话说这是LZ第一次发帖啊。。。有人不？　　我先说说我自己吧。LZ身高158，这几年体重基本在100—105之间徘徊，最重的时候也有过108，但是很快又回到104了。我以前跳过好几个月的爵士舞，没怎么瘦（不过当时也不是为了减肥才去跳的）。现在下定决心想把体重控制在90斤左右。　　本来LZ顶着这个身材这么久也没想过减肥的（因为看起来还算正常）。但是，LZ的舍友巨瘦无比，都是80斤的妹纸。于是被打击了，痛下决心要减肥。还有是因为LZ虽然身材看起来正常，但是大腿藏了好多肉，还有点小肚子，想塑一下身型，把多余赘肉减了。　　这个暑假前我102斤。放假回家开始控制饭量，每天少吃点饭，基本不吃肉，要吃也尽量吃鱼肉。不过三顿饭一顿也没落下。杜绝一切零食和饮料，多吃水果多喝水。20多天后体重变成98斤。这个速度还是有点慢，所以LZ决定要加上运动。　　8月12号开始跳易海燕减肥操，每天晚上跳大概一个小时。我会告诉你们我第一次跳的时候吐了吗？可能是刚吃完晚饭不久就跳了，也可能是运动中途喝了一杯水，反正跳完后我就把本来就吃得不多的晚饭全吐了。不过第二天起床后挺舒服的。后来我坚持晚饭后2个小时后再跳，跳的时候不喝水，就没有再吐过了。　　今天早上一称，嘿，96斤啊，3天就瘦了2斤，这神一般的速度啊！　　以后LZ会不定时更新成果，也欢迎大家发布成果互相鼓励！对了，要是JMS有其他有效的减肥方法也可以分享一下哦！
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　　我跳的郑大妈。。才2天
　　@黑小玖 1楼
15:17:42　　我跳的郑大妈。。才2天　　-----------------------------　　效果肿么样？我本来在郑大妈和易大妈之间犹豫了很久，后来看到一个妹纸说她跳易大妈一个星期瘦了14斤，于是我就选了易大妈。动作挺简单，也不太累。你觉得郑大妈跳起来困难吗？
　　不知道易，跳的郑大妈的，感觉自己真的很虚弱啊！！半小时气都上不来了，窒息的节奏。。。跳几天了，天天都是汗，跳最多的就是瘦胳膊的那个，目测胳膊瘦了。
　　@条纹格子斑马 3楼
15:26:42　　不知道易，跳的郑大妈的，感觉自己真的很虚弱啊！！半小时气都上不来了，窒息的节奏。。。跳几天了，天天都是汗，跳最多的就是瘦胳膊的那个，目测胳膊瘦了。　　-----------------------------
　　看起来郑大妈也不错啊，好吧，我动摇了，等我跳腻了易大妈就转战郑大妈。每天跳的全身是汗的确很爽！
　　@条纹格子斑马
15:26:42　　不知道易，跳的郑大妈的，感觉自己真的很虚弱啊！！半小时气都上不来了，窒息的节奏。。。跳几天了，天天都是汗，跳最多的就是瘦胳膊的那个，目测胳膊瘦了。　　-----------------------------　　@小呀么小鸭梨 4楼
15:41:38　　看起来郑大妈也不错啊，好吧，我动摇了，等我跳腻了易大妈就转战郑大妈。每天跳的全身是汗的确很爽！　　-----------------------------　　真的很累。。。一开始很容易坚持不住。。。
　　@条纹格子斑马
15:26:42　　不知道易，跳的郑大妈的，感觉自己真的很虚弱啊！！半小时气都上不来了，窒息的节奏。。。跳几天了，天天都是汗，跳最多的就是瘦胳膊的那个，目测胳膊瘦了。　　-----------------------------　　@小呀么小鸭梨
15:41:38　　看起来郑大妈也不错啊，好吧，我动摇了，等我跳腻了易大妈就转战郑大妈。每天跳的全身是汗的确很爽！　　-----------------------------　　@黑小玖 5楼
15:52:08　　真的很累。。。一开始很容易坚持不住。。。　　-----------------------------　　是啊，累了才会有效！加油加油！一起坚持！
　　@条纹格子斑马
15:26:00　　不知道易，跳的郑大妈的，感觉自己真的很虚弱啊！！半小时气都上不来了，窒息的节奏。。。跳几天了，天天都是汗，跳最多的就是瘦胳膊的那个，目测胳膊瘦了。　　-------------------------　　我也觉得好累，之前跳过一个礼拜，现在又开始跳中途还要休息一下。。。。　　
　　@条纹格子斑马
15:26:00　　不知道易，跳的郑大妈的，感觉自己真的很虚弱啊！！半小时气都上不来了，窒息的节奏。。。跳几天了，天天都是汗，跳最多的就是瘦胳膊的那个，目测胳膊瘦了。　　-------------------------　　@hd天天 7楼
16:47:27　　我也觉得好累，之前跳过一个礼拜，现在又开始跳中途还要休息一下。。。。　　-----------------------------　　瘦胳膊的那个需要哑铃，我天天举两个矿泉水瓶，真累呀，觉得还很2B。
　　@条纹格子斑马
17:10:00　　@条纹格子斑马 3楼
15:26:00 　　不知道易，跳的郑大妈的，感觉自己真的很虚弱啊！！半小时气都上不来了，窒息的节奏。。。跳几天了，天天都是汗，跳最多的就是瘦胳膊的那个，目测胳膊瘦了。 　　------------------------- 　　@hd天天 7楼
16:47:27 　　我也觉得好累，之前跳过一个礼拜，现在又开始跳中途还要休息一下。。。。 　　----------------------------- 　　瘦胳膊的那个需要哑铃，我天天举两个矿泉水瓶，真累呀，觉得还很2B。　　-------------------------　　我打算今天晚上做胳膊那个，之前跳的比较多的就是红帽子那个，累啊，减胳膊那个跳过一次胳膊那叫一个酸啊，哎，减肥太痛苦了。。。。　　
　　这是啥？原谅我刚从花果山出来。　　
　　我以前跳拖郑大妈的，好像是第一套吧，我不知道有多少套，就是站着的，前面部分是扭腰的。只有第一次跟的时候能跟完，后面再跳一般只能跟到半个钟这样就坚持不住了。瘦没瘦就不知道了，当初不是因为要减肥跳的，就单纯的缺乏运动，想运动一下。然后最近长肉长的太过分了，肚腩都长到碍事的范围了，又动了跳操的念头，今天开始跳，结果还是只能跟到一半。一般跳完，我是膝盖那里会痛，不知道为什么。不过跳完，感觉骨头没有那么硬了，心情也大好。可能这个就是运动的好处吧。语无伦次，我都不知道自己在说什么。
　　求问一次跳多长时间一天跳几次。。。　　
　　@久不见蔷薇 10楼
19:45:07　　这是啥？原谅我刚从花果山出来。　　-----------------------------　　易海燕减肥操是一个有浓浓的上世纪八九十年代感觉的健美操，据说是个神操，有个妹纸跳这个一星期瘦了14斤。。。
　　@七七滴 11楼
22:29:35　　我以前跳拖郑大妈的，好像是第一套吧，我不知道有多少套，就是站着的，前面部分是扭腰的。只有第一次跟的时候能跟完，后面再跳一般只能跟到半个钟这样就坚持不住了。瘦没瘦就不知道了，当初不是因为要减肥跳的，就单纯的缺乏运动，想运动一下。然后最近长肉长的太过分了，肚腩都长到碍事的范围了，又动了跳操的念头，今天开始跳，结果还是只能跟到一半。一般跳完，我是膝盖那里会痛，不知道为什么。不过跳完，感觉骨头没......　　-----------------------------　　看来跳郑多燕的妹纸还是占很大一部分啊！不过我也看过帖子说郑多燕容易伤膝盖，也不知真假。如果你的膝盖痛一直持续的话，我建议你还是把运动强度减小一点或者少跳对膝盖磨损大的动作。加油吧妹纸！一起把大肥膘变成小肌肉！
　　@养个小号不容易 12楼
22:47:26　　求问一次跳多长时间一天跳几次。。。　　-----------------------------　　妹纸你问的是易海燕吗？其实这个不一定的，在自己身体能接受的范围内当然多跳一点比较好，可以慢慢调整到适合自己的强度。我是每天晚上跳易海燕上集，差不多一个小时。等跳腻了上集过几天可能会换成下集。我看到一个帖子里的妹纸说她上午跳上集下午跳下集，效果不错。
　　楼主我身材跟你差不多~身高一样，我现在106的样子　　我最近在跳郑大妈，每天半小时。。。才跳了三天就来大姨妈了。。。而且很奇怪的是我这个月大姨妈提前了？？？以前都是20+号才来的。不知道跟暑假回家有没有关系　　才跳三天所以也不奢望体重有什么变化了
　　@在海里飘啊飘 16楼
09:31:55　　楼主我身材跟你差不多~身高一样，我现在106的样子　　我最近在跳郑大妈，每天半小时。。。才跳了三天就来大姨妈了。。。而且很奇怪的是我这个月大姨妈提前了？？？以前都是20+号才来的。不知道跟暑假回家有没有关系　　才跳三天所以也不奢望体重有什么变化了　　-----------------------------　　你的大姨妈提前，我的大姨妈是推后啊！这次推迟了十多天，累觉不爱！我正在吃加味逍遥丸，医生让我吃的，说是可以调节内分泌让大姨妈正常一点。
　　我跳郑大妈三个星期瘦了5斤~~现在开始第二轮了，一个月，第一套完了+瘦腿瘦臀操15分钟，才两天，看不出效果~
　　我跳郑大妈每星期3次每次1小时加饮食控制，一个月瘦了10斤，肉也紧了。减肥真心痛苦的有毅力才行。　　
　　郑大妈的对我没用，跳了前两天汗流成河了都，跳了一周已经不会出汗了0 0
　　@在海里飘啊飘
09:31:55　　楼主我身材跟你差不多~身高一样，我现在106的样子　　我最近在跳郑大妈，每天半小时。。。才跳了三天就来大姨妈了。。。而且很奇怪的是我这个月大姨妈提前了？？？以前都是20+号才来的。不知道跟暑假回家有没有关系　　才跳三天所以也不奢望体重有什么变化了　　-----------------------------　　@小呀么小鸭梨 17楼
10:25:19　　你的大姨妈提前，我的大姨妈是推后啊！这次推迟了十多天，累觉不爱！我正在吃加味逍遥丸，医生让我吃的，说是可以调节内分泌让大姨妈正常一点。　　-----------------------------　　长期没运动突然运动内分泌就会有点变化，姨妈就会提前或者推迟，我高中有一次为了运动会天天练800练了一个月，那个月姨妈就推迟了10多天
　　@abracadabra2011 20楼
10:45:48　　郑大妈的对我没用，跳了前两天汗流成河了都，跳了一周已经不会出汗了0 0　　-----------------------------　　那就加长时间或者加大力度或者换一个呗~　　说明郑大妈已经不能满足你的运动量了，好事~~
　　@在海里飘啊飘
09:31:55　　楼主我身材跟你差不多~身高一样，我现在106的样子　　我最近在跳郑大妈，每天半小时。。。才跳了三天就来大姨妈了。。。而且很奇怪的是我这个月大姨妈提前了？？？以前都是20+号才来的。不知道跟暑假回家有没有关系　　才跳三天所以也不奢望体重有什么变化了　　-----------------------------　　@小呀么小鸭梨
10:25:19　　你的大姨妈提前，我的大姨妈是推后啊！这次推迟了十多天，累觉不爱！我正在吃加味逍遥丸，医生让我吃的，说是可以调节内分泌让大姨妈正常一点。　　-----------------------------　　@在海里飘啊飘 21楼
11:05:53　　长期没运动突然运动内分泌就会有点变化，姨妈就会提前或者推迟，我高中有一次为了运动会天天练800练了一个月，那个月姨妈就推迟了10多天　　-----------------------------　　不过我是在还没开始跳操的时候推后的。。。
10:45:48　　我跳郑大妈每星期3次每次1小时加饮食控制，一个月瘦了10斤，肉也紧了。减肥真心痛苦的有毅力才行。　　-----------------------------　　哇，跳的频率不算高还瘦了10斤，真心效果好啊！羡慕羡慕！
　　@久不见蔷薇
19:45:07　　这是啥？原谅我刚从花果山出来。　　-----------------------------　　@小呀么小鸭梨 13楼
09:18:25　　易海燕减肥操是一个有浓浓的上世纪八九十年代感觉的健美操，据说是个神操，有个妹纸跳这个一星期瘦了14斤。。。　　-----------------------------　　不是吧！一个星期就14斤？跳几个小时啊？
　　正在郑多燕
　　我也在跳郑大妈，刚坚持了两天　　
　　楼主哪去了，来报成果啊，我今天才开始跳
　　海燕呐，你可长点心吧
　　@沈昌珉金俊秀是命 26楼
14:10:16　　正在郑多燕　　-----------------------------　　大家一起加油！
　　@四月芳菲浓 28楼
21:11:12　　楼主哪去了，来报成果啊，我今天才开始跳　　-----------------------------　　LZ以为木有人看贴了呜呜呜。。。妹纸跳的易海燕吗？我今天早上空腹称的是94斤哦！又瘦了两斤！妹纸也要加油哈！坚持就是胜利!
　　@我真的谁也不是 29楼
21:13:26　　海燕呐，你可长点心吧　　-----------------------------　　嘤嘤嘤，LZ圆润地滚肥来了。。。最新成果——94斤！
　　@久不见蔷薇
19:45:07　　这是啥？原谅我刚从花果山出来。　　-----------------------------　　@小呀么小鸭梨
09:18:25　　易海燕减肥操是一个有浓浓的上世纪八九十年代感觉的健美操，据说是个神操，有个妹纸跳这个一星期瘦了14斤。。。　　-----------------------------　　@久不见蔷薇 25楼
14:07:45　　不是吧！一个星期就14斤？跳几个小时啊？　　-----------------------------　　她是上午跳上集，下午跳下集，加起来一天大概两个小时吧。不过她的饮食也很注意，不吃零食不喝饮料。
　　@条纹格子斑马
15:26:42　　不知道易，跳的郑大妈的，感觉自己真的很虚弱啊！！半小时气都上不来了，窒息的节奏。。。跳几天了，天天都是汗，跳最多的就是瘦胳膊的那个，目测胳膊瘦了。　　-----------------------------　　@小呀么小鸭梨 4楼
15:41:38　　看起来郑大妈也不错啊，好吧，我动摇了，等我跳腻了易大妈就转战郑大妈。每天跳的全身是汗的确很爽！　　-----------------------------　　易大妈是谁啊求解，我现在也在跳郑多燕的有氧操可是多跳几次很容易腻的。但是我还在坚持，我很想快点把跨周围的肉减掉
　　@条纹格子斑马
15:26:42　　不知道易，跳的郑大妈的，感觉自己真的很虚弱啊！！半小时气都上不来了，窒息的节奏。。。跳几天了，天天都是汗，跳最多的就是瘦胳膊的那个，目测胳膊瘦了。　　-----------------------------　　@小呀么小鸭梨
15:41:38　　看起来郑大妈也不错啊，好吧，我动摇了，等我跳腻了易大妈就转战郑大妈。每天跳的全身是汗的确很爽！　　-----------------------------　　@名字什么的起不来 34楼
22:16:15　　易大妈是谁啊求解，我现在也在跳郑多燕的有氧操可是多跳几次很容易腻的。但是我还在坚持，我很想快点把跨周围的肉减掉　　-----------------------------　　妹纸没看这个帖子的标题吗？易大妈就是易海燕啊！其实易海燕的动作很简单，也很容易腻。不管是郑大妈还是易大妈，能减肥塑身的就是好大妈！加油姐妹们！
　　筒子们！LZ肥来了！明天会上图，渣画质勿喷！
　　@条纹格子斑马
15:26:42　　不知道易，跳的郑大妈的，感觉自己真的很虚弱啊！！半小时气都上不来了，窒息的节奏。。。跳几天了，天天都是汗，跳最多的就是瘦胳膊的那个，目测胳膊瘦了。　　-----------------------------　　@小呀么小鸭梨
15:41:38　　看起来郑大妈也不错啊，好吧，我动摇了，等我跳腻了易大妈就转战郑大妈。每天跳的全身是汗的确很爽！　　-----------------------------　　@名字什么的起不来
22:16:15　　易大妈是谁啊求解，我现在也在跳郑多燕的有氧操可是多跳几次很容易腻的。但是我还在坚持，我很想快点把跨周围的肉减掉　　-----------------------------　　@小呀么小鸭梨 35楼
22:21:38　　妹纸没看这个帖子的标题吗？易大妈就是易海燕啊！其实易海燕的动作很简单，也很容易腻。不管是郑大妈还是易大妈，能减肥塑身的就是好大妈！加油姐妹们！　　-----------------------------　　不好意思啊，把易海燕看成郑多燕了，郑大妈最有效的好像就是小红帽了，可是做多了真的腻，不过运动量挺大的，我喜欢他的哑铃操，我每次拿矿泉水瓶练习哈哈哈，明天我也开始练习易大妈上午易大妈，下午郑大妈
　　大概就跳了七天。。。然后就放弃了，我跳的是第一个，感觉自己扭的不好，就放弃了，七天没瘦什么
　　pump，结果姨妈提前了，最近忙，没时间跳也不敢跳，怕再提前　　不过不痛经了
　　郑阿姨经常让我这个不是出汗体质的人都大汗淋漓。。。但是我跳完经常会腿疼。所以我隔几天跳一次。。。而且每次中途还要休息一次。不然坚持不下来。囧。。。
　　前两天一直跳郑的，今天浑身酸就懒得跳了，不过真是出了好多汗！　　
　　郑多燕真的很锻炼体力。
　　@ahley0325 40楼
02:23:30　　郑阿姨经常让我这个不是出汗体质的人都大汗淋漓。。。但是我跳完经常会腿疼。所以我隔几天跳一次。。。而且每次中途还要休息一次。不然坚持不下来。囧。。。　　-----------------------------　　大汗淋漓效果好啊！不过还是建议做有氧运动的时候不要休息，实在太累可以把动作幅度减小。因为停下来效果会打折扣的。
　　　　　　这是昨天晚上照的。
　　@四月芳菲浓
21:11:12　　楼主哪去了，来报成果啊，我今天才开始跳　　-----------------------------　　@小呀么小鸭梨 31楼
22:10:31　　LZ以为木有人看贴了呜呜呜。。。妹纸跳的易海燕吗？我今天早上空腹称的是94斤哦！又瘦了两斤！妹纸也要加油哈！坚持就是胜利!　　-----------------------------　　我164 112，，，希望能瘦到生娃前的96，一起加没油吧，跳了两天没有称，准备一周称一次
　　易海燕比郑多燕漂亮多了吧- -我女朋友跳的时候也犹豫过，我这么说，结果她马上选了郑多燕- -，这什么心态- -
　　@四月芳菲浓
21:11:12　　楼主哪去了，来报成果啊，我今天才开始跳　　-----------------------------　　@小呀么小鸭梨
22:10:31　　LZ以为木有人看贴了呜呜呜。。。妹纸跳的易海燕吗？我今天早上空腹称的是94斤哦！又瘦了两斤！妹纸也要加油哈！坚持就是胜利!　　-----------------------------　　@四月芳菲浓 45楼
18:08:14　　我164 112，，，希望能瘦到生娃前的96，一起加没油吧，跳了两天没有称，准备一周称一次　　-----------------------------　　妹纸你生娃前好瘦啊！其实你这个身高112还算匀称的，不过我们女生就是没有最瘦只有更瘦的！祝你早日恢复昔日苗条身材~
　　@人头气球 46楼
18:44:26　　易海燕比郑多燕漂亮多了吧- -我女朋友跳的时候也犹豫过，我这么说，结果她马上选了郑多燕- -，这什么心态- -　　-----------------------------　　易海燕确实很漂亮，郑多燕没看过不知道。你女朋友好有趣啊，可能是看着不漂亮的会更有自信吧，哈哈！
　　@小呀么小鸭梨 44楼
19:01:51　　　　　　这是昨天晚上照的。　　-----------------------------　　我想弱弱地说一句，自从称到过94斤的体重以后，LZ就停滞不前了，应该到了传说中的平台期了，好痛苦啊！就差4斤啊！
　　@七七滴 11楼
22:29:35　　我以前跳拖郑大妈的，好像是第一套吧，我不知道有多少套，就是站着的，前面部分是扭腰的。只有第一次跟的时候能跟完，后面再跳一般只能跟到半个钟这样就坚持不住了。瘦没瘦就不知道了，当初不是因为要减肥跳的，就单纯的缺乏运动，想运动一下。然后最近长肉长的太过分了，肚腩都长到碍事的范围了，又动了跳操的念头，今天开始跳，结果还是只能跟到一半。一般跳完，我是膝盖那里会痛，不知道为什么。不过跳完，感觉骨头没有那......　　-----------------------------　　膝盖疼应该是动作不对，伤着膝盖了。下蹲的时候，脚要45度张开，膝盖要朝着脚尖的方向，不然容易伤膝盖。　　易大妈这套有一点特别好，每个动作都详细介绍该怎么做，推荐先看一遍易大妈的，领会动作要领，再跳别的就不容易伤到了。
　　@久不见蔷薇
19:45:07　　这是啥？原谅我刚从花果山出来。　　-----------------------------　　@小呀么小鸭梨 13楼
09:18:25　　易海燕减肥操是一个有浓浓的上世纪八九十年代感觉的健美操，据说是个神操，有个妹纸跳这个一星期瘦了14斤。。。　　-----------------------------　　跳过。。一点都没减。。。反倒是后面控制饮食，减了~~
　　这些操那些操没什么特别的,就是跑步效果也一样.真奇怪,一说跑步都说累,跳操就不累了
　　马克　　
　　我18号开始早上跳了上集，晚上做了下集，那个汗水哟，浑身湿透，在这个整个空调的砟天来说，真的太舒服了，不过第二天浑身酸痛，上楼下楼腿很酸痛，小腹肌肉也酸痛。19号晚上上集，20号晚上下集，我准备轮流做，希望有效果，连续做了三天，返而不酸痛了，而且晚上睡得特别好，这就是运动的效果吧。喜欢易海燕，不停的叫你坚持坚持，这样倒是督促了不爱运动的我。楼主，我们一起加油吧，希望可以健康的瘦下去！
　　我昨天开始跳易海燕，感觉没怎么出汗　　
　　回复第33楼，@小呀么小鸭梨　　@久不见蔷薇 10楼
19:45:07 　　这是啥？原谅我刚从花果山出来。 　　----------------------------- 　　@小呀么小鸭梨 13楼
09:18:25 　　易海燕减肥操是一个有浓浓的上世纪八九十年代感觉的健美操，据说是个神操，有个妹纸跳这个一星期瘦了14斤。。。 　　----------------------------- 　　@久不见蔷薇 25楼
14:07:45 　　不是吧！一个星期就14斤？跳几个小时啊？ 　　----------------------------- 　　她是上午跳上集，下午跳下集，加起来一天大概两个小时吧。不过她的饮食也很注意，不吃零食不喝饮料。　　--------------------------　　那她的基数是？　　
　　.:)　　
　　我在。楼主　　今年我跳了2个多月，从5月开始吧。上年11月也跳了段时间。　　真的有效。我有瘦了些。不过每次瘦了我又不控制，有点暴饮暴食╮(╯▽╰)╭　　
　　我本来也在郑大妈和易大妈之间徘徊，后来查了一下相同时间内跳绳消耗的卡路里最大，果断选择跳绳，又简单方便，闭着眼睛跳就是了　　
　　楼主，不好意思的说一句，你多高？看照片好像不止94斤，别拍我回复第49楼(作者:@小呀么小鸭梨 于
21:17)　　@小呀么小鸭梨 44楼
19:01:51　　这是昨天晚上照的……　　==========　　
　　我表示昨天跳郑大妈
现在浑身腰酸背痛
今天估计跳不了
　　顶多跳得一个会跳操的胖子。　　至于减肥，呵呵……
　　@七七滴
22:29:35　　我以前跳拖郑大妈的，好像是第一套吧，我不知道有多少套，就是站着的，前面部分是扭腰的。只有第一次跟的时候能跟完，后面再跳一般只能跟到半个钟这样就坚持不住了。瘦没瘦就不知道了，当初不是因为要减肥跳的，就单纯的缺乏运动，想运动一下。然后最近长肉长的太过分了，肚腩都长到碍事的范围了，又动了跳操的念头，今天开始跳，结果还是只能跟到一半。一般跳完，我是膝盖那里会痛，不知道为什么。不过跳完，感觉骨头没有那......　　-----------------------------　　@cats172 50楼
21:32:22　　膝盖疼应该是动作不对，伤着膝盖了。下蹲的时候，脚要45度张开，膝盖要朝着脚尖的方向，不然容易伤膝盖。　　易大妈这套有一点特别好，每个动作都详细介绍该怎么做，推荐先看一遍易大妈的，领会动作要领，再跳别的就不容易伤到了。　　-----------------------------　　我完这个帖子就找易大妈的来跳了，上集就跟了30分钟这样，确实出汗很多，然后第二、第三天，大腿疼的不行，上下楼梯都要咬牙才行。然后隔了四天，我跳郑大妈的，噎死只跳了前面一部分，扭腰的，现在是腰疼。可能是我太久没有运动了才疼吧，我要多适应几次才知道。不过跳易大妈我会有点烦躁，真的很啰嗦，动作也是一直重复、重复，可能这样有效果吧。我只想塑形，体重掉不掉都行。
　　楼主还有效哇？我今天开始跳
　　@i_t_s 60楼
20:05:56　　楼主，不好意思的说一句，你多高？看照片好像不止94斤，别拍我回复第49楼(作者:
@小呀么小鸭梨
21:17)　　@小呀么小鸭梨
19:01:51　　这是昨天晚上照的……　　==========　　-----------------------------　　说了158厘米啊，而且我全身肉很松，所以看起来可能比实际体重更重吧。
　　@风一样的精子 52楼
22:45:23　　这些操那些操没什么特别的,就是跑步效果也一样.真奇怪,一说跑步都说累,跳操就不累了　　-----------------------------　　其实跳操也累啊，但是动作不像跑步那样单一，所以更好坚持吧。
　　回复第33楼，
@小呀么小鸭梨　　@久不见蔷薇
19:45:07　　这是啥？原谅我刚从花果山出来。　　-----------------------------　　@小呀么小鸭梨
09:18:25　　易海燕减肥操是一个有浓浓的上世纪八九十年代感觉的健美操，据说是个神操，有个妹纸跳这个一星期瘦了14斤。。。　　-----------------------------　　@久不见蔷薇
14:07:45　　不是吧！一个星期就14斤？跳几个小时啊？　　-----------------------------　　她是上午跳上集，下午跳下集，加起来一天大概两个小时吧。不过她的饮食也很注意，不吃零食不喝饮料。　　--------------------------　　@楼
12:30:15　　那她的基数是？　　-----------------------------　　她身高160，体重102斤。
　　@药疗不如食疗 54楼
11:49:21　　我18号开始早上跳了上集，晚上做了下集，那个汗水哟，浑身湿透，在这个整个空调的砟天来说，真的太舒服了，不过第二天浑身酸痛，上楼下楼腿很酸痛，小腹肌肉也酸痛。19号晚上上集，20号晚上下集，我准备轮流做，希望有效果，连续做了三天，返而不酸痛了，而且晚上睡得特别好，这就是运动的效果吧。喜欢易海燕，不停的叫你坚持坚持，这样倒是督促了不爱运动的我。楼主，我们一起加油吧，希望可以健康的瘦下去！　　-----------------------------　　嗯，我也开始跳下集了，还特意买了瑜伽垫。不过下集真的比上集难好多，太累了，好多动作都坚持不下来。我也喜欢易海燕的絮叨，让我一个人在家跳的时候也不那么孤独了，也不敢半途放弃。妹纸我们一起加油加油！
　　@七七滴
22:29:35　　我以前跳拖郑大妈的，好像是第一套吧，我不知道有多少套，就是站着的，前面部分是扭腰的。只有第一次跟的时候能跟完，后面再跳一般只能跟到半个钟这样就坚持不住了。瘦没瘦就不知道了，当初不是因为要减肥跳的，就单纯的缺乏运动，想运动一下。然后最近长肉长的太过分了，肚腩都长到碍事的范围了，又动了跳操的念头，今天开始跳，结果还是只能跟到一半。一般跳完，我是膝盖那里会痛，不知道为什么。不过跳完，感觉骨头没有那......　　-----------------------------　　@cats172
21:32:22　　膝盖疼应该是动作不对，伤着膝盖了。下蹲的时候，脚要45度张开，膝盖要朝着脚尖的方向，不然容易伤膝盖。　　易大妈这套有一点特别好，每个动作都详细介绍该怎么做，推荐先看一遍易大妈的，领会动作要领，再跳别的就不容易伤到了。　　-----------------------------　　@七七滴 63楼
22:11:33　　我完这个帖子就找易大妈的来跳了，上集就跟了30分钟这样，确实出汗很多，然后第二、第三天，大腿疼的不行，上下楼梯都要咬牙才行。然后隔了四天，我跳郑大妈的，噎死只跳了前面一部分，扭腰的，现在是腰疼。可能是我太久没有运动了才疼吧，我要多适应几次才知道。不过跳易大妈我会有点烦躁，真的很啰嗦，动作也是一直重复、重复，可能这样有效果吧。我只想塑形，体重掉不掉都行。　　-----------------------------　　嗯，其实我现在也想通了，体重没有体形重要。就算体重不减也要继续坚持，为了健美的身材！
　　　　露珠PP很翘啊哈哈
我也和楼主一般高，体重93，，，，差不多靠节食来的，我体重一般保持在96J ，，现在93， 不过肚子上还是有肉，还有大腿，T T 脸上更是肉多，一看就是个胖子。。
　　LZ又来了，我想忏悔，我昨天偷懒没有跳。而且我的体重定格在了94，可能动力不如以前那么足了。不行不行，马上开学了，开学后就没那么多时间锻炼了，现在要抓紧时间跳啊！不过现在我也想通了，体重是浮云，体形才是王道！毕竟走在大街上又不会突然冲出一个人拉着你称一下体重，但是所有人都看得出你的体形。所以，我也不想再揪着90斤的目标不放了，还是以塑身形为主吧！希望筒子们也可以转变一下想法，不要给自己太多压力~
　　@何事无忧 58楼
12:55:10　　我在。楼主　　今年我跳了2个多月，从5月开始吧。上年11月也跳了段时间。　　真的有效。我有瘦了些。不过每次瘦了我又不控制，有点暴饮暴食╮(╯▽╰)╭　　-----------------------------　　管住自己的嘴也很重要啊妹纸！每天都控制住，形成习惯以后就不会总惦记着好吃的了。我就是这样，每天都吃很少的饭，零食绝对不碰，现在也不像以前那么馋了。
　　@群众演员奥特曼 64楼
19:54:24　　楼主还有效哇？我今天开始跳　　-----------------------------　　LZ进入平台期了，定在94斤了。但是还是会坚持下去，不为体重，为好身形！
　　@双子小兔兔 70楼
09:32:30　　　　露珠PP很翘啊哈哈 0-0 我也和楼主一般高，体重93，，，，差不多靠节食来的，我体重一般保持在96J ，，现在93， 不过肚子上还是有肉，还有大腿，T T 脸上更是肉多，一看就是个胖子。。　　-----------------------------　　谢谢妹纸夸奖啊！我也是肚子和大腿肉多，平常都不敢穿露大腿的裙子。现在跳操只求减掉肚腩和大腿赘肉！不过我觉得妹纸你93斤怎么说都是挺正常的，不会看起来是个胖子吧？
　　网上搜的视频吗　　
　　@小呀么小鸭梨 74楼
09:43:18　　谢谢妹纸夸奖啊！我也是肚子和大腿肉多，平常都不敢穿露大腿的裙子。现在跳操只求减掉肚腩和大腿赘肉！不过我觉得妹纸你93斤怎么说都是挺正常的，不会看起来是个胖子吧？　　-----------------------------　　悲具的是我有一张包子脸～～～～～～～～泪奔啊，，就算再瘦，别人看脸也觉得我胖，，而且我天天坐着上班，肚子上几层肉，就算晚饭不吃，肚子上也同样是几层T T 好烦燥啊，，，，，，，，，，，，，，，背上也有肉，大腿围47 小腿31
伤不起！！
　　我也是看了那个帖子网上找了易海燕来跳的，第一天是上集，第二天下集，今天决定上午跳上集，下午跳下集，希望有效啊。很多人嫌易海燕啰嗦，我想她如果什么也不说就这么一直跳，我肯定坚持不下来啊。　　
　　@爱毛文文 75楼
09:43:20　　网上搜的视频吗　　-----------------------------　　是哒，我是在土豆网上看的，据说土豆上的声音外放更清晰。
　　@米洛洛520 77楼
09:47:00　　我也是看了那个帖子网上找了易海燕来跳的，第一天是上集，第二天下集，今天决定上午跳上集，下午跳下集，希望有效啊。很多人嫌易海燕啰嗦，我想她如果什么也不说就这么一直跳，我肯定坚持不下来啊。　　-----------------------------　　对的！我也喜欢她的啰嗦！加油妹纸~
　　不知道哪里肥了，还减。。。你们这些女人啊
　　@小呀么小鸭梨
09:43:18　　谢谢妹纸夸奖啊！我也是肚子和大腿肉多，平常都不敢穿露大腿的裙子。现在跳操只求减掉肚腩和大腿赘肉！不过我觉得妹纸你93斤怎么说都是挺正常的，不会看起来是个胖子吧？　　-----------------------------　　@双子小兔兔 76楼
09:46:26　　悲具的是我有一张包子脸～～～～～～～～泪奔啊，，就算再瘦，别人看脸也觉得我胖，，而且我天天坐着上班，肚子上几层肉，就算晚饭不吃，肚子上也同样是几层T T 好烦燥啊，，，，，，，，，，，，，，，背上也有肉，大腿围47 小腿31 伤不起！！　　-----------------------------　　抱住！其实我是圆脸，虽然肉不多但也显得脸大，现在出门都是披着长发遮脸。好像我看到一个妹纸在网上买了一本瘦脸的书，很有效的样子，就是她不记得书名了。。。她说亚马逊有卖，才4块钱。。。我想等开学了就买来看看。。。
　　买个XBOX吧。和朋友一起舞蹈中心 ，型可塑等可以让你很开心的减肥！
　　运动也不是说瘦就瘦的啊 楼主误区了 我跳郑多燕跳完一次能瘦2-3斤有时候 这个减掉的都是水分 你喝点水吃点东西立马就回来了　　说这些不是打击你积极性 是想告诉你运动要持之以恒 不要哪天你发现又不会几天瘦多少多少斤了 就泄气了　　长期运动下去 不仅能瘦身 更能塑造线条 加油吧
　　我先是跳了半个月易大妈，一天上集一天下集。我觉得下集塑身效果很不错。等体力跟的上了再转战PIU04版，不过跳PIU过程中最好喝点水。PIU还可以换来换去跳其他版本的不单调。郑大妈没跳过，因为很多人说膝盖疼。　　
　　跳了几次郑多燕，感觉不错哦　　不知道瘦了没，就是穿衣服明显松了一点点　　再接再厉　　跑步不适合我，太枯燥了
　　我也跳易海燕~　　她真的好啰嗦，说话还有口音~　　但如果她不啰嗦，我怕是坚持不下来　　我刚想松懈，她就说，一定要坚持啊，要不之前动作白做了！　　感觉她在监督我似的~　　我现在跳一半易海燕就去做微博上学来的循环操　　然后跟着易海燕做拉伸~
　　我跳的郑大妈
每两天一次（好懒）
感觉还是有点效果诶 （也有可能是节食的综合效果）
手臂瘦了点
腰也瘦了点
大腿还是藏了好多肉
不过我本来就不胖
本身就是想把肉练紧实一点的
就觉得还比较满意啦~
　　没跳郑大妈，跳的PUMP IT UP 05版的，四天了，昨天称了下，少了5斤，每天晚上跳一套，其实之前跳过，没坚持下来，这次坚持跳的同时，还严格控制热量的摄入，早中餐正常吃，晚餐吃点水果，结果就是这样了，给了我很大的鼓励啊！
　　表示跳了十三天一斤没瘦　　
　　跳了两天易海燕。觉得易海燕比郑多燕好的一点，因为是中文发声，在你懈怠或者肚子没绷紧的时候她提醒一下你就会坚持，郑多燕就算中文字幕但是不会去注意。。然后我坚持不下来就赶紧去秤一下，秤就放在后面。　　易海燕抬腿的那个真的有点难啊。。时间也能坚持，不过我晚饭后都会去走山路半个多小时回来跳操再床上踩自行车拉筋什么的。。还是蛮多的。。前段时间已经从110到96了。越往下减越困难了，主要是我虽然96，但是看起来会比不运动的人96要瘦些，可能是我肌肉比较多吧。
　　我也觉得易海燕的下集真的有些难，上集基本上不掉队，不过下集的伸腿动作真的好难，中间会接不上。做了几天没有觉得明显的瘦，不过感觉身体要轻盈些，天天在空调屋里呆起，出一身汗真的很好，这几天坚持下来，周身也没有这么酸痛了，其实健康比什么都重要，就算没有瘦，但是总比去吃减肥药不健康的瘦要好很多。
　　之前我把易海燕删了 看来要再下载一次吖　　
　　易海燕的难还是piu05的难啊？？？？？？？？？
　　@shmily_xin 83楼
10:03:04　　运动也不是说瘦就瘦的啊 楼主误区了 我跳郑多燕跳完一次能瘦2-3斤有时候 这个减掉的都是水分 你喝点水吃点东西立马就回来了　　说这些不是打击你积极性 是想告诉你运动要持之以恒 不要哪天你发现又不会几天瘦多少多少斤了 就泄气了　　长期运动下去 不仅能瘦身 更能塑造线条 加油吧　　-----------------------------　　嗯嗯，这位妹纸的观点我很赞同！自从我连续好几天体重都没有变化之后我也改变自己的目标了，不为减重，只求塑身！我会长期坚持的！谢谢妹纸的提醒和鼓励，我们一起加油！
　　@铲铲队长 82楼
10:00:05　　买个XBOX吧。和朋友一起舞蹈中心 ，型可塑等可以让你很开心的减肥！　　-----------------------------　　我想弱弱地问一句，啥是XBOX？原谅LZ的孤陋寡闻吧！
　　@冬溺雪 84楼
10:08:58　　我先是跳了半个月易大妈，一天上集一天下集。我觉得下集塑身效果很不错。等体力跟的上了再转战PIU04版，不过跳PIU过程中最好喝点水。PIU还可以换来换去跳其他版本的不单调。郑大妈没跳过，因为很多人说膝盖疼。　　-----------------------------　　嗯，我也觉得下集对腹部和腿部有很好的锻炼作用，就是太累了，有点跟不上。PIU和郑大妈我都没跳过，想先把易大妈跳好。
　　@蔷薇年月 90楼
11:11:04　　跳了两天易海燕。觉得易海燕比郑多燕好的一点，因为是中文发声，在你懈怠或者肚子没绷紧的时候她提醒一下你就会坚持，郑多燕就算中文字幕但是不会去注意。。然后我坚持不下来就赶紧去秤一下，秤就放在后面。　　易海燕抬腿的那个真的有点难啊。。时间也能坚持，不过我晚饭后都会去走山路半个多小时回来跳操再床上踩自行车拉筋什么的。。还是蛮多的。。前段时间已经从110到96了。越往下减越困难了，主要是我虽然96，......　　-----------------------------　　羡慕看起来比实际体重更轻的人！我就是看起来比实际更重，肉太松啊！妹纸我们继续加油吧！
　　@药疗不如食疗 91楼
11:48:18　　我也觉得易海燕的下集真的有些难，上集基本上不掉队，不过下集的伸腿动作真的好难，中间会接不上。做了几天没有觉得明显的瘦，不过感觉身体要轻盈些，天天在空调屋里呆起，出一身汗真的很好，这几天坚持下来，周身也没有这么酸痛了，其实健康比什么都重要，就算没有瘦，但是总比去吃减肥药不健康的瘦要好很多。　　-----------------------------　　是的，健康减肥很重要。LZ当时也差点吃了减肥药，幸好被老妈发现后果断扔了。运动才是王道！
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