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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-14 02:04 标签： 走步软件哪个挣钱最多

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每天走一万步会不会伤身？
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每天走一万步会不会伤身？每天三万步“磨”骨刺，半个月后坐上了轮椅42岁的刘女士膝盖长了骨刺，听人说，大量走步可将骨刺“磨平”。刘女士开始每天咬牙走完三万步。一天走下来，刘女士的膝盖疼得像针扎，可她仍坚持要把骨刺“磨”掉。半个月后，刘女士不仅膝盖红肿，就连走路都走不了，最后坐着轮椅到医院就诊。经诊断，膝盖的骨刺不仅没有好，而且还出现了积水、发炎。“每天我都能接诊两三位走路‘磨’骨刺的中老年患者，他们不知道在哪听的传言，基本天天暴走3万多步，最后把膝盖伤成关节炎，轻的坐了几个月轮椅，严重的做了手术置换关节。”市五院运动创伤科副主任郝振勇说，骨刺不是“刺”，它的表面是有滑膜、有软组织的，是“磨”不好的，走多了只会加重“骨性膝关节炎”。平时“零揪”周末狂走 年轻小伙走坏了腰25岁的彬彬平时坐办公室，很少有时间锻炼。自从买了智能手环，每天设定走一万步，平时“零揪”步数，直到达标。周末则到江边大步流星地暴走三万步。一个月后，彬彬感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。郝振勇说，“不少人看似在卖力地走步锻炼，可实际却陷入了误区：‘零揪’步数或过量走步、走路姿势五花八门、鞋子太硬都给身体带来了损伤。”“手环记录的步数会将生活步数和运动步数混淆，‘零揪’消耗的是葡萄糖，达不到健身的效果；而节假日突击的运动量会增加腰部、膝部的压力。”郝振勇说。到底咋走才算对？一双慢跑鞋：走路地点绝大多数是缺乏缓冲支撑的硬地面，必须选择一双缓冲性能好的鞋子，有的人走路时就穿着普通的皮鞋、布鞋、平底鞋。一到两个小时路程走下来，下肢多个关节的磨损相当严重，造成足弓受伤，跟痛症随之而来。还要注意，穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。走前要热身：可先慢走5至10分钟，并伸展腿部肌肉，每个动作维持约30秒，待身体准备好了，才可以开始走。姿势很重要：站直身体，收腹提臀，眼睛平视前方，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。记时别记数：运动看的是时间，而不是步数，每天快走40-60分钟可达到运动强度。步行运动最好是锻炼完微微出汗。三伏天里，切记不可锻炼到大汗淋淋，以免受风或中暑注意！冠心病、高血压、糖尿病、骨关节疾病的患者，最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和运动强度。人和人不一样，就像小马过河，不要听大象的，也不要听松鼠的，自己悠着劲来才是上策。本人亲测，47岁老男人，每天徒步1.5到2万步，坚持两年多了，一天没停。目前不但没有任何不适的感觉，反而走没了三高，体重减了30斤，腰围从三尺二减到二尺七，两年没吃一片药，连感冒都没有过。三月底，我将迎来徒步10000公里。希望更多的朋友加入健康的行列。还是那句话，适合自己的锻炼方式才是最好的，不着急，悠着来。“今天你走够一万步了吗？”　　“我占领了xx个朋友的朋友圈封面！”　　朋友圈的小伙伴们不知不觉间都开始通过走路这一最方便、最实惠、最安全的运动，向大家表明自己向健康迈进的态度，但是，走到朋友圈第一就代表我们走向了健康嘛？　　“一万步”≠一万步　　很多朋友都以为只要每日步行达到一万步，就可以达到健康运动量，殊不知这“一万步”很有说法！　　生活步数并不等于运动步数。生活步数是日常生活中无法避免的步行运动，比如早晨起身去洗手间、从单位门口走到自己的办公桌前、去吃饭去购物等等。这些步行速度偏慢，强度较低，走路姿势也往往不正确，所以虽然你动了，但这并不是运动啊喂！　　有调查显示，成年人每天的生活步数平均约有2000～3000步，也就是说我们的一万步中至少有三分之一是不可避免的生活步数，所以，没啥卵用啊～　　手机计步，精确度根本不高　　很多朋友认为微信运动或是其他计步软件可以精确地记录步数，于是很在乎手机上数字的大小，甚至将几百、几十步的差别看得跟体重计上的数字变化一样重。但今天我要无情的告诉你，手机是根据重力感应来计数的！一次弯腰捡东西、在车上颠簸一下，都可以让手机误以为我们迈出了一步。所以它的精确度并不是很高，可千万不要单纯盲目地相信这一数字。　　别为了当第一瞎折腾自己　　很多朋友为了自己能排名靠前，会通过尽可能多的运动或者一些其他方法（跳一跳啊、晃晃手机啊，你懂的～）增加数字以提升排名，其实这样根本没必要！　　为啥？　　盲目增加运动强度或运动频率，不一定会增加运动获益，反而会增加运动的风险和副作用。尤其对于有心血管疾病、呼吸系统疾病、腰椎间盘突出或关节炎的朋友，根据自身实际情况决定能耐受的运动量十分重要。举个例子，一位健康成年人每天走8000步（步频步数姿势正确）最为适宜，而对于一位患有冠心病的老年人，3000～5000步已属不错。　　　　好了，我现在知道这样不对了，那我该怎么走才能正确高效地锻炼呢？　　1　　走多快？应该慢点还是快点？　　美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动（3～6Met），就是我们说的中速走（90～120步/分），运动时应该是心率加快、身体有热感或稍稍出汗、还要能交谈的状态哦～　　对于患慢性病的朋友，从低运动强度（50～70步/分，慢步走）开始运动比较适宜。　　另外，在健步走的过程中测测自己的心率，也能了解自己有木有达标。最佳运动强度心率=170-年龄（仅适用于健康成人哦），如果心率大于上述差值，而且呼吸短促，就意味着运动过量，这个时候你就要缓一缓了～　　2　　走多久？暴走几小时or看心情？　　美国权威指南推荐，要想保持健康、远离慢病，每天需要进行30分钟有氧运动；如果想要减重，那么每次运动60～90分钟、每周坚持三五次就很必要了。　　要说明的是，这里的30分钟可不包括运动前的热身时间和运动后的整理时间啊！　　每次健步走之前，至少应该进行5～10分钟的热身运动，活动活动胳膊腿儿，拉伸拉伸腰背部肌肉，旋转旋转肩、胯、膝、踝关节，顺便赶走紧张焦虑，保持一份美丽的心情！同样的，健走后也要做5分钟左右的整理运动，防止运动突然停止造成回心血量减少，也避免乳酸堆积（这酸爽，不用我多说了吧～）。　　这样算来，最合适的步行运动时间实际需要40～45分钟。当然，对于慢性病患者，运动时间要相应缩短，推荐时间为20～30分钟，其中自然也包括热身及整理时间。　　我告诉你：1.坚持下去，刚开始会腿疼，适应了以后会有摸起来很有劲感的小腿，大腿肉…懂？2.肺活量什么的适应了以后会提升…3.每天一万步，建议开支付宝蚂蚁森林，为人类种树吧4.建议开蚂蚁运动，扣扣运动，微信运动，每天捐步，为公益做好事。5.如果真的有害，我想扣扣，微信，蚂蚁不会选择一万步做门槛的。好像因为国人不爱运动调低到5000了…6.如果说真的有害，也是因为雾霾...拙见。有人为了追求一万步的走路效果，往往用一个半小时一口气从家走到单位，衣衫都湿透了。然而，这种“大汗淋淋”的健身方式并不一定适合所有人。有的人身体本来就比较虚弱，如果再超负荷行走会让体力透支，不仅没起到健身效果，反而会伤身体。建议每次走到微微冒汗就停下来，每天分三次走和一次走完的效果差不多，还更健康。健走是有氧运动，对身体有好处，但想要达到健身效果，单纯靠走是不行的，即便每天走一万步，伴随大量进食也同样无效。体重太重的人每天走一万步，还可能对踝关节和膝关节造成损伤。随着运动手环、计步软件的流行，关注走了多少步已成为很多人的习惯，潜意识里多走几步，提高自己的在排行榜的位置，更有些人认为坚持每天走到1W步，运动量就达标了，事实又如何呢？每天身体基础活动6000步《中国居民膳食指南》第六条：食不过量，天天运动，保持健康体重；建议每天身体活动6000步，其中包括：每日基本活动量=2000步自行车7分钟=1000步拖地8分钟=1000步中速步行10分钟=1000步太极拳8分钟=1000步这6000步属于基本消耗，强度不高,对健身没有太多效果。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出,以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处。真正要想健身或是减肥,可别看着手机上的步数就飘飘然。只看步数去走路，对健康促进效果很有限步数与运动强度是两个概念，即使你的步数很多，但一直处于强度很低的状态很难达到你预想的健身作用。低强度的体育活动并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。走步强度因人而异任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,强度是关键因素之一。走步持续15至20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加,持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。以心率计，运动心率最好保持在最大心率的50%～75%（220-你的年龄=最大心率）。以速度计，建议时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。年轻人一般保持每公里7-10分钟的速度，随着年纪增长，速度可以稍微低一些。总而言之，既然你已经开始关注步数、关注健康，那就从今天开始关注你的运动强度吧，不要再做无用功，科学锻炼，从我做起。这个问题要具体分析。1、身体状态：对于身体健康的人而言，健走是一项很好的运动，不容易产生运动损伤。如遇身体不适，则应该注意休息，不能勉强走一万步。如果要减肥，一万步还不够，更要步速快，我夏天暴走平均每10分钟走1公里以上。慢悠悠地散步当然比葛优躺好，但达不到燃烧脂肪的效果。2、衣服：户外健走/暴走，要根据天气选择适当的服饰，否则可能感冒或晒伤，那就得不偿失。衣服主要考虑舒适性和排汗效果，冬天要保暖，夏天要速干。长时间在户外走路，要涂好防晒霜、佩戴墨镜，并及时补充水分和电解质。3、鞋：根据运动场地选择合适的鞋子。城市道路健走，可以选择健走鞋或跑步鞋，本人有两双asics的跑步鞋，穿着走路特别舒服。越野的话则有许多户外鞋产品可供选择。每天2万步强身，你走的太少了。我只能这么和你说哈哈哈。走起来吧不管你什么我目的，这只有好处没有坏处。迈开你的退，明天就是你的。散步快走慢跑不管哪种方式，主要原因是要机体动起来，让血液流畅起来，这样才能走的更远，看的更远。。。。。走路或者任何一种锻炼是否会伤身，要看你在多大程度上违背了惯性定律。举例说明，如果卧床不起两个月，下床就走，估计走不了1000步就会伤身，如果下床就百米冲刺，估计就永远也起不来了。健康的要素中：首先是平和心态，其次是科学均衡膳食，再次是作息科学且有规律，最后是适度锻炼。本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。打开APP，阅读全文并永久保存查看更多类似文章
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