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中老年人跑步该注意什么
时间： 16:42:03
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[导语]凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。所以每个人在锻炼的时候必须根据自身的情况来为自己制定目...
　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。所以每个人在锻炼的时候必须根据自身的情况来为自己制定目标。那么，跑步健身的时候该注意哪些?下面，小编就来为大家盘点中老年人跑步的注意事项吧! 中国 品牌网
　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
　　1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
　　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;
　　3、食欲和睡眠状况;
　　4、有无继续参加锻炼的愿望;
　　5、脉搏跳动情况。
　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
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（见习小编：）
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找项目只需3分钟送老人走好最后一程--浙江频道--人民网
送老人走好最后一程
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连续的低温雨雪天气，让已中风数十日的宁波市鄞州区章水镇李家坑村８０岁的李老太病情恶化。老人于３日中午不幸离世。家人在悲痛之余，遇到了一件雪上加霜的事情：通往李家坑的道路积雪厚度已有近１０厘米，普通汽车根本无法通行，怎么把老人送出去火化呢？
章水镇政府得知该情况后，立即启动应急预案，一边和区殡仪馆取得联系，一边让村干部做好李老太家属安抚工作。
眼看雪越下越大，昨天（１月４日）上午，章水镇殡葬办工作人员和区殡仪馆沟通后，决定派配有防滑胎的车子进村将老人送下山来。上午９时多，镇干部跟车沿着崎岖的积雪山路缓缓向李家坑前进，原本４０分钟就能到的路程，开了一个半小时。“到了李家坑后，老人家属简单扒了几口饭之后，立即跟车出发下山，因为火化了以后还要把骨灰送回来。”章水镇殡葬办工作人员说。
为确保送葬队伍的安全，横涨公路段的专业铲雪车也对密北线的路面进行紧急铲雪工作。昨天下午三时半，李老太的骨灰终于回到了故土。
“章水山区的老年人较多，像这样的紧急情况出现过好多次了。不管天气条件多恶劣，我们都有责任和义务送老人走好最后一程。”章水镇殡葬办工作人员说。（黄程、朱军备）
(责编：吴志清)
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麻辣婆媳圈
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&圈主：天天小熊
孩子起名字，是按老人家的想法走好，还是按自己思走好呢？好纠结
宝宝32周LV.2
182*****070_RFSR
宝宝34周LV.6
自己的思路&&老人家都是字辈取&&一般都好土的
宝宝22周LV.7
自己的&宝宝，自己想
楼主小太阳?
宝宝32周LV.2
自己生的孩子起了名字还不同意，怎么办
楼主小太阳?
宝宝32周LV.2
总以为宝宝以后着想的理由来拒绝我，说我起的名字不行[啊]
2楼@时光无声:自己的 宝宝，自己想
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我的孩子当然是我自己起名字，名字是一辈子的代号，
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综合下呗，老人起的好用就用不好用就不用
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名字是孩子一辈子的事得慎重，
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自己起啊，起名字还不能听自己
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我宝宝的名字我花了几百元起的
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9楼EUR爱你:我宝宝的名字我花了几百元起的
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7楼158*****260_Ffhf:名字是孩子一辈子的事得慎重，
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老人家比较管这事
8楼涵麻豆:自己起啊，起名字还不能听自己
楼主小太阳?
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嗯，这提议不错
6楼俊，宝宝:综合下呗，老人起的好用就用不好用就不用
楼主小太阳?
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觉得名字真的很重要
5楼慕夏蓝:我的孩子当然是我自己起名字，名字是一辈子的代号，
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2楼@时光无声:自己的 宝宝，自己想
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今天我婆婆还说按照辈分取呢说我老公没按辈分取我宝宝这辈就按辈分取，我老公说你们什么都不懂，表示跟公公婆婆思想上什么都不同合不来
孕33周LV.10
我家大宝我和老公取的上户口，我婆婆公公取得小名日常叫
宝宝36周LV.5
我孩子的名字就是我取得，他们家都说不好念啊什么的，我才不管他们
14楼小太阳?:觉得名字真的很重要
宝宝1周LV.7
就有转门起名字的店
10楼小太阳?:在哪起的
楼主小太阳?
宝宝32周LV.2
19楼EUR爱你:就有转门起名字的店
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老年人跑步的好处
是最常见的一种大众运动，它的优势和好处很明显，它没有地点限制，没有时间限制，没有器材限制，一切都取决你的选择，你选择跑或者选择不跑。但跑步对于老年人来说，就不太一样了，毕竟老年人上年纪了嘛，慢慢的跑才更适合他们。
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
不少老年人常说：&跑跑跳跳，青春年少&。但对此也不能一概而论。即使是慢跑，如果不注意，也会对身体产生意想不到的损害。
1、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑。
有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
2、心态不好不要跑步。忌争强好胜、心情烦躁。
在和同伴或家人一起练跑时，不要有比高低、争强好胜心理，应该心平气和、量力而行。如果跑时烦躁不安，难受苦恼，也应停止。
3、体形过胖的朋友不宜选择跑步。
因为过重的身体会加重膝盖的负担，造成膝盖损伤。跑的方法不得当，也可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量，另一方面注意跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。
4、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。
因为跑步有可能触发潜在的疾病，例如有的老人患有胆病，可从未发过病，即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石，震落到胆囊颈部引起绞痛。
5、跑后休息注意室内空气流通。
不少老年人长跑锻炼后进入室内时，原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失，并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。很可能是因为室内外气温相差太大，室内空气不流通的缘故。因此，居室应注意清洁干燥、空气流通。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。
慢跑锻炼并非适用于每个老年人，有下列情况者不应进行，以免发生危险。
①不稳定型者;半年内发生过者;心肌梗塞虽已超过半年，但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。
②严重，经药物治疗后血压仍在24。0/17。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。
③伴心功能不全者。
④慢性伴明显肺气肿、肺心病者。
⑤急性传染病、高热、严重衰弱者。⑥有严重、精神病者。
慢跑前先做准备活动，如徒手体操、或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。
慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。每周可跑5―6次，每次15―30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170―年龄数。慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。
慢跑虽好，过犹不及，对待老年人的慢跑健身，我们要比平时细心一些、耐心一些。
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儒岙老人己找到．一路走好.....
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天姥小学一年级, 积分 289, 距离下一级还需 11 积分
点赞陆野，老人一路走好！
花为牡丹最美丽，人为朋友最亲密，交人不交金和银，只交朋友一颗心，水流千里归大海，人走千里友谊在！
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天姥小学一年级, 积分 266, 距离下一级还需 34 积分
大赞，幸苦了! G8 e0 B) D: I5 s
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点赞陆野，老人一路走好
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新昌现在有陆野，解决这种事快多了
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天姥中学高一, 积分 1678, 距离下一级还需 322 积分
陆野到的时候老人在哪里?如果已经被拉走了就不必在戴手套拿竹竿了。不过还是要点赞% Z$ i* S: m7 q9 i" }% U+ Z
懒人也不懒
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天姥中学高二, 积分 2465, 距离下一级还需 1035 积分
狼牙户外运动让心飞扬
& && &建议身份证不要晒出来
希望大家都能成为户外运动这种健康生活方式的倡导者和践行者。
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天姥大学四年, 积分 6975, 距离下一级还需 25 积分
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天姥大学博士三年, 积分 35340, 距离下一级还需 4660 积分
天姥论坛是江湖 但不曾有我 我喝
新昌陆野) X( y6 W) e& f- v8 V1 Y( R
我希望躺在向日葵上，即使沮丧也能朝着阳光
执子之手 方知子丑 泪流满面 子不走 我走
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