骑动感单车能减肥吗 骑车减肥的效果
核心提示：骑动感单车能减肥吗？效果自然是肯定的，如果不能够长期坚持是很容易出现反弹的状况，另外就是我们在骑动感单车减肥的同时，中药调理来协助我们减肥这样减肥的效果才是最好。
很多肥胖的朋友日日夜夜都在寻找着最适合自己的减肥方法，有的朋友说吃饭可以减肥有的朋友说运动可以减肥。也有的朋友说吃药调理身体可以减肥，那么怎么样的减肥方法才是最合适?最有效最健康的呢?听说骑动感单车也能减肥，不知道效果怎么样呢?下面小编就来给大家介绍一下关于其动感单车能减肥吗?
骑动感单车能减肥吗&可以
骑动感单车其实是我们一种身体在运动的锻炼方式所以说是可以达到一定的减肥效果的。具体的操作方法就是每天我们坚持四十五分钟的动感单车，这样坚持三个月效果就会非常的明显。另外平时的时候饮食方面也是要跟上的。要注意清淡为主，不吃或者少吃油腻的食物远离辛辣刺激的食物这些都是非常必要的。
骑动感单车能减肥吗&反弹
骑动感单车虽然可以减肥但是还是有一部分对于这种说法不知可否。有的朋友认为其动感单车只要长期坚持下去就可以减肥但是如果我们中途停止，或者是半途而废的话就会很容易的反弹。鉴于这种情况我们首先就是要有一个坚持不懈的毅力这样才能达到减肥的效果如果我们没有这种精神还是不要尝试这种减肥方法。
骑动感单车能减肥吗?效果自然是肯定的，但是需要注意的是我们一定要长期的坚持下去，就想上文我们所说的，如果不能够长期坚持是很容易出现反弹的状况，另外就是我们在骑动感单车减肥的同时，中药调理来协助我们减肥这样减肥的效果才是最好。
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动感单车和跑步机都是健身房里极受欢迎两种运动，那么这两种运动哪种的减肥效果更好？&&&&【健身王道】是ZOL健康频道针运动相关产品精心打造的知识类栏目。之所以取名健身王道，是由王姓的小编为您娓娓道来一些健身知识，这些都是和使用这些运动产品相关，让您在使用过程中能够物尽其用，更好的享受健身成果，每周更新一篇，敬请关注。&&&&&&&&动感单车越来越走进人们的视野，很多人都在用它来减肥，那么它到底是不是减肥利器呢，我们先看看动感单车是什么，动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练器材，通过不断的蹬踏训练可以让人们产生有如踩踏自行车的效果。动感单车能减脂么？&&&&用生命在减脂？&&&&动感单车被称为减脂利器，但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢？因为动感单车的运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。&&&&动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。不要把力量集中在膝盖（图片来自百度）&&&&动感单车优缺点&&&&说了这么多坏话，动感单车也有优点的，运动气氛非常好，目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。&&&&不足是动作危险，跳跃骑行对膝盖损害较大；课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异（这不是缺点），但是大多无章法可循，难以培养会员节奏感。可以听音乐进行动感单车&&&&更重要的是，车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行，出汗很多，练完后感觉很好。
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本城市下暂无经销商健康｜共享单车这么火，但你也要知道怎么骑才能减肥啊！
随着共享单车逐渐融入我们的生活，越来越多的人，不再只把自行车当作简单的交通工具，而是把它当做一种健康的生活方式。上下班骑一段方便又环保，周末约上三五好友，骑上单车去周边公园赏赏花，健康又时尚。还有一点最重要的是：骑车还能减肥啊！
有很多人可能会觉得，骑车的减肥效果，应该挺差的。你看，我骑了半天都不出汗；骑车感觉好轻松啊，一个多小时了都没感觉累；我身边天天骑车上下班的人不少，好像也有人没瘦下来啊……
那么问题来了——
骑车减肥的效果真的好吗？
减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。其实骑车和跑步一样，也是不错的有氧运动。我们做个简单的类比：如果以 22 千米/小时的速度骑行，大概相当于 8 千米/小时的速度慢跑；如果是 10 千米/小时以下的速度，基本上和步行强度类似。
骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗。实践表明，每骑10分钟(中等速度)，就可以消耗热量约35千卡，骑车半小时，就能消耗100千卡左右的热量。
发现了吗？别再问骑车或跑步的减肥效果好不好了。骑车和跑步都一样，当你的速度越快、时间越持久、强度越高时，能量消耗越大，效果自然越好。想要骑车效果好，能达到减肥的效果，骑行需要达到一定的强度，这样才能大量消耗肝糖原。另外你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。
我骑车的时候该如何界定骑行强度？
有研究机构研究表明，心率保持在60%-65%的时候，减肥效率最高，所以现在一般也称这个区间为减肥区间，而把70%-80%称为健身区间。心率控制在这个区间，心肺功能能更好地得到锻炼。所以我们做以减肥为目的的运动时，运动强度最好保持在60%-65%左右。
心率，就是指自己每分钟的心跳。最大心率，是指自己能承受的最高心跳速度，一般这个要到医疗机构检测，但是也有一种简单的，对于大都数人都适用的公式，可以估算自己的最大心率。
男性：210－（年龄/2）－（0.11×体重［公斤］）＋4
女性：210－（年龄/2）－（0.11×体重［公斤］）
在骑行中，根据骑行时的心率，骑行的强度可以分为5个区间：
1、最大心率的50%-60%（20岁的人，50%或60%×200=100～120次/分）：恢复区。轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复；
2、最大心率的60%-70%：低强度有氧运动。中度有氧运动，运动能量来源以糖为主，之后开始分解脂肪；
3、最大心率的70%-80%：高强度有氧运动。较强有氧运动，肌糖原大量分解消耗；
4、最大心率的80%-90%：有氧无氧临界。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，提高无氧能力；
5、最大心率的90%-100%：无氧运动。人体运动极限，会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。
需要注意的是，这5个区域的划分只是一个大致的参考。对于要减脂瘦身的人来说，将心率保持在2区~3区，并且持续超过45分钟的时间（大概需要40分钟才能将糖耗尽，并开始燃烧脂肪供能），但是最好不要超过一个小时。
关于如何计算心率的问题，现在一般的运动手环都有简单测量心率的功能。如果没有运动手环的话那就靠感觉吧！身体的反应大概是有点热，微微出汗，并且呼吸会加促，但又不会很困难。你可以持续骑很长时间的状态。
骑多久才能达到减肥的效果呢？
运动量、频率和强度是运动的三原则。减肥运动，要求的是，做低强度的持续的有氧运动。所以，在保持一定强度下，在身体允许的时间下，运动的时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化，俗称燃烧脂肪。这里我们需要先了解能量的问题，人体的运动需要能量，能量来源于三个地方：
1、人体预存的ATP能量只能维持15秒，也就是运动最开始启动的前十几秒时间；
2、血糖提供的能量，前40秒是无氧分解，然后氧气参与进行分解，进入有氧运动阶段，血糖提供能量会贯穿于整个有氧运动中；
3、脂肪提供的能量，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，在刚开始启动的时间内，脂肪提供的能量占总能量中的比例很小，随着时间的延长，这个比例会慢慢增大。
所以，如果每次骑车时间低于30分钟，并！不！会！瘦！研究表明，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，运动持续半小时至1小时，所消耗能量的一半，就由燃烧脂肪来供应，而当你持续运动到2小时左右时，所消耗的能量中，燃烧脂肪可以占到80%以上。但是运动时间也不能太长，否则身体会吃不消哒。
所以合适的时间是：每星期不能少于三次的骑行，而且每次锻炼都要在30分钟以上，尽量也不要一次性超过60分钟。建议初骑者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次长距离骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身。
正确的骑行姿势让减肥效果更明显
1.骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。
2.上身无需挺直，稍微放松点向前倾。
3.双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!
4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。
5.双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!
6.双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。
那么问题来了——
骑车减肥的效果真的好吗？
如果你真心想要减肥，就要狠心和很多美食say goodbye啦，比如油炸食品、甜品等等。一般吃饭吃个7分饱就行了，千万不能因为你运动量大，而把胃口也变大，这个也是很多人坚持骑车却不见体重下降的原因之一。研究表明，如不节食，即使骑行1小时，只能烧掉食物里的糖原和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍！然！无！益！控制饮食后，至少1小时的骑行运动才有机会烧到体内的“肥油”。所以控制好你的嘴巴，是你高效减肥的根本之一。
想要通过骑车减肥，一定要严格控制运动强度，最好是在你最高心率的60%-65%之间，其次，时间最好不要低于1小时，最后，一！定！要！管！住！嘴！
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编辑：陈强
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