足太阴脾，足太阳膀胱经，，足厥肝经，使足三阴三阳经脉气机运行。
在上式的基础上，双手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰为轴向左侧转体，右手弯曲置于左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再转回正面。双手放下还原。完成左转体后，接着做右转体，动作相同，方向相反。左右各3次。此式可以调理肝气，主治肝气郁逆，胸肋疼痛。
同第三式。
紧接上式，两臂在两侧成一字平肩举，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰为轴，躯体缓慢向左侧斜侧倾，同时左臂下垂左身旁，右臂随体侧连续上举过头。呼吸自然。身体缓慢恢复成双臂在两侧平肩举，呼吸自然。双臂下放还原。然后作侧体右侧倾，动作相同，方向相反。左侧3次，右侧3次。此次功能可以调理脾胃，中散气。主治：脘腹胀滞，消化不良。
紧接上式，重复第三式动作一次。
在上式的基础上，双手上提，自然呼吸。身体倾前，伸左手掌，掌心朝天，从右侧向左划弧。呼吸自然。接着，身体向后仰，左手随身体后仰划弧从背后绕后上头顶过百会穴，躯体转回正面，左手随身体回原划弧回到腰部，掌心自始至终朝天。呼吸自然，左手回到腰部后，即出右手划弧回揽腰际，动作相同，方向相反。左右各3次，交叉进行，一式完成后掌心才慢慢向下，双臂慢慢下垂至体侧还原，呼吸自然。此式可扶阳生气；舒筋活络，主治气滞血瘀，经络壅塞（尤其是腰部损伤）。
在上式的基础上，重复第三式动作一次。
在上式基础上，两臂上提，掌心朝天，经腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前时，手掌背相对，指尖向上，呼吸自然。双手掌沿耳旁向上伸臂，过头顶。呼吸自然。手臂伸直后，手掌转向正面，半握拳，从正面慢慢下降至与肩平。双拳化掌，掌心朝地，双肘分别向背扩胸一下即恢复原状，然后从胸前慢慢下按至，呼吸自然。接着双手从腹部下垂到身侧还原。接着再做第二次，反复做6次。此调理肺气，舒胸解郁。主治气紧、气喘。
在上式的基础上，重复第三式动作一次。
在上式的基础上，两臂上提，掌心向上，经腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前时，手掌背相对，指尖朝天，双掌沿耳旁向上伸臂，过头顶，呼吸自然。两臂伸直向左右外侧划弧下降，同时双腿蹲下，双手掌划大弧到膝前合拢，掌心朝天。呼吸自然。随即慢慢站立起身，双掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。两臂亦慢慢垂直还原。然后再做第二次，反复回圈做6次。此式可养阴活血。主治气血亏虚。
在上式基础上，重复第三式动作一次。
两手掌心互搓10次，双手以指为梳，梳头5次。功毕，休息10分钟，可再练第二遍。
上述功法所介绍次数仅作常规考虑。根据中医子午流注图，次数可根据身体情况决定。9和6为补；7和8为泻；9补阳，7补阳；6补阴，8补阴。1与6共宗，与7为朋，3与8同道；4与9为友。以上数字可作练功时参考。
咏春拳藤圈手为大多咏春门人所忽略的法。它基本包含了咏春拳的主要手法，身法和心法。通过藤圈有限的空间来规范练习者出手的角度，方位和力量。增加肩，肘，腕三个关节和韧带的和灵活性。加强双手配合使用的流畅协调性别。并可通过藤圈和桥手间的相互作用提高桥手的听劲能力。并可快速，准确，自然地表达咏春拳的守中用中，，含胸拔背的要求。从而使咏春拳手能潜意识应用子午线攻防技巧的习惯。为以后练习小念头，沉桥，标指，木人桩打下坚实的基础。可以说掌握了藤圈手，就基本领会了咏春拳的主要思想。就可在近身搏击中发挥强大的作用。望诸君珍之，惜之，习之。
代表了整个藤圈手的主要思想，咏春拳术的手法的主要难度都包含在内，只要练号总式，基本解决咏春拳术的招式的定型问题。
主要练习肩关节的柔韧性和灵活性。
练习归铮的原理，更易表达咏春拳的中线原理。
练习腕部的柔韧性和灵活性，咏春拳的招式变化大多表现在腕部。
练习向下切桥的发劲方法。
为咏春拳的主要手法之一，练习在中线直出直入的攻防技法之一。有里练阴阳掌为基础，就较易解决此式。
为咏春拳的代表手法之一，特点在于中线切面转换手桥，难度不大，但常用，建议多练。
两手腕挂在藤圈，限制两手桥的变化空间。主要学会左右转腰化劲和发劲。
为咏春拳非常有代表性的手法。主要表达拍打、耕打和摊打。练好此手法，就更易在运作中变换手法。
和耕手为姐妹手法，方向相反。
和外廉手为姐妹手法，外廉手是一手桥由中线向外遮拦发劲，一手配合冲拳发劲的攻防手法。
以藤圈挂在手腕上，利用藤圈的限位和圆的原理连续冲拳，产生的离心力，自然地增加出拳的频率，同时增加手桥的力量。
咏春绝技　源自少林　招无虎鹤　法无
只谈线位　力与角度　同门技力　四位三度
以弱胜强　始是功夫　内外相消　并无绝招
蓄劲似蛇　发劲似猫　朝形似鸡　阴阳发力
不行心意　只用精神　来留去送　甩手直冲
梅花五点　手脚互通　门分内外　手有生死
劲发　力从地起　发劲在腰　出招在膊
力未还原　切忌出手　寸内发劲　力有对错
发尽散尽　散尽发尽　力有八种　当知分间
真假虚实　蓄谷松散　线有安危　主分内外
顶位定位　得不追手　拳入三关　走
马有五败　十者九坏　演挟跪撑　摊身最惯
敌手行桥　必须落马　蹬腰作势　为抢内门
上不过膊　中不过争　下三路手　以脚消脚
摆放有威　打须有势　三角朝形　线守分明
桥行中线　指尾垂地　正身子午　侧身争底
两点之间　直线最短　转马朝形　以圆化直
敌压三关　以横打直　拳有三尖　掌有三角
有身打身　无身打颈　怕打终打　贪打防空
以攻为守　以守为攻　追形接打　变化无穷
三桩三拳　步手身全　地脚梅花　木人红船
念头主守　寻桥打手　追形之始　求诸标指
旁边辅助　箭槌八种　走马斜角　幡龙跳跃
固定标步　半全起脚　练力之法　阶段五重
松沉稳劲　清脆玲珑　先松后紧　再紧后松
松松紧紧　循环不穷　仇念　正用精神
假想有敌　不可用心　意投于外　一点精神
反覆练习　配合由勤　手脚属我　控制随心
升肩耸膊　气提不利　意沉身稳　高低无忌
发力出招　必第一下　手脚发力　与身无关
力无定位　喉咙争膊　嘴不闭气　力发无形
动静无碍　语出如宁　拳争掌膊　也可伤人
中路边栏　抛桥窒手　咏春八手　皆可攻守
标圈伏绑　困刮耕摊　可从中破　困手横拦
绑有正错　错非真错　按头屹尾　按尾屹头
中间绑起　有影无形　武欲精通　唯从苦练
先成后化　先化后成　刀切虽齐　墨守成规
艺能巧变　将形补位　因缘各就　殊途同归
咏春拳是武术门派之一，五十年代由带来、从七十年代开始，由首先带往，从此在快速发展，为多国所采用的拳术。咏春拳术以一套实际拳术战斗理论为主，以结构、活动及开始研究改进。
前辈们进而设计了一套由浅入深的训练系统，由单纯的静态及手部动作开始，直至意念反应全身总体运动为止。除了真正可以用于攻防之用，及至其训练“”阶段，由于是练习自然反应，不要硬套次序招式，更加使人感到兴趣。所以凶猛的咏春拳术训练可以上比赛，而一般训练亦可视作长期强身运动。
1．右手起正门，开试如小念头
2．三星连环捶 3、左撑掌右直捶
4．右撑掌左直捶 5、左摊掌右直捶 6、右扣手底掌
7．左内耕手 8、右拦手左直捶 9、左扣手底掌
10．左拦手右直捶 11、双拉手起钉脚 12、左扣手底掌
13．右扣手底掌 14、左扣手铲内腮 15、右扣手铲外肋
16．左扣手底掌 17、右败步左面掌 18、左入马扑翼掌
19．左执手右切手 20、右扣手左直捶 21、左扣手底掌
22．右扣手铲内腮 23、左扣手铲外腮 24、右扣手底掌
25．左败步右面掌 26、右入马扑翼掌 27、右执手左切手
28．左扣手右直捶 29、右扣手底掌
30、摊右手内吞左桥化败马摊左手外吞左桥、扎打
31．右扣手底掌 32、摊左手内吞右桥化败马摊左手外吞右桥，扎打
33、左扣手底掌
34．右扣手底掌 35、左猎手右铲底桥 36、右摊手左直捶
37．左破中右正掌（三次） 38、右猎手左铲底桥 39、左摊手右直捶
40．右破中左正掌（三次） 41、起右膀揆捶 42、右扣手底掌
43．破中冲捶（三次） 44、起左膀揆捶 45、左扣手底掌
46．破中冲捶（三次） 47、左猎手铲面桥 48、右扣手铲内腮
49．破中冲捶（三次） 50、右猎手铲面桥 51、左扣手铲内腮
52、破中冲捶（三次） 53、左猎手右偷弹右横钉脚 54、右扣手底掌
55、右猎手左偷弹左横钉脚 56、右扣手底掌 57、右破中冲捶（三次）
58、左猎手走右马批右睁 59、右外耕手 60、破中冲捶（三次）
61、右猎手走左马批右睁 62、左外耕手 63、破中冲捶（三次）
64、右三品掌 65、左三品掌
手法：日字冲拳—正掌—伏手—枕手—摊手—膀手—内门拍打—抹手拂手—窒手冲拳—进马冲拳—捆手—连环擸手—左右摊打—左右擸打—抹打—破排掌靠—上冲拳—圈手横拳—外门拍打—冲拳转膀手—退马双伏手
步法：二字钳羊马—左右转马—击步进马退马—弧步进马退马—圈腿退马—错步
腿法：外门扫腿—正蹬腿—侧蹬腿—捆手侧蹬腿—窒腿—连踢
拿法：拿肘—窒掌挫肘—错步拿臂—错步反拿肩
靠法：进步肩靠—转马肩靠—转马膝靠—耕手破排掌靠—正掌破排掌靠—双横掌破排掌靠
摔法：耕手抱摔—窒腿反摔—
打法：转马耕打—
肘击法：拍手肘靠—
二字钳羊马—左伏手—左枕手—左日字冲拳—左膀手—左摊手—左正掌—左膀手—二字钳羊马
引手—右摊手—右正掌—右膀手—右日字冲拳—右伏手—右枕手—右日字冲拳—二字钳羊马
二字钳羊马—左伏右膀—左伏右摊—右正掌—右膀手—左转马拍掌—左伏右膀—右摊手右蹬腿—圈腿退马—右摊右进马—左伏左退马—二字钳羊马
左伏右摊—左伏右膀—左枕手—左冲拳右摊—左转马肘击—左拳右摊—退马外门扫腿—左伏右膀钳羊马—左伏左退马—右摊右进马—二字钳羊马
二字钳羊马—右摊左膀—左摊右膀—内门拍打—转马左膀—左捆手—右捆手—右沉肘左冲拳—左上马冲拳—左正蹬腿—左进马左冲拳—左进马右冲拳—转马摊打—双内门离手—二字钳羊马
二字钳羊马—双伏手—双伏手—右外门拍打—左拿肘—抹手拂手—窒手冲拳—窒掌挫肘转膀手—右退马冲拳—右退马留中—右退马外门拍—左退马外门拍—双伏手—双伏手—二字钳羊马
二字钳羊马—双离手—进马右冲拳—进马左冲拳—进马右冲拳—右侧蹬腿—窒腿—右转马护膀—左连环擸手—左转马护膀—右连环擸手—右转马护膀—破排掌靠—上步肩靠—转马膝靠—双离手—二字钳羊马
二字钳羊马—双离手—退马枕手—退马摊手—退马枕手—捆手侧蹬腿—二字钳羊马—左转马右冲拳—右护膀—转马右摊左打—左护膀—转马左擸右打—退马抹打—转马肩靠—双离手—二字钳羊马
二字钳羊马—左摊右伏—左膀右伏—右退马双伏手—左退马双伏手—转马右枕手—右正掌—右转马右摊手—转马右枕手—进马冲拳—转马护膀—左侧步退马守中—退马守中—耕手抱摔—右圈腿退马—双离手—二字钳羊马
二字钳羊马—左膀右伏—左摊右伏—进马冲拳转膀手—上马冲拳转膀手—左冲拳—圈手横拳—左枕手—左转上冲拳—退马冲拳—进马外门拍打—右连踢直蹬腿—右连踢侧蹬腿—右进马侧蹬腿—窒腿反摔—双离手—二字钳羊马
二字钳羊马—右摊左伏—右正蹬腿—右圈腿侧蹬—右圈腿钳羊马—抹手破排掌—耕手破排掌—双圈手—双横掌破排—拍手右肘靠—右转错步拿臂—上步肩靠—右上马右冲拳—圈腿退马摊打—左上马摊打—左上马摊打—双离手—二字钳羊马
二字钳羊马—右膀左伏—左抹手—右内门扫腿—右窒腿—右捆手右退马—双摊手左退马—正掌破排掌靠—双摊手左退马—转马耕打—错步反拿肩—退马守中—拍手窒腿摔—退马枕手—退马枕手—退马枕手—双离手—二字错羊马
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