大家在跑步200米怎么跑得快过程中是如何判断自己跑得快慢的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-01 06:42 标签： 跑步怎么才能跑得快
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马拉松训练，你慢得下来吗？
在备战马拉松的过程中，很多跑友都注重跑得快，其实慢跑、休息也是训练的一部分。慢跑能让你从前一天的强度训练中得到恢复，为下一次的强度训练打好基础。慢跑还能让你更注重你跑步的动作、呼吸的节奏以及与身边跑友的交流。
我也曾和上海体院的专业运动员一同训练，他们调整跑的时候，也会配以每公里5分以外的速度。所以，不要忽视慢跑，慢跑也许能让你跑得更快，而且少受伤病困扰。
这的确是个很好的提醒！我个人必须接受。这几周开始意识到自己的短板是长距离，而不是速度，这两周上点长距离，北马前一周调整，争取能完成310的目标。
从来没快过的蜗牛 每次跑练 都是 放松 加恢复
俺喜欢慢跑就6分最舒服
我都是慢跑 跑不起了
好帖。。学习了 ！
再见理想！ 发表于
好帖。。学习了 ！
关键是我好像就没快起来过。
黑子 发表于
在备战马拉松的过程中，很多跑友都注重跑得快，其实慢跑、休息也是训练的一部分。慢跑能让你从前一天的强度训练中得到恢复，为下一次的强度训练打好基础。慢跑还能让你更注重你跑步的动作、呼吸的节奏以及与身边跑友...
黑子营长，你能慢得下来吗?哈哈来自: iPhone客户端
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如何提高跑步速度我跑得很慢，老是被别人嘲笑，我想跑的快点，你们有什么好的方法请告诉我，谢谢了！
如何提高跑步速度我跑得很慢，老是被别人嘲笑，我想跑的快点，你们有什么好的方法请告诉我，谢谢了！ 125 匿名网友 田径 &|&&|&
最佳答案：
我初中开始就田径队的，主项是中长跑，跑得快很简单，主要是3个方面：
1，步子的长度，也就是你一步的迈开距离??2，跑步是的频率??3，跑步的动作是否标准
虽然不知道你的具体情况，但是一般跑不快的主要?原因是频率不够快，或者说是心肺功能不够强大，比如你跑400米后大汗淋漓一直喘气，而其他人只是搽搽汗就了事。
给你一个方法:将你认为跑的快的朋友跑步的动作录下来，然后让朋友录下自己跑步的动作，自己比对，然后找到不同和不足的地方。这是最直观的方式。
PS：如果要提高心肺功能又没有场地，可以在家跳健身操，效果基本一样，并且也会锻炼腿部。
其他参考答案：
多做运动锻炼肌肉和敏捷度加强训练，如果有跑道的话，直道加速弯道跨大步终点猛冲坚持跑，循序渐进，不要急，一天加一点距离，练习时并不一定求速度，只要坚持在跑就行，耐力增强了，速度也自然快了，还有，要训练小腿的肌肉。
跑步的时候，刚开始跑自己感觉舒服的，习惯之后加快速度。这样跑到很快都没有感觉有太大的不适。还能增加耐力。100米或以上20米内，低头，大腿用力蹬地，中间不放开大步，后20米坚持住.1000米前2圈和后2圈用力，中间稍微休息，步放开自己总结的，望采纳，急需金币，谢谢，负重跑步训练掌握正确跑的技术，增加腿部力量，增强爆发力，提高柔韧性。要多练习 每天坚持跑2000米 这样你就有耐力啦 跑步时迈大步 轻装上阵 和你的鞋子也是有一定的关系的
我是12岁的女生,怎样提高跑步速度 我因为参加学校田径队,所以...7我跑步跑得很慢,有没有什么在短时间提高跑步速度的方法短跑的起跑速度不够快,老是跑再别人后面,想追也难。该用什么...1初中生想提高800米的速度,那每天要跑步多少米?几分钟跑完几...问答 | 跑步人人会，可适合自己的配速怎么测？_私·奔_澎湃新闻-The Paper
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问答 | 跑步人人会，可适合自己的配速怎么测？
14:00 来自
问：大家经常说跑步的配速，那我该如何知道什么样的配速适合自己？选择最适合的配速非常重要       答：跑步是一门学会控制自我的艺术。每公里只要你有几秒跑得过快，就可能会带来烦恼，甚至会劳累过度、失去动力以及受伤。所以了解最适合您的配速非常重要。       其实，只需简单的“魔力一公里”，你就能找到适合自己的配速，然后制定可行的锻炼计划，享受跑步的乐趣。       选择一个跑道，慢跑一圈或两圈热身，走3至4分钟，然后记下一公里跑步所需的时间，你不需要以很快的速度，只要比平时跑得快一些就好。而在无干扰的路段跑步可令你测得的速度更为可靠。       你可将这一速度作为参考，决定适合现有身体素质的日常跑步速度。大约每两周进行这样一次计时，试着去打破上一次的纪录，不断进步。       日常跑步时，每公里试着比你的“魔力一公里”时间慢1到1分半，即如果你的“魔力一公里”时间为6分钟，那么日常跑步时，保持每公里7到7分半的速度。       在这种最适合的速度下，你会感到舒适放松。如果你气喘吁吁，那就跑慢一些，完全没有问题，还能调整您的身体、增强耐力。       如果报名参赛，请参考“魔力时间”，为不同距离的跑步制定可行的目标。       将“魔力时间”延长33秒就是您参加5公里跑时所需要的配速，将这个时间乘以1.15就是你跑10公里所需要的配速，乘以1.2是半程马拉松赛的配速，而乘以1.3，你就知道自己跑马拉松需要的配速。（本期专家：国家级健身教练 陈曦）问：我跑步有4个月多了，有时候一次能跑十公里以上，但是最近发现膝盖外侧疼痛，早上起床或者久坐膝盖的疼痛会更加明显，请问这是什么原因？应该如何处理？在地势平坦的道路上跑步也可以减轻膝盖的压力。       答：你的这种情况很有可能是遇到了“跑步膝”。事实上，在跑步人群中，最常见的膝关节损伤就是“跑步膝”，这是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是膝盖软骨发炎。       越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识，他们认为：例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以，加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。       体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示：每增加一公斤体重，会对膝盖产生四公斤的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。       在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外，可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明：前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。（本期专家：特约跑步教练 Bird喷嚏）问：2015年又有五花八门的跑步赛事，请问应该如何在繁多的赛事和类别中挑选适合自己的比赛来参加呢？长三角的跑友有上海、杭州、苏州、无锡、扬州以及高邮5场马拉松及附属赛事可选。孙湛 澎湃资料       答：你可能会被大大小小、琳琅满目的赛事晃昏了眼。在此，我们推荐给您三种挑选赛事的方案，即就近原则、半马起步、挑战极限，希望对您有所帮助。       选择比赛采用“就近”原则可以减少你的差旅支出，也可减少舟车劳顿，提高跑步时的愉悦感和舒适感。       例如长三角的跑友就比较幸运，周边有上海、杭州、苏州、无锡、扬州以及高邮5场马拉松及附属赛事，其中扬州鉴真国际半程马拉松赛和上海马拉松还是国际田联的路跑金标赛。       翻阅2015年全国马拉松拟定赛事计划你会发现，近四分之一的马拉松赛是半程马拉松。       这些比赛遍布全国，包括苏州金鸡湖国际半程马拉松、扬州鉴真国际半程马拉松、苍山国际半程马拉松、昆明高原国际半程马拉松等赛事，如果你未来的目标是跑全程马拉松，不妨可先跑一些“半马”作为铺垫和测试。       对于那些有过马拉松或半马经验的跑者，会逐渐开始选择挑战极限的赛事，探索身体潜能。例如香港100公里、福州12小时超级马拉松等赛事，或是跑“背靠背”的大连国际马拉松和营口鲅鱼圈国际马拉松。       但请你一定注意：参加此类赛事前必须做好长期长距离的训练，而且了解赛事沿途如何进行补给。（本期专家：著名运动私人教练 赵伟）       更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔 
录入编辑：朱轶澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 跑步,问答
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