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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-08 07:56 标签： 活力影院
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&&部落格地帶健康笔记(十):启动活力密码,畅享年轻主张
(翠翠摄于韩国)
保健添活力&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
很多人都知道人体衰老主要与体内自由基的产生息息相关，当人体内存在过多的自由基时，自由基可能会攻击体内各种细胞，从而损伤人体细胞，加快机体的衰老和细胞的突变，进而影响身体健康。因此，我们的活力密码就从“锁住”自由基处启动。
&&&&营养是驱动人体保持健康年轻的第一密码。来自大自然的万千物质为人们带来了多姿多彩的营养生活，其中维生素及矿物质、蛋白质正是免疫健康的营养基础，它们有助于维持细胞的健康活力，保护机体免受自由基的伤害。多种维生素和矿物质如维生素C、维生素E、b-胡萝卜素、硒和叶黄素、番茄红素、玉米黄质等多种类胡萝卜素，都是强力抗氧化物质，能避免自由基对机体的氧化损伤，减缓机体衰老和减少细胞突变的发生。蛋白质是人体免疫系统的主要成分，参与构成体内各种免疫器官、免疫细胞和免疫分子。机体免疫功能的减退和免疫力的下降，是人体衰老最明显的表现，而人体免疫器官的衰老是人体衰老最突出和最具代表性的特征。
&&&&在现今环境污染日趋严重，高压力、快节奏的生活中，除了注重日常饮食，开启延缓衰老之门外，摄入一些富含蛋白质、维生素及矿物质的营养保健食品，如纽崔莱&
&&&&&纽崔莱蛋白质粉、倍立健片、天然类胡萝卜素胶囊，也可以帮助身体更好地对抗自由基，常葆健康活力。
运动密码&全身心锻炼&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
适度的有氧运动、瞬间的加速运动、力量训练、舒缓式运动就是运动密码的极致组合，由此可帮助带来健康的心脏、匀称的身材、敏锐的思维等，令年轻的光环长绕身间。
&&&&·适度的有氧运动：一周五次，每次30分钟，走路、骑车、慢跑、游泳等都是不错的有氧运动，能帮助降低血压、软化动脉血管，减少胆固醇，从而保护心脏。唯一要注意的就是适度进行，“适度”即保持一定的运动节奏，在运动中或运动后，至少要感到说话是没有问题的，但没有多余力气唱歌。
&&&&·瞬间加速运动：每周两次，如快速跑，这种运动对活跃大脑思维能力很有好处，爆发性的速度能为大脑带来更多血液和氧气，让思维更敏锐。可以把加速运动混杂在有氧运动过程中，每3分钟有氧运动进行30秒至1分钟的加速运动。其强度应该是：快速运动后勉强能说话，但气喘让你宁愿不说话。
&&&&·力量训练：15~20分钟，每周两次。举重是不错的选择，它是保持骨骼和肌肉机能的良好运动之一，在训练时要根据自己的力量选择适合的哑铃，由轻到重，慢慢增加难度。骨骼坚韧，肌肉健美，看起来也会更年轻。
&&&&·舒缓式运动：30~60分钟，每周三次。这种运动专门对付压力与紧张，比如瑜珈和太极，当嘴、下巴、眉间、全身心舒缓下来，在流畅的动作中，情绪也会慢慢舒展开来，得到轻松平静的心态。
休息密码&放松年轻态&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
健康的生活需要运动，更需要休息，年轻的心态也来自合理的休息，休息密码主要包括优质的睡眠、良好的消闲。休息的基本功能是为了保护脑部及身体机能，让脑细胞得到休整和修护，促进蛋白质、核酸等物质的新陈代谢，使受伤或老化的器官组织细胞得到修护及再生，焕发出新的光彩。
&&&&·优质的睡眠：睡眠是人们正常的生理需要，但能否达到优质的睡眠却因人而异，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度和睡眠习惯等许多因素有关。总体来说时间要足够，一般成年人每天约需8小时，可以分段进行，比如晚上7小时，中午1小时，另外，还要令自己尽快进入深度睡眠；在睡前可以散一会步，听听轻音乐，不吃或喝有刺激性的食物或饮料等，不要赖在床上看电视或读小说等。对于睡眠好坏，一个简单的评判标准就是第二天是否消除了疲劳，精力是否充沛。
&&&&·良好的消闲：除了睡眠，休息还有很多种方法，比如说利用空闲的时间做一些自己特别感兴趣的事，如绘画、弹琴、摄影等，养鱼喂鸟，种植花木也是有益身心健康的活动。或者与三五亲朋聊天聚会，外出远足踏青。虽然这些事情看上去并不是静止的休息，但却是调剂生活、保持年轻心态所不可缺少的法宝。
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