站桩的姿势怎么样才是正确的
养生桩要做到舒服即可
曲膝蹬地 坐胯顶天
体会身体随呼吸一紧一张（这种身体的体会才是最重要的）
国术中的练法则有更多讲究
最好找老师教学
其他答案（共3个回答）
浑圆桩吧，那比他们说的还详细！呵呵
1，关于站桩。
　站桩有坐卧站三类，以站为主。全身力的运用，脊椎是个关键。拳谚云，起于脚，运于脊，形于手。看着是手打人，实际力量应是从脊椎发出来的。什么时...
那要看你是站什么桩了。大弓大马的桩下肢负担太大，消耗体能比较剧烈，是不宜在经期练习的。无极桩、太极桩、养生桩由于站位较高，体能消耗不大，可以有限度的练习，时间控...
过饥过饱时不宜站桩，饮酒后和醉酒后不宜站桩，服过精神类、刺激类的药品后不宜站桩（至少需要间隔半小时以上）！在情绪极度激烈时，如大悲、大喜、暴怒..等情况下，不要...
太极拳分为陈氏\扬氏\孙氏\吴氏\武氏.
所谓简化太极拳是指24式太极拳,属扬氏.大概是1956年国家体委为了推广全民健身运动,同时由于扬氏太...
普吉岛有没有看泰拳比赛的地方，价格多少呀
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手...
答: 楼主所说的 体能个人感觉有点片面 什么是体能?能跑四万米马拉松?还是可以参加负重长途越野?或者是能够踢一整场足球外加半个小时的加时赛? 上面的都能做到都可以叫体...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区　　首先，抻劲拔骨是内家功夫的一项内容，但并不是说有了抻劲拔骨就入了太极拳或内家功夫之门。如果那样，也把内家功夫太简单化了，真正的外家功夫也是要练这些的。这是内外家功夫共同的训练科目。其次，内家功夫的抻劲拔骨注重的是用意念引导下的松沉涨，而不主张硬抻。　　实际上，站桩日久，骨缝自然就开，筋也会自然松开，这种现象是自然产生的，如果靠硬抻，不但起不到效果，还容易走偏，出现不必要的损伤。懂这个的老师在教学生时，让学员在站桩或行拳架子时要节节贯穿，走意念。走意念，其实就有抻劲拔骨的作用，而这样训练出来的抻劲拔骨才是我们需要的。否则就成了我们平日里压腿时的抻筋了。筋长力大可不是纯粹的筋拉长就能力大，而是要使筋有弹性，其弹性越好，发出的力才越大。有点像猴皮筋或者弹弓子，拉长了没有弹性，那就成了死皮子。那样的长同短是没有区别的。弹性的训练必须在静桩和极其慢的拳架子中来训练。
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　　转自传统太极拳公众v、信号：cttaiji
欢迎订阅交流　　早年，一个同学学通臂拳，他的老师教他自然站立，两手向两侧慢慢抬平，两掌立起，就像视频中讲的那个动作。他同我说时，我还奇怪，这有什么用，他也不明白所以然，但他告诉我，这个基本功很重要。也许他知道在做什么，只是不愿意告诉我。练武的人都有这个特点，多好的朋友，也不肯把自己所学倾囊相告。不仅是老师保守，就是学的人之间也是互相竞争保守的。这同学文化知识不一样，多一个学会的，就多一个竞争对手。实际上，行拳架子的每一个定式，都可以作为训练姿势。用意念来训练筋的松沉涨。意念过重就容易僵，意念的轻重，是需要自己来调节掌握的。　　骨缝不开，不要硬拽，硬拽是最忌讳的。站桩行拳体会一个涨就行了。骨缝开总要有两年的桩功才行，这还是最快的。太极拳就是要顺其自然。万不可图快。快则揠苗助长。
　　见缝插针，
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练站桩功会出现什么感觉？
练武术桩功会出现什么样的身体感觉？
&#160;八卦掌名家张全亮答：站桩是武术的基本功，也是步入上乘功夫的阶梯。站桩是需长期坚持的，所以它会随着时间的进展，功夫不断提高，出现各种不同的感觉，出现不同的现象。
第一阶段，也就是站桩初始阶段。会感觉两腿胀痛，腰肩酸痛，心浮气躁，难以持久。
第二阶段，就是坚持一段时间以后，慢慢适应，不适之感慢慢消失，坚持半小时以上也能气定神宁。
第三阶段，随着练功时间的延伸，功力不断增长，会出现越站越爱站，越站越舒服的感觉。会感觉睡眠好，饭量增，有精神。
第四阶段，再继续下去，会出现腹心松静，丹田暖暖，手脚发胀，周身气血荡漾，神清气朗等种种妙感，武术的功力培增。有人还会出现各种神奇的特异现象。
&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;（摘自《中华武术》）
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工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00老前辈们小时候是怎么练太极拳桩功的？（吴文翰）
武派太极拳桩功
我小时候练武术的时候，还没有桩功的说法，那时叫站桩，它是武术基本功的一部分。武术基本功主要是腰腿功夫，内容是踢腿、压腿、涮腰等。练习基本功的一般是小孩。这些内容跟现在专业队员练习的内容基本一样。对我们的功法练习，比如有“抱腿”——外形动作如金鸡独立，单腿独立，一腿上提，双手搂抱上提的腿，让膝盖上顶到胸口。这个动作是有技击作用的。它是个顶膝动作，也是为了锻炼单腿独立时的身体平衡。
其他还有“张飞擂鼓”，做法是骑马蹲裆式站立，双手如爪，左手上举，右手下砸，右手上举，左手下砸。上举时，手背朝上手心朝下；下砸时，手背朝下手心朝上。上举不过头顶，下砸不过腰裆。如此双手—上一下反复运动。还可以正面上举下砸，然后练习两个侧面的上举下砸。这个功法是为了练习肢体的力量。太极拳是武术，手上没有定的力量是不行的。其他武术门派练习臂力、抓力的方法很多。比如抓坛子、拧木棍等。太极拳讲究以柔克刚，因此不能把肢体练得过于僵硬，这些功法练习，就是为了增强擒拿抓握的力量。练习时，身体要放松要把力点用到十指上去。不是十指用力，而是意念灌注十指。“张飞擂鼓”就是要求用这样的意念练习，它是练习手的叼拿力量。这是武派太极拳专门练习的功夫。
另外还要练习步法。太极拳不讲究练习死桩而是讲究练习活的桩步。活桩的练习方法很多，比如有五行步、三角步。武派太极拳的推手是活步推手，步法是三步半。推手时的进步退步也不是直线的而是三角步。五行步也是一种三角步，但是比较复杂，有转身的动作。另外还有环形步，但是不同于八卦掌的练习方法，而是走8字形。除此之外还有拖拉步，也叫寸步。通过这些步法练习，训练人的虚实变化，并不要求人像木头桩子一样站立不动。太极拳不讲究练习站立不动的死桩，而是注重通过虚实的变化让对方不能打动自己的桩步。这些功法的练习，是学习太极拳的基础，开始就要练习。这是我小时候武派太极拳比较独特的练习方法。其他还有踹腿练习。
对成年人来说，练习方法不同于少年儿童。这些在我的《武派太极拳体用全书》中有详细阐述，感兴趣的读者可以参考。
总体来说，太极拳注重的是活步桩功的练习，不大注重定式的桩功练习。现在，说站桩，就要站立很长时间，有的达数小时之久。小时候我练习拿大顶锻炼臂力，老师也要求练很长时间。其实，从现代科学来讲，这种长时间的静力训练是不太科学的。定立的桩功站的时间过长，腿部的静脉就会充血，久而久之就会造成静脉曲张，这是不利于健康的。我认为定步桩功练习的时间每次不要超过半小时，练完后要活动活动，散散步。
武派太极拳除了这些功法外，还有定式架的练习。比如，做个懒扎衣的架势，可以站立十分钟。还有单鞭，也可以作为定式架进行练习。练习时，要求手、眼、身法、步都达到要求，要不断调整姿势。武派太极拳外形看起来比较简单，但是实际内在的意念、身法的要求是非常严格的，比较难练。我小时候练拳师傅都要求我们练习定式。定式练习可以调整身姿保持身形。定式练好后，再连起来练习整套动作。并不是所有的拳式都要练习定式，但是主要的拳式要练习定式。
过去，练习太极拳是非常重视桩功，也就是基本功的，练完基本功，才能学习套路、推手，还有包括持器械的方法，都要按照规矩要求去做。过去武派太极拳传授很少，就是因为严格。现在，学习太极拳的多是中老年人，我认为对中老年人来说，也应该先练好基本功，也就是桩功，腰腿有了功夫后，再练习套路，效果会更好。
练习桩功要注意一句话：“无过不及”。现在一些练功的人出现了各种偏差，都是由于过。每个人的体质是不一样的，练拳和教拳就要因人而异、因材施教，不能都按照一种方式学拳、教拳。教拳不能死教、死练，要灵活，最低要做到死教活练。小孩练拳，拳架可以低一些；老人练拳，拳架就要放高一些。总之要“无过不及，因人而异”。
作者：吴文翰
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太极拳站桩的要求
太极拳其实就是中国武术当中的一种拳法，相信大家对这样的拳法经常会听说过吧，而且在太极拳当中站桩是非常重要的一项练习，那么你有具体认识过太极拳站桩，需要有哪些要求以及技巧问题吗，下面我们就一起想去学认识和了解一下吧！按照这些方法步骤进行的话，对身体锻炼可以带来很好的功效。
(1)头易正:头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，俗语讲:"上不正，则下斜"，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有统领全身之意。
(2)肩易顺:顺肩者，两肩向左右的方向平而顺之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸张，毫无拘禁、高耸之状，以合出劲之态，此势乃此桩基本架式要求。
(3)胸易出:出胸者，人之威严在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壮神威，挺胸则有失中正，出胸有利于腰的灵活，腰部灵活，则身体轻灵，周身合力易成。
(4)腰易稳:腰，为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重心之所系。因此，腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。
(5)足易坚:足坚者，两足放平，大趾内侧用力向下扣，使脚部稳稳的立于地上，古语言:百力皆发于脚，足之坚稳否，将直接的影响步法、身形、发力的能力。练时，必使筋络舒展，不可用拙力，否则足便不稳，焉能功成?
(6)膝易曲:膝要善曲，而曲中求直，则为下盘稳固之道。两膝微曲而上、下伸展，使筋脉舒展，而下盘则坚。练时切不可用后天之拙力，拙力一生则足吃重力，便失之大地之稳重。要知膝之拙力一生，真气运行受到阻滞，身体不舒，身体关节即失之灵活，练习要有外撑之意。
以上就是太极拳站桩的一些方法，以及动作技巧问题，科学地了解这些，自然对帮助你练习，就能够带来更多的帮助，同时如果自己有这个意向的话，也可以去练习这种拳法，因为我们都知道总是单一的跑步等运动，会让人觉得枯燥，所以可以尝试这些新奇的运动方法。
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