柴静的《穹顶之下》以及2015年两会的各种提案，把“雾霾”又推上了风口浪尖。雾霾天空气差，不能出门跑步怎么办？对于一些路跑者而言，跑步机上略显枯燥的锻炼方式一直让他们抓狂。著名的纽约红土水疗健身中心就设计了一套避免跑步机跑步太过无趣的方法。只要掌握这10个简单的招数，你就可以发现跑步机上的大乐趣。文/大牌1.用想象自我调节动作很认真很认真地体会自己得跑步姿势，用想象自我调节动作以跑得越来越好，这可以让消耗时间与你的心理感受联系得不那么明显。想想你的各个身体部位：颈部：幻想下你的后背正朝着天花板，是的听起来很奇怪，但它能马上纠正你在跑步机上瘫软的跑姿。肩膀：想象下你的肩胛骨上背着两把长刀。手臂：保持你的手肘呈90度角，并由前向后摆动，同时放松你的手，然后让你的手腕经过臀部再挥动手臂。检查下你距离控制台的位置：如果太接近控制台，你不能完全舒展双臂，会令上半身姿势扭曲。然后想象你手中拿着铅笔随着双臂摆动去触碰自己的两耳。腿：尽量简化你的步伐，你的臀部、膝盖和脚踝保持集中，避免双腿向两边运动。步幅：避免长时间的小步幅，避免你消耗的能量因此缩减。膝盖：想象它们每一次都在接近天花板，尤其当你使用跑步机的爬坡功能时，这个技巧可以帮你又更合理的步幅。2.多使用调节控制键长时间按照固定的速度和坡度跑步，不可避免令你感到乏味。相反，你可以尝试每隔两分钟就交替进行一次快慢不同的配速（比如慢跑和散步）。研究表明，短期内的强度错落的有节奏跑步可以进一步帮你燃烧脂肪。3.增加坡度这是一个好方法，你可以选择这在跑步机上快走而不一定是跑。一旦你的身体适应下来，你又可以调到最高坡度以时速不超过6.4公里的配速快走，持续一段后再尝试提高一点速度降低一些坡度进行慢跑，以此交替。也可以参照每隔2分钟的频率进行交替。4.注意力集中在你的呼吸这个方法可以让你忘掉枯燥的跑步，你试着每三四步吸一次，三四步后再呼出，循环往复，这样你的注意力更多去调整自己的节奏，而且可以试试以深呼吸去降低心率和血压帮助你的身体更有效地运行。5.交替跳跃时速不超过4.8公里，然后左右腿交替跳跃，左手触碰右膝盖，右手触碰左膝盖。这样进行30秒，后慢走一段，然后继续。完全不用担心你的样子很丑。6.高抬腿没错，不用担心你会受伤，在时速5.5公里至时速8公里的配速下，进行30秒高抬腿，然后慢跑一分钟，以此交替数组。7.后踢腿踢屁股在令你舒适的配速下，后踢腿踢屁股和慢跑轮番行进，每隔30秒进行交替。这会放松你的臀部让你忘却烦闷。8.侧身行走在0坡度的情况下，降低配速让跑步机以不超过时速4.8公里的速度滑动。小心翼翼的转向你的右侧，使身体完全面向右边。如有需要，轻轻的抓住你面前的跑步机扶手。膝盖微曲，重心下降，眼睛不要向下望，身体直立，双脚不要交叉。如果你准备好了，可以松手。就这样保持姿势“侧身走”1分钟，然后转身面向跑步机控制台，再转向你的左边，使身体完全面向左边，再走1分钟。9.重复精神口令比如随着你的步伐节奏，你开始冥想，“脚步更轻松”、“我可以跑得更久”。10.盖住控制台显示器这样你不会分心时不时去看看时间间隔，否则只会然你觉得时间更慢，跑步机非常地无聊。私奔本月10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
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要说爱上跑步，对我来说好像是自然而然就发生了，并不像很多人，因为痛下决心减肥，或是改变生活状态，又或是被渣男劈腿发泄情绪树立自信神马的。跑步之于我，就是一种放空大脑的休息，是与自己心灵对话的机会，是令我享受的独处时光。入冬越来越深，经常遇到大学下雨，而且到了年底特别忙，晚上跑得少了，几周下来，发现腿部力量明显下降。有什么办法既可以在室内锻炼，又可以达到加强下肢力量的目的？在冬季，跑步后若不及时替换衣服，身体可能会受不了温度的变化导致感冒。因此在跑步后要注意消除疲劳，漱口清洗喉咙，以及迅速更换湿衣服。您在跑步后最好迅速换上一件干衣，或者披上一件比较保暖的衣服，同时需要用干毛巾及时擦汗。最好是在跑步时戴上帽子。我们常常听说，跑步不需要天天练，可以穿插交叉训练，或许你也知道游泳、骑行都算交叉训练，但是交叉训练究竟该怎么练，你知道吗？冬季跑步健身最该吃点啥？生姜是最富含抗氧化剂的香料，它可以帮助增强免疫力，还可以降低身体炎症反应以及帮助消除肌肉酸痛。老话说的好，“拳不离手，曲不离口”，这放在健身和跑步上也是完全适用的真理。在锻炼这件事情上。在锻炼这件事情上，只要两周，对的，只要两周不练，你就麻烦了，因为你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。在这个看脸的时代，什么都无法阻挡颜值爆表的人。近5000名妹纸在首届上海浦东国际女子马拉松上美艳起跑。在赛道上，妹纸们都变成了公主，不仅有钻石吊坠，还有颜值爆表的帅哥为她们服务。面对肚腩上那颤巍巍的肥肉，大多数在家锻炼的人都以仰卧起坐作为腹部减脂的首选。但殊不知，仰卧起坐可能会损伤你的脊柱。对付腹部“米其林”，你可以用更安全的卷腹替代。今日精选跑友提问Q：平时运动不算太多，最近被人拉去跑步，但每次跑完都会感觉肌肉很酸，有什么自我缓解的办法？A“减肥皇后郑多燕爆肥”的网络传闻大概是韩国瘦身明星郑多燕在2015年最具话题性的事件了。从7月份爆出郑多燕出对于很多跑友来说，半程马拉松是挑战自我迈出的第一步。但你有没有想过，自己参加了21.0975公里的半马，完赛时却跑了近30公里？想要在五个月里身材就从松弛的肥肉变成健美运动员那般吗？嗯，谁不想啊！但这似乎是一个不可能的壮举，但韩国一对热如果你问身边的女性朋友“你胖吗”，估计80%的女性都会回答“胖”。不过，英国《每日电讯报》近日发布的一篇名为《为什么中国的“胖女人”拒绝在健身房里挥汗如雨》却又引起了国内女性的不小争议。今日精选跑友提问Q：一个月里连续跑了几场马拉松，发现双腿和双脚有些酸痛，这种情况已经持续了两三天了，但是慢慢今日精选跑友提问Q：一直听说臀部与跑步运动存在关联，那平时跑步该如何利用好臀部？A：是的，在专业队挑选跑步运16人，有银行职员、公务员、程序员，当然还有我，一个跑了一年就将跑步视为生活一部分的媒体人，租了一辆中巴，早晨天还没亮就从家里出发到高淳，花上几个小时，拼命奔跑，忍受着精神和肉体上的痛苦，脸上和衣服上结满了盐霜。今日精选跑友提问Q：每次在运动完回去的路上，小腿就会突然抽筋，而且一直抽，酸痛难忍，但抽经不是一般都发生在运从投资球队到红酒生意，再到篮球学校，自退役之后姚明的商业版图便不断扩大。如今，他又和他的团队众辉体育承办下11月21日的上海浦东国际女子半程马拉松，正式宣布涉足跑步领域。今日精选跑友提问Q：我们那儿跑步有句俗话，“跑完步，喝二两，健康生活每一天”，是这样的吗？A：剧烈运动后喝酒当我们谈马拉松时，我们谈些什么？马拉松运动除了是对身体素质的考验、意志力的磨练，也可以顺便体验不同城市。虽然今日精选跑友提问Q：我的老公体重有190公斤，我想鼓励他运动减肥，但是他患有痛风，他每次快走加慢跑结束后，他跑步，对于来说意味着什么？一百个人可能会有一百个答案。不过，对于那些全身心投入跑步的人而言，他们的答案中一定今日精选跑友提问Q：你好，天冷了，跑步前总想退缩，特别是大晚上9点时候，一个人在操场上狂奔，总深深地感觉孤独双十一还在忙着刷网页努力清空自己价值连城的购物车？那你可能就要错过一年里最美丽的时刻了——“维多利亚的秘密”年度大秀。今日精选跑友提问Q：我刚买了一些专业机能的跑步压缩衣，今天跑完后有点脏了。请问我该怎么清洗才能尽可能保护衣物在跑道上，每个人都想通过训练提高自己的速度，取得PB；但一味追求速度，其实违背了不少人跑步的初衷，就如总有人会倒在马拉松的跑道上一样。今日精选跑友提问Q：刚跑完上马，筋疲力竭、汗如雨下。我要选择怎样的方式来放松自己的肌肉？A：按照运动学家的观紧随上马，一场only for girls的浦东国际女子半程马拉松即将在上海炫丽起跑。昨日，当小奔带着10个伴着上海深秋雨后的寒意，11月8日35000名跑者一跃而出，成为了这座城市最律动的脉搏。奔跑间，他们用双脚丈8日的上海马拉松，刘翔站在外滩起跑的人群里，豪不惹眼。虽然仅仅只参加了“10公里”的比赛，但从穿钉鞋跑110米栏来到路跑赛道，刘翔是第一遭。今日精选跑友提问问：周日就要跑上马了，我以前也参加过跑赛，赛前就是失眠，第二天状态就差，请问有啥帮助赛前睡眠今日精选跑友提问Q：我是扁平足，为了减肥开始想选择跑步，但是不仅走路久了会累，有时候多跑几公里就会觉得脚痛，跑步的时候，经常会笑。因为跑步是个，无缘无故笑也无所谓的时候。跑惯了之后，不会有“又要去跑步啦我要鼓舞一下自己”之感，而是“又可以去跑步啦放松一下吧”。跑熟了，身体是放松的，心态也带着变得舒缓，跑着跑着就满心愉悦。（哦对了提醒下，有图）有人说，跑步不是一项美丽的运动——没腰身的T恤、流不完的汗，再防水的眼影也成了烟熏妆，烟熏妆直接花成熊猫眼…今日精选跑友提问Q：我的膝盖十字韧带曾经受过重伤，是撕裂，现在发现身边很多人都在跑步，因为担心自己的旧伤复发上马一天天逼近，是不是你的双脚已经按耐不住兴奋了。不过当你在努力训练时，千万要用心去感受和保护你的双脚。当双脚对你提出“控诉”，那么跑步就将变成一种折磨。本周日上马就要开跑啦！市公安局今天发布，为确保赛事安全、顺利举办，根据《中华人民共和国道路交通安全法》有关规当你跑完一场难忘的马拉松比赛或者经历完一场艰苦的跑步训练课之后，你会用什么方式去记住它。一块奖牌？一张号码簿家是一付重担，家是一份责任；家是彼此的真诚相待，家更是彼此的温馨陪伴。家需要爱的滋养，需要爱的陪伴……现在，今日精选跑友提问Q：我就要第一次跑上马了，跑团里的人说要携带能量棒，请问在吃的时候应注意些什么？A：从能量棒“走路”这么简单的事情真的能让人瘦下来吗？在我们大家平时跑步健身的过程中，有一些简单的热身训练动作看似不起眼，却能真正提高你运动效率。贝尼塔·威利斯是今日精选跑友提问Q：我刚开始跑步一个多月，最近跑步后总是会感觉双腿的肌肉很僵硬，很不舒服，第二天起来还感觉非sijiabenpao私家奔跑——中国跑者个性化服务平台，最时鲜跑步资讯分享。热门文章最新文章sijiabenpao私家奔跑——中国跑者个性化服务平台，最时鲜跑步资讯分享。第三方登录：