跆拳道的步法和步型
1，跆拳道的基本步法
跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，
取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法
具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，
以便保护身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和速度。
2，跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义：
首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还
是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的
步法连接技术，以保证后面技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位；
其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻
击或防守位置，搂反击创造条件；第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，
因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击目
的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实
战的胜利；第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生
无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。
实战中常用的基本步法包括以下几种：
1、前进步：
标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，
身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转
髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃
步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配
合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。
2、后退步：
由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍
保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一
步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距
离，避开对方的进攻，准备做反击动作。
3、后撤步：
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形
成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距
离，准备进行攻击或反击。
4、侧移上：
由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移
动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方
有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。
5、跳换步：
由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；
落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可；换步时
要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和
转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进
6、弧开步：
由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左（右）蹬地后右
（左）跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步（或
左环绕步），向右跨步为右弧形步（右环绕步）。
7、前（后）垫步：
由标准实战姿势开始。后（前）脚向前（后脚）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前
（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。
垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后（前）脚落定，前（后）脚
就要蹬地前（后）要移动，前（后）脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关
系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离
对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程 中做
动作，不给对方任何机会。
8、前冲步：
由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成
为实战姿势。可连续冲几步成实战姿势。
前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多
变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向
后退的类似。
9、组合步：
是指各种步法这间的不同组合。实际上，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过
各种步法的运用和变化而得到实施，而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综
合运用的。运用步法目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进
退自如、控制节奏、有效攻击有效防守的目的，步法的组合应根据实际情况的变化而
改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防
守，在移动中反击，使步法的运用 和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的
有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。
跆拳道的基本步型
是指在跆拳道的练习和实战过程中，站立位置姿势有脚步形状。基本步型有多种，每
一种站法都是随后的步法动作有着直接的联系，是练习跆拳道必要的和最基本的姿
势。练习者一定要按规格要求每一种步型。
1、并步：两脚并拢，身体直立，两脚内侧贴紧并拢。
2、开立步：亦称自然站立。两脚左右开立与肩同宽，两脚尖微外展，两臂自然下垂于
体侧，两手轻握拳，身态自然。
3、准备势：两脚分开与肩同宽，两脚尖微外展，两手握拳抱于腹前，拳面相对，拳心
4、马步：亦称骑马式站立。两脚左右开立大于肩宽，两脚平行，挺胸立腰，上体正
直；两膝关节屈下蹲，重心在两脚之间。
5、侧马步；亦称半月立。由马步站法为基础，上体向侧（左或右）转，屈膝略内扣，
身体重心偏重于前脚。
6、 弓步：亦称前屈立步，两脚前后开立，相距约一步半；前腿屈膝，后腿伸直，后
脚前后开立与前脚的延长线成30度；前腿膝关节和脚面垂直，重心偏于前脚。
7、前行步：亦称高前屈立。两脚前后开立，姿态和平时向前走路时相似，步幅不大，
重心偏于前脚。
8、三七步：亦称后屈立。两脚前后相距一步，后脚尖外展约90度，后膝屈曲，前腿膝
微屈，脚尖朝前。
9、虚步：亦称猫足立。身体姿势和三七步相似，只是前脚的脚尖点地，脚跟提起，两
膝关节微内扣，重心落于后脚。
10、独立步：亦称鹤立步。一腿直膝站立，脚尖外展约90度；另一腿屈膝上提，脚贴
于支撑腿内侧或膝窝处。
11、交叉步：亦称交叉立。有两种形式，一种是一脚向另一脚的后面插步，脚掌着
地，两腿膝关节交叉叫后后叉步。一种是一脚向另一脚前面插步，脚掌着地，两腿膝
关节做前交叉步。
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跆拳道的各种术语具体意思
　跆拳道步法移动有前后滑步、左右横滑步、上步、环绕步、后撤步、交叉步等，但是笔者看了很多高水平的跆拳道比赛录像之后，也仔细观看了一些身边的跆拳道业余高手、爱好者的录像，集中的把这几种选手的步法进行对比分析。尽管跆拳道步法种类繁多，在应用上也千姿百态，千变万化，而在其内部却存在着共同的根本因素，即良好的控制、转移调整重心、维持身体平衡和快速有力的腿部蹬转能力。这些能力发挥得如何，决定比赛双方的步法动作稳健、快速、灵活、善变的程度。经过仔细的观看、研究、体会之后，却得出了这样的一个结论：实战对抗中无论任何时候，脚的移动也不能越过：前、后滑步、左、右滑步这四种步法。 下面简单介绍下跆拳道的这四种主要步法：　　1. 前滑步　　实战姿势开始，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步；后脚此时快速蹬离地面，向前跟进同样的距离，仍成实战姿势。　　2. 后滑步　　实战姿势开始，后脚向后滑退一步，后退一步的距离应略长前进一步的距离，前脚随即前脚掌蹬离地面，后撤距离与滑退一步的距离相等，仍成实战姿势。如图3 图4所示　　3. 左滑步　　实战姿势开始，前脚向左移动一半步距离；后脚蹬地向左平行滑步跟上，两脚移动向左移动的距离相等，还原成实战姿势。如图5、图6所示　　4. 右滑步　　实战姿势开始，后脚向右移动一半步距离，前脚蹬地向右平行滑步同样的距离，还原成实战姿势。上述四种步法中，均可抽出一种单独练习，也可以根据具体情况重复练习，教练员灵活掌握。在进行跆拳道步法练习过程中，教练员可以引入一些双人的步法或听信号练习。（1.双人练习：两人实战姿势对立，保持适当距离，指定一个人前进，一个人后退；一个人向左，一个人则向右，进攻者在任何情况下都能保持与对手的攻击距离并能马上移动到给对方造成威胁的位置。2.信号练习：教练员拿起一脚靶于练习者面前，练习者根据教练员脚靶的移动方向来选择前后滑步或左右滑步。）通过以上练习手段，可避免枯燥无味的单独步法训练，从而激发学员练习的积极性，提高兴奋和乐趣，收到事半功倍的效果。值得提醒的是：在进行跆拳道的对抗中，两脚始终要动，不能静止不动，这既有利于不失战机，又利于随时能发动攻击。跆拳道步法的发展始终围绕“一动全动，机动灵活”，根据技战术设想和规律来创造、利用空间。当然在步法移动时，要使两脚保持开立，两腿屈膝，降低身体重心并置于两脚掌上。重心过高或过低，两腿距离过大或过小都会影响移动者的速度和灵活性。　　现如今已被一些具有实践经验的跆拳道教练员和运动员采用较小的碎步和弹簧步所代替。以下将对这两种步法作简单介绍：　　5. 小碎步：是指较快频率的小滑步；实战姿势站立，重心放于两腿脚掌之间，脚跟离地（两脚同时朝某一个方向滑动后，恢复成原来实战姿势。小碎步主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的攻击位置，就要通过小碎步来调整，争取更好的攻击位置（图10所示，由实战姿势开始，身体两脚同时朝a、b、c……等各个方向碎步移动，注意两脚应是同时滑动，无先后之分）。小碎步是跆拳道实战中尤为重要的步法，可以说是衡量一个跆拳道练习者步法移动是否合理、协调的一个重要因素。　　6. 弹簧步：是从实战姿势站立开始，上体姿势放松，含胸拔背，重心下调至自身舒适，然后双脚跟微离地（图10），而两脚掌均匀着地，两腿分开比肩稍宽，使身体重量集中于脚掌，得以锻炼脚掌弹力。上动不停，以双脚掌为力点蹬地弹起使双脚掌离地面1-2厘米，落地后再跳，上下跳动连续不停。图11所示，弹簧步对实战对抗中消除心理紧张具有一定的放松作用。　　综上所述，无论采用哪一种移动步法都应根据对手的移动和技术变换，做出相应的步法移动，才能遏制对手。而采取什么样的步法？只有在具体的实战对抗中灵活、合理地通过步法来提高移动主动性，才能找到适合自己。现在我们就跆拳道步法的作用、原则、要求、易犯错误四个方面来探讨：　　1. 步法移动作用　　跆拳道运动的特点之一，就是要依靠步法在比赛中的动、变、活、快来配合好各种腿法技术，所以步法的作用就是抓住实战对抗中双方移动的本质和规律，发展变化，明确移动步法的原则，动一步则牵全身，有感即动，万变不离其宗，做到“宗”中有变。这样才能更好地体现积极主动，形成快速、善变、全攻全守的战术特点。　　2. 步法移动原则　　根据跆拳道实战中攻防战术在移动过程中以“动、变、活”的特点，确定移动以对手为中心而动，实战中，双方的距离、角度始终在不变化中，移动时也会遭受对手的突然袭击，所以在临场一定要相机而动，不能茫然移动，否则，进攻时不仅不能扰乱对方，相反要乱了自己阵脚。跆拳道步法移动的原则是：你左我右，你右我左，你反向我顺向，你顺向我反向。根据对手的技战术情况不断改变近与远的关系，同时在实战中必须按照本人的战术意图，对方可能出现的空当，去机动灵活地运动，以达到攻击对手的目的。　　3. 步法移动要求　　实战姿势站好，利于步法的快速移动。当然这里包括攻击腿落地后的还原动作要快。养成每踢一腿就要迅速还原的习惯。 实战对抗中，自身的思维判断反应必须快。快速移动的步法是为下一个攻击打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。 同时注意两脚蹬地要有力，蹬地的力量大，身体移动的速度就快。 “重心转换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心转换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。步法移动的方法要正确，在平时的步法练习中，不但加强移动速度的提高，同时还经常注重节奏感的培养，就可以最经济有效地达到移步选位攻击得分的目的。　　4. 步法移动易犯错误　　头部晃动，两脚移动时，脚跟未抬起。双膝上下屈伸，两腿分开太大或者太小，脚掌弹起过高。做前后左右进退练习时，步幅移动太大，重心没落于两腿中间，身体前俯后仰。步法缺乏节奏感，没有加速、制动、放松的合理交替。　　总结：　　跆拳道练习者在实战过程中有时整个身体舒展不开，虽然下盘脚步在飞快地移动，但是身体重心有时跟不上脚步的移动方向，这样一来，脚步的移动虽然加快，但很容易失去重心。所以，跆拳道步法的关键不光在脚上，而在于身法与脚法技术的有效结合。步法移动快固然可喜，但是如果有意识地练习身法与脚法技术的结合，加强各方面的身体素质提高，就可以在更高的水平上展现步法移动的效率。跆拳道考级内容_百度知道
跆拳道考级内容
憨虎封臼莩铰凤歇脯忙
急死拉拉拉求求求求各位了了了？！？！？！？！？！？！？！？！
提问者采纳
　　跆拳道晋级考试,级别以腰带为标志　　腰带颜色的象征意义　　白 带：白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。　　白黄带：练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。　　黄 带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。　　黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。　　绿 带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。　　绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。　　蓝 带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。　　蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。　　红 带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。　　红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡　　黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。　　黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。　　黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛，二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。　　一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF或ITF特别委员委进行评审。　　北京跆拳道协会考级内容　　（本内容自日起施行）　　黄带　　1．
礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼)　　2．
品势：太极一章　　3．
步伐: a.前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)　　b.前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)　　4．
基本功：马步冲拳　　5.
腿法:向上踢、前踢、前踢接前踢　　6.
体能：　　a.俯卧撑
（男10个，女6个，儿童4个）　　b.仰卧起坐
（男15个，女8个，儿童6个）　　c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面）　　7.
考试：叠道服（两人一组）　　8.
整理道服，退场。　　黄绿带　　1.
礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼　　2.
品势：太极一章、太极二章　　3．基本功：弓步下格挡、中格挡、上格挡　　4．拳法：直拳击靶左右各3次　　5．腿法：横憨虎封臼莩铰凤歇脯忙踢、横踢接下劈、横踢接高位横踢　　6． 体能：　　a.俯卧撑 （男15个，女10个，儿童8个）　　b.两头起 （男15个，女10个，儿童8个）　　c.背肌
（男20个，女10个,儿童8个）　　d.快速连续左右提膝腿 （男20个，女18个）　　7． 整理道服，退场。　　绿带　　1．礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼　　2．品势：太极三章必考，太极一章或二章中抽考一章　　3．基本功：半马步双手刀中格挡　　4．腿法：侧踢、横踢接侧踢、垫步下劈、垫步横踢　　5．体能：　　a.俯卧撑
（男拳10个，女夹臂5个，儿童3个）　　b.两头起
（男20个，女12个，儿童10个）　　c.立卧跳
（男15个，女10个，儿童6个）　　6．整理道服，退场。　　绿蓝带　　1. 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼　　2．品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章　　3. 基本功：半马步单手刀外格挡　　4. 腿法：双飞、横踢接双飞、钩踢、横踢接钩踢　　5. 体能：　　a.抱膝跳
（男15个，女10个，儿童8个）　　b.拳卧撑
（男15个，女5个，儿童6个）　　c.快速转身左、右腿横踢脚靶各4次
（三人一组）　　6．整理道服，退场。　　蓝带　　1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼　　2．品势：太极五章必考，太极一至四章中抽考一章　　3. 腿法：后踢、横踢接后踢、原地腾空后踢　　4．体能：　　a．拳卧撑夹臂
（男15个，女8个，儿童6个）　　b．俯卧撑跳
（男10个，女6个，儿童4个）　　c．双腿连续转身高位横踢脚靶
（共10次）　　5. 整理道服，退场。　　蓝红带　　1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼　　2．品势：太极六章必考，太极一至五章中抽考一章　　3. 腿法：360度横踢（旋风踢）、横踢接旋风踢、三飞　　4. 体能：　　a.
卧撑夹臂 （男20个，女12个，儿童8个）　　b．双腿腾空左右分腿拍脚
（男10个，女8个，儿童6个）　　5. 整理道服，退场。　　红带　　1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼　　2．品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章　　3. 腿法：后旋踢、旋风踢接后旋踢、横踢接后旋踢、原地腾空后旋踢　　5．体能：　　a.俯卧撑击掌
（男8个,女5个,儿童3个）　　b.双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚
（男5组，女4组，儿童3组）　　c．指卧撑
（男8个，女4个，儿童2个）　　6．实战：2分钟一回合　　7. 整理道服，退场。　　红黑带（一品）　　1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼　　2．品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考一章　　3. 腿法：横踢接旋风踢接后旋踢、横踢接双飞接后踢　　4．体能：　　a．指卧撑
（男15个，女8个，儿童6个）　　b．左右腿蹲起腾空交替前踢
（男10次，女5次，儿童4次）　　5. 实战：3分钟一回合　　6.
整理道服，退场。
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　　跆拳道全部考级内容如下：
　　一、黄带
　　1． 礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼)
　　2． 品势：太极一章
　　3． 步伐: a.前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)
　　b.前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)
　　4． 基本功：马步冲拳
　　5. 腿法:向上踢、前踢、前踢接前踢
　　6. 体能：
　　a.俯卧撑 （男10个，女6个，...
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跆拳道前滑步教学
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跆拳道前滑步教学
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1段(黑带) 1，套 路： a，太极1～8章之间任意一个章，（考官定）高丽必考2，脚 法： a，原地单脚轮踢10次｛（同一目标）脚靶｝b，连续10次反轮踢｛（同一目标）脚靶｝c，单脚连续轮踢10米（空踢） d， 滑步轮踢接滑步轮跨步360°后踹（1.1.2）3，腾空脚法： a， 跳360°后踹（男跃3人、女1人）b，跳三轮踢｛（1.2.1）男、女｝ c，腾空4踢｛（1.2.1.2）男｝4，对 打： a，两人一组（带护具）3分3回5，击 破： a，一块砖（手刀）
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