更年期综合症吃什么好奶粉好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-11 01:13 标签： 更年期综合症吃什么
食疗养生：更年期吃什么好? 补充6营养更年期不烦恼
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　　不管男人女人的都有更年期，特别是女性，一到更年期就会出现很多的症状，失眠、心情暴躁，易怒、易发火等，那么该怎样才能调理好自身的情况，健康开心的度过更年期呢?
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　　更年期饮食吃什么好？
　　一、控制热量，预防肥胖
　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
　　二、低盐、低脂饮食
　　更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
　　三、增加钙的摄入量
　　为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
　　四、补充B族维生素。
　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
　　五、补充蛋白质
　　更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
　　六、多吃蔬菜水果
　　多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
　　更年期最需要补充的营养：
　　1、番木瓜
　　这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。
　　2、亚麻子
　　科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
　　3、豆腐
　　豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。
　　4、牛肉
　　由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。
　　5、甘蓝叶
　　这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。
　　6、牛奶
　　在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。
　　这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠。
　　而我们之所以会出现失眠的情况，多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。
　　而色氨酸是人体产生血清素的原料，因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。
　　7、苹果
　　苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。
　　专家指出，在失眠吃什么好的问题上，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。
　　而且苹果属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。
　　健康tips：多食豆腐可以改善更年期综合症
　　豆腐不仅很有营养，对于上了年纪的女性，还可帮助她们克服更年期症状。
　　许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量雌激素的食品。
　　豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。
　　有很多更年期女性说她们每天吃一两块豆腐，潮红等症状会减少。但是，还没有什么科学证明豆腐不能吃过多，或是得吃多少才足以发挥效用。
（责任编辑：赵昀伟）
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48小时新闻点击排行榜更年期女性能喝牛奶吗 有什么好处
本文导读：牛奶是我们常喝的饮品之一，牛奶的营养价值很高，喝牛奶的好处有很多，是一款老少皆宜的饮品，那么更年期女性能喝牛奶吗？
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　　牛奶营养丰富，所含的蛋白质及矿物质等成分都很容易被人体消化吸收，牛奶中的钙含量非常丰富，最容易被吸收，更年期常饮用牛奶可减缓钙质的流失，牛奶含有较多的B族维生素，它们能保护肌肤，防止干裂、长皱纹，还可使头发乌黑、减少，非常适合更年期女性食用。
　　红枣牛奶饮
　　原料：牛奶200毫升，红枣30克。
　　调料：白糖适量。
　　做法：1、砂锅中注入适量的水烧开，倒入清洗干净的红枣，搅拌均匀。
　　2、盖上盖，用大火煮开后转小火继续煮30分钟，至食材完全熟软。
　　3、揭盖，倒入牛奶，拌匀。
　　4、加入白糖，搅拌至白糖溶化。
　　5、盖上盖，稍煮3分钟至入味。
　　6、揭盖，关火后盛出煮好的红枣牛奶饮，装入备好的碗中即可。
　　营养：牛奶是人体钙的最佳来源，常喝牛奶可避免更年期女性骨质疏松的发生，而且牛奶还有较好的滋润功效，能让肌肤柔软细滑，起到美容养颜的作用，红枣含铁丰富，对女性缺铁性非常有利。
　　红豆牛奶西米露
　　原料：西米35克，红豆60克，牛奶90毫升，炼奶少许。
　　做法：1、锅中注入适量水烧热，倒入备好的西米。
　　2、烧开后转小火煮约30分钟，至西米色泽通透，待稍微冷却。
　　3、将备好的牛奶装入碗中，再盛入煮好的西米，冷藏一会儿。
　　4、另起锅，倒入红豆，注入适量水，静置约15分钟。
　　5、大火煮沸后转小火煮15分钟，至红豆熟透。
　　6、盛出，装入碗中，加入炼奶拌匀，制成红豆羹。
　　7、玻璃杯中倒入牛奶西米，加入红豆羹即成。
　　营养功效：红豆营养丰富，具有清热解毒、利尿消肿、通气除烦等功效，可更年期女性小便不利、脾虚水肿等症，牛奶的营养价值较高，常食能改善更年期的睡眠质量，帮助缓解紧张等不良情绪，保持轻松愉快的心情。
　　果汁牛奶
　　原料：橙子肉200克，纯牛奶100毫升。
　　调料：蜂蜜少许。
　　做法：1、清洗干净的橙子去皮，橙子肉切小块。
　　2、取备好的榨汁机，倒入适量的橙子肉块。
　　3、盖上盖，启动，榨出果汁。
　　4、断电后，揭开榨汁机盖，放入余下的橙子肉块，榨取榨汁。
　　5、将榨好的橙汁倒入备好的杯中。
　　6、加入适量的纯牛奶。
　　7、加入备好的蜂蜜，搅拌均匀，即成果汁牛奶，直接饮用即可。
　　营养功效：橙子具有较强的抗氧化作用，能抗炎症、抗肿瘤，常食橙子，对多种炎症都有食疗作用，而且橙子含有的芳香油还有开胃的效果，搭配牛奶食用，对缓解更年期有利。（99网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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