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共享跑步秘诀 不再惧怕恶劣天气
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共享跑步秘诀 不再惧怕恶劣天气
跑步最迷人之处，除了身体与心灵的对话、坚持到底后的喜悦、三五跑友交流谈天与达成目标的成就感外，人与环境的互动也是吸引许多跑者持续这项看似无聊单调，实则有丰富内涵运动的原因;轻风拂过耳际，阳光洒洒而照，徜徉凉爽夏夜，在舒适的天气中享受汗水淋漓，好不畅快。但正所谓“出来跑，总有一天要淋的”，一年365天总有些气候不佳的日子，或许是着装完毕后看见窗外下雨，也可能碰到炎热高温，窝在空调房挣扎再三，有时身为跑者的你就是想跑步，或是有时间跑步的时候总是碰到坏天气，但就像参加比赛一样，早早报名，认真训练，比赛当天碰到刮风下雨怎么办？你当然可以选择放弃，这是最安全保守的做法，但如果你心中存在马拉松精神的热血，想必不愿在身体健康的状况下放弃任何跑步的机会。有勇无谋不可取，这只会让你挫折连连，本周要和各位跑者们分享不良天候的跑步秘诀，唯有做好对抗天候的万全准备，才能风雨生信心，借由每一次的历练成就更坚强的自己!若遭逢赛事，恶劣天候下完赛的感动，想必更令人回味再三!下雨正值春末夏初时节雨纷纷，如果遇雨就休，那大概也没多少时间可以跑步...雨中跑步并不难，但要跑得舒适，装备是关键，可以搭配跑步专用的风雨衣，兼具防水、透气、与合身的需求。要注意的是如果搭配雨衣，内层的跑服要尽量轻薄透气，以免外面淋不到，里面下小雨。雨天跑步时由于鞋内会渗水，容易造成脚趾摩擦而起水泡，可以穿五指袜来避免;遮阳帽在雨天也有挡雨、保持前方视线的效果;如果在路上跑，雨天视线不佳，衣物要尽量选择亮色显眼的款式，让驾驶人得以辨识，以策安全。跑前先在室内进行热身，跑后要尽速擦干身体，穿上保暖衣物伸展后，洗个温水澡;湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。高温近年来跑步赛事数量大增，连以往鲜有比赛的七八月，如今也有数十场赛事，在高温下跑步说真的还真不好受，大部分的跑者在夏日也会选择清晨或夜晚跑步，但有时比赛就是会碰到大太阳，如果无法避免要在高温的天气下跑步，要特别注意水分的补给，每隔3-5公里就要适时补充水分，如果是比赛或进行时间较长的训练，则要注意补充电解质，服用电解质粉或运动饮料都可以，比赛往往都会设立海绵站，也可以拿取海绵让身体降温。服装应选择轻薄透气的背心与短裤，也要注意鞋袜是否通风;跑完后切记不要一下子喝冰饮，让身体缓和后可冲洗冷水澡，必要时冰敷。紫外线伴随高温而来的，往往就是看不见的杀手—紫外线，有时太阳看起来没有很大，但跑完后彷佛换了一层皮，甚至晒伤，可别小看夏日的紫外线，经年累月下来不仅皮肤会受伤、出现斑纹，甚至提高罹患皮肤癌的风险!我们可以借由装备或防晒乳来对抗紫外线，许多品牌都有推出能隔绝或降低紫外线的跑服、帽子与袖套腿套等防晒机能服饰，可以视天候状况搭配使用，也别忘了太阳眼镜，紫外线对眼睛也会造成伤害，不可不防。防晒乳是最简便的防晒措施了，选择防晒乳时，首先要注意的就是产品是否兼具UVA及UVB的双重防护效果，才能同时防止晒黑、晒伤、与皮肤病变的危害;第二个要考虑的是防晒系数(SPF、PA、IPD、PPD)，可以依照你在户外的运动时间来决定适合的产品，如果运动的时间很短，SPF15、PA+、或PPD4以上的防晒乳就足够，若在户外的时间很长，则可以考虑SPF30、PA+++、或PPD10以上的产品。沙尘暴每年11月到来年5月的沙尘暴，污染状况近年来愈趋严重。世界卫生组织(WHO)已将悬浮微粒列为主要环境致癌物，因为根据研究，空气中悬浮微粒浓度每立方公尺增加10微克，肺癌死亡率就会上升8%，也会提高心肌梗塞、中风和心律不整等疾病发生的风险。在各大厂商还没推出无尘跑衣的时候，如果当天空气质量差、悬浮微粒多，还是尽量在室内运动较好。强风不论练习或比赛，强风对跑者都是个考验，不仅吹得头痛眼睛酸，还会影响跑姿和动作，消耗能量。面对强风时，可以缩小步幅，加快步频，摆臂幅度也要随之变小，头部则略为低下，将视线拉近，以减少风阻，若在比赛时则可以和跑友搭配，两人或多人轮流顶风前进，若有机会搭上配速列车更好，把吃风的任务交给配速员，保留实力最后冲刺吧。装备的部分可以搭配鸭舌帽，遇风低头时会有不错的挡风效果，也可以使用太阳眼镜或风镜，减少强风对眼睛的影响，如果遭逢强风加下雨，那风雨衣是最好的选择。
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1-4岁宝宝运动增高的秘诀
核心提示：个头高低，往往是人们衡量一个人的标准，而父母们都希望自己的宝宝将来能够长大个，如果父母个子都很高，可能会遗传给宝宝，但如果父母个子都不高，有什么办法可以促进宝宝长高呢?别着急，看看下面的这些方法，可能会对你的宝宝有帮助哦！
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　家长们在“赶”孩子去运动时，经常要加上一句：“你得多动动，才能长大个。”这可不是家长的信口之言，韩国延世大学萨布兰斯儿童开创者金德熙教授认为，运动和身高之间确实有着不可分割的联系。
　　宝宝各阶段长个子的好方法
1岁以内的宝宝，家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。
　　1-2岁的宝宝，可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
　　2-3岁宝宝可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
　　4岁以上的幼儿应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
　　学龄儿童可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。
　　引体向上、韵律操、踢腿、压腿、舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。
&　　分享：运动增高4大秘诀
&　　游泳+摸高运动　付艳苹 ( 女 某大学学生)
&　　我从四岁起就被父母送到游泳队参加集训，经常做弹跳摸高运动，长成今天的1、74米与这些不关系，其实我父母的个子并不高。
&　　曲伸运动 王美英 (女 某杂志社编辑)
&　　我身高1、73米，不算高个，但听父母讲，在我小的时侯，每天让我平躺在床上手抓床头的竿，她们则拉住我的双脚屈伸上百次，可能是被拉长了吧!
&　　弹跳运动 李红旗 (男 某校体育教练)
&　　如果想让孩子增高，要从小抓起，多做弹跳和拉伸运动，可以改善肌肉韧带的弹性，促进骨骼生长，但要切记运动不能过量，易影响分泌。
&　　抓杆垂吊 蔡志新(男 某机关干部)
&　　一位体育老师曾告诉我，吊单杠可拔长骨关节，有利增高，我从儿子两岁起，在家门框上吊绑竹竿，扶儿子双手抓竿自然垂挂，每次数秒200下，坚持数年，他现在体校打排球，身高1、88米。
&　　温馨提示：运动增高要注意运动强度
&　　如果一定要挑选运动项目，那伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好。
&　　需要注意的是，过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动。这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长。举重、马拉松、体操、摔跤都属于这种类型。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合。
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（责任编辑：赵媛媛 实习编辑：李凌锋）
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宝宝吃什么能长高？父母最开始想到的就是给宝宝补钙，但是影响宝宝身体发育的营养元素是多种多样的。你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法 - 简书
你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法
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从小我就不是一个爱好运动的人，倒不是因为我懒，而是因为我根本就不知道怎么“如理如法”的运动，也就是不懂运动姿势的正确要领，所以干脆就不运动。这么说来，好似我挺“懒”，不懂明明可以去弄到懂为止啊！（觉悟得挺晚的！）我们都知道“生命在于运动”，而这么多年来我一直在诠释着“生命在于静止”的谬论。我也知道按这个趋势下去，我的身体的各个机能将会逐渐退化，我的整个精神面貌、健康状况也将不如从前。知道“事态严重”后，我决定开始运动起来，首选就是跑步。于是，我上网搜了一些关于跑步的相关文章进行阅读，想了解跑步前的热身运动、跑步的正确姿势、跑步后的拉伸运动。可是，对于我这种毫无基础的人来说，最后还是不得要领，我需要的是详细的图解。但我还是行动起来了，无奈的是，就跑了一次短距离的而已，双腿和腹肌那里就酸痛了好几天。就在我有些许失落的时候，看到了金哲彦的《躯干跑步法》，简直让我两眼放光、欣喜若狂。该书用图解的方式讲解了跑步的正确姿势，不仅能减少伤痛，还能让跑步者跑得更稳、更快、更省力。而金哲彦本人就是专业跑步教练，个人全马最佳成绩2小时12分35秒。作为专业的跑步教练，他潜心研究出了让任何人都可以比原来跑得更快、更轻松的跑步法—“躯干跑步法”。在了解“躯干跑步法”前，我们先来看一下这组图：
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我才明白，原来之前我一直只用腿跑步。【所谓躯干，就是胴体。请把身体想象成一颗大树，胴体就相当于树干，手臂、腿、手指、脚趾等就相当于树枝。从字面来看，躯干就是躯体的主干，在那里聚集着跑步时发挥重要作用的骨盆和背部、腹部、臀部等处的肌肉。而“躯干跑步法”就是充分利用人跑步时的每一步从地面获得的反作用力，通过身体重心略微前倾，将这种能量转化为推进力。】书中开篇介绍了3个测试我们躯干力水平的项目和意识到丹田、肩胛骨、骨盆的诀窍。用图解的方式，方便练习和掌握，让人情不自禁地跟着练。
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?而我最为关心的是躯干运动的步骤，书中介绍了9个步骤，并且都有详细的图解示范和解说，这里出示缩小版的图例：
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?这组躯干训练步骤不仅适用于跑步时作为热身运动的一部分（放在舒缓关节、拉伸肌肉之后进行），而且也可以作为平时的训练动作。每天5分钟，就能唤醒沉睡的肌肉。像我这种基本没运动过的人，对于运动可真是一窍不通，要是心血来潮去买了很多的运动器材可能会造成不必要的浪费。所以，于我而言，最需要的是那种可以不需要用到特殊器械的运动。而在《躯干跑步法》这本书里也介绍了几种在日常生活中可以锻炼的躯干练习。我这里列举一个我们大多数人都会遇到的，那就是乘公交或是乘地铁的时候，我们站立的躯干很容易随着车子晃动，这时候意识集中，气沉丹田，就容易使重心稳定。
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在学正确跑步法之前，我们首先要学会正确的站立和行走。而我们一旦学会正确的站立和行走，整个人的精神面貌都会焕然一新。
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学会了正确的站立和行走之后，我们就可以进行跑步了，文中用图解分解了躯干跑步的步骤和要点，并且还介绍了在跑步过程中修正错误躯干姿势的方法。
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?这本书更加贴心的一点就是书里还介绍了跑步时的呼吸法和如何选择符合躯干力的鞋子的tips，这也是我茫然的一个点。
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而最让人惊喜的还数书的尾页列出了“3个月的训练计划表”，真是贴心得不能再贴心了！
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结语：这不仅是一本跑步爱好者必备的入门书，而且也是纠正人不良站姿、坐姿的好书。对于跑步者而言，能够运用正确的跑步法减少对身体的伤害，跑得更稳、更快、更轻松，提高身体健康水平。对于不常运动的人来说，里面介绍的方法能让唤醒自己沉睡的躯体、纠正不良的坐姿、站姿、行走姿势，提高自己的健康水平、提升自己的精神面貌。美中不足的是，如果书里能介绍全套跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动那就更好了。但，人要学会知足，我能在刚学跑步的时候遇到这本“宝书”已是莫大的幸运。花开candy原创文章，欢迎转发给你的朋友或分享至朋友圈。转载请联系我以获得授权，并注明出处及链接。
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