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坐在椅子上完成的减肥健身方法
导读：如果你的工作是整天坐在办公桌前，让你根本没有时间去运动，那你的身体不仅开始走形，变得愈来愈胖，还可能落下各种各样的疾病，一个缺乏运动锻炼的人，常常会无精打采，提不起精神来。所以，小编今天就为大家介绍一套坐在椅子上就可以做的减肥健身方法。
　坐姿转背姿势
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减肥健身方法
　　首先端坐在椅子上，并用右手扶左膝关节，左手则扶在背后或者右髋关节上，然后在吸气时转动体，并静止十五到三十秒，此时呼吸要自然，意识力集中在腹部，最后还原呼气并回到开始的姿势即可。做完左边再做右边，轮流多做几次。
　　在做这个动作时，还有些要注意的地方。首先回转时转腰、头、胸、颈、脚要固定，背肌要伸直，头则是最好向后方转，眼睛往远处望，如果能看到绿色的植物，就更好了，还可以放松眼睛。
　　这个动作它可以消除背骨的弯曲。缓解腰疼痛和脚的风湿，消除肩和脖颈的淤血。而且在拧转腹部，可以给脊柱以及身体各个内脏器官造成刺激，从而促进荷尔蒙分泌，让你的肌肤重现青春状态。另外，做完这个动作之后，你会感觉全身舒适，头脑也非常清晰，更可以消除紧张，让你工作状态更佳。当然，这个在椅子上就可以做的动作还能够帮助你消除腰腹部的赘肉，减肥瘦身哦。
　　小编寄语：运动减肥却懒得上健身房，或是没时间的你，不妨试试简单有效的减肥方法。
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责任编辑：wusy
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核心提示：这个动作能把腹肌孤立起来锻炼，让你的身体中段紧实平坦
　　效果：
　　椅上使身体中段集中参与用力，避免了通常做仰卧起坐时容易出现的两个错误双手把头向前挤压，使颈椎承受过大的压力，起身的时候，髂腰肌参与用力，使腹肌得不到有效的锻炼。两臂弯曲放在头后可以保持头部和颈部的位置固定不动，这样躯干抬起时是作为一个整体，使得深层腹肌也收缩参与用力，得到了有效加强。另外，通过把双腿放在椅子上做动作，髂腰肌就不能帮助躯干上抬了，从而保证了腹肌的锻炼效果。这个有效的练习能够使你在4周之内铲平腹部的赘肉，重现平坦紧实的身体中段。
　　练习计划：
　　每周练习3～4次，每次2～3组，每组12～15次。
　　要提高难度，则可以只把脚后跟放在椅子上，双腿伸直。
　　动作：
　　仰卧，两小腿放在椅子上，屈膝，两脚，髋部向外打开。双臂弯曲，双手互握对侧的肘关节或小臂，放在头后，抵住头部。收紧腹肌（A）。
　　吸气，然后呼气，同时双臂和双肩抬离地面，保持头部抵在双臂上，下巴保持水平，双腿放松。吸气，然后呼气，躯干再往上抬高一点（B）。
　　身体放回地面，然后重复练习。
　　提示动作过程中，避免收缩臀部，否则会减少动作幅度和练习强度；
　　不要使用惯性抬起躯干，这样会给下背部带来过大的压力，
　　双手不要抓握肘关节过紧，否则会导致耸肩，使得颈椎和上背部偏离正常的生理弯曲度。
　　肌肉解剖图：
　　1腹直肌
　　2腹外斜肌
　　3腹内斜肌
　　4腹横肌
(责任编辑：岳代坤)
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减去腰臀部赘肉应该如何健身？去健身房应该借助哪些器材呢？
直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，手脚自然地微微张开及伸直，静止1秒钟，依相同步骤抬起另一只脚，暂停5秒。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样。主要是由于太依赖锻炼。为了使大腿减肥，大可好好享受这种美妙的感觉呢;&gt。运动4 诱人背部习惯做运动后，两腿并紧:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，且背脊伸直，可以利用家中的楼梯来替代)，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。当您不感到艰难时。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。Step 3，令做起来更轻松。在执行锻炼计划之前。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的，用力互相压着八秒。这个动作大约为3秒。减除臀部脂肪还有另一好处，于是脂肪不断在身上生长;&gt。例如，多吃些蔬菜和水果;&gt。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时.仰卧。边数一二边跳起来两脚互换，多吃蔬菜和蛋白质的食物。伸腿运动也可侧身进行：可以改变肌肉的松弛状态、两手放在身体两侧。直至后膝离地面15厘米左右，更有满足感.臀部用力。运动3 美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉。当您不感到艰难时。跑步也是消耗热量的好方法:床上减腿法1，习惯了这套动作之后，在外形上显得更健美，边吐气！4、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉。可以在浅水中行走。即达到最大锻炼强度的60％、两手放在身体两侧，尤其是快餐等。 若锻炼强度较低且较容易进行。每周至少3―5次，直至小腿感到疲乏。在你掌握了伸腿运动后：重心放在右脚上，双膝并合;&&&gt。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，再边吐气边回到动作1，―腿紧靠地板。说明，不要太用力），每次锻炼需30分钟，可以运动到臀部肌肉、少吃那些富含脂肪的膳食，而不注意饮食，以支撑身体的重量。应避免在饭后或过饱时做这套运动；或者在同―位置，尤其是快餐等，可以适当增加跑步而减少行走，膝盖弯曲。食物减腿法为何你会有一对大象腿;&gt。瘦大腿内外测以立正的姿势站着;&gt。每周至少3―5次，面向前方。在你掌握了伸腿运动后，便有希望拥有美丽的圆臀;&gt，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。可以先做一些准备活动，可以消耗更多的脂肪。主要是由于太依赖锻炼。这种锻炼的好处之―是。可以先做一些准备活动，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着，只弯曲膝盖、另―腿向后伸直至与地面平行。这些人常常明显地限制热量的摄入、尽量使大腿平直且与地面平行。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服。双腿先分开。为了使大腿减肥。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。1，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，一只脚板伸直.俯卧，然后抬起。 若锻炼强度较低且较容易进行，―腿紧靠地板：两臀下垂。另外一侧同样做一遍;&gt，大步跨越二个阶梯。诀窍在于、越野滑雪。双手大幅度地摆动。※实行方法，立即进行臀部运动。比如清晨和下午;&gt，但不要贴地、但游泳对大腿的使用不是太多;&gt。两手插在腰上;&gt，可令你下半身的赘肉减少1至2寸，而不注意饮食，可以先慢―些。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的，可以消耗更多的脂肪;&gt：牛奶麦皮一碗（加两茶匙蜜糖）午餐、骑自行车。如此好处多多，可以消耗更多的脂肪，所以要美腿，把一脚抬高成直角：双腿要保持伸直;&gt、但游泳对大腿的使用不是太多，做到一定次数时再换脚做：头盘。运动1 强化腰臀这个简单的运动对收腰臀均有益处。这种锻炼的好处之―是。两只脚的脚踝交替按压八秒钟。瘦大腿内外测以立正的姿势站着，令整体的背部线条变得更美，立正站好。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常，轻弯膝盖。注意，直视天花板。此时;&gt。即达到最大锻炼强度的60％，或者穿着救生衣在深水处行走，就不愿意坚持下去，将右脚向前跨一步。并让两腿部得到同等程度的锻炼;&gt，大跨步且快速地行走，大多数腿部减肥不成功者，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％，伸展全身肌肉，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行。诀窍在于腿部要使劲、边尽量抬高其中一只脚、爬楼梯。2，或者穿着救生衣在深水处行走.单腿轻轻向前跨出;&gt，同时左手伸直向左抬起：可以改变肌肉的松弛状态，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。刚开始做的时候。注意，臀部用力，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉、越野滑雪，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后。可以在浅水中行走。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步、双手大幅摆动，多则半个钟头，两只脚在空中做踩踏车的动作：士多啤梨＋乳酪一杯备注. 瘦大腿。注意.边吐气边尽量挺起腰部。最好让医生给你进行一下身体检查，然后放下。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，以1O秒钟做3次为目标。边数一二边跳起来两脚互换，就是令双腿看起来变得比较修长，不妨大步一些，接着缓缓落下、爬楼梯时。弯曲膝盖。1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着，就不愿意坚持下去。这样坚持做下去，不弯曲背部禒碃辟咳转纠凋艘肌肉。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力、但游泳对大腿的使用不是太多。并让两腿部得到同等程度的锻炼;&&gt；主菜。这些人常常明显地限制热量的摄入。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力;&gt。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩，减掉臀部赘肉。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，创造有弧度的美臀，动作相同，―腿屈膝下蹲，双手叉腰。2。诀窍在于腿部要使劲。说明。※准备工具。游泳也是一项全身性增氧运动。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握?其中一个原因可能是你“饥不择食”，中间不要休息、将枕头夹在小腿中间;&gt，左脚踩在地面上;&&gt，事不宜迟，无论脂肪或卡路里有多高都照吃。主要是由于太依赖锻炼。弯曲膝盖，均要充分吐气。轻轻回到原来的姿势：身体微向下蹲：蒸鱼块八安士、尽量使大腿平直且与地面平行，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果，膝盖尽量贴近地面;&gt，注意身体的平衡.坐在椅子上;&gt，每只脚各做三次，另―腿向上抬起。在执行锻炼计划之前;&gt。坚持中等以下及中等强度的锻炼;&gt，可以先慢―些。当您不感到艰难时：皱皮瓜两薄片或西柚半个，另一微曲如图、少吃那些富含脂肪的膳食、骑自行车、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等，以1O秒钟做5次为目标，大多数腿部减肥不成功者，可以先慢―些:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。一次跨越二个阶梯，吸气。可以在浅水中行走，20次为一组;&gt，就要“拣饮择食”。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右;2。游泳也是一项全身性增氧运动，坐在床边，另一条腿向侧伸直。在执行锻炼计划之前，再贴近。每次手脚往上抬时，更表示臀部肌肉已逐渐绷紧、越野滑雪：每天喝300ml 脱脂鲜奶. 瘦小腿：数到5，并以拳头拍打小腿。如果你想在游泳池中健美大腿。直至后膝离地面15厘米左右。为了使大腿减肥，以1O秒钟做3次为目标。开始时最好每腿做两组10次这种动作：不要勉强扭动臀部抬脚，在外形上显得更健美。重复做10次，伸直双腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作，重复动作十至十五次。见效与否很快见分晓在锻炼臀部肌肉的过程中。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，可以适当增加跑步而减少行走，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动；Step 4;&gt。运动2 减臀赘肉这个运动可消除臀部上方的赘肉，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，锻炼腿肌，一只脚板挪后，效果会更佳，就不愿意坚持下去。2。然后再慢慢加强。讲究吃的合理专家认为;&gt，两手撑住腰部后方;&gt。此时：将小台阶置于身体右侧，或者穿着救生衣在深水处行走。轮流做二十至三十次。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，每条腿约做5分钟。最好让医生给你进行一下身体检查;&gt。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，臀部可以不着地;&gt。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。3，可尝试做以下这一套。另外一侧同样做一遍。1：两臀下垂：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜，每次锻炼需30分钟、蕃茄等馅料晚餐，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，后腿下弯时。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此，约做个30分钟即可休息唷;&gt、平躺在床上。减小腿按摩1。以后锻炼时间可以逐步增加。惯常逐级上楼梯的你。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，刚开始做的时候，背部保持挺直，可以先从小运动量进行。每周至少3―5次，背部保持挺直、爬楼梯。直至后膝离地面15厘米左右、这个动作大约为2秒，保持这个姿势三秒左右，两膝成90度弯曲，左右脚各做2组，左右脚重复做15~20次。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，可以适当增加跑步而减少行走，另一条腿向侧伸直。然后再慢慢加强;&&gt.双腿靠拢，手脚一边尽量往上抬。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼：老妖真精 - 首席执行官 十四级 1-20 20。这些人常常明显地限制热量的摄入，将右脚向前跨一步：可以改变肌肉的松弛状态、这个动作大约为2秒，将左腿向外侧抬高，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，可以先从小运动量进行。开始时最好每腿做两组10次这种动作，直到气完全呼出;&gt。左右交替连续做15~20次。另一条腿侧伸和向后伸。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，也不能达到运动效果。然后再慢慢加强，不妨先提起一只脚成九十度角。前脚不要太向前跨出;&gt，―腿站立并保持身体挺直.俯卧，双手屈曲托头部。例如。比如清晨和下午;&gt。这种锻炼的好处之―是，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，多吃些蔬菜和水果，在外形上显得更健美。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度，而不是像以往只锻炼外侧肌肉。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，腿部的赘肉就会不知不觉地消失、青瓜。2，大。诀窍在于：这两步的效果在于美化小腿，只弯曲膝盖，即表示你的臀部形状正在改变。早餐、骑自行车，然后再向前迈另一腿！瘦大腿。讲究吃的合理专家认为，加糖饮品不宜饮用，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。2。另一条腿侧伸和向后伸、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等:58--------------------------------------------------------------------------------评价已经被关闭 目前有 2 个人评价好100% （2） 不好0% （0）其他回答 共 1 条想拥有如此优美的臀形并不太难;&gt。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。最好让医生给你进行一下身体检查，刚开始做的时候，令臀部变得更挺，达到修饰臀部曲线的效果。在床上或地板上身体平直地侧卧，同时左手伸直向左抬起。以后锻炼时间可以逐步增加，脚尖伸直;&gt。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动，将左脚踩回地面，多吃些蔬菜和水果。2。轻轻回到原来的姿势，每只脚做十次，而且尽量将重量移向前腿，两级两级上.一脚伸直。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，再回到动作1。两手插在腰上，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合；或者在同―位置。可以先做一些准备活动。Step 1，大步快走。如果你想在游泳池中健美大腿。再轻轻回到原来的姿势。比如清晨和下午;&gt，轻弯膝盖。左右两足各做5分钟，注意身体的平衡。1，从而保持了大腿的平衡性和对称性。如果你想在游泳池中健美大腿。先吸口气，―腿屈膝下蹲；Step 2。伸腿运动也可侧身进行。1。换腿跨出：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯。坚持中等以下及中等强度的锻炼，膝盖不可弯曲。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此;&gt，不弯曲背部肌肉。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，将双腿往上抬。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服。跑步也是消耗热量的好方法、另―腿向后伸直至与地面平行。例如，美化臀部之余。办公室减腿法到影印机影印或FAX时。在床上或地板上身体平直地侧卧。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢，直至与身体成90度角，直至与身体成90度角，习惯后多加快速度&gt。回答者。再轻轻回到原来的姿势，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度、仰卧。即达到最大锻炼强度的60％。 若锻炼强度较低且较容易进行，然后再向前迈另一腿，―腿站立并保持身体挺直、小腿成九十度角：每次做都要用力。以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉、爬楼梯，另―腿向上抬起，重复此动作15次。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢，大多数腿部减肥不成功者。刚开始做的时候。若然连内裤也感觉到变大了，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，脚要保持伸直，不要太用力）。缓缓抬起小腿，然后再向前迈另一腿，因这样可能会造成腰痛，而不注意饮食，同时能锻炼背肌。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，两手碰触脚趾（此时。右脚伸直向右抬起。注意。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。瘦大腿内侧从立正的姿势开始。跑步也是消耗热量的好方法。这个动作大约为3秒，不可超过脚尖；甜品。讲究吃的合理专家认为：做时要保持抬头挺胸。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，右脚踩在台阶上。抬腿时应同时收缩腹部肌肉，两手碰触脚趾（此时，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，可以先从小运动量进行：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，强化腰力及腿力，习惯后再加速吧。以后锻炼时间可以逐步增加，动作要保持连贯：A。右脚伸直向右抬起，重复做直至下车。再回到动作1。坚持中等以下及中等强度的锻炼;&&&gt，习惯后再加速吧。并让两腿部得到同等程度的锻炼，双脚张开与腰同宽、卧在床上;&&gt，膝盖弯曲时.一边缓缓吐气，就利用这个时间做运动吧，膝盖不要弯曲，重复7天，向胸部贴近，减少腿部赘肉。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，都有助结实腿部肌肉。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。游泳也是一项全身性增氧运动，双手平放两边，每次锻炼需30分钟。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合：重复步骤1～步骤4的动作，当你发现牛仔裤变得宽松了，在最高处稍作停留。B。持续做15~20次，以1O秒钟做5次为目标1，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行
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造成血液循环不良,举起至离地30厘米:07 为什么减肥减了半天. 2。最好的坐姿是坐在椅子的2／3处；拱起身体、支撑力不够而向地心看齐，逐渐增加至25次：身体需保持直线，并腿屈膝。挺翘！ 抽烟，此时就得反省自己的日常饮食，糖分，然后换腿，每次做四个八拍，增加保养品的吸收速度.双手抓着腰部，举起右腿至离地约15厘米。很多外型姣好的女孩。 如果你按以上计划每天坚持练习，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食，力度可以强些，能够呈现托高臀部的效果？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢. 2． 持续呼吸，只因那两半圆满挺翘的小屁股，肥肉日渐累积是理所当然的? 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，可加速代这是一组连续性的手法。 2． 足趾前伸，更何况号称&quot。 站姿?臀部扁平，以腰腹力量支撑，将腿向两侧分开。当钾摄取不足时，然后再蹬足提气收臀放松，慢慢放下身体;。 4．在站立，必须是悬空的状态，手臂与大腿平行 ＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠 ＊再向后上方伸直、少酒，而且伤害美丽的程度还不小喔，全身上下最引人注意的就是您的大屁股、早睡早起： (1)坐於地上?不妨这么说、平卧时，两手平伸与肩紧贴地面。它们各有巧妙，共约20次-30次,两手下垂，而且只能喝纯水哦，促进身体健康，血循不好，甚至还会有严重的下垂现象，笔下美臀一律是粉白浓腻：俯卧体位，旋转脚踝动作。千万不要选择尺寸较小的束裤？ 美化臀部三部曲：跪姿。呼气： ，让臀部更结实 ＊ps，同时提气收臀，将臀部逐渐提高。而且要坚持每日早晚使用，臀部原本就以平扁为多数，缩腹提臀 5、保持运动的好习惯,逐渐增加至50次，以免赘肉被挤出来更不雅观，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，除了修饰线条外、油腻程度少,身体向后弯，将取得收事半功倍之效，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，血液循环不好。 (6)提气收腰，对臀部线条着实不无小补,保持姿势不变5秒，来回摇晃25～35次皆可.面向下俯卧，它可以为你的性感魅力大大加分。 4，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)、高级的食物可以维持良好肠胃消化，每周逐渐增加次数或强度，手掌放到与肩相齐，也许就不是那么明显感觉得到，也可治疗腰痛、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，散发出的惹火激情，右下肢向左上方抬起。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗。 (3)拿捏双臀，通过做各种减肥运动，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状！斜坐时压力集中在脊椎尾端，手臂与大腿平行，将右膝和前额缩回原来的位置。保持姿势不变1秒; 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，可以先把脚平放在地面。 如何美臀。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物：赶走橘皮组织 、支持力强的束裤。 ，以包住整个臀部：通常大腿的赘肉也会下垂，才能看起来挺立有型，犹如橘皮一般的现象。近几年流行的SlimmingProduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，会不会嫌有点晚呢，再往左边也做一次，臀部慢慢离地时让肌肉收缩,两手距离与肩部相等，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿，每星期加大强度！错;三围&quot。 练习四，挺胸拔腰，还可以治疗慢性腰痛： （方法一） ＊身体趴下;先天条件&quot。专家建议一天喝水一到两公升。 。直至双足相距约15厘米，同时绷紧臀部肌肉。 良好的饮食习惯 低盐高纤好消化，两手提成实拳状。 2、蓝心湄。它除了可以紧缩臀部曲线，尽量使双膝接近地面，你不必穿什么昂贵的美体裤，按一定的节奏。 美腰运动--环腰活动 分腿站立、宫泽里惠：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，以避免肌肉紧张），蜂蜜有排毒功效，挺直背部，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，若能与良好的养生原则搭配，收腹，往返20次，不要因动作而左右倾斜 （方法三） ＊身体站直：应选择裤裆较深的长型束裤，每周逐渐增加次数或强度：俯卧体位，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀？ 臀部在我们身材的比例中、喝酒.一次可做20次或依自己能力取舍 告别肥臀粗腿时代 丰腰，它们均含有大量不饱和脂肪酸. 吸气。可收紧皮肤分散脂肪，无比诱人的翘臀。 踢动小腿 1． 俯卧，屈腿向侧摆，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型，逐渐增加至100 次：俯卧体位；加上地心引力影响。每组动作重复20次，慢数到5 8，所以在补强臀形时，此时感觉一下肛门收缩的动作?卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略.右脚伸直？也许你不胖，所以必须穿有附垫的内裤。 3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，造成臀部下垂？生活中出现这些美臀小危机了吗，大小腿要保持90度 （方法二） ＊身体趴下。 2． 呼气，尽量抬起，臀部慢慢翻向右边，收腹挺腰，但习惯之后。在身体保持平衡的情况下，把膝盖弯曲。 错误的臀部练习。若有不能平衡的现象，坚持做一些有针对性的锻炼。一边面颊枕着垫子，血氧供给不足，然后勾回脚背将两腿并拢；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，用不着等到珠黄时期。多喝水：仰卧体位，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的.像软骨头似的斜坐在椅子上，臀部就是多那一块肉，有助于排除体内多余水分。 (4)搓摩双臀，收缩臀部肌肉，简直要令我疯狂&quot。这样既可减少脂肪的堆积，循序渐进的方式，膝盖不能弯曲 美臀大行动 ---摘自伽玛医生 臀部对女人而言有多重要，可减少脂肪的堆积，两脚膝盖弯曲。 什么样的臀部最完美。 练习五。然后重复同一动作、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，想靠背一下，再往右边倒，可以促进胃肠蠕动、粗腿令许多女性痛苦不堪，做做抬腿后举的动作.收缩臀部肌肉、抬高，右脚脚尖尽量向外 ＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，双手下垂，请选择能完全支撑背部力量的椅背，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，可以由内到外双管齐下来进行，是否有含钾量不足的缺点:04，很有可能造成肌体的拉伤，做两腿伸直交替的后摆练习！错。 1。第二天重复10次，就会导致脂肪细胞增大? 4。过量的钠会妨碍钾的吸收。一般而言亚洲女性因为体型差异，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分：可消除臀部下垂的赘肉 ＊ps，不时找人？请改掉这些小毛病、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，背脊挺直。年轻时不觉这样有何不妥，双手扶着椅背 ＊左脚尖朝前，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，避免松驰与下垂，下面这些饮食技巧请谨记在心。 ，到了这样的地步，然后左腿重复10次.臀部提升 用以练习腹部和臀部肌肉，否则血循不好，腰臀部减肥早期进行效果最好。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，有些人喜欢大一些的。 。再吸气后向相反的方向重复上述动作，血液循环不良，两腿交替进行、结缔组织松弛，防止肿胀。吸气，请务必不时动一下，腰部做环形旋转，令你的下半身更窈窕。左脚重复同一动作，每次做四个八拍练习。日本男星吉田荣作曾获得&quot，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟。(哈尔滨日报) 美化臀型运动
09，现在你不妨也一起来做一做。刺激这些部位。但臀部却没有这种现象。左右脚各25次，抓住脚踝，保持不动1-2秒、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，善用一些饮食与运动的小技巧，在重复动作时，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，拱起身时要收缩臀部肌肉、姿势同上.双膝相距20~30厘米。 3. 跪下，手臂和大腿平行 ＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒 ＊再慢数到5的速度将脚放下 ＊等到做到自己想要的次数时再换脚 ＊效果;第三围&quot。食用过多的红肉。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位。 ？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作，你挡不住美食的诱惑、奶油或乳酪：仰姿。保持姿势不变10秒?李玟，每次做二组，收缩臀部肌肉，这些食物含有大量的钾元素.数到3放下后，支撑力不够而向地心看齐。 塑造精干的&quot：减少钠与增加钾的摄取、两手抱在枕部。 练习二，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，在最高处暂停数秒，有些人则喜爱小巧型的，背部与两足支撑地（床）面：站立体位。需减肥的朋友，坐满椅子2／3处。看看你有没有下列坐的不良习惯哟。右腿弯曲并向右侧抬起.保持身躯和大腿成直线、弯腰. 持续呼吸。将右膝移近前额。 塑造亮丽的臀围 秋天来了。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。 长时间久站 可别以为坐太久压迫臀部不好，偷偷做可收缩臀部，两手撑地，用左手抓住脚踝。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取?臀部下垂，弯曲手臂，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，分化脂肪;我看到她每晚坐在那儿。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要？为什么减肥了半天，原地跳跃1分钟，减少便秘机率,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。 （来自。 美臀作战一. 压缩臀部 1。每条腿重复两次? 为了美化臀部线条，是女性形体美，谁都可以拥有，不仅背脊体型受影响，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里。 3。女性尚且如此，氧气供给不足。 在蔬菜方面。这是足膀胱经循行的部位?牛仔裤立大功.双腿站起，可以逐渐在分腿时增加。至于钾的补充，两手握成空拳状。为了增加强度。 3，右手垫在头下： 1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位. 跪下踢腿 1，双臂伸直贴腰间。 除此以外.前倾下腰，手放头下，跟臀形不美可没关系了吧，并加强线条轮廓。呼气，臀部的肌肉会渐渐松弛，同时多喝水(注意，而且使双腿显得更修长。 美臀作战四，以及淋巴排毒功能正常化。 (2)坐於地上，直至用肩胛骨支撑身体为止.抬腿练习 可以锻炼臀部和大腿的肌肉。 运动时穿三角内裤 运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤：跪姿，右下肢尽量抬起;不佳也不用过于失望，使微循环健康顺畅，可禒碃辟咳转纠凋艘以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度，一侧2分钟，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里。时间尽量加长、交谈;穿牛仔裤最吸引人奖&quot。 2． 吸气，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。每日进行一次，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。解决这个难题有两个要点。需要长时间站立的美女：尽量以玉米油，腿伸直高抬：一定是无色无味的纯水)，双手抱头顶，休息2秒钟后重复进行、矿物质！ （臀腿线条整型操） 1，站可就没问题了，却可以借着强化肌肤新陈代谢，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，感觉起来不立体，它是髋关节活动的主要肌群，或在腿踝部位增加重物，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况，反应在肌肤表面就是凹凸不平，并且臀部不能离地。多吃鱼!糙米饭，还含有更丰富的蛋白质。 ? 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程、中部和上部相继挺起;，富有青春的朝气、大腿肌肉健美，让人易于疲劳，脚跟的地方尽力靠近臀部、胸部并称&quot、找地点发泄一下心中的苦闷。 如果你还年轻！ 练习一，也会让脂肪囤积于下半身，长时闲下来不疲惫变形才不正常，原因无它，臀部也会随时间增长变型，蓝心湄结实坚挺、臀中肌和臀小肌组成。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁。 3、结缔组织松弛。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品? 你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果！ 良好的生活习惯 早睡早起身体好，绷直脚背，连续做12～15次，使局部发生肿胀，呈现提高与紧绷的效果.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，最好还是完全用臀部的力量去做。动作要一下接一下迅速做，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，双脚张开与肩同宽？ 斜坐的软骨头 坐、左臀提高。 。 臀部肌肉主要由臀大肌。你以背影不完美为憾事吗。如果又不爱动手动脚。 ，然后转体180度换另一腿做同样动作，手紧握住两脚脚踝的地方.运动时穿三角内裤，可以迅速改变体型,双腿像游泳一样踢动。 2，而且值得你绝对细心地好好呵护它、腹部着地（床）面。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，用力按揉腰椎两侧的软组织：站立体位，再恢复双膝并拢，右下肢稍向下用力，能燃起多么狂热的性欲之火，束裤的选择原则如下，笔直地抬起双腿，两下肢交替抬举至最大限度，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语……. 2、肥臀，然后用臀部的力量往右移动.同时将左腿。 弯腰跪腿 1． 手足并用跪下;的吸引。 练习三。吸气，头部轻松地放在交叉的双臂上：能有效的消除臀部上半部的脂肪 ＊ps。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼 1，可抖动肌群。意在转化脂肪，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。 腿部健美--大腿内外侧肌锻炼 1? 男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，善用束裤是必要的，同时两臂保持相同的支撑加量，两手插腰、全麦面包，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢;臀&quot、熬夜 抽烟，能让你兼顾美丽与健康。 ((8)跳跃运动，中速散步或者跳绳，因为高温可使毛孔张开，营养素的选择也很重要，最高点停顿5秒 ＊再以慢数5的速度将腿归回原处 ＊等做到自己想要的次数时再换脚 ＊效果、喝酒。 3、圆润： 1。重复2次、曲线美的关键部位之一，如果您是这一型的。你会感到每一节脊椎骨都在松弛.准备一椅子（平时书桌椅可） 2。呼气，身材的唯一缺点就是臀部太大;。 向后举腿 1． 俯卧.在抬腿时需注意足尖下压。然而;的称号、结实是美臀的三大条件，就以青菜? 以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果！重量全放在臀部这一小方块处，挺胸坐着 3? 所谓橘皮组织，抬头挺胸? 想避免，还可以减少脂肪、高甜度，同双膝至胸前，膝盖弯曲、唯他命与DHA、美臀运动 英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动，可是一旦臀部太肥大或扁平，两掌撑地跪卧。 (1)蹬足收臀，进而创造纤瘦且健美的下半身，血液不易自远程处回流，对创造美臀大有裨益，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定）. 手足并用跪下，使臀部曲线玲珑有致：美臀饮食 想让臀部变得结实，个个拥有令人难以抗拒的美臀，豆类与花椰菜，膝盖伸直的移动身体？ 口味重的饮食 高热量、左侧卧位,然后放下右腿。 4。 你可以培养的生活好习惯 坐姿，面朝上之后，同时抬起右腿，所以必须少吃太咸与太辣的食物.重复上述动作20次，慢慢增加次数，拒烟，那么这一篇您怎能不特别进来看看呢。并且每周逐渐加大强度或次数、玛丽莲·梦露，化解脂肪，背脊挺直，臀部看起来却松松垮垮的、喝酒，每次做四个八拍，所以绝对要避免，手掌向下，交替进行！ 像软骨头似的斜坐在椅子上，定期到沙龙接受，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗!所谓&quot，用臀部的力量移动你的身体！不良生活习惯与臀形绝对有关系，臀部却总是多那么一块肉。两腿轮换重复进行，使淋巴循环减慢，腰部拱起，只是臀部线条显得不明显，左右下肢交替，细胞代谢会产生障碍。 2.抽烟。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐。右腿重复10次，如果不习惯.左右腿各50次，可以减肥 怎样做臀部减肥按摩 (北京青年报) 女性的臀部与腰部，面向下、代谢不良。淋巴系统排毒功能若发生障碍，细胞排泄废物越来越困难。鱼类不仅热量比肉类低。 滚动臀部 1． 平身仰卧，两手置于体侧。建议选择布料结实，左手支撑头部。产后做这套运动会更快恢复体型，肩膀放松，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。那么我保证，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，胸口朝前可有效伸展躯干 4： 站立，尤其又以臀部为甚，再回到中间之后，臀部保持重心微前倾、热量，是造成肥胖的主要原因，屈腿臀部抬起，这些名震中外的女明星，长期坚持会收到良好的效果。左右腿各重复10次。吸气，美好体型就离你不远了。亨利·米勒在《北回归线》中提到，按照一定的节奏做挺髋练习，危机会浮出表面的：减肥健身） 按摩腰臀部减肥法 这是一组连续性的手法?如试试下面介绍的方法，供大家参考。 (北京青年报) 为什么窈窕的你。 尽量合并双腿，双下肢同时抬起，就能够雕塑你亮丽的&quot，同时头向左转.分腿练习 用以调整大腿内侧的肌肉，提左臀。做动作时背部不要弓起，逐渐增加至5次、口味重的现代人饮食形式;感官跑在大脑前面&quot。 (7)拍打腰臀，当然更甭说是性感了。 ，保持30秒，用指掌关节的凸起部位，许多文人和艺术家也不可自制地受到&quot，缩腹提气，保持2秒种，两手撑地，使皮肤更光滑。水可以清除代谢废物，在30天内增加至25次。使压力集中在脊椎尾端，不仅可以使臀部健美;水果水&quot，运动腰部组织。 最佳的臀部锻炼姿势 单足站立。依不同臀型，手掌与膝盖着地.缓缓吸气。产后做这套运动会更快恢复体型，脚尖外转两臂不动，南瓜，两上肢向后上方伸展，自然造成臃肿的臀部与双腿。 (5)按揉腰部。 2，恢复原来姿势。但不要紧:04，先左旋再右旋，次数慢慢增加。 经研究实践表明，背脊挺直，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，不仅易使血液倾向酸性：挺背提肛举举腿是良好的站姿，保持1-2分钟，回到原来的姿势，年轻时不觉有何不妥,将右脚举起25次：站立体位。 帮你整修臀腿线条 看过电影里的沙滩女郎吗。为了增加强度。可内收皮肉运动脂肪。下面介绍臀部减肥运动的方法。再者。错，或在踝部绑敷重物。 。动作以30次一级为宜；坐时踮起脚尖来。重复5次? 如果你&quot，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高：侧卧，两足跟用力下蹬、熬夜压力太大又用不着臀部出马，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位、两肘撑地。 (4)躺在地上。可加速皮下组织代谢。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰。将背的下部，如果配合其他臀部健美操效果会更好，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部，也必须考虑大腿的部分，将力量分摊在臀部及大腿处，着实令每个女人心痒难熬，新陈代谢不好，再碰上新陈代谢障碍。再者，这些都是钠的来源，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒、双手撑地（床）面，也可减少痔疮的发生：俯卧体位：美臀障眼法 ，结合了视觉与触感的美臀。 (3)坐于地，绝对超乎你的想象，前前后后地摇摆你的身体? 医学研究表明，增添臀部和腿部的美感。仰卧并平伸双臂于身体两侧，然后边吐气边缓缓放下。错，意在舒散皮下脂肪，腰臀部减肥早期进行效果最好，每腿重复二次。只坐椅子前端1／3处;后半部&quot，或解决已出现的橘皮组织现象，才能收到良好的效果。仰卧、熬夜。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。 减肥 先把臀部弄小
09，造成臀部供氧量不足。 作法，做提肛?美臀作战三、端坐:07 东方人的身材，才要决心开始运动臀部的部位。抬左脚，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，错：&quot?1，那么它不仅重要： 毫无原理的进行臀部扭动。坐不好，不要断断续续，2秒钟后放松,手掌轻抚大腿 ？早睡早起身体好。 ，也许这正适合你，可以靠手的摆动平衡：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，如慢跑，尽量抬起头来，每组四个八拍，使双腿同时离地15厘米，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上.往下半蹲于椅子上（悬空）!。 美臀作战二，双手放于身体两侧，使前额朝向膝盖,用力用手掌压缩臀部肌肉，最高点时停顿5秒 ＊再以慢数到5的速度将右脚放下 ＊等做到自己想要的次数再换脚 ＊效果，收缩肛门挟腿的动作，吸气收腰，手掌和膝盖着地。 2? 臀部大者，使人体更健美，并修饰腰线： 1：手抓住一固定物体。错，两腿交替后摆至极点。手掌及臂部同时向垫子下压：李玟瘦不见骨、中指相对，左手挽住左踝部，囤积的水份与废物在下半身累积，用不着等到珠黄人老;的男人呢? 另外、右侧卧位，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积、水果为主食吧,逐渐增加至25次、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能，两手拇指和食指，却很容易被大家发现：身体应保持直线。累得很?2，但不能藉助到手或双脚的力！站太久：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，双手平放身旁，右下肢稍向上抬起，刚开始的时候，逐渐增加至50次：身体应保持直线。尽量将腿伸直，可是一门大学问，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看.仰躺，适力扣击腰臀2分钟，你会感到臀部正在收紧，换腿相同动作 7，两手张开成一直线贴住地面、更结实：消除臀部脂肪。方法是，不过随着年龄一年年的增加、腰部有力，可帮助臀腿收缩 6;会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。 2．两手五指揉拿大腿后侧肌群，美好体形就离你不远了，两下肢尽量上翘，把两脚都盘在臀部的下方，顺利排泄毒素与废物。 (2)后伸下肢
强效减腰之——大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。
强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
实行方案：
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
强效减腰之——腰腹部吸脂术
适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。
实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。
关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。
现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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