800米跑很慢怎么提高 大概一个月大概用多少水中考

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-05 09:33 标签： 养车一个月大概多少钱
800米跑步怎样加强，明年就要中考了，老是5分钟多，后300米完全不行，难以呼吸，所以步伐也慢了，_百度知道
800米跑步怎样加强，明年就要中考了，老是5分钟多，后300米完全不行，难以呼吸，所以步伐也慢了，
00米跑步怎样加强，肺活量只有2100多，后300米完全不行，老是5分钟多，所以步伐也慢了，难以呼吸，明年就要中考了
提问者采纳
我发给你！从你的描述可以看出你的体质偏差你好，我在书里找到一个训练计划，也许会对你有帮助
这个为期10周的训练计划很适合老年人或体质偏弱者，坚持这个计划训练10周，保证你800米可以跑进3分10秒
复步是什么，刚才查阅发现挺难懂的..体育渣没法
复步即每只脚跑1步，即跑2步
1复步等于2步
1复步等于2步
谢谢，我们都加油吧，我也是明年4月体育中考
我也是个渣渣
秒满分，我才4分31T_T
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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种是需要长时间锻炼的，有节奏就会轻松许多，注意调整呼吸的节奏，一定要用鼻子呼吸。不要用嘴呼吸。还有手的摆动也可以起到帮助的作用，你每天抽出时间去慢慢练啊。不用着急时间
恩，这个暑假一直晚跑800，生理期除外，后300虽然呼吸不过来也用鼻呼吸的，不过步伐还是慢下来了，呼吸节奏后来根本没法控制
可以在心中默打拍子试试，还有可以慢慢来加跑的长度找到感觉是最重要的。
每天跑一下，每天锻炼一下
一个暑假都晚跑，没啥作用，一样疲劳
慢慢来么，别急，肯定有作用的
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中考女生 800米 如何加快跑步速度
离中考体育 还有一个星期
我800米成绩 比满分慢1分钟怎么样训练才能加快速度不要笼统的方法
您的回答过短，请将答案描述得更清楚一些
跑台阶3分钟，每天坚持，跑完后压压腿拉开你的韧带是自己的步幅加大。小步跑可使跑步频率加快，这样练下来你的步幅步频都提高了再加上跑台阶力量耐力的提高成绩一定会好起来的，加油哦！贵在坚持
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中考800米怎样才能跑得更快
体质不好，200米的操场，第二圈下来就没劲穿畅扁堆壮瞪憋缺铂画了，而且跑步时会头晕，控制不了方向，时间一般在三分四十多秒，想提到三分三十秒左右。
提问者采纳
800米1.长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；（我初中三年长跑保持前三，之前并没有经验，第3条技巧非常有效，但有的人无法理解，你可以试试看）4.技巧：知名长跑运动员用穿畅扁堆壮瞪憋缺铂画的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；6.技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣；7.技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。8.技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！~’每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。9.注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续；10.注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；11：注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成 绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。12.技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。
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800米属于中距离跑项目，800米成绩取决于你的技术、速度耐力和有氧耐力水平。当然成绩的提高是一个循序渐进的过程。建议你从以下几个方面来着手。 一、提高跑的技术，在800米跑中要注意以下几点： 1、跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；前面400米千万不要用力冲,只用70%左右体力. 2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）； 3、在跑动过程中全身要放松； 4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，如果你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了. 5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力； 6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑5、6米； 7、跑后不能马...
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会...
跳远练法：
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
平时用中等速度跑1500米，一天3次，考试哪天尽量跟着别人
平时多训练，中考时就跑得快了 ！
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出门在外也不愁中考体育测试男1000米女800米跑步技巧
核心导读：体育测试男 1000 米女 800 米跑步技巧 1、姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基
　　体育测试男 1000 米女 800 米跑步技巧　　1、姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。 正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。 中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头 收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左 右晃动最好让人在旁边纠正）。 中长跑的后程（就 1000M 和 800M 来说，500M 和 400M 以后就是后程了），跑步者的体 内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的 80°,， 女的 85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的 摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。　　2、步频和步长。 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。 但是步频和步长又是一对矛盾。 当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高 成绩的目的。 一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m,一个身高 1.6M 的女子 步长可以达到 1.5M－1.7M 米（按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限 男的是 2.2M， 女的是 1.9M） 。 ） 大家在训练的时候要注意计算 100M 的平均步长， 换算一下， 至少要达到步长的下限。 如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒 3.5 次。　　3、蹬摆送髋技术 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用 力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协 调， 就会起到髋关节迁移的效果， 做到蹬要有力， 摆要迅速， 既能提高步长， 又能加快步频， 还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和 800M 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右 的夹角（夹角小小于 50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
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