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作业：如何在课堂教学中将学科知识学习与技能训练有效结合？
作业标题：如何在课堂教学中将学科知识学习与技能训练有效结合？
作业内容：
训练是指有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。知识要通过训练巩固，技能要通过训练形成。课堂训练是课堂教学中突出教学重点、实现教学目的的一种手段，同时，也是巩固和运用所学知识,培养和发展学生技能，反馈学生课堂学习效果的重要途径。当学生学习了新知识后，就开始产生满足的情绪，注意力开始分散，此时教师就要善于组织训练，而呆板的重复训练会使学生产生厌烦情绪，因而进行有效的训练，是提高教学质量的重要保证，也是能否体现有效教学的一个重要标志。在教学中，教师应根据教材内容的特点围绕教学目标和结合学生的实际，精心设计形式多样的课堂训练题，讲究巧设计，在训练中形成英语技能，锻炼思维，发展智力，练出成效，促进高效课堂。&&&&一、&&&&设计多样的训练，活跃课堂课堂活跃了，课上的各项活动有意思了，学生自然而然会爱上英语，爱上课堂。因此，在课堂上设计多样的训练尤其重要。、做游戏&&&&教师在设计游戏时要有趣味性，但不能忽略游戏的目的。在做游戏时教师讲清楚规则，避免学生因为兴奋过度而产生课堂秩序混乱。游戏结束后教师要及时总结游戏中的得失，表扬和鼓励学生，让他们保持对学习的兴趣和热情。例如在单词教学结束之后，教师可以准备这样的游戏：事先让孩子们每人准备一种水果，同时要保密。单词教完后，学生进行“touch&and&say”“smell&and&say”。由于学生对水果充满了兴趣，对这样的游戏也很喜欢。这样的游戏很好地调动了学生学习的积极性，参与面也很广，对于单词的操练也很到位。、表演对话例如在学完课文后，教师可以安排角色表演，并鼓励学生根据教材中的对话内容进行适当改编。在表演环节，教师还要给做观众的学生布置任务：在观看表演的同时注意Helen要吃什么，不要吃什么。布置一定的听力任务不仅能让学生集中注意力，还能有效提高听力水平。在平时的课堂中，学生的听力仅限于教材，而学生的表演和反馈都是有效的听力训练，而且能将少数人的课堂活动变成集体活动,让听力的训练有效又有趣。、小组合作探究。&&&&教育家杜威提出，个体要获得真知就必须让他们亲自在活动中去体验、尝试、才能了解知识的形成过程。英语课程标准也指出：有效的英语学习活动不能单纯地依赖模仿与记忆，动手实践、自主探究与合作交流是学生学习的重要方式。通过这样的训练，让他们在合作探究中加深了对知识的理解，同时培养了他们综合运用知识的能力，养成主动与同伴合作、积极与他人交流的的意识。例如：在学生已经掌握了各种节日后，教师按学生各自喜欢的节日将学生分组，由于组内学生的爱好相同，所以小组讨论的气氛就会比较活跃，每一个学生都有发言的机会。在交流小组讨论结果时，轮流发言，相互补充的形式可以完善学生的知识点，训练学生听说读写的能力。&&&&&二、讲究训练的层次，灵动课堂由于学生的认知水平和接受能力各有不同，理解能力的速度和强度也各有差异，所以教师在设计英语训练时，要充分考虑到学生的差异存在，在训练题的难度上要做一些机动设计，使训练具有层次性和弹性，这样在教学中有目的地分层训练，逐步提高，让不同层次的学生在基础和能力上各得其所，既调动了学生的积极性，又能激励学生的竞争意识，关注了每位学生的成长和进步。分层作业就是要让每一位学生都感到&“我能做，我会做，我想做”，从而体验成功的喜悦三、关注训练的实效，有效课堂&&&在进行训练时，教师要关注训练的实效性，不能让课堂训练浮于表面，应该真正提高课堂效果。英语新授课的教学目标应该在“了解”这个层次上，而复习课的重点则应该在“操练”和“运用”上。那怎样才能使复习课上的训练真正有实效呢？我们应该制定正确的教学目标，体现学生综合运用语言的能力，并在复习的过程中适当拓展新的信息，切忌炒冷饭的复习方式。例如我们在复习there&be&句型时可以先在语法知识上对there&be&句型进行复习，巩固其一般疑问句和特殊疑问句，然后对语法知识进行综合运用，用there&be&句型布置自己喜欢的房间等任务，既有创意又有实效。&&&&四、注重训练的评价，高效课堂&&&&《新课标》指出：评价的目的是全面了解学生的学习状况，激发学生的学习热情，促进学生的全面发展。课堂训练后，如何组织有效的评价，也将影响课堂训练的效果。评价的手段和形式应多样化，可以是教师的评价、生生互评、还可以是学生的自评。学生之间相互评价可以让学生客观地认识自己的优点，树立自信心，查找自身存在的不足，努力改进自己的学习方法和提高学习效果。同时也能使学生学会客观地评价别人，欣赏别人的优点。另外，在评价学生时，应以过程评价为主，适宜采用正面激励的方法，采用鼓励性的语言，充分发挥评价的激励作用。教师要更多的强调学生自身的纵向比较，只要他们做出努力，只要一点点的进步，就应该得到教师的赞赏，让他们体会成功的喜悦，增强学好英语的信心，从而提高学习的效率。例如学生正确无误地完成了练习，教师可以在学生的练习本上画一只大大的红苹果或者是漂亮的花朵；如果学生作业完成得相当出色，教师可以用一个可爱的小动物来表示自己的赞赏和欣喜。这种图文并茂的批语能让学生觉得既新鲜又有趣，从而能调动学生参与训练的积极性。&&&&教师积极评价的语言可以促使学生消除顾虑，调动解决疑虑的积极性，为他们创造一些展示的机会。在评价的基础上适当提示，点拨，赠给他们学习方法，这样不仅能提高学生学习的积极性，更能营造一种热烈而又轻松的学习氛围，让学生在评价中交流，在交流中学习，不断激发学生的创造潜力，使课堂真正高效起来。课堂上各种各样的训练不是最终目的，而是达到教学目标的一种手段。训练内容要紧扣教学要求，目的明确，有针对性，使训练可以调动学生学习的积极性，使课内训练变为学生自觉的活动，从而提高训练的效果。总之，如果我们在平时的教学中能注重提高训练的有效性，让训练落在实处，才能真正使孩子爱上学习，从而提高课堂效率。&&
作业分数：
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作业题目：初中英语学能评价及点评分析
作业要求：通过评价检测，反思如何在课堂教学中将学科知识学习与技能训练有效结合？
作者姓名：广东夏玉好
所属班级：三人行37班
所属地区：/北京市/西城区
创建时间：弹跳力 _百度百科
特色百科用户权威合作手机百科 收藏 查看&弹跳力
弹跳力是全身力量跑动速度反应速度身体协调性柔韧性灵活性的综合体现 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱肌肉扩大关节的活动范围同时做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操动作要准确优美既有力又放松外文名leaping ability影响因素身体部位
弹跳力leaping ability 术语 指运动员在跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量它使运动员向上运动弹跳力量通过运动员的髋膝屈伸动作以及腰背腿肌群和两臂的协同用力,给予跳板或跳台以作用力使跳板(台)产生一个与作用力相等方向相反的反作用力传递给运动员,使运动员获得向上的加速度,而跳起腾空弹跳力越好起跳越高完成跳水动作越有利为此应加强有关肌肉快速收缩屈伸能力和协调性的训练训练手段可采用半蹲深蹲登台阶直腿跳纵跳跳深,以及弹板弹网,水陆结合发展腰腹背髋膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力弹跳力的好坏可从以下几个地方可以看出来
1 脚踝如果你的象青蛙脚踝那样从后面看很小侧面看略宽那很好你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体
2脚指头如果你的大很长那对不起,你注定跳不高因为长脚指头缩短了脚弓的距离分散了许多力度并且也影响到了落地的弹性.
3后跟肌腱再看你脚跟后上向上生长的那根如果粗细得当有韧性并且是往很高的地方生长几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚那你很幸运你可以高来高去象青蛙一样跳跃这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来
指数小身体重心高经测试跳高运动员在田径运动员中指数最小下肢长及下肢各环节长度与身高之比最大说明跳高运动员躯干短下肢长在田径各项中跳远运动员指数仅大于跳高运动员[2]
小腿和度的比例称为crual指数与素质有关指数高的人小腿比更适于参加跳的运动几乎所有跳跃的动物都有较高的crual指数[3]大度与起跳高度之间的关系在青少年运动员具有相关性而小腿比更有利于起跳效果在其条件相似情况下可作为选材的依据[4]选材时[(下肢长B-A)/A]×100指数反映了运动员与A之比[5]
6肩峰宽髂宽髋宽
髋关节窄的运动员在选材时女性指标应向男性指标靠拢性成熟后肌肉得到迅速发展下肢肌肉群特别表现在臀部肌肉群更为明显外型看上去有些翘臀臀纹球状者更好这表现出臀部肌群结实有力这类运动员往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力[6]
研究揭示虽然跳高运动员的髂宽/指数和髂宽/髋宽指数较高但通过对其绝对值进行比较后却发现由于跳高运动员的和髋宽小而髂宽又相对略大因而造成这两项指标的数值较高这一结果反映出跳高运动员一般具有比较发达的髂腰肌群力量这可能与跳高项目需要运动员具有较高水平的下肢摆动速度摆动力量和较强的腰腹力量有关[7]
在观察中可用一个简单公式表示即－髂宽髋宽－髂宽相差越小越好[8]
当然还有其他的一些我们都知道的影响弹跳的因素比方说扁平足O型这些是大家都熟悉的就不用多说了
&img title=&跳高之王索托马约尔& style=&float: display: margin: 0 clear:& picsrc=&0ecd08a& data-layout=&left& width=&647& height=&408& url=&http://d./baike/s%3D220/sign=06d985f3a486cbf93d70c6/0ecd08a.jpg& compressw=&220& compressh=&138& useredit=&1& /&
&img title=&朱建华下肢长尤其小腿长& style=&float: display: margin: 0 clear:& picsrc=&e7cd7b899e510fbcda33c895d1430cb2& data-layout=&inline& width=&800& height=&532& url=&http://h./baike/s%3D220/sign=ce0fcfe6f7e3fa/e7cd7b899e510fbcda33c895d1430cb2.jpg& compressw=&220& compressh=&146& useredit=&1& /& 四肢比较灵活,柔韧性也好肌腱中比较丰富结合比较较紧密.再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足正常黑色人种在经过训练或锻炼弹跳力都能达到80-90以上
白色人种相比较黑色人种要逊色许多他们主要体现在稳字上下盘扎实爆发力度不够肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮.他们的关节比较大因此白人选手弹跳力好的不多和一届的布论特-巴里他能从罚球线起跳白人选手有这样的弹跳已经很特殊弹跳力的了
黄色人种我们都知道黄色人种的素质其实是介于黑白色人种之间.爆发力力要稍强于白色人种.肌肉和骨骼适中.黄色人种最见长的运动是灵巧性运动如小球类因此黄色人种弹跳力要高于白色人种低于黑色人种 但力量和耐力却要逊色不少正常的黄色人种经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度女性在前有经过系统训练的女性运动员弹跳力度要普遍高于这就是肌肉和肌腱以及关节的韧性的原因了但是结婚生子以后扩大的盆腔分散了腿部传来的力度因此任何女性的运动生涯高峰期几乎都是出现在婚前发展到今天运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要许多人在经过一段时间的力量训练后身体虽然变得更强壮弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高甚至有所下降殊不知力量训练具有多重效应必须明确训练目标选择恰当的方法才能达到预期效果
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础研究表明对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力特别是小腿的爆发力对弹跳力影响最大其次是腰腹部肌肉爆发力因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高如果腰腹力量太差当你跳弹跳力起时它就像个柳条一样会吸收软化你的力量而不是推动你升高再次是肩部肌肉爆发力上肢积极上摆对增大起跳力提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响所以力量训练应以腿部为主腰腹部和肩部为辅以仰卧起坐俯卧背异侧两头起坐式颈后推举负重侧平举来发达你的腰背部和肩部这样才能最大限度的发挥部的爆发力
针对于下肢的力量训练应以为主因此你必须在半蹲提踵全蹲负重硬拉延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫并要熟悉这些动作的运用方法这样才能达到事半功倍的效果
在做半蹲提踵全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则即在退让性收缩如下蹲过程时间以X表示和维持性收缩如下蹲后起立前的过程时间以Y表示应人为的让动作过程加长克服性收缩如起立过程时间以0表示要尽可能的快用时越短效果越好X+Y应在2秒到6秒之间大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒并且X与Y应当一长一短尽量不要让X=Y例如可按如下比例分配4-1-03-1-02-1-01-3-01-2-0等
延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度并在每一个高度上做一定时间的停留总停留时间不应超过六秒到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成例如可分为四级1-1-1-2或两级2-4
坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态在尽可能短的时间内完成起立
由于人体生理结构的原因在进行上述练习时限制了的被拉伸幅度不能使小腿三头肌得到更强的刺激影响了训练效果如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地你会收到意想不到的效果在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大有业余的体育爱好者也有专业运动员有中学生也有大学生年龄跨度比较大所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练
在力量训练中机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程运动员在系统力量训练的开始阶段或在承受一个新的不习惯的运动负荷后机体反应往往相当强烈疲劳过程也比较深会出现思睡肌肉酸痛安静时脉搏血压偏高等不适应现象经过一段时间的力量训练后上述不适应现象消失了机体各种活动取得协调和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高负荷时表现出相对较高的运动能力完成力量训练后反应程度较小恢复过程缩短这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的弹跳力过程叫做训练适应弹跳力训练
训练适应过程的产生发展受很多因素的影响如运动负荷恢复过程身体状况心理状态等其中运动负荷和恢复起着决定性的作用运动负荷由和负荷强度两个因素构成有一定的量就有一定的强度反之有一定强度的练习就有一定的量
运动员的身体对和负荷强度的有不同的反应对负荷量的反应一般来说不强烈比较缓和所产生的适应程度也比较低但相对来说机体所产生的适应比较稳定消退也较慢而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈能较快的提高机体各器官系统的机能水平所产生的适应性的影响也比较深刻但相对来说机体所产生的适应不太稳固
负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间次组数是指练习动作的数量或组数负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短或在一次训练当中占总时间的比例在恒信极限鞋的说明书中按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类从一星到三星分别表示负荷强度不断增大负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程但负荷量和负荷强度有一定的组合关系一般来说在最大强度时负荷量要小次最大强度时负荷量中等中等强度时用次最大负荷量小强度时负荷量最大在运动训练过程中运动负荷各种因素的不同组合可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤
1用80%-100%的强度做5组练习共重复15次组间间隔3分钟动作速度慢负荷总重量1300公斤这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量
2用60%-75%的强度做4组练习共重复26次组间间隔2分钟动作速度快负荷总重量为1730公斤这种负荷结构形式可发展速度力量
3用40%-50%的强度做2组练习共重复36次组间间隔1分30秒动作速度最快负荷总重量为2000公斤这种负荷结构形式可发展力量耐力
在此需要强调的是对于提高弹跳的力量训练应该把重心放在发展速度力量上其次为最大力量最后才是力量耐力在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中有一些使用者反映不能正确安排训练计划面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大有专业运动员也有业余的体育爱好者年龄跨度也会较大所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的在说明书中有针对初中高级使用者的训练项目使用者可以有针对性地进行选择我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练
负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来
组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间次组数是指练习动作的数量或组数
组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短或在一次训练当中练习时间占总时间的比例速度负重量高度远度是指各不同运动项目中练习的用力程度难度是指练习动作的难易程度质量是指完成练习的质量高低在极限鞋的说明书中按照强度的不同对速度的项目进行了分类从一星到三星分别表示负荷强度不断增大弹跳力
负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程但负荷量和负荷强度有一定的组合关系一般来说在最大强度时负荷量要小次最大强度时负荷量中等中等强度时用次最大负荷量小强度时负荷量最大
因为每个人的自身条件不同所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小同时还受速度协调性和灵活性的影响我们经常可以看到某个人的力量非常好但就是跳不高并且动作僵硬极不协调原因就在于身体的协调性灵活性不好对抗肌得不到有效的放松从而制约了主动肌协同肌的力量因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性协调性和灵活性的训练
要正确分析自身素质的优劣状况明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的是力量不好或是速度不快还是协调性灵活性太差找到了原因才能有针对性的安排训练做到主次分明重点突出这样才能取得最大的收益极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式其具体过程包括肌肉退让性收缩维持性收缩和克服性收缩三个过程换句话说就是先让尽量的拉长然后再以最快的速度尽量缩短肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化以小腿后群肌肉为例在负重静蹲蹬起的下蹲过程中小腿后群肌肉被动拉长以退让性收缩方式工作应人为的控制该过程的时间在静蹲过程中小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作在蹬起过程中小腿后群肌肉主动收缩以克服性收缩方式工作该过程要尽可能地快用时越短效果越好在训练过程中动作是否正确是否规范对训练效果有很大的影响有一些使用者来信来电反映通过一段时间的训练小腿肌肉不是很痛倒是其它部位如腹部痛得很厉害原因就在于动作不正确导致用力部位和受力部位发生改变如落地缓冲时膝关节弯曲过大使得小腿肌肉受力减少而大腿肌肉受力增加再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大使得小腿肌肉用力减少而腹部肌肉用力增加所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目, 要有目的的进行选择, 你应该每个项目都先试一试, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习对于体育爱好者可以在一个内三个月选用一种训练计划因为他们对运动的适应性比较弱专业运动员应当时常更换训练的项目与方法以变换训练组数次数重量为主以改变运动方式为辅以保持对肌肉刺激的新鲜感进而获得最大的收益恒信极限鞋的使用者中有很多是专业校运动队成员或体育考生在完成安排的大量训练后身体已相当疲劳如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳得不到有效的恢复反而达不到锻炼的目的使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去这样才能取得最佳的锻炼效果
锻炼后身体内的大量营养物质被消耗必须通过饮食得以补充糖类脂肪水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充而蛋白质则是容易缺乏的如有条件最好每天能喝几杯牛奶吃几个鸡蛋这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高现代的人体科学展示人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力因素的积极应用能产生强大的物质力量首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么以及为此要付出多大努力经过分析如果你愿意并认为值得付出这样的代价那么就能够使你在训练中克服困难克服懒惰思想早日实现梦想
从实际出发确定可以达到的目标并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素每次训练在到训练场之前就应心中有数当然还应根据当时的具体情况自身感觉对原定计划进行相应的修改
在使用恒信极限鞋训练过程中意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制从而最恰当的掌握用劲的强度动作的频率受力的重点负重重量次数组数的多少以取得最佳的训练效果同时将伤害的可能性降到最低点
在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念还应学会当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制还能较长时间地容忍不舒服感并且更易恢复疲劳这样就能使训练更有成效
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口头表达能力训练作为高等院校大学新生的通识教育读本具有鲜明的高等院校特色对提升学生的口头表达能力具有重要的作用口头表达能力训练从理论入手侧重于训练主要培养学生的沟通阅读写作交际等语言应用能力使学生具备良好的表达技巧以适应社会的需要作&&&&者陶晓辉 苗邯军出版时间&2010年03月
书 名: 口头表达能力训练
作　者陶晓辉 苗邯军
出版时间 2010年03月
定价: 28.80 元口头表达能力训练根据高等院校学生日常的学习生活工作需求和将来的就业要求有所选择地设计了态势语训练朗读训练口头表达方式训练演讲口才训练辩论口才训练面试口才训练销售口才训练谈判口才训练及服务业口才训练等内容对学生的职业能力培养和口头表达能力培养具有良好的针对性和适应性其中演讲口才训练辩论口才训练是为了满足学生日常学习和活动而设计的面试口才训练主要是为了满足学生求职需要所设计的具有很强的实用性销售口才训练谈判口才训练及服务业口才训练课程内容是根据学生未来可能的职业岗位需求与现代企业发展趋势所设计的第一节 口头表达能力的研究对象
第二节 口头表达能力的特点
第三节 培养口头表达能力的意义第一节 态势语的表达
第二节 仪态
第三节 表情
第四节 动作
第五节 风度
实践与训练第一节 普通话训练
第二节 听力训练
第三节 思维训练
第四节 朗读实训
实践与训练第一节 复述训练
第二节 描述训练
第三节 解说训练
第四节 评述训练
实践与训练第一节 演讲概述
第二节 演讲的基本原则
第三节 演讲的基本技巧
第四节 演讲的类型
实践与训练第一节 辩论的基础知识
第二节 辩论赛的细则
第三节 队式辩论的技巧
实践与训练第一节 面试前的准备
第二节 求职面试的方式
第三节 求职面试的语言技巧
实践与训练第一节 销售口才的基础知识
第二节 销售口才技巧
实践与训练第一节 谈判口才基础知识
第二节 谈判口才技巧
实践与训练第一节 主持口才
第二节 导游口才
第三节 服务员口才
第四节 营业员口才
第五节 记者口才
第六节 办公室口才
实践与训练
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图示下肢力量训练方法
时间： 15:46 来源：未知 作者：体能网 阅读：次
1.颈后深蹲
目的:主要发展大腿肌群、臀大肌和下背肌群的力量。
要领 ：两脚开立，足趾稍向外撇，两手握住杠铃并担负在颈后肩上。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。
&&&&&&&&&&&&&
2.颈后半蹲&&
目的:主要发展伸膝肌群力量与躯干文撑力量，特别是股四头肌的外、内侧肌，股后肌群和小腿三头肌的力量。
要领：正握杠铃于颈后肩上，挺胸别腰，屈膝下蹲近水平位置时，随即伸腿起立。其余要领同颈后深蹲。
&&&&&&&&&&&&&&&&&
3.负重提踵
目的:主要发展小腿三头肌及屈足肌群的力量。
要领：身体直立，颈后负铃，两脚站垫木或平地上，用力起踵，稍停再还原。
4.持哑铃前弓箭步&
目的:主要发展股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的力量。
要领：直立，直背抬头，双手长心向内握哑铃，直臂下垂，双脚间距较小。尽量远地向前迈一大步，大腿几乎与地面平行。后面的腿尽量伸直。后退身体恢复开始的直立姿势。双腿交替重复练习。
5.持哑铃侧弓箭步
目的:主要发展大腿内侧和后部肌群的力量。
要领：直立，直背抬头，双手长心向内握哑铃，直臂下垂，双脚并拢。尽量远地向体侧迈一大步，直到大腿内侧几乎与地面平行。另一腿尽量伸直。侧移身体恢复开始的直立姿势。双腿交替重复练习。
目的:主要发展股四头肌的力量。
要领：坐在装有伸腿架的卧推凳上，两脚背面分别紧贴下脱棍的下缘。双手握住凳的两边，使上体挺直。用股四头肌的收缩力慢慢使两腿伸直，保持这个静止收缩状态1~2秒，然后慢慢复员。
目的:主要发展股二头肌的力量。
要领：俯卧于卧推凳上，使膝盖正好抵住凳缘，两腿伸直使脚跟紧贴于上托缘的下缘。双手握住凳的前端。集中收缩股二头肌的收缩力使小腿彻底收紧，保持这个静止状态1~2秒，然后慢慢复员。
8.踮脚跳跃法：
目的:主要发展小腿腓肠肌，比目鱼肌、股四头肌的力量；对提高身体平衡能力也有锻练价值。
要领：两脚并拢站立，两膝微曲，两手撑腰。双脚前掌原地向上纵跳，膝盖绷直，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。
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(责任编辑：体能网)
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说的太好了，我顶！
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