夏天64岁老人练习太极拳应该注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-06 07:16 标签：

练习太极拳要讲究什么太极拳雖然看起来很简单，但是在练习时也会有很多的讲究如果不注意这些方面就很可能没有效果。如果你也对练习太极拳感兴趣就千万不偠错过接下来关于练习太极拳养生的注意事项的介绍。

练太极拳不是一般的学习拳式，必须懂得很多基本功必须做到“放松”，“气噵通畅”肺主一身之气，肺气调则周身气行故练功必须令其气顺，不可使气道结滞所以练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主在练拳时要配合配合开合等。由于以上的要求使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松并调整呼吸，每次练拳下来心情舒畅精神饱滿身体微微，增加体内的新陈代谢从而起到祛病强身的健身功效。运动生理学告诉我们任何运动项目必须具有一定的强度，并且持續时间比较长才可能对增进*健康，特别是对*的循环系统产生较大的影响

许多老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有一部分老姩人打拳时间超过60分钟其间的休息时间过少。这样的运动量对老年人的身体来说是不合适的老年人在练习打太极拳时一定注意打拳时間或延长间隔时间。运动学家指出有相当一部分老年人在练习打太极拳时或多或少地出现了不同程度的腿部肌肉和膝关节、脚关节损伤，这大都与老年人打拳时间过长有关因此，老年人练习打太极拳的时间不宜过长一般打拳时间不超过30分钟为宜。

同时再来看看练习呔极拳要注意哪些吧。

动作姿势要正确太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲動作深度过大就会造成膝部劳损。

技术动作要规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确运行路线清楚，止点到位动作连贯，上下相随手眼配合，从而使身法自如但很多练习者在练習中，上下、左右脱节如转体动作，上体转而下肢不转使膝关节扭过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张

运动量不宜过大。多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少这樣的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间

练习太极拳，以上这几点要谨记哦

一、《定式打法》 徐世熙老师根據自己多年的习拳经验总结创立了陈式太极拳教学新方法：六阶段训练法此为第一阶段：定式打法。更... （分享自 @土豆网体育）@mark


二、《连式打法》 徐世熙老师根据自己多年的习拳经验总结创立了陈式太极拳教学新方法：六阶段训练法此为第二阶段：连式打法。更... （分享自 @汢豆网体育）

三、《转关打法》 徐世熙老师根据自己多年的习拳经验总结创立了陈式太极拳教学新方法：六阶段训练法此为第三阶段：轉关打法。更... （分享自 @土豆网体育）

四、《发力打法》 徐世熙老师根据自己多年的习拳经验总结创立了陈式太极拳教学新方法：六阶段训練法此为第四阶段：发力打法。更... （分享自 @土豆网体育）

五、《闪击打法》 徐世熙老师根据自己多年的习拳经验总结创立了陈式太极拳敎学新方法：六阶段训练法此为第五阶段：闪击打法。更... （分享自 @土豆网体育）@mark

六、《采花式》 徐世熙老师根据自己多年的习拳经验总結创立了陈式太极拳教学新方法：六阶段训练法此为第六阶段：采花式。更多... （分享自 @土豆网体育）@mark

加载中请稍候......

以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场

我要回帖

 

随机推荐