怎么跑好400米、有什么技巧没？
怎么跑好400米、有什么技巧没？ 5
学校运动会、我怕自己拖后腿啦
不要太在乎别人，只需要注意一下自己的位置，落后别慌，注意自己的节奏，别乱了阵脚，加油喽！！~最重要的是保持一个好心态，(*^__^*) 嘻嘻……
亲爱的， 四百米不太好跑哈，如果是一百米 你就直接冲刺，1000 你先跑再冲刺， 但400米从一开始就要一直冲刺，很累的。加油亲爱的
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学习直道途中跑技术： 1，学习摆臂技术。2学习用前脚掌着地富有弹性的慢跑。3在直道上中等速度做60-80米匀速跑4做大步幅的反复跑。5以匀速的技术跑60-80米，体会完整途中跑技术。6行进间跑30-60米，特别强调技术动作的完整与放松
学习弯道途中跑技术和弯道起跑技术：1沿一个半径10-15米的圆圈跑，体会左脚外侧，右脚内侧着地和躯体内倾的跑步技术，2学习直道进入弯道跑技术，3学习弯道进入直道跑技术。4学习从直到进入弯道和弯道进入直道的全程技术。5学习弯道起跑后沿切线进入弯道的技术
学习终点跑技术：1慢跑中做上体前倾撞线动作。2中速度跑20米至离终点线1米时上体前倾，用胸部或肩部撞线。3快速跑30-40米做撞线动作。
以上是一些有关400米跑的过程中的关键技术动作，当然还需要有良好的身体素质，这些都是教练所安排的。如果是自己单独训练，那就需要做一个长期的训练计划表，训练量无需太大。因身体条件而作调整。建议你每天坚持跑米的热身圈，如早上1500米，下午1500米。然后花十来分钟做跑步的热身练习，如，小步跑，高抬腿，后蹬跑，跨步炮，车轮跑，交叉步跑，加速跑。路长15-20米，每个动作做两至三次i。然后就练以上所讲的技术练习，当然每周可以做1-2次的力量训练。主要以训练大腿肌肉为主。可以做压杠铃，蛙跳等等。
如果真想提高成绩，就需要持之以恒！相信你辛勤的汗水可以收获明年中考的佳绩。
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。
2、400米跑更要注意放鬆，步幅開闊，有明顯的節奏。弯道跑更是非常重要的，练好弯道跑技术是取胜的法宝！正確的體力分配是獲得良好成績的重要因素。目前400米跑多採用“勻速跑”這樣不至於過早的出現疲勞。後200米的成績一般比前200米的成績低2~3秒，隨著訓練水平的提高，這種前後半程的成績差數會隨之縮小。因為400米跑的代謝是介於無氧與有氧代謝之間，呼吸的頻率較快較淺，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。
3、還有1天就比賽了，不可能進行系統訓練了。明天比賽前只要做一下適應性的熱身練習，比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，運動量和運動負荷不要太大，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的；但上述的技、戰術的良好運用是比賽獲勝的關鍵，希望你能較好的運用，取得理想成績。這很重要哦。切記！！切記！！！
4、有一雙合腳的釘子鞋也是取得好成績不可忽視的因素。
5、以後如果時間允許的話就每天訓練下面內容；不允許的話，就採用隔一天進行一次訓練。這對你今後400米成績的提高非常有效，且訓練方法簡單易行，運動量和運動負荷可根基自己的體力和能力合理安排即可。但首先在訓練前一定要慢跑500~1000米后，充分做好准備活動，避免運動損傷哦；
1）专项耐力：600米X2次（间歇8分钟）；
2）专项速度：300米X2次（间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力）；
3）跨步跳60米x2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度）。 最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！
跑步时进量两呼一吸，还要调整好步伐。
耐力步幅開闊放松
&
想要跑好400米的诀窍十分简单，只要先慢慢跑而后在最后100米的时候，开始冲刺。
这两个项目，你必须具备一定的速度和耐力，所以你平时有空的话，最好能进行一些长跑，把自己的耐力增强，再适当的跑一些短距离，这样就不会在比赛的时候痛苦。 400米 简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 800米 更多的是一种技术问题，这个对体力的分配要求也好高，还涉及到抢道的问题，前100米用70％的速度，然后抢道，剩下的500米你需要跟跑，跟着别人的速度，如果他的步幅和频率正好和你吻合，自己觉得跑的很舒服，你就一直跟着他，让他感觉到疲惫之后，在直到上超选手，千万不要在弯道，这样你消耗的体力会很大。如果跟了一个步频与自己不合得人，你可以根据自己的体力情况，在直到上超过他。再最后还剩下200米的时候，你就要做好准备冲刺了，这是一个加速的过程，将自己最后的体力逐渐爆发出来，如果最后人很多大家都没有拉开距离，你加速别人也跟着加速，首先你要把自己的内道把好，不要让别人从你的左侧超过你，要让他从右侧，给他增加难度。你在加速的时候没有甩掉他就等到最后的100米，来一个猛的加速，给他一个出其不意。如果是你跟着别人，你加速别人感觉到了，他也加速，那你就跟着他，逼迫他加速，然后在弯道向直到过渡的时候（最后100米加速超过他，你这个时候就不要一直在一道了，可以在下弯道的时候，跑到二道，反正就是不要让别人阻止你前进的步伐，一直冲过终点。800米会需要更多的体力，所以平时的锻炼很重要，另外个人的意志也很重要。 台上一分钟，台下十年功。
起点的时候要蹬的有力在最后150米的时候冲刺
首先要先练耐力，然后结合冲刺能力，弯道技术是最重要的，多练习下弯道，训练的时候可以1：训练量，一个700米，两个500米，三个300米，去坡度大点的地方，往上跑，可以练爆发力，也可以练你的后蹬能力，2:200米跑五个。3：跑弯道，差不多就是120米左右的距离，跑8组。4：利用器械也可以。
我高中专项就是400米的，这些都是我们教练平时给我们的运动量，我的成绩是51“17。你自己根据你自己的情况来看看嘛！
跑四百米，关键就是速度问题，速度要保持匀速，且不管他人的速度只要抛出自己的节奏
，不然还没有到终点就没有冲劲了。要记住哦
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网前技术好对阵后场技术跑不死双打如何打呢？
各位大侠：
我方混双两个都是网前技术好，后场也能打，但不属很能跑的人。对方男同胞年轻大，大角度跑不动。对方混双，男同胞是不打不死，但女方网前和后场都比较弱。
但我方就是打不过对方，论技术细腻度我方要高一点，但对方男同胞太能跑了，大角度调动跑不死，快球中我们也无法让球仅到对方女方处，即便到了，也是个被扣杀的球，想要吊球到对方交界处呢，但对方男生一般就是快速平抽，自己吊球本来就不好，更无法吊了，有什么好方法胜利呢。
谢谢各位老师
这个说明你们的网前还是不行啊，你们这样只有死打网前，死也不要与对方斗后场。如果打后场，就打高远球，然后继续吊网前。
杀呀，进攻。
所谓“大角度调动”（仅左右调动而言），个人认为在双打中，起码球至少要压在单打的边线上，通常是要出单打边线的（离双打边线距离多远那要求就不一样了）。其次，调动时出球的球速要快。缺少这2样，所谓的“调动”是没有太大效果的。
对方男同胞年轻大，大对角跑不动…男同胞不打不死…男同胞太能跑了。
你们看懂了吗？反正我是没看懂。
语言组织很混乱
语文好像体育老师教的哦。
好像说的是两组人
LZ是哪个国家来的留学生吧
对方男的。到底是跑不死还是跑不动啊。。。。。这描述的也太玄虚了。。。。。
对方男同胞年轻大，大对角跑不动…男同胞不打不死…男同胞太能跑了。
你们看懂了吗？反正我是没看懂。
神的脚指 发表于
& & 谢谢你替我总结，本来我想说这个问题的。。。
猜测楼主的意思是对方男的很能跑打不死= =
1，女接发的时候发高球。
2，尽量打网前（女的网前不行？）
3，推推推，跑再快没法接3个快速推
结论：己方球速太慢。
对方整体高于己方的啦，但从球速这一点就看得出。
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