自由搏击搏击操可以减肥吗吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-21 11:46 标签： 莱美搏击操减肥
减肥？跑厌了？试个搏击操吧!――健身实战帖
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很多网友反映，总是那些跑步游泳自行车，有没有其他的方式？跑步很枯燥，游泳没条件，自行车……
其实，运动方式多着呢。
今天就简单介绍一下搏击操，我们还是用一套视频来讲解。
我之前讲热身和放松的时候讲过，之后有机会的话会讲一些各种武术里的热身动作，武术里的动作比起健身，更注重实用性，简单的动作都是为了武术中需要的爆发力、柔韧性、肌肉的力量、耐力做准备的，所以效果非常好。
而搏击操，则是结合了世界各国的各种武术动作的一套全面锻炼的有氧运动。
好，我们结合一下图片，来寻找一下它的动作取材吧。
肘击，源自泰拳。
托尼贾的《拳霸》把泰拳魅力展现的淋漓尽致
侧踢，还是来自泰拳。
上格挡防御，来自空手道。
同样是防御。
双下侧防御。空手道的标准动作。
空手道的防御动作
格挡，空手道的标准动作。
正拳。各种武术都有。
绕拳，热身动作，可以在拳击和泰拳中看到。
这个没拍好，是格挡之后的手刀，主要见于空手道
双踢。先以一侧脚做假动作，然后另一侧脚猛的踢出。空手道、跆拳道都有。
跳跃改变姿势。各种武术都有。
后踢的静态平衡。
泰拳标准的抱头膝撞。有点暴力的。
膝击。锻炼腿的耐力和柔韧度。看右边图可以知道，这招还能用来防御。
快速原地跑。
图片实在不太好找，不过我们也可以看出，搏击操的动作是从泰拳、空手道、跆拳道、拳击等武术中采用了部分动作组合而成。
搏击操的整体节奏比较快，会在热身之后加入了发力加速的阶段。整个过程中都有音乐作为背景。
现在的搏击操发展出双人搏击，有点类似各种项目的对练，让过程更加充满了互动。大家可以尝试。
好了，本次主要还是以介绍为主，之后的视频中动作还是比较简单易学的，用文字描述也挺累赘。
只说几点：
1.动作舒展奔放，不要放不开手脚。
2.热身完了再做大幅度运动。完整的教程的话是有热身部分的。
3.不要忘了放松动作。
这种方法刺激强度较大，不适合有高血压和心脏病的朋友。各位务必注意。
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[ 此帖被onebeat在 10:04修改 ]
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这些回帖亮了
有了这个贴我决定找个胖子做女朋友，减肥成功后可能是个大美女，若不是分手了她也会感谢我的！多谢楼主！收藏+推荐
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我不会因为没有掌声而丢弃自己的梦想......
很好的帖子，值得推荐
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
不错的选择！
这个不错..还可以防身
凡人如何才能超越勤勉的天才
推荐了，貌似很给力的样子
目前是au阶段
真激情啊。我喜欢，哈哈哈
》》》--优秀的判断力来自经验，但经验来自于错误的判断--《《《
还正想学呢！~学好了还可以客串下教练呢~哈哈
新浪微博求关注中：/angermanjia
真激情啊。我喜欢，哈哈哈
黑和密都给老子滚，见不得你们龌龊的嘴脸，爱篮球不行么，谈篮球不行么。。
十年来，我行走江湖，四处游历，如今人称“江湖百晓生”，虽不是万事皆通，百晓、千晓倒还是有的！
我最近就有在练跆拳道，和这个蛮像的，还蛮好用的
这个要大家一起做，一个人做的话感觉有点异类的感觉
引用11楼 @ 发表的:
这个要大家一起做，一个人做的话感觉有点异类的感觉
一个人对着沙袋做，效果绝对更实用！
We are the universe contemplating itself - Carl Sagan
操了啊，高血压怎么办啊。。。。
太兴奋了。。 。 砸坏了花瓶，
踢翻了书架， 女友进门看我在犯什么病， 一个侧踢她就飞了出去。。。。。 怎么办。。。。
引用13楼 @ 发表的:
操了啊，高血压怎么办啊。。。。
高血压还是做一些不太激烈的吧。
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引用15楼 @ 发表的:
高血压还是做一些不太激烈的吧。
有氧运动都挺激烈的啊
话说你的称号太牛逼了啊 怎么弄的
引用16楼 @ 发表的:
有氧运动都挺激烈的啊
话说你的称号太牛逼了啊 怎么弄的
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引用17楼 @ 发表的:
称号？
.oO
引用18楼 @ 发表的:
我也不明白。
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引用12楼 @ 发表的:
一个人对着沙袋做，效果绝对更实用！
好吧
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如何搏击？运动是减肥一种最有效的方法，能够有效燃烧身体脂肪，帮助我们加快减肥的进程。还能够活动到我们身体局部的部位，为塑造完美体形打下了良好的基础。1、双脚分开一肩半宽站在在地面上，右手胸前握拳，左手握拳在体前向下伸直，双脚膝盖微微弯曲，上半身向前倾。吸气，扭转你的上半身向左后方挥去，右脚也跟着扭转，然后回正，双手交换，上半身向右后方扭转。保持自然，左右为一组，动作坚持20组。2、双脚和双脚伸直撑在地面上，双脚分开与髋同宽，身体弯曲倒V型在地面上，双腿和背部都保持挺直，保持自然呼吸。吸气弯曲你的双手手肘呈90度，身体动作保持不变，上半身随舍双手放下。呼气，然后回正。动作坚持10个呼吸左右，上下一组，保持20组左右。
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6:01:36|来源:网络|
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&&原文标题：[要漂亮]“暴力”瘦身减肥 有氧搏击操不简单--来源：太平洋
本文责任编辑：Man--更多两性爱恋、情感口述、情场攻略资讯请关注微信公众号：ZDFACE2007
　　对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人，却可以缓解身心压力的发泄法。在激烈的音乐中，将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，减重者在出拳、踢腿的过程中动作刚劲有力，尽情地发泄出汗。　　短短1小时内不断重复的拳击、踢腿等快速动作不需要全身动作协调，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，有氧搏击操对长时间久坐，致使脂肪堆积过多的现代人来说，堪称是效果十足的&瘦身&运动。迅猛有爆发力的搏击动作，使减重者在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。而每每出拳时那声伴随腹肌收缩的用力大吼，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，更是宣泄情绪、减轻压力的好方法。　　想象假想敌出现在面前，可以随意地出拳、踢腿、发泄心中的不满。1小时之后，相当于健美操所消耗的两倍热量&&600卡路里，享受&暴力&瘦身的减重者心情也会轻松不少，畅快不已。
(责任编辑:Man)
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