养喉护嗓的方法有哪些
女 | 0个月
时间： 12:36:53
健康咨询描述：
患者年龄:姐姐是老师，总是说嗓子疼，请问养喉护嗓的方法有哪些？
想得到怎样的帮助：养喉护嗓的方法有哪些？谢谢（感谢医生为我快速解答——该。）
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1.&保持口腔咽喉清润，常含1～2口淡开水，可以维持口腔咽喉局部水的平衡以充分地滋润声带。　　2.保持口腔清洁，养成晚上睡前漱口习惯，免除残留食物的残渣发酵及滋生细菌产生的代谢产物、毒素等刺激咽喉粘膜而产生炎症。　　3.保持大便通畅，养成每晚解大便习惯，免除滞留肠内的粪便发酵腐败产生郁火热毒（毒素）上蒸咽喉而产生炎症，有损健康。正如东汉哲学家王充在《论衡》中说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。　　4.保证充足睡眠，养成睡子午觉习惯，符合天地阴阳升降规律，以养咽喉。　　5.晨起慢跑步半小时，散发一夜蜷卧郁遏的郁火热毒，通经活血排毒，充足中气及宗气，能能健身养喉、洪亮嗓音。养喉、洪亮嗓音。正如古人云：“摇头摆尾去心火”“背后七颠百病消”。　　6.龟式呼吸，运气吐纳、气存丹田，旺盛精气，能健身养喉、稳定气息、洪亮嗓音。　　7.三餐后不进或少进零食，休息咽喉，减少咽喉刺激损伤，有利于咽喉粘膜修复。　　8.用嗓后尽量不说话，休息好课间十分钟，缓解咽喉及声带的充血、疲劳，是恢复嗓子发声功能的最有效办法，所谓惜言如金能亮嗓。　　9.过度用嗓后,夜间入睡前用中药加味观音漱口茶（肿节风、生甘草、南沙参、薄荷）蒸汽熏喉十五分钟，不可再说话，有利于恢复声带损伤及恢复发声功能。　　10.感冒、发热、月经期、熬夜、热食时，少用嗓，此期间发音器官处于充血状态容易“上火”，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。　　11.上大课、演讲、演出前，早睡眠，睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声音嘶哑。　　12.平时或课后，含饮鸡蛋清（生）、梨水（生梨片凉开水浸泡半小时）、生蜂蜜水（凉开水稀释成微甜，越淡越好，浓度高会刺激咽喉），可润喉悦音。　　13.每天练习哼鸣，哼鸣熟悉的舒缓歌曲，让声带有一个轻微的运动，促进局部血液循环，有按摩声带的作用。　　14.每天练习“好”、“哇”、“了”、“罗”四字，使喉头放下，能打开喉咙、松缓喉肌，可改善音质、扩展音域、调节音响、丰富音色。　　15.每天早晚搅舌鼓漱嚥津（津即口中唾液腺产生的唾液），能滋阴降火，润喉养身。即舌头由上门齿中央开始向左绕20周，再反方向右绕20周。口腔里有津液以后，就反复鼓动20下或更多，像平时刷牙鼓漱那样。再把唾液分三口嚥下去，下嚥时咽喉用力，有汩汩的声响。《悟真篇》：“嚥津纳气是人行，有药方能造化生。”　　16.做到课前认真备课，成竹在胸，能保持神经调节、腺体（唾液腺及声带小囊）分泌正常，以及保持嗓音的正常发声状态，使言语圆润流畅，可免除面红脖粗、紧张语塞、津干音涩而损伤咽喉及声带。　　17.餐后含饮淡开水，漱口吞咽，清涤上消化道，保护咽喉，避免食物残渣滞留于滋生细菌及热毒刺激咽喉粘膜。　　18.睡前、起床含饮淡开水，清涤上消化道，保护咽喉及养身。&睡前饮淡开水可使上消化道保持一夜通畅无渣，起床后饮淡开水可清涤上消化道一夜的代谢产物，使咽喉粘膜免受毒素刺激
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当老师的一般都会这样&可以吃点金嗓子喉宝&另外可以买个扩音器给你姐姐&这样上课的时候嗓子就不会那么类
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赶走胃痛胃病
由于饮食不规律、经常吃垃圾食品等原因，上班族的胃大多不好。要把胃养好，要注意饮食、胃部的保暖以及保持心情愉快等等。下面姿束编辑告诉你如何在快节奏的社会里打好“保胃战”。　一、肠胃不好怎么办？
　　(一)保护好胃首先要吃好早餐
　　经过一夜的睡眠，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养，早上不进食，就不能弥补夜间丧失的水分和营养素，使血粘度增加，不利于一夜间产生的废物排出，从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险。从中医角度看，要想护好胃，应该注意以下两点：
　　1.早餐要吃热。吃“热食”才能保护“胃气”。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单指胃，还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
　　早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。天长日久，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断。这就是伤了胃气，伤了身。由于饮食不规律，加上经常在外边吃一些垃圾食品，上班族的胃大多不好。那么，在快节奏的社会里我们应该如何养胃呢？下面将为大家介绍几种养胃的方法及吃什么养胃。
　2.早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和营养，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
　　●牛奶容易生痰、容易过敏，较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。
　　●谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖，并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。
　●适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。
　　●水果和蔬菜。这不仅补充了水溶性维生素和纤维素，还可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。
　　●饭只吃七份饱。早上要好，中午要饱，晚上要吃；饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，忌暴饮暴食。
　(二)胃病要注意忌嘴
　　不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用。
　　1. 忌暴饮暴食
　　2. 忌粗硬大块或粗纤维食物；
　　3. 忌嗜好炸煎烤腌渍食物；
4. 忌过分甜咸寒辣食品；
　　5. 忌浓茶浓咖啡和过量烟酒；
　　6. 忌吃了会引起胃部不适的食物，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
(三)保暖护养
　　患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，要随气候的变化，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
　　(四)胃气痛可解释为“胃受气就痛”
　　不言而喻，消气寻乐是养好胃的一宝；过度紧张和无规律生活也是诱发胃病的祸根，适度减小精神压力、养成良好生活规律是养胃的好办法。
(三)保暖护养
　　患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，要随气候的变化，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
　　(四)胃气痛可解释为“胃受气就痛”
　　不言而喻，消气寻乐是养好胃的一宝；过度紧张和无规律生活也是诱发胃病的祸根，适度减小精神压力、养成良好生活规律是养胃的好办法。
　(六)加强胃粘膜保护
　　简便有效的方法是喝牛奶，在胃粘膜表面形成蛋白膜保护层来避免胃粘膜暴露受到某些化学致病物质(如胃酸、胃蛋白酶、胆汁、胰液)和致癌物质(如亚硝酸盐、幽门螺杆菌分泌的毒素等)的刺激。
　　副食品方面要注意多吃些容易消化的蛋白质(如鸡蛋、嫩肉)以利于结合、消耗掉胃内多余的胃酸和胃蛋白酶而避免自我消化，同时也为基本营养和粘膜修复提供保障。
(七)心理平衡
　　据心理卫生学研究证明，胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。所以胃病患者要讲究心理卫生，保持心态平衡，精神愉快，情绪稳定；尽量避免紧张、恼怒、焦虑、忧郁等情绪的影响，注意劳逸结合，防止过度疲劳。
　(八)健胃按摩操
　　胃病患者要根据自己的体质，进行一些适量运动。除了一般的力所能及的体能锻炼外，每天要进行腹部的自我按摩，它是防治胃肠病最简单、最卓有成效的选择。通过自我按摩胃腹部，能提高胃动力和免疫功能。
　　方法：两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，作顺、逆时针方向揉摩各30-50次；然后同法在神厥穴(即肚脐)周围揉摩各30-50次。此外，追加揉摩两腿足三里(左膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处)50-100次。
　　每天早晚两次。随着按摩的坚持，胃肠部必有反应，或打嗝，或肠鸣，或肛门排气等，这都是正常的良好的生理反应，是对胃肠刺激相适应的结果。
　　自我按摩是一种辅助治疗手段，所以服药的请不要停药；但随着胃动力的逐步增强，可以慢慢减药。
　　为了防止胃病复发，持续自我按摩是一辈子的事，有百利而无一弊，既能防治肠胃病，还能提高其他器官的功能，如肾及泌尿系器官的功能等。
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红枣的吃法有哪些 秋季六食方补肾养血气
　　其养生功效大家都很了解，很多女性朋友可能随身都带着食用，那你知道具体吃红枣有什么好处吗?我们常喝的桂圆红枣茶的做法又是怎样的?今天小编就来给大家仔细讲讲红枣的功效与养生吃法。
　　首乌大枣粥
　　原料：何首乌粉25克，大枣50克，冰糖15克，粳米50克。
　　制作：先将粳米、大枣一同入锅，熬煮成粥。待粥半熟时加入何首乌粉，边煮边搅匀，至粥黏稠即成，再加入冰糖调味。
　　功效：此粥有补肝肾、益精血、通便、解毒等功效，适用于肝肾两虚、精血不足所致的头昏眼花、失眠健忘、梦遗滑精等症，老年性、血管硬化患者久服可延年益寿。
　　参枣米饭
　　原料：党参10～20克，大枣20枚，糯米250克、白糖50克。
　　制作：①党参、大枣同水煎半小时，去党参渣;②糯米蒸饭，大枣铺于饭上，枣参汤加白糖煎为浓汁淋在饭上即可食用。
　　功效：补气养胃。适用于体虚气弱，乏力倦怠，心悸失眠，食欲不振，肢体浮肿，大便溏薄等症。
　　大枣茯苓糯米粥
　　原料：大枣10枚，糯米200克，茯苓15克，15克。
　　制作：①糯米、大枣分别淘洗干净，浸泡1～2小时;②锅中放入足够的清水，大火烧开后下糯米、大枣、茯苓，煮开后转小火慢熬40分钟;③下枸杞继续煮5～10分钟，喜甜的可以同时加入适量冰糖至融化即可。
　　枣泥饼
　　原料：糯米粉500克，红枣300克、杏仁100克，白糖适量。
　　做法：将杏仁放入热水中泡10分钟，剥去皮放锅中用小火炒熟后趁热研成碎末;将红枣用温水洗净后放入锅内，加水适量煮软后捞出去皮、去核搅碎成枣泥;将糯米 粉放入干净的盆内，加大枣泥、杏仁末和白糖和匀，在加适量稀粥合成团，反复鞣至光滑，搓成长条，就成大小均匀的剂子;将每个剂子按扁，擀薄成圆饼胚，放入 屉中，用大火蒸20分钟即可出锅装盘，趁热上桌食用。
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